Infos SPHERE TRAIL Coaching

Es-tu prêt à découvrir comment un accompagnement personnalisé peut transformer ta pratique du trail running?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je t'invite à plonger dans l'univers fascinant de la course en montagne avec mon nouveau programme Sphere Trail. Ensemble, nous allons explorer l'importance cruciale de comprendre tes motivations derrière chaque séance d'entraînement. Cette prise de conscience est essentielle pour mieux te préparer, tant mentalement que physiquement, à relever des défis incroyables.

Je partage également mes propres expériences de coureur, y compris ma participation à l'UT4M, un ultra-trail de 175 km avec un dénivelé positif de 12 000 mètres. Tu découvriras les complexités des parcours et pourquoi il est vital de choisir une course qui correspond à ton profil et à ton niveau d'expérience. Chaque coureur est unique, et il est essentiel d'adapter son entraînement pour maximiser le plaisir et la performance.

Nous parlons aussi de l'importance de garder le plaisir au cœur de l'expérience de course, même lorsque les défis physiques semblent insurmontables. Je t'encourage à réfléchir à tes propres objectifs de course et à te préparer en conséquence. N'oublie pas que le chemin vers l'ultra-trail doit être une aventure enrichissante et joyeuse!

La connexion humaine joue un rôle primordial dans le coaching, et je suis là pour t'accompagner dans cette belle aventure. Que tu sois novice ou coureur expérimenté, cet épisode te fournira des clés pour t'aider à progresser et à savourer chaque instant sur les sentiers. Ensemble, faisons de ta passion pour le trail running une expérience inoubliable!

Rejoins-moi dans cet épisode inspirant et découvre comment l'accompagnement personnalisé peut être le facteur décisif dans ta progression, que ce soit d'un 5 km à l'ultratrail. Prépare-toi à être motivé et à voir la course sous un nouvel angle!

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As-tu déjà pensé à l'impact que le choix de tes chaussures peut avoir sur ta performance en trail?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'Ultra Trail", je te parle de l'importance cruciale de sélectionner les bonnes chaussures pour pratiquer le trail, en mettant particulièrement l'accent sur celles dotées de la technologie Gore-Tex. En tant que passionné de trail, j'ai eu l'occasion de coacher de nombreux coureurs qui se préparent pour des courses passionnantes dans les mois à venir, et je suis convaincu que le choix des chaussures peut faire toute la différence.

Je partage avec toi mon expérience et celle de mes coachés, soulignant l'importance de vérifier l'état de ses chaussures avant de se lancer dans une compétition. En effet, une chaussure usée peut entraîner des blessures et nuire à ta performance. Je recommande d'utiliser des applications comme Strava pour suivre l'usure de tes chaussures et anticiper leur remplacement. Cela te permettra d'éviter les mauvaises surprises le jour J!

Les chaussures Gore-Tex, avec leur imperméabilité et leur protection contre les éléments extérieurs, sont un excellent choix pour les conditions difficiles que l'on peut rencontrer en trail. Cependant, je n'hésite pas à parler aussi des inconvénients potentiels, notamment leur respirabilité limitée durant les périodes de chaleur. C'est un aspect essentiel à prendre en compte pour garantir ton confort pendant la course.

Pour illustrer mes propos, je partage quelques anecdotes personnelles qui mettent en lumière l'efficacité des chaussures Gore-Tex dans des situations extrêmes. Ces histoires montrent comment le bon équipement peut transformer ton expérience de course et te permettre de te concentrer sur ta performance.

Enfin, je te présente ma plateforme d'accompagnement personnalisée, Sphere Trail, qui propose des contenus enrichissants pour t'aider à progresser dans ta pratique du trail. Que tu sois débutant ou coureur expérimenté, tu y trouveras des ressources adaptées à tes besoins. Rejoins-moi dans cette aventure et découvre comment optimiser ton expérience de trail!

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Info coaching

Tu veux progresser… mais tu répètes exactement les mêmes séances chaque semaine ?
C’est le piège dans lequel tombent 90% des traileurs. Et crois-moi, j’y suis passé moi aussi.

Un jour, j’ai compris un truc simple :
👉 Si tu t’entraînes toujours pareil, ton corps te donnera toujours la même réponse.
Fatigue identique. Stagnation identique. Résultat identique.

Ce n’est pas un manque de motivation.
Ce n’est pas un “manque de talent”.
C’est juste… la routine qui t’enferme.

En trail, tu progresses quand :

• tu varies les intensités,

• tu sors de ta zone de confort,

• tu comprends pourquoi tu fais telle séance,

• et tu structures ton entraînement autour d’une vraie méthode.

• 
  

C’est exactement ce que j’enseigne dans Sphère Trail : casser les automatismes, comprendre ton corps, et construire une progression qui dure.

Parce qu’un jour, il faut accepter de changer de chemin si tu veux changer ton résultat.

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Mon coaching

En résumé

Si tu veux progresser en trail sans te blesser, respecte cet ordre :

1. Augmente d'abord ta fréquence : passe à 4-6 sorties par semaine

2. Allonge ensuite ton volume : +10% maximum par semaine

3. Ajoute l'intensité en dernier : 1 séance/semaine max pour commencer

N'inverse jamais cet ordre. L'intensité sans base, c'est la recette de la blessure.

Ton corps a besoin de temps pour s'adapter. Donne-lui ce temps, et il te le rendra au centuple sur les sentiers 💪

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Formation offerte: https://trephaii.gensparkspace.com/

On croit souvent qu’un trail de 50 km “plat” comme l’Ultra Marin, c’est plus simple.

Moins de dénivelé = moins d’effort ?
👉 Grosse erreur.

Ce type d’épreuve est un piège musculaire et mental redoutable. Parce qu’en réalité, tu n’as aucun répit.
Chaque foulée est identique.
Les mêmes muscles sollicités.

Les mêmes fibres usées, minute après minute.

Et c’est là que tout se joue :
🔥 Fatigue neuromusculaire massive
🔥 Perte de force jusqu’à 40 %
🔥 Monotonie mentale qui te ronge dès le 30e kilomètre

Tu veux t’aligner sur ce genre de trail sans exploser en vol ?

Alors j’ai quelque chose pour toi.

🎁 Une formation offerte : “Comment se préparer à un trail plat de 50 km avec 4 séances par semaine”

Je t’y partage :

✅ Une méthode claire, adaptée à une vie pro et familiale intense
✅ Une structure d’entraînement éprouvée sur 15 semaines
✅ Des stratégies nutrition et mentale ultra concrètes
✅ Le fameux “week-end choc” qui simule l’effort réel de ta course

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As-tu déjà ressenti que la préparation pour une course peut être tout aussi cruciale que la course elle-même?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage mes réflexions sur l'importance de la préparation pour les courses de trail et pourquoi il serait bénéfique d'organiser des stages de préparation similaires pour les coureurs sur route. Je t'emmène avec moi dans mon expérience personnelle lors d'un stage à Trails in France, où j'ai découvert à quel point un bon encadrement et des conseils d'experts peuvent transformer notre approche de la course.

Tout au long de cet épisode, je souligne aussi l'importance de la préparation mentale et physique. En tant que coureurs, nous faisons face à des défis qui, bien que différents, sont souvent similaires à ceux rencontrés par les trailers. J'aborde également une idée qui me tient à cœur : pourquoi les coureurs de route sont-ils souvent perçus comme égoïstes, alors qu'en réalité, nous partageons tant de défis communs?

Je suis convaincu qu'il est temps d'introduire un esprit de cohésion et de partage dans nos courses sur route. Pourquoi ne pas s'inspirer des méthodes de préparation des trailers et appliquer cette philosophie aux marathoniens? Cela pourrait vraiment changer notre manière de nous entraîner et de nous soutenir les uns les autres.

À la fin de l'épisode, je t'invite à réfléchir à ta propre expérience de course. Quelles sont les difficultés que tu as rencontrées? Quels conseils aimerais-tu recevoir? Je suis là pour écouter et échanger avec toi. Ensemble, créons une communauté où chacun peut partager ses expériences et poser des questions sur son entraînement. N'hésite pas à me faire part de tes réflexions!

Rejoins-moi pour cet échange enrichissant et motivant, et découvrons ensemble comment passer du 5 km à l'ultratrail avec passion et détermination!

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Infos coaching

As-tu déjà ressenti la fatigue écrasante après une course de trail, te demandant si tu avais bien planifié ta saison?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils essentiels pour bien préparer tes courses de trail, en mettant l'accent sur les objectifs à long terme. La clé d'une bonne préparation réside dans la planification minutieuse de ta saison, en tenant compte non seulement de tes courses principales, mais aussi des épreuves intermédiaires qui jalonneront ton parcours.

Je souligne l'importance d'une approche réfléchie pour se préparer à des courses exigeantes, comme l'ultramarin. Il est crucial de porter une attention particulière à la récupération et à la charge d'entraînement. Trop souvent, les coureurs se lancent dans des courses trop proches de leurs objectifs principaux, ce qui peut entraîner fatigue et blessures. Je t'encourage à choisir judicieusement tes courses et à éviter de te surcharger, car la qualité de l'entraînement prime sur la quantité.

Dans cet épisode, je t'invite à réfléchir à ta stratégie d'entraînement, à équilibrer motivation et gestion de l'effort pour progresser efficacement dans le trail. Chaque coureur est unique, et il est essentiel de trouver un rythme qui te convient tout en restant en phase avec tes objectifs. Que tu sois débutant ou expérimenté, ces conseils te permettront d'aborder tes courses avec plus de sérénité et de confiance.

Ensemble, découvrons comment transformer ta passion pour la course à pied en une aventure enrichissante, où chaque étape compte. Alors, prêt à t'engager sur le chemin de l'ultratrail? Écoute cet épisode et prépare-toi à faire le plein de motivation et de stratégies gagnantes!

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As-tu déjà pensé à la manière dont un dénivelé important peut transformer ton expérience de course?

Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail! ", je partage avec toi des conseils essentiels sur la préparation spécifique pour les courses de trail, en particulier celles qui te mettront à l'épreuve comme la Pika Pika et le Challenge Mon Calme. Même si ces courses ne sont pas les plus longues, leur ratio de dénivelé par rapport à la distance est crucial et nécessite un entraînement adapté. Je t'explique pourquoi il est vital d'intégrer des séances de renforcement musculaire et de travailler sur des terrains techniques pour préparer ton corps aux exigences des courses en montagne.

Mais ce n'est pas tout! La préparation mentale et la stratégie de course jouent également un rôle déterminant dans ta performance. Je suis convaincu que la qualité de ton entraînement est bien plus importante que la quantité de kilomètres que tu parcours. Dans cet épisode, je t'encourage à réfléchir à tes objectifs de course et à l'enchaînement des événements dans ton calendrier. Quels défis es-tu prêt à relever? Quelle est ta vision de l'ultratrail?

Rejoins-moi pour une discussion enrichissante où je partage des anecdotes personnelles et des stratégies éprouvées pour t'aider à passer du 5 km à l'ultratrail. Ensemble, nous allons explorer les clés d'une préparation réussie, que ce soit sur le plan physique ou mental. Prépare-toi à être inspiré et à découvrir des astuces qui te permettront de franchir la ligne d'arrivée avec succès. Alors, es-tu prêt à relever le défi?

Ne manque pas cet épisode captivant qui pourrait bien changer ta façon d'aborder tes prochaines courses de trail. Écoute-le dès maintenant et commence à planifier ton ascension vers l'ultratrail!

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Repas d'avant course

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As-tu déjà ressenti cette angoisse de ne pas savoir quoi manger avant une grande course de trail? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage des conseils précieux sur la nutrition avant une course de trail, en particulier la célèbre Saint-Élion. Je vais te raconter mon parcours, y compris ma lutte contre le Covid, et comment cela a influencé ma vision de l'alimentation pour les coureurs. Une bonne nutrition est essentielle pour éviter des problèmes de digestion pendant la course, et je suis là pour te guider à travers ce processus.

Au cours de cet épisode, je réponds à une question d'un auditeur, Mickaël, sur les aliments à consommer et le timing idéal avant une course. Je souligne qu'il n'est jamais trop tard pour ajuster son alimentation, mais il est crucial de ne pas essayer de nouvelles choses la veille de la compétition. Je recommande fortement de manger des pâtes la veille de la course pour faire le plein d'énergie, tout en évitant les aliments lourds le matin même. C'est une stratégie qui a fait ses preuves et qui pourrait faire toute la différence pour toi!

Nous mettons également l'accent sur l'importance de tester ton alimentation pendant les entraînements. En effet, il est risqué de changer radicalement ses habitudes alimentaires juste avant une compétition. Je t'encourage à expérimenter différents aliments pendant tes sorties longues pour voir ce qui fonctionne le mieux pour ton corps. Chaque coureur est unique, et ce qui fonctionne pour l'un peut ne pas convenir à l'autre.

Je termine cet épisode en t'invitant à poser des questions sur la nutrition et en te rappelant l'importance de s'entraîner régulièrement pour s'habituer à digérer pendant l'effort. La nutrition est un élément clé de ta performance, et je suis là pour t'aider à naviguer dans ce domaine. Alors, prêt à optimiser ton alimentation pour ta prochaine course? Écoute cet épisode et découvre comment bien te préparer pour la Saint-Élion et au-delà!

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