Du 5km à l'ultratrail!

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Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Ta ressource gratuite : Ton vrai point de départ avant ton 50 km https://ressources.5ultratrail.fr/plans-50-60-km/

Combien de mois faut-il pour préparer un trail de 50 ou 60 km ?

Je ne te donne pas de chiffre magique, parce qu'un chiffre ne sert à rien si je ne sais pas d'où tu pars.

Je te montre plutôt les quatre choses à regarder pour choisir ton point de départ : ce que tu fais vraiment aujourd'hui, le profil de ta course, le temps dont tu disposes et ta façon de récupérer.

Tu fais le test sur tes huit dernières semaines, tu choisis l'un des trois plans gratuits en 8, 12 ou 16 semaines, et tu sais quand commencer.

Chapitres

00:00 3 mois, 6 mois ou 1 an : pourquoi un chiffre seul ne sert à rien

01:30 Le guide gratuit : 3 plans en 8, 12 ou 16 semaines

02:03 Ton vrai point de départ : le test des 8 dernières semaines

05:04 Le profil de ta course : terrain roulant ou dénivelé

06:30 Ton temps disponible : 2, 3 ou 4 sorties par semaine

08:57 La récupération : une séance à part entière

10:46 Passer à la pratique avec le guide

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Dans cet épisode, je reçois Peter, que j'accompagne depuis avril. Il court depuis seulement deux ans, c'est un ancien fumeur, et il vient de boucler le Marathon du Mont-Blanc : 42 km et 2500 m de D+, en 9h43 alors que la barrière était à 10h.

Il te raconte la montée interminable de la Flégère, l'écœurement face aux boissons et aux gels trop sucrés, puis ce regain après le 35e où il doublait tout le monde.

Ce que j'en retiens, c'est que l'endurance fondamentale, le renfo et une allure tenue dès le départ permettent de finir en courant, avec le sourire, plutôt qu'en subissant.

Chapitres

00:00 Peter, ex-fumeur, coureur depuis deux ans

01:50 Chamonix : le profil, l'ambiance et l'objectif de finir

03:19 Les premiers kilomètres sans s'enflammer

05:29 Du 24e au 35e : la Flégère et la barrière horaire

08:52 Hydratation : la saturation des électrolytes

10:43 Alimentation : gels, compotes et écœurement

13:31 Le regain après le 35e et ce qui l'explique

15:57 L'arrivée à Chamonix façon Mbappé

18:22 Le bilan : 9h43 pour une barrière à 10h

20:32 Cap sur les 90 km de la Roche d'Oëtre

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Télécharge la ressource gratuite: https://ressources.5ultratrail.fr/5-entrainements-50-km/

Pour préparer un 50 km trail, tu n'as pas besoin de 18 000 séances différentes.

Il t'en faut cinq : l'endurance fondamentale, les côtes, le renforcement musculaire, la sortie longue et l'intensité.

Dans cette vidéo, je t'explique à quoi sert chacune et pourquoi je les classe dans cet ordre.
Une bonne séance prise toute seule ne fait pas une bonne préparation : ce qui compte, c'est la cohérence entre elles, semaine après semaine.

Chapitres
00:00 5 types d'entraînement, pas 18 000
00:58 L'endurance fondamentale, les fondations de ta maison
06:03 Les séances de côte : monter, marcher, descendre
09:19 Le renforcement musculaire pour que tes jambes durent
10:55 La sortie longue qui ne t'épuise pas
14:09 L'intensité : utile, mais elle coûte cher
19:28 La cohérence avant la quantité

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Ta ressource gratuite : https://ressources.5ultratrail.fr/7-erreurs-50km/

Je vois ces 7 erreurs très souvent chez les traileurs que j'accompagne : tu peux t'entraîner sérieusement pour ton 50 km et arriver dans le sas de départ sans être prêt. Le problème vient rarement d'un manque d'entraînement. Il vient de la façon de construire ta préparation : le kilométrage visé en premier, une progression sans structure, toujours la même allure, pas de renfo, une alimentation jamais testée, une distance préparée au lieu d'un parcours, et la grosse sortie de dernière minute. Je te montre comment éviter chacune, parce que pour un premier 50 km, tu n'as pas besoin d'une préparation impressionnante, tu as besoin d'une préparation cohérente.

Chapitres

00:00 Pourquoi un entraînement sérieux ne suffit pas

00:41 Erreur 1 : vouloir courir le kilométrage de ta course

02:32 Erreur 2 : accumuler des kilomètres sans structure

03:51 Erreur 3 : toujours courir à la même allure

05:32 Erreur 4 : négliger le renfo et les descentes

08:03 Erreur 5 : ne jamais tester ton alimentation

10:00 Erreur 6 : préparer une distance au lieu d'un parcours

12:10 Erreur 7 : en faire trop juste avant la course

13:57 Une préparation cohérente plutôt qu'impressionnante

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Plan 8 mois : https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Je te fais profiter d'un échange téléphonique avec un coureur qui souhaite un plan 8 mois pour être prêt l'année prochaine.

Sauf que.... ça ne s'est pas passsé comme prévu et c'est exactement ce que je t'explique dans cet audio!

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Mes offres? 👉 https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Une réponse à un coaché qui va très certainement t'intéresser si tu doutes dans ta prépa.

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Plan 8 mois: https://5ultratrail.fr/newsletter/du5ultra

Je suis en train de construire mon calendrier de l'année prochaine et je te partage la réflexion telle qu'elle se passe dans ma tête : distinguer l'envie du vrai objectif, n'en garder qu'un principal, et regarder honnêtement comment tu as terminé ta dernière grosse course avant de vouloir doubler la distance.

Je te parle aussi de la coupure, celle qui se prend maintenant en octobre et pas au mois de mai, et de ce que je discute vraiment avec mes coachés quand ils me parlent de dix courses à la fois. Mon objectif à moi, c'est surtout de pouvoir courir quand je veux toute la saison, sans être embêté.

Si ça te fait prendre un peu de hauteur sur tes propres choix, la vidéo a fait son boulot.

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