Dragonz | Artes Marciales y Deportes de Contacto

"Si nunca tienes tiempo para hacer las cosas que quieres, puede ser que cuando quieras hacerlas ya no tengas tiempo. (Anónimo)"¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es lunes 15 de abril de 2019 y vamos por el programa número 496!Y ya de regreso del Mundial WAC de Portugal, que os puedo decir… como todos los años, una experiencia increíble, en esta ocasión compartida con el equipo de Daniel Tabares, representante del Sensei Juan Hombre en Colombia.El pasado viernes lanzaba una pregunta en nuestra Newsletter, y hoy quiero lanzarla a través del programa, y además leer algunas de las respuestas que me enviásteis. Además me gustaría comentar también una situación que le ha ocurrido a nuestro amigo Tony, de la Comunidad Dragonz, para ver que haríais vosotros en su lugar.Pero antes como siempre: te recuerdo que te puedes suscribir por tan solo 10€/mes a Dragonz.es y disfrutar de todos los contenidos exclusivos de la Comunidad Dragonz, ya sabes, la Comunidad Privada, donde hemos implementado un chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, nuestra nueva Red Social que acaba de nacer, en Dragonz.es/fightbuk, el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 52!¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 10ª lección del Curso de Preparación física de nivel 2 impartido por Kevin Ruiz.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Todas las oportunidades marcan el transcurso de nuestra vida. Incluso las que dejamos escapar". (El curioso caso de Benjamin Button)"¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es viernes 12 de abril de 2019 y vamos por el programa número 495!Y como os llevo contando durante toda la semana, continúo en Portugal, en el Mundial WAC, así que intentaré hacer un programa cortito, pero potente. Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a todos los que no oís el programa entre semana, y esperáis hasta el fin de semana para pegaros un atracón de Podcast, que me consta que sois unos cuantos… ¡yo no me aguantaría tanto! pero bueno, allá vosotros...Y hoy como cada viernes, nos toca hablar de Cine marcial, pero ¡oh Dios mío! no voy a leer uno de los artículos de nuestro crack Iván fernández “Ronin”, sino que… ¡lo tenemos en vivo y en directo para que nos cuente todas las novedades que nos llegan! ¡Qué son muchas!Pero antes como siempre: te recuerdo que te puedes suscribir por tan solo 10€/mes a Dragonz.es y disfrutar de todos los contenidos exclusivos de la Comunidad Dragonz, ya sabes, la Comunidad Privada, donde hemos implementado un chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, nuestra nueva Red Social que acaba de nacer, en Dragonz.es/fightbuk, el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 50!¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Xtreme kamas donde la pequeña gran campeona Susy naranjo nos explica diferentes formas de terminar una Kata de kamas.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta el próximo lunes guerreros!GANBARUUUUUUU

"Todas las oportunidades marcan el transcurso de nuestra vida. Incluso las que dejamos escapar". (El curioso caso de Benjamin Button)"¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es viernes 12 de abril de 2019 y vamos por el programa número 495!Y como os llevo contando durante toda la semana, continúo en Portugal, en el Mundial WAC, así que intentaré hacer un programa cortito, pero potente. Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a todos los que no oís el programa entre semana, y esperáis hasta el fin de semana para pegaros un atracón de Podcast, que me consta que sois unos cuantos… ¡yo no me aguantaría tanto! pero bueno, allá vosotros...Y hoy como cada viernes, nos toca hablar de Cine marcial, pero ¡oh Dios mío! no voy a leer uno de los artículos de nuestro crack Iván fernández “Ronin”, sino que… ¡lo tenemos en vivo y en directo para que nos cuente todas las novedades que nos llegan! ¡Qué son muchas!Pero antes como siempre: te recuerdo que te puedes suscribir por tan solo 10€/mes a Dragonz.es y disfrutar de todos los contenidos exclusivos de la Comunidad Dragonz, ya sabes, la Comunidad Privada, donde hemos implementado un chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, nuestra nueva Red Social que acaba de nacer, en Dragonz.es/fightbuk, el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 50!¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Xtreme kamas donde la pequeña gran campeona Susy naranjo nos explica diferentes formas de terminar una Kata de kamas.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta el próximo lunes guerreros!GANBARUUUUUUU

"Esta es mi casa.Yo la construí. (Royce Gracie, hablando del octógono de UFC)".¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es jueves 11 de abril de 2019 y vamos por el programa número 493!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Daniel Tabares, Paola Rodríguez y Jefferson Alexander, alumnos y representantes del Taishindo Kenpo de mi maestro Juan Hombre, y que han venido desde Colombia para entrenar con él y participar en los Campeonatos del Mundo WAC, y con los que me recorrí ayer media España en la “dragoneta” rumbo a Caldas de Rainha.Hoy en nuestro programa continuamos con el “Curso para convertirte en experto en MMA sin haber practicado en tu puta vida”. En lecciones anteriores vimos todo el reglamento, normativas, golpes y técnicas más utilizadas… y en esta ocasión veremos un resumen de las leyendas de las MMA de ayer y de hoy que tienes que conocer SÍ ó SÍ, para decir… “yo es que soy más del estilo de bas Rutten” ó “yo creo que como Jon Jones no hay nadie”, etc...Pero ántes, como siempre ¡Comunidad Dragonz! que desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 51!Y como dije ayer, a todos los que se punten durante esta semana, recibirán la revista de marzo, que todavía está en imprenta, y por supuesto la de abril.¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Kyokushin “aplicado” del maestro David Hontoria viendo en esta ocasión algunos tips sobre cómo reaccionar cuando nos enfrentamos a varios agresores.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Esta es mi casa.Yo la construí. (Royce Gracie, hablando del octógono de UFC)".¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es jueves 11 de abril de 2019 y vamos por el programa número 493!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Daniel Tabares, Paola Rodríguez y Jefferson Alexander, alumnos y representantes del Taishindo Kenpo de mi maestro Juan Hombre, y que han venido desde Colombia para entrenar con él y participar en los Campeonatos del Mundo WAC, y con los que me recorrí ayer media España en la “dragoneta” rumbo a Caldas de Rainha.Hoy en nuestro programa continuamos con el “Curso para convertirte en experto en MMA sin haber practicado en tu puta vida”. En lecciones anteriores vimos todo el reglamento, normativas, golpes y técnicas más utilizadas… y en esta ocasión veremos un resumen de las leyendas de las MMA de ayer y de hoy que tienes que conocer SÍ ó SÍ, para decir… “yo es que soy más del estilo de bas Rutten” ó “yo creo que como Jon Jones no hay nadie”, etc...Pero ántes, como siempre ¡Comunidad Dragonz! que desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 51!Y como dije ayer, a todos los que se punten durante esta semana, recibirán la revista de marzo, que todavía está en imprenta, y por supuesto la de abril.¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Kyokushin “aplicado” del maestro David Hontoria viendo en esta ocasión algunos tips sobre cómo reaccionar cuando nos enfrentamos a varios agresores.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Si no persigues lo que quieres, nunca lo tendrás. Si no preguntas, la respuesta será siempre no. Y si no das el primer paso, siempre estarás en el mismo lugar. (Nora Roberts)".¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es miércoles 10 de abril de 2019 y vamos por el programa número 493!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Steven Seagal, porque hoy cumple... ¡67 años! todo el mundo se queja de lo gordo que está y de lo poco que se mueve en sus películas, pero es que a él le vino la fama tarde, y si cuando era joven no expresaba mucho y se movía mucho por su estilo, imaginaos con 67 años… ¡mis respetos!En nuestro programa de hoy os voy a dar una rutina preparación física muy interesante para complementar vuestras clases habituales de artes marciales mejorando vuestra velocidad y potencia.Pero ántes, como siempre ¡Comunidad Dragonz! que desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 51!Y como dije ayer, a todos los que se punten durante esta semana, recibirán la revista de marzo, que todavía está en imprenta, y por supuesto la de abril.¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Limalama básico impartido por los hermanos Alberto y Alfredo López máximos exponentes del sistema en Europa, donde en esta ocasión nos presentan el principio del Dominó.Entrenamiento del CORE:Personalmente, con clientes suelo usar un método de trabajo abdominal piramidal, consiste en 4 series en los que trabajamos oblicuos, zona inferior y zona superior.(si se os hace muy fácil realizarlo, hacedlo más intenso, menos descanso, velocidad y buena técnica).Zona Inferior: 35, 25, 20, 15 repeticionesOblícuos: 30, 20, 15, 15 repeticionesZona Superior: 10, 20, 20, 30 repeticionesMartes: Entrenamiento de velocidad (1h de entrenamiento)1- Carrera continua de 45 minutos en la que incluiremos:Saltos dobles y progresión (de 15-20 saltos): Colócate con los pies juntos y salta hacia delante haciendo hincapié no en la longitud del salto, sino en despegar lo más rápidamente posible.Skipping con carrera (4 series de 20 segundos): Correr elevando las rodillas hasta formar un angulo recto con el abdomen.Skipping atrás (4 series de 20 segundos): Corriendo, llevamos los talones a los glúteosCambios de ritmo: Trotamos, corremos al 80%, trotamos y subimos despues al 90%. recuperamos trotando y volvemos a subir intensidad.2-Salto sobre step, zancadas en step/bosu.Una vez finalizada la carrera en la que hemos incluido multisaltos y skipping, realizaremos algunos ejercicios más para completar el trabajo de piernas y velocidad.Saltamos e intentamos llegar con las rodillas al pecho: 20 saltos.Sentadillas sin peso: 3×15 (descanso breve ya que no requiere de mucho esfuerzo físico).Saltos sobre step con pies juntos: 20 saltos (step, escalón de casa, banco de un parque, etc...).Zancadas sobre bosu:. 2x15 zancadas cada serie (30 en total, 15 zancadas con cada pierna) con descanso de unos 30seg, trabajando con intensidad y poco descanso.Jueves: Entrenamiento Potencia:PowerClean: 3 Series de 5 Repeticiones cada una al 60%-70% de nuestro RM.Sentadillas con barra: 3 Series con 10-8-6 Reps. Intensidad del 60%, 70% y 80% RM respectivamente (+/- 5%).Peso Muerto: 3 Series con 10-8-6 Reps. Intensidad del 60%, 70% y 80% RM respectivamente.Press de Banca: 3×10 peso moderado (60% – 70% RM) a máxima velocidad.. (se puede hacer tanto con barra como mancuernas).Remo con barra 3×10 peso moderado-alto (60% – 70% RM) a máxima velocidad.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Si no persigues lo que quieres, nunca lo tendrás. Si no preguntas, la respuesta será siempre no. Y si no das el primer paso, siempre estarás en el mismo lugar. (Nora Roberts)".¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es miércoles 10 de abril de 2019 y vamos por el programa número 493!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Steven Seagal, porque hoy cumple... ¡67 años! todo el mundo se queja de lo gordo que está y de lo poco que se mueve en sus películas, pero es que a él le vino la fama tarde, y si cuando era joven no expresaba mucho y se movía mucho por su estilo, imaginaos con 67 años… ¡mis respetos!En nuestro programa de hoy os voy a dar una rutina preparación física muy interesante para complementar vuestras clases habituales de artes marciales mejorando vuestra velocidad y potencia.Pero ántes, como siempre ¡Comunidad Dragonz! que desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 51!Y como dije ayer, a todos los que se punten durante esta semana, recibirán la revista de marzo, que todavía está en imprenta, y por supuesto la de abril.¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Limalama básico impartido por los hermanos Alberto y Alfredo López máximos exponentes del sistema en Europa, donde en esta ocasión nos presentan el principio del Dominó.Entrenamiento del CORE:Personalmente, con clientes suelo usar un método de trabajo abdominal piramidal, consiste en 4 series en los que trabajamos oblicuos, zona inferior y zona superior.(si se os hace muy fácil realizarlo, hacedlo más intenso, menos descanso, velocidad y buena técnica).Zona Inferior: 35, 25, 20, 15 repeticionesOblícuos: 30, 20, 15, 15 repeticionesZona Superior: 10, 20, 20, 30 repeticionesMartes: Entrenamiento de velocidad (1h de entrenamiento)1- Carrera continua de 45 minutos en la que incluiremos:Saltos dobles y progresión (de 15-20 saltos): Colócate con los pies juntos y salta hacia delante haciendo hincapié no en la longitud del salto, sino en despegar lo más rápidamente posible.Skipping con carrera (4 series de 20 segundos): Correr elevando las rodillas hasta formar un angulo recto con el abdomen.Skipping atrás (4 series de 20 segundos): Corriendo, llevamos los talones a los glúteosCambios de ritmo: Trotamos, corremos al 80%, trotamos y subimos despues al 90%. recuperamos trotando y volvemos a subir intensidad.2-Salto sobre step, zancadas en step/bosu.Una vez finalizada la carrera en la que hemos incluido multisaltos y skipping, realizaremos algunos ejercicios más para completar el trabajo de piernas y velocidad.Saltamos e intentamos llegar con las rodillas al pecho: 20 saltos.Sentadillas sin peso: 3×15 (descanso breve ya que no requiere de mucho esfuerzo físico).Saltos sobre step con pies juntos: 20 saltos (step, escalón de casa, banco de un parque, etc...).Zancadas sobre bosu:. 2x15 zancadas cada serie (30 en total, 15 zancadas con cada pierna) con descanso de unos 30seg, trabajando con intensidad y poco descanso.Jueves: Entrenamiento Potencia:PowerClean: 3 Series de 5 Repeticiones cada una al 60%-70% de nuestro RM.Sentadillas con barra: 3 Series con 10-8-6 Reps. Intensidad del 60%, 70% y 80% RM respectivamente (+/- 5%).Peso Muerto: 3 Series con 10-8-6 Reps. Intensidad del 60%, 70% y 80% RM respectivamente.Press de Banca: 3×10 peso moderado (60% – 70% RM) a máxima velocidad.. (se puede hacer tanto con barra como mancuernas).Remo con barra 3×10 peso moderado-alto (60% – 70% RM) a máxima velocidad.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, físicamente o a cualquier otro nivel, se proyectará al resto de tu vida. Se propagará en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general. No hay límites. Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas… El hombre debe constantemente superar sus niveles. (Bruce Lee)"¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es martes 09 de abril de 2019 y vamos por el programa número 492!En nuestro programa de hoy continuamos con “El Tao del Jeet Kune Do” de Bruce Lee, por la página 152, donde lo dejamos la semana pasada, y continuamos hablando del juego de piernas, algo a lo que Bruce Lee le daba una gran importancia. Por cierto, la semana pasada me preguntaba Javi Atance de la Comunidad dragonz cuanto quedaba para terminar con el libro… (se ve que ya está un poco cansado del Tao del Jeet Kune Do). ¿Qué os parece si en esta Semana Santa le pego un sprint al libro a ver si lo acabamos de una vez y comenzamos con otro? ¡dejadme vuestro comentario!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Antonio Arquellada, de Albolote, en Granada, por ser nuestro primer suscriptor de Abril ¡ya puedes disfrutar de todos los contenidos de la Comunidad Dragonz! que como supongo que ya sabrás, desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 50!¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Técnica básica Shaolín impartido por Dani Galindo, donde nos enseñará la primera parte de la forma Shaolín Lian Hua.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Si te acostumbras a poner limites a lo que haces, físicamente o a cualquier otro nivel, se proyectará al resto de tu vida. Se propagará en tu trabajo, en tu moral, en tu ser en general. No hay límites. Hay fases, pero no debes quedarte estancado en ellas, hay que sobrepasarlas… El hombre debe constantemente superar sus niveles. (Bruce Lee)"¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es martes 09 de abril de 2019 y vamos por el programa número 492!En nuestro programa de hoy continuamos con “El Tao del Jeet Kune Do” de Bruce Lee, por la página 152, donde lo dejamos la semana pasada, y continuamos hablando del juego de piernas, algo a lo que Bruce Lee le daba una gran importancia. Por cierto, la semana pasada me preguntaba Javi Atance de la Comunidad dragonz cuanto quedaba para terminar con el libro… (se ve que ya está un poco cansado del Tao del Jeet Kune Do). ¿Qué os parece si en esta Semana Santa le pego un sprint al libro a ver si lo acabamos de una vez y comenzamos con otro? ¡dejadme vuestro comentario!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a Antonio Arquellada, de Albolote, en Granada, por ser nuestro primer suscriptor de Abril ¡ya puedes disfrutar de todos los contenidos de la Comunidad Dragonz! que como supongo que ya sabrás, desde este mes incluyen además “de lo de siempre” la Comunidad Privada con el nuevo chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, la nueva Red Social Dragonz.es/fightbuk, el mapa con el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 50!¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Técnica básica Shaolín impartido por Dani Galindo, donde nos enseñará la primera parte de la forma Shaolín Lian Hua.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU

"Cuando te encuentres a ti mismo al lado de la mayoría, es tiempo de parar y reflexiona. (Mark Twain)"¡Muy buenos días a todo el mundo, soy Nacho Serapio Director y Fundador de Dragonz, y te doy la bienvenida a un nuevo episodio de Dragonz Magazine, TU PROGRAMA, de artes marciales y deportes de contacto. Hoy es lunes 08 de abril de 2019 y vamos por el programa número 491!Y el programa de hoy, se lo voy a dedicar a… ¡Jackie Chan! por tal día como ayer cumplía 65 años… y claro, como ayer no había programa, pues como en las fiestas municipales, nosotros trasladamos su día a hoy. Pero no os penséis que por tener esa edad no continúa trabajando ¡que el tío no para! pero bueno, de eso hablaremos el próximo viernes, que es el día del Cine Marcial.Hoy como cada lunes, nos toca hablar de noticias y novedades, y por eso, la noticia de esta semana es que… ¡la revista 51 ya está en imprenta! y todos los suscriptores podéis verla ya en edición digital en dragonz.es/magazine/51.Y bueno, otra noticia importante es que esta semana es ya la semana del Campeonato del Mundo WAC que se celebra todos los años en Portugal promovido por el maestro Bruno Rebello. Así que desde el martes o miércoles continuaré grabando los programas desde Portugal… ¡espero que se me oiga bien! Este año no iré a competir, solo a promocionar Dragonz y a apoyar el evento como cada año.Pero antes como siempre: te recuerdo que te puedes suscribir por tan solo 10€/mes a Dragonz.es y disfrutar de todos los contenidos exclusivos de la Comunidad Dragonz, ya sabes, la Comunidad Privada, donde hemos implementado un chat exclusivo de Telegram al cual puedes acceder desde la web o desde Telegram, nuestra nueva Red Social que acaba de nacer, en Dragonz.es/fightbuk, el buscador de usuarios, además de todos los cursos, más de 50 cursos con más de 600 videotutoriales, seguimiento de los profesores, teoría, etc… y por supuesto nuestra revista, en digital en la plataforma, y en papel enviada a tu casa… ¡y ya llevamos 51!¡Dragonz.es! Cada semana 5 nuevas lecciones online con teoría, video-tutoriales y soporte personalizado, ya sabeis: Dragonz.es: todo lo que necesitas para aprender artes marciales y deportes de contacto o complementar la disciplina que estés practicando.Hoy por ejemplo, a las 10:10 horas en la Comunidad Dragonz, la 9ª lección del Curso de Preparación Física de Nivel 2 de Kevin Ruiz, donde nos enseñará una rutina “Paleo”.Si todo esto os parece interesante, podéis probar un mes, porque no hay compromiso de permanencia y podréis borraros cuando queráis, vamos, el Netflix y Amazon de las artes marciales y deportes de contacto. Y para terminar, comentaros que podéis escucharnos en Ivoox, Itunes, Spotify, Soundcloud, Spreaker, Youtube, Stitcher, IHeartRadio, LisentNotes, Google Podcast, PlayerFM, CastBox y Sport Direct Radio en la 94,3 FM en Málaga y toda la Costa del Sol .Todos ellos tienen su formato de dar valoraciones de 5 estrellas o like… ¡y de comentar! así que por favor hacerlo, que me hace mucha ilusión, y nos ayuda a posicionarnos bien, y a que más oyentes nos conozcan. Y ya sin más...¡Hasta mañana guerreros!GANBARUUUUUUU