冬天是养肾好时候，不用太复杂，关键是跟着自然节奏来。给大家分享几个简单实用的养肾小方法：

运动推荐八段锦，里面有个动作叫“两手攀足固肾腰”，做这个动作时能直接刺激到肾经，帮着补充身体的元气。大家可以跟着我做做看（可现场示范或描述动作要领）。

按摩也很方便：脚底的涌泉穴是肾经的起点，也是常说的“长寿穴”。晚上睡觉前，用拇指或食指的关节轻轻按揉这个穴位，按到微微有点酸胀的感觉就行，两边轮着来，每边按2分钟左右。另外，还可以做八段锦里“摩运后腰”的动作——先把双手手心（劳宫穴）搓热，然后从上往下慢慢搓后腰。后腰是“肾之府”，喜欢温暖怕受凉，用劳宫穴的热量搓热这里，既能温暖肾阳，还能帮助心肾相交。

平时没事的时候，可以多叩叩牙齿，把两个耳朵搓到发热。中医讲“肾主骨，齿为骨之余”“肾开窍于耳”，这些小动作也能帮着养护肾脏。

吃方面，可以多吃些黑色的食物。像黑豆、黑芝麻能帮着补补肾气；黑米、黑木耳则更适合滋养肾阴。

作息上，要顺着冬天“藏”的特点来——早点睡、晚点起，最好等太阳出来了再活动。建议晚上10点前就躺下，早上等天亮了（太阳出来了）再起床，这样能睡得踏实。

这些方法都不难，坚持做就能慢慢感受到好处~