想知道什么样的人看上去才是“一身正气”的？其实从三个细节就能看出来。

一看体态。正气充盈的人，身形大多匀称得体，不会过分虚胖，也不会太过干瘦，整体协调自然。

二听声音。他们说话时中气足，语调平稳，咬字清楚，即使说久了也不显得吃力，底气从声音里透出来。

三观情绪。他们心态平和，遇事不易慌乱，遇到不顺也能较快调整好自己，内在能量是稳的。

这些传统智慧认为，这是一个人内在精气神充足的表现。如果你也想养出这样的好状态，可以试试练习八段锦，它注重身形端正、呼吸平稳，长期坚持有助于涵养元气。

我每天早上九点会在直播间，带领大家一同练习。时间不便的朋友可以看回放。

你知道冬天最伤阳的四个行为是什么吗？特别是第四个，90%的人每天都在做！

第一个伤阳行为：嗜食辛辣食物。很多人以为吃辣能驱寒，其实辛辣食物会让体内之气过度发散。相比之下，用几片生姜泡水喝是更好的选择，能温和地温暖中焦。

第二个伤阳行为：洗澡水温过高。过热的水温和过长的洗澡时间会使皮肤干燥发痒，这是体内气血津液过度耗伤的表现，导致血虚风燥。

第三个伤阳行为：运动大汗淋漓。冬天运动要适度，达到身体微微发热的程度就好，比如做八段锦、太极等，出汗过多反而会耗气，造成阳虚。

第四个伤阳行为：子时不睡觉。晚上11点到凌晨1点是身体根本之气恢复的黄金时间，子时阴盛极，阳始生，正是生机复元的时候，这个时候如果不休息，会严重影响精气神的归藏和恢复。

避开这四个行为，平时多晒太阳，或者艾草的纯阳之性，用艾条艾灸命门及腹部的关元、神阙等，都能帮助身体更好地固本培元。

这大概是一年中最冷的时候了，但也是身体悄悄蓄力的好时机。冬天最后这段日子，重在顾护身体的根本，腰脚保暖是关键，饮食可以选些温和的食材，比如黑豆、黑芝麻、山药、枸杞，慢慢滋养。作息尽量早睡晚起，避开清晨的寒气。运动不必剧烈，散步、太极这类缓和的活动，让身体微微暖起来就好。情绪也要放平稳，静坐、读书都是不错的选择。记得每天按按脚内踝后方的太溪穴、小腿内侧的三阴交穴，帮助养护身体。开春的力气，正是现在一点一点攒下来的。

"你是不是总觉得睡不踏实？可能问题就出在你的卧室布局上！"

咱们的老祖宗在居住上很有讲究，尤其是卧室。老宅子的卧室通常不会太大，因为人睡着的时候，身体的那个防御外邪的“力”是会往里收的，变得比较弱。房间小一些，有助于把身体的正气聚拢起来，不让它散失。这个“气”足了，人休息时才能更安稳。

以前的睡床也很有特点，很多都带着围栏，还会挂上厚厚的帷幔，这样睡在里面会感觉特别踏实、有安全感。心神安定下来，自然就睡得沉、睡得香了。

还有一点很重要，就是古人睡觉时，卧室的窗户一般是关着的。这是为了避免夜间的不正之风侵入，保护身体不受寒凉干扰。这些老智慧，核心就是养好身体的那股“气”，让气能聚拢，神能安定，这才是休息好的根本。

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“有些朋友发现，腰腹的肉肉很难减？但你可能没想到，有些胖和代谢有关——”

其实胖分两种：一种是吃得多动得少，容易减的“实胖”；另一种是吃得少也难瘦，容易累、怕冷的“虚胖”。虚胖的朋友，往往是身体代谢水平偏低，这跟脾肾的养护有关。想要改善，关键不是饿肚子，而是温和调理。

实胖可以试试陈皮山楂饮：陈皮10克、山楂10克，泡水喝，帮助身体清理堆积。

虚胖推荐一道养生粥：生薏米30克、茯苓9克、怀山药15克，煮粥或打粉冲泡，每天一次，慢慢感受身体变化。注意虚胖如果腰酸软，可以加枸杞15克。

调理需要耐心，从日常饮食入手，让身体自然找回平衡。

冬天皮肤干痒难忍？这可能是“血虚风燥”的信号。

冬季气血收敛，体表失养，血虚则干，风动则痒。解决的关键在于内在调养。

日常养护记住三点：洗澡水温别太高，洗后三分钟内及时涂抹保湿乳；穿衣选纯棉宽松款式；饮食多吃银耳、百合、山药这类润燥食材。

自我按摩简单有效：每天按揉腿上的血海、足三里和三阴交穴，每个穴位两分钟，能帮助养血润肤。

通过这些小方法，由内而外滋润起来，就能舒适过冬。

你是否有过这样的体验：晚上很精神，白天却没力气？这可能是你的“精”和“神”在悄悄耗散。今天，我们就来聊聊《黄帝内经》里的一句话：“精神内守，病安从来。” 在中医看来，这不是玄学，而是有实实在在的道理。

首先，“精”是什么？它是我们生命最根本的能量，也叫元精，源自先天，藏在肾里。就像一辆车出厂时的油箱容量，它是有限的，后天很难额外补充，所以养生重在惜精、固精，减少耗散。

那“神”呢？它是由精转化而来的生命表现力，比如我们的思维、活力。中医说“精足则神旺”，精是神的物质基础，神是精的功能表现。两者相互影响：精足了，神就饱满；神如果被过度调动，比如熬夜刷手机，就会反过来透支精，形成恶性循环。

现代生活中，我们的精和神很容易耗散。比如，熬夜其实是在消耗肾精；长时间看屏幕，会耗损肝血；饮食不注意，吃太多油腻生冷，会透支脾胃；久坐不动、思虑过多，则暗耗心神。这些看似平常的习惯，却让我们离“精神内守”越来越远。

那么，怎么做到精神内守呢？它本质上是一种向内的养生修行。不是靠吃补品，而是从日常做起：好好吃饭，多吃五谷杂粮和蔬菜，比如用小米、山药煮粥，可以养护脾胃；早点睡觉，节省念头，减少不必要的消耗。当你把精蓄起来，把神定下来，身体自然会更安稳。

眼睛不仅是心灵的窗户，通过眼睛更可以看出我们的健康状况。

中医的“五轮学说”里提到，五脏六腑的精气都会汇聚到眼睛。

第一，上下眼睑，叫做肉轮，对应的是脾。比如小孩睡觉时常微微睁眼这是脾不足。如果眼睑下垂，可能反映了脾胃功能需要关注。

第二，眼白，叫做气轮，对应肺，如果眼白有点发红，可能反映了呼吸系统需要清润养护。

第三，黑眼珠，叫做风轮，对应的肝。它越清澈，说明肝血越充足

第四，瞳仁，叫做水轮，对应肾，它越有神，说明肾中精气越充盈。

第五，内外眼角的血络，叫做血轮，对应心，如果眼角刺痛，可能提醒你需要注意心神安宁。

现在很多人长期用眼过度，容易眼睛干涩、疲劳，这往往是肝血消耗过多的信号。而眼袋浮肿，多与身体寒湿、阳气不足有关。

要想养护双眼，关键在于养肝血、减消耗：

避免长时间盯着屏幕，每半小时远眺休息；

饮食上可以常用枸杞、桑葚泡水，帮助滋养肝血；

晚上尽量早睡，给身体充足修复时间。

记住：眼睛的明亮，靠的是内在脏腑的滋养。从今天起，给双眼多一点关爱吧！

为什么有些人吃红枣阿胶，喝四物汤或者八珍汤等，但脸色还是暗黄，手脚冰凉？

这是因为脾胃才是气血生化之源，我们的饮食由胃收纳腐熟之后，必须依赖于脾的运化功能，才能将水谷精微转化为精微物质，转输到心肺，布散于全身，从而使各个脏腑、组织、器官得到充足的营养。

现在我们十个人里有九个人都是脾虚的，脾虚，吃进去却化不掉，反而形成淤堵乃至上火，因此盲目进补只会适得其反。

因此首先要养脾，养脾首先要知道你脾虚的原因是什么?

第一，少吃生冷，寒凉，油腻的食物，前者伤脾阳，后者难运化，脾负责运化湿气，运化不了，这些食物都变成湿气囤积在体内，让脾更虚，因此为何要吃清淡一点就是为了养脾

第二，好好吃饭，有人觉得自己有在好好吃饭，但其实天天吃的都是外卖零食预制菜，喝科技狠货造的奶茶咖啡，这种不是好好吃饭，好好吃饭是吃天然的、新鲜的、应季的、有机的食材，尽可能自己在家烧饭，烧菜。千万不要听一些吃生酮饮食，不吃五谷的悖论，《黄帝内经》讲，五谷为养，五谷是食物的种子，是精华所在，性味甘平，能补中益气、健脾和胃，五谷对于脾胃来说也是最好化的。只不过对于脾虚的人来说吃什么都要适量，7、8分饱即可。

第三，不乱耗身体，比如熬夜、节食减肥，暴饮暴食，长期纵欲，情志郁结，多思多虑，找到自己气血虚弱的原因，改变这个原因才有可能结出好的结果。

把以上三点注意好了之后，脾胃才能养好，因此脾胃不是你吃几个补品就能好的，吃补品很简单，但做到以上三点，需要你的努力。