小茜说养生

你有没有发现一到春天就特别容易犯困，明明睡够了还是提不起精神，感觉身体沉沉的，其实啊，这很可能是湿气重在捣乱。

那湿气到底是怎么来的呢？主要分两种，内湿和外湿。内湿大多是咱们平时饮食不注意，比如经常吃重油重盐或者甜腻的东西，把脾胃给伤到了，运化水湿的能力变差，湿气就留在身体里了。外湿就更常见了，春天雨水多，空气潮乎乎的，衣服晒不干，长期待在这种潮湿的环境里，湿气自然就找上门了。

那怎么才能赶走湿气，告别春困呢？我这里有四个简单又实用的方法，你可以试试。

第一个是泡脚。准备温热祛湿的材料，比如：干姜、艾叶、桂枝煮成水，或者含有灶心土的玉壶散等矿物质粉直接放入热水搅拌均匀中，每天泡一到两次，每次二十到四十分钟就行。泡脚的时候能促进血液循环，把身体里的湿气跟着热气排出去，泡完浑身都暖乎乎的，特别舒服。

第二个是喝四神汤。用薏苡仁、莲子、山药、茯苓这四样食材，可以煲汤也可以煮粥，这四样东西搭配在一起，能帮着调理脾胃，从根源上减少内湿的产生，坚持喝一段时间，你会发现脾胃舒服多了，消化也变好了。

第三个就是要劳逸结合。春天本来就是容易犯困的季节，一定要保证充足的睡眠，晚上尽量别熬夜，中午要是能抽出二十分钟午休一下，下午整个人都会精神很多，别硬撑着，休息够了才能更好地对抗湿气。

最后一点也是最容易被忽略的，就是少吃冷饮。春天天气慢慢变热，很多人忍不住就想吃冰的，但脾胃最怕冷了，吃多了冷饮会加重脾胃的负担，让湿气更难排出去。所以啊，春天还是多喝点温水或者热粥，好好保护咱们的脾胃。

其实祛湿不是一天两天的事儿，得慢慢调理，把这些小习惯坚持下来，你会发现身体越来越轻松，春困的感觉也会越来越少。好了，今天的分享就到这，希望对你有帮助。

春季饮食吃什么，不同目的不同搭配：
疏肝理气，升发阳气：芹菜、菠菜、香椿、荠菜、豆芽（黄豆芽、绿豆芽）、豌豆苗、春笋、茼蒿、枸杞叶、佛手瓜、玫瑰花、茉莉花、陈皮。
 要点：多吃绿色蔬菜和春季的“芽”与“鲜”，帮助肝气舒畅条达。


健脾养胃，补益中气：山药、小米、粳米、炒薏米、红枣、莲子、茯苓、南瓜、红薯、芋头、猴头菇、燕麦、五指毛桃。
要点：用性味甘平的谷物、根茎和菌菇来健脾，为身体打好基础。


润燥生津，平和内热：梨、银耳、百合、莲藕、马蹄、甘蔗、豆腐、豆浆、杏仁、椰子水。
要点：春季干燥易生虚热，这些食材可滋阴、生津、润肺。


辛温发散，驱散余寒：生姜、大蒜、葱白、韭菜、香菜、紫苏叶、豆豉、肉桂（少量）。
要点：助阳气升发，驱散寒邪。严格适量，防止助火。


利湿祛浊，缓解春困：薏米、赤小豆、白扁豆、玉米须、冬瓜、海带、昆布。
要点：帮助身体祛除春季湿气，减轻困倦、沉重感。


滋养肝肾，明目安神：枸杞、黑芝麻、桑葚、核桃、黑豆、蓝莓。
要点：通过滋补肝肾之阴来养肝血，适合眼睛干涩、须发早白、睡眠不佳者。


春季饮食禁忌提醒：
1.  忌生冷寒凉：如冰淇淋、冷饮、生食沙拉（体质虚寒者慎），损伤脾胃阳气。
2.  忌油腻厚味：如油炸面点、过度煎炸的素食、坚果过量，以免生湿困脾。
3.  忌辛辣燥火：如过多的辣椒、花椒、咖喱，避免引动肝火。
4.  “少酸”原则：减少醋、山楂、酸梅、未熟果子的摄入，防止肝气被过度收敛。


核心原则：少酸增甘、护肝健脾、多吃芽菜、清淡温润
希望这份春季饮食指南，能让您在丙午马年的春天，感受到来自大自然的滋养与生机。

常揉四白 皮肤亮

常磨人中 嘴唇红

长拔睛明 眼水润

常揪承浆 口生津

常压迎香 法令浅

懒人才是真正的养生高手！这段话说得很好，分享给你

其一，懒得生气。你见过山林间的猛虎日日躁动炸毛吗？天地万物皆顺势而生，唯有人类总爱与事较劲、与人纠缠。道家有言：气顺则身安。一身气机若是乱了，五脏六腑便会跟着遭殃。脾气火爆的人看似赢了口舌，实则耗损的是自身元气，身体迟早会反噬。真正的养生智者从不是遇事争输赢的人，而是懂得敛住心气，把那股平和的气留给自己滋养身心。

其二，懒得吃撑。老话说得好：七分饱养生，八分饱养膘，九分饱折寿。你看鸟兽虫鱼饱腹便止，从不过贪，唯独人类总被口腹之欲牵引。身体就像一辆精心养护的车，吃得过饱便是超载行驶，久而久之引擎必然提前报废。饭留三分饥，气存一分闲，省些脾胃运化的能量，才能让生命的续航更长久。

其三，懒得蛮练。有人痴迷于暴汗健身，日日在健身房里透支体力；有人只在晨起时伸个懒腰，睡前舒展一番筋骨。偏偏是后者活得更从容长久。你可知？盲目猛练流的不是汗水，是身体里珍贵的元气。道家练功讲究"筋长一寸，延寿十年"，从不是蛮力硬拼，而是顺应身体的节律，如猫般慵懒伸腰，似树间蝉蜕般舒缓筋骨。这般随性而为的舒展，远比两小时的蛮力折腾更养人。

所以，此"懒"非彼懒，不是躺平摆烂的颓废，而是顺应自然的大智慧。真正的人生赢家从不是那些事事折腾的人，而是懂得少较劲、多顺势的"懒人"。会懒，方能活得悠长、自在、酣畅。

冷水洗脸，热水泡脚，晨不空腹，夜不暴食，饭前洗手，饭后漱口，睡前不思，醒后莫急，早不洗头，晚不熬夜，睡前叩齿，油炸不贪，腌泡少吃，有福就享，有苦少吃。

今年立春确实不一般——老祖宗传下一句话：双春收尾接单春，阴阳流转藏福源。公历2月4号已经立春，农历却还卡在2025年腊月十七，这在古人眼里叫“春在年外”，新旧气场大撞车！2026年又是丙午红马年，天干地支全是火，两火交织。如果你不懂顺势而为，就像小船闯进了暴风眼。尤其是以下三类人，立春这天可以通过“吃”来稳住能量场。

第一类：本命年或犯太岁的人。你们正处在磁场波动的圆心，立春容易心焦气躁，甚至感到压抑。这其实是个人气场与流年能量对冲。躲春除了静坐，记得吃淮山药。老话讲“冬季常吃山药白，一年安稳祸不来”。淮山药在《本草纲目》里被誉为“神仙之食”，它能稳住你的中气，根基扎实了，磁场干扰自然远离。守住这个根，财库才能稳如泰山，这叫根深叶茂，财不外露。

第二类：身体虚弱、精气神亏空的人。立春是阳气萌发的起点，像刚出土的嫩芽，最怕寒邪。如果你平时手脚冰凉、容易疲惫，说明底火不足，能量对撞时最易受损。立春这天要吃莲子和芡实，再配几片生萝卜“咬春”。莲子和芡实是来“封库”的，能帮你顾住身体里宝贵的真元。

第三类：情绪不稳定、容易胡思乱想的人。2026年火气旺，火易烧肝，如果你总胸口发闷、爱叹气，说明能量场乱了，心神一散，人就陷入内耗。立春这天，用杏仁、茯苓、百合煮一碗清心饮。把胸口那股燥火压下去，眼神就清了，心气一顺，贵人运自然打开，原本解不开的疙瘩也会迎刃而解。这正是：心静生智，贵人自来。

顺应天时，吃对食物，立春稳住你的能量场——一整年都能更从容。

南怀瑾先生说了一句话：一切不利于我睡觉的事，我不做。

这是我看到的一段蔡志忠先生的分享，很好，分享给大家：

一切不利于睡觉的事都不要做。

人生在世，真的没有什么事情值得我们牺牲一夜安眠。在这个匆忙的时代，我们能给自己最奢侈的礼物，就是一场深沉的好眠。

越是感到疲惫，越要重视睡眠。白天的奔波和思考，早已耗尽我们的精力。长期熬夜，就像持续透支生命，身体的防御系统会逐渐迟钝，漏洞百出，疾病自然趁虚而入。

而安稳的睡眠，是一场场静默的修复仪式。当我们放下纷扰沉沉入睡，身体便不再忙于应付外界，转而专注滋养内在。待能量饱满稳定，外界的纷扰自然难以找到可乘之机。

现代科学也印证，优质睡眠是维持生命能量的核心。睡得好，状态就足，神经系统与内分泌系统协调运转。不仅如此，白日里被过度刺激的神经系统得以冷却，情绪的警报声也会渐渐减弱。

当身体与心灵在深夜被温柔承接，白天的褶皱被抚平，再难的坎也能在醒来后生出面对的底气。好好睡觉，能治愈生活里大半的疲惫与烦恼。

从今夜起，请把最好的滋养留给自己。

我们总在赶路，赶着回消息、赶任务，黑夜成了白天的延长线，睡眠成了最容易妥协的事。却忘了，消息明天能回，工作不会因熬夜变好，但今晚的安眠，是给明天的自己最宝贵的投资。

其实让睡眠回归本真很简单：给身体一个固定的时间表，让生物钟形成默契；把卧室打造成睡眠圣地，隔绝喧嚣与光亮；给大脑一个关机仪式，放下思虑，让身心自然放松。

从今夜起，早一点关掉屏幕，让房间暗下来，给自己一份安静的仪式感，像对待最重要的人那样温柔地对自己说：该休息了。

把好好睡觉当成爱自己最重要的小事。因为醒来后的你会带着饱满的能量，更有力量面对这个世界。

毕竟这世上最奢侈的滋养，从来都是一场深沉、不问世事的好眠。

您是否总觉得喝水不解渴，皮肤干、喉咙痒？其实，一种常见水果就能轻松润透全身！它就是梨。从现在到立春，每周喝3次梨水，帮身体补足津液，告别干燥。

梨性味甘润，能生津润燥，含水量高且富含果胶，不仅能直接补水，还能滋养肠道，悄悄改善便秘。它的性质温和，老少皆宜。

推荐三种简单梨水方：

一是冰糖雪梨水：梨带皮切块，加冰糖清水煮20分钟，缓解口干喉咙干。

二是雪梨百合水：梨加干百合、枸杞煮25分钟，润肤安神，助睡眠。

三是雪梨陈皮水：梨加陈皮、冰糖煮20分钟，润肠化痰，帮身体排浊。

小技巧：梨皮营养丰富，一定带皮煮；每周三次即可，避免过量；喝温热的效果更好，不伤肠胃。坚持饮用，让身体从内到外水润起来！

过年吃坚果，别只图嘴快！这样吃温补阳气，润养全身不上火。

这里推荐三款新年坚果养生明星：核桃、板栗、葵花子

核桃每天三到五个，能帮身体储存能量，缓解疲劳。它性温味甘，入肾经，对腰膝和精力有好处。搭配黑芝麻粉冲水，养发又暖身。  

板栗每天五到十颗，蒸熟吃最好。它性温味甘，归脾胃经，能健脾解腻，适合饭后助消化。搭配山药煮汤，温和滋养。  

葵花子生吃润肠，但炒过的容易上火，每天一小把约20克。它性平味甘，能补脾润肠，配茶更安心。记住适量是关键，才能吃出健康！  

临近春节，亲戚们的'关心'——'工作怎么样？' '有对象了吗？' '什么时候要孩子？' ——是不是让你感到压力山大？今天，分享三个小方法，帮你平稳度过春节。

"第一个，穴位按摩。太冲穴在脚背第一、二趾骨间凹陷，按揉3分钟，能疏肝解郁，缓解烦躁。内关穴在手腕横纹上三指，两条筋之间，按揉3分钟，宁心安神，改善心慌胸闷。"

"第二个，腹式呼吸。吸气4秒，腹部鼓起；屏息2秒；呼气6秒，腹部收缩。重复5次，快速平复情绪。"

"第三个，饮食调理。春节期间可以喝一些茶饮，比如酸枣仁百合茯苓茶，让你在喧闹中保持内心宁静。"

"记住，你的情绪健康同样重要。适当设立边界，照顾好自己，才能更好地享受团聚时光。