📌 Ressources utiles :

• Le guide des 7 questions pour bien préparer ta saison de running trail!

• Infos coaching

Épisode spécial trail running – 7 questions pour auditer ta rentrée

Tu reprends la course après les vacances ? La rentrée est le moment idéal pour faire le point et relancer ta motivation. Dans cet épisode, je te propose un mini-framework en 7 questions pour auditer ta pratique et repartir sur de bonnes bases.

👉 Que tu sois débutant en trail ou déjà coureur confirmé, tu découvriras comment :

• Clarifier ton objectif trail pour les prochains mois.

• Identifier tes forces et faiblesses à l’entraînement.

• Trouver ton vrai pourquoi courir pour rester motivé.

• Définir ce qui te bloque et comment dépasser tes excuses.

• Construire une rentrée sportive qui rime avec plaisir, régularité et progression.

  
  

Cet épisode est pensé pour tous les traileurs qui veulent progresser sans se blesser, se challenger sur de nouvelles distances et retrouver l’énergie pour courir en nature.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Salut les amis, le départ est donné maintenant!

Je te fais un petit épisode pour célébrer le départ de cette aventure!

A bientôt pour le débrief de cet ultratrail!

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Retrouve mes conseils et accompagnements

Profil de Marie sur instagram!

🎧 Du burn-out sportif à 73 km de trail : le parcours inspirant de Marie

Description SEO (à mettre sous l’épisode) :
Dans cet épisode, je reçois Marie, médecin gastro-entérologue et traileuse passionnée, qui partage son parcours atypique : entre blessures à répétition, maladies auto-immunes, entorse grave et doutes, elle a pourtant réussi à boucler un trail de 73 km et 4 500 m de D+ seulement quelques mois après des infiltrations.

👉 On parle de :

• Comment elle est passée de la sédentarité des études de médecine au plaisir du sport.

• Sa gestion des blessures et la reprise progressive après une entorse grave.

• Son été marqué par des défis fous : Grand Trail de la Vallée d’Ossau (73 km), vélo longue distance et relais de nuit sur le GRP.

• L’importance de l’accompagnement, du mental et du collectif pour progresser en trail.

• Ses stratégies de nutrition et ses astuces pour garder le plaisir même sur l’ultra.

  
  

Un témoignage sincère et inspirant qui montre que malgré les obstacles, on peut trouver sa voie en trail et aller plus loin que ce que l’on pensait possible.

👉 Si tu veux toi aussi progresser en trail sans te blesser, retrouve mes conseils et accompagnements

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Infos coaching

Passer de 40 km à 60 km en trail, ça peut paraître simple… mais la réalité est tout autre. Dans cet épisode, je t’explique pourquoi 60 km n’est pas juste “20 de plus” et comment adapter ta préparation pour ne pas exploser le jour J.

Au programme :

• Les 5 erreurs les plus fréquentes qui ruinent un 60 km

• Comment gérer ton allure pour finir lucide

• Les bases d’une stratégie nutrition simple et efficace

• La bonne approche pour travailler le D+ sans te cramer

• Le mental à adopter pour passer les moments difficiles

  
  

Que tu prépares ton premier trail longue distance ou que tu veuilles améliorer ta gestion de course, cet épisode te donnera les clés pour finir fort, sans te blesser et avec le sourire.

🎧 Écoute l’épisode complet dès maintenant et prépare-toi à réussir ton prochain 60 km !

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As-tu déjà ressenti le découragement de ne pas voir de progrès malgré tes efforts acharnés en course à pied?

Dans cet épisode de Du 5 km à l'Ultra Trail, je vais te parler des défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient débutants ou expérimentés. Ensemble, nous allons explorer comment surmonter ces obstacles et transformer ton entraînement en une véritable source de motivation et de succès.

Je partage des expériences récentes de mes coachés qui ont participé à diverses courses, et je souligne l'importance de l'apprentissage à travers l'expérience. Tu découvriras que s'entraîner plus ne garantit pas nécessairement une amélioration des performances. Au contraire, il est crucial d'adopter une approche stratégique pour éviter la stagnation. Je vais te présenter trois concepts clés qui peuvent faire toute la différence dans ta préparation mentale et physique : la surcharge cachée, l'intensité mal placée et l'importance du renforcement musculaire.

En tant qu'enthousiaste de la course à pied, je t'encourage à gérer ta charge d'entraînement de manière réfléchie. Évite d'augmenter plusieurs paramètres en même temps, car cela peut mener à des blessures et à une perte de motivation. Une seule séance intensive par semaine peut suffire pour progresser, surtout si tu travailles sur le dénivelé et le renforcement musculaire, des éléments essentiels pour améliorer tes performances, en particulier en descente.

Alors, si tu es passionné par le trail, le marathon ou même l'ultra trail, cet épisode est fait pour toi! Je t'invite à prendre du recul sur ton entraînement et à adopter une approche réfléchie. Ensemble, nous pouvons transformer tes défis en opportunités de croissance. Prépare-toi à découvrir des conseils pratiques pour améliorer ta course, que tu vises le 5 km ou l'ultra trail. C'est le moment de passer à l'action et de faire de chaque course une expérience enrichissante!

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As-tu déjà ressenti cette montée d'adrénaline avant une course, ce mélange d'excitation et d'appréhension?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je vais te parler de la préparation mentale et physique indispensable avant de te lancer sur le bitume ou les sentiers. Que tu vises un 5 km ou un ultratrail, chaque coureur mérite de se sentir prêt et confiant le jour J.

Je commence par aborder l'importance de cette petite appréhension, un signe que tu es sur le bon chemin. Ceux qui ne se posent aucune question sur leur préparation peuvent parfois tomber dans le piège de l'excès de confiance. Et crois-moi, cela peut mener à des surprises désagréables le jour de la course. Je partage des conseils pratiques sur les types d'entraînements à réaliser, que ce soit pour un marathon, un trail long ou un simple 10 kilomètres. Tu découvriras comment adapter ton entraînement en fonction des distances et des dénivelés, tout en gérant la logistique et la nutrition avant la course.

La visualisation et la gestion du stress sont également au cœur de notre discussion. Je t'encourage à te concentrer sur tes réussites plutôt que sur tes manques. Chaque expérience de coureur, qu'elle soit un échec ou une victoire, est une occasion d'apprendre et de grandir. La course à pied, c'est avant tout une aventure à vivre, et je suis là pour t'accompagner dans cette quête d'endurance et de motivation.

Alors, que tu sois un coureur débutant ou un vétéran des ultra trails, cet épisode est fait pour toi! Prends le temps d'écouter et d'appliquer ces conseils pour transformer chaque premier kilomètre en une expérience enrichissante. Ensemble, faisons de ta prochaine course un moment inoubliable!

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• Une question?

  
  

  
  

  As-tu déjà ressenti cette frustration de stagner dans ta progression en course à pied, malgré des entraînements réguliers?

  
  

  Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail! , je partage avec toi des conseils pratiques et des stratégies essentielles pour surmonter ces obstacles. La course à pied est une aventure passionnante, mais elle peut parfois sembler décourageante, surtout lorsque l'on ne voit pas les résultats escomptés. Je vais t'expliquer pourquoi il est crucial d'avoir une structure solide dans ton entraînement, car courir trois fois par semaine sans planification adéquate peut mener à la fatigue et à une stagnation de tes performances.

  
  

  
  

  Au fil de cet épisode, je mets l'accent sur l'importance d'une approche progressive, tant en termes de volume que d'intensité. Je te parlerai de la gestion de l'intensité de tes séances d'entraînement, d'une bonne récupération, et de la manière de te fixer des objectifs clairs qui te permettront de garder ta motivation intacte. Que tu te prépares pour un 5km, un marathon, ou même un ultra trail, ces conseils te seront précieux pour optimiser ton expérience de coureur.

  
  

  
  

  Je t'encourage également à ne pas perdre de vue le plaisir de courir. La course à pied ne doit pas devenir une corvée, mais plutôt une source de joie et d'épanouissement. En développant une routine d'entraînement qui te motive, tu pourras éviter les blessures et progresser de manière durable. Se concentrer sur le premier kilomètre et sur chaque étape de ta préparation mentale est essentiel pour atteindre tes objectifs, qu'il s'agisse de courir un trail long ou d'améliorer ton endurance.

  
  

  
  

  En conclusion, je te rappelle que la clé de la réussite réside dans l'envie et la passion pour la course. Réfléchis à ta propre approche de l'entraînement et n'hésite pas à écouter cet épisode pour découvrir comment transformer tes défis en opportunités. Prêt à franchir la ligne d'arrivée avec succès?

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• Écoute maintenant Du 5km à l'ultratrail! et fais le premier pas vers une nouvelle aventure en course à pied!

  
  

  
  

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5 km à l’Ultra Trail – Podcast Trail Running, entraînement & nutrition ultra trail

Podcast francophone dédié au trail & ultra‑trail : conseils d’entraînement, plans personnalisés, nutrition, coaching de groupe et préparation de la Swiss Peak 380 km. Écoutez maintenant !

5 km à l’Ultra Trail – Le podcast qui booste votre performance en trail & ultra‑trail

1. Entraînement Trail : Méthodes, volume & intensité
   Apprenez à adapter un plan d’entraînement générique à votre quotidien et à éviter les blessures.

2. Coaching Trail personnalisé & Coaching de groupe
   Découvrez nos offres de coaching sur‑mesure, leurs avantages et pourquoi le coach‑group est une solution économique.

3. Nutrition Ultra‑Trail : Guides, stratégies & astuces
   Planifiez vos apports en glucides, électrolytes & solides pour les courses de 20 km à plus de 300 km.

4. Préparation de la Swiss Peak 380 km – Retour d’expérience
   Chronologie, gestion du sommeil, récupération et leçons tirées de la préparation d’une course de 120 h.

5. Rejoignez la communauté – Newsletter & ressources gratuites
   Inscrivez‑vous pour recevoir le guide nutrition ultra‑trail et les prochains épisodes du podcast.

• Plan d’entraînement adaptable – comment ajuster le volume, l’intensité et le dénivelé.

• Gestion du dénivelé positif & négatif – stratégies pour les ascensions & descentes techniques.

• Boissons ésotoniques vs. électrolytes – quel produit choisir selon la durée de l’épreuve.

• Sommeil & récupération pendant l’ultra – astuces pour éviter les hallucinations et la fatigue.

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1. Introduction du podcast

• Présentation du concept : progresser en trail ( méthode, plaisir, confiance ) quel que soit le niveau.

• Annonce du nouveau épisode et du ton « c’est parti ».

• Invitation au contact pour questions de coaching (lien en description).

  
  

2. Présentation du coaché : Aurélien (Aurélien)

• Identité : 46 ans, Breton, réside à Nantes (région peu montagneuse).

• Parcours sportif antérieur : pratique de plusieurs sports, la course à pied perçue comme « un plus ».

• Découverte du trail :

  • Défi solidaire Ultra Marin (170 km) en 2023 (28 km d’une étape).

  • Premiers trails en Bretagne (Técal – 35 km/1300 m D+).

  • Décision de tenter le Tour des Fises (34 km/≈1350 m D+) après discussion avec son oncle.

    
    

3. Motivation & attentes avant la course

• Objectif principal : prendre du plaisir et terminer en bon état.

• Appréhension liée aux genoux (douleurs chroniques) et au dénivelé.

• Peur du « début de la vieillesse » et de l’incapacité à courir.

  
  

  
  

4. Conclusion du podcast

• Récapitulatif de l’expérience d’Aurélien : première grande aventure en montagne, progression grâce au coaching, gestion des douleurs, alimentation et hydratation.

• Message motivant : détermination + régularité = résultats, indépendamment de l’âge ou du niveau initial.

• Rappel que l’échec n’existe pas : chaque course est une leçon.

• Invitation au coaching personnalisé (lien en description), description du processus (prise de rendez‑vous, diagnostic, plan).

• Annonce du nouveau rythme de diffusion : 3 épisodes par semaine (lundi, mercredi, vendredi) pour une meilleure assimilation.

• Appel à l’action : laisser une note/commentaire sur Spotify, s’inscrire aux newsletters, suivre le podcast.

• Salutations finales et remerciements à Aurélien.

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Infos coaching

As-tu déjà ressenti l'adrénaline d'une course en pleine nature, entouré par les majestueuses Pyrénées ? Dans cet épisode du podcast "Du 5 km à l'ultratrail", je partage avec toi mon expérience d'une sortie de trail au pic du Mont Calme. Ce n'est pas seulement une aventure, c'est un véritable parcours initiatique où je t'invite à découvrir les défis que j'ai rencontrés face à la chaleur et à l'effort physique. L'hydratation, un élément crucial lors des courses par temps chaud, prend ici tout son sens.

Au fil de cet épisode, je te dévoile ma préparation minutieuse, mes équipements de prédilection, comme ma toute nouvelle montre Suunto Race S et mes chaussures Red Light. Je te parle de leurs performances et de la manière dont ils ont influencé ma course. Chaque détail compte, surtout quand on parle de course à pied et d'entraînement running. Je ne manquerai pas de partager quelques anecdotes touchantes de rencontres avec des auditeurs du podcast, car la communauté des coureurs est au cœur de notre passion commune.

Nous aborderons également l'importance de s'adapter aux conditions climatiques, une leçon essentielle pour tout coureur, qu'il s'agisse d'un premier kilomètre ou d'un ultra trail. La gestion de l'effort et de l'hydratation est primordiale, surtout lors des trails longs ou des marathons. Je suis convaincu que chaque coureur, qu'il soit débutant ou expérimenté, pourra tirer des conseils précieux de cette discussion.

Alors, es-tu prêt à plonger dans cet univers fascinant ? Je t'encourage à rester connecté et à partager tes propres expériences. Ensemble, faisons grandir notre passion pour la course à pied et l'endurance. Rejoins-moi pour cet épisode inspirant de "Du 5 km à l'ultratrail" et découvre comment transformer ta pratique de la course grâce à des conseils d'expert et une motivation renouvelée.

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