Vidéo youtube sur les 6 erreurs en 2026 en ultratrail!: https://youtu.be/-sH2c7MYyVg

Parle moi de toi: https://5ultratrail.fr/

Je te partage les 6 erreurs les plus fréquentes en ultra-trail et surtout comment les éviter pour mieux préparer ta course, mieux gérer ton effort et augmenter tes chances de finir fort. Que tu prépares ton premier ultra-trail ou que tu veuilles améliorer ta performance sur une course longue distance, ces conseils vont t’aider à éviter les pièges classiques : mauvaise préparation, erreurs de nutrition, matériel mal choisi, gestion de l’allure, récupération négligée et stratégie de course inefficace.

Au programme :

✅ préparation ultra-trail

✅ erreurs à éviter

✅ nutrition et hydratation

✅ gestion de l’effort

✅ équipement et stratégie

✅ conseils trail 2026

Cette vidéo s’adresse aux coureurs de trail running, d’ultra-trail, et à tous ceux qui veulent progresser en endurance et réussir leur prochaine course en montagne. Dis-moi en commentaire : quelle erreur te coûte le plus d’énergie en trail ?

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Parle moi de toi!

Après un week-end choc en conditions réelles, je fais le point sur une question que beaucoup de trailers se posent : faut-il préparer un ultra avec une grosse course test ou avec un bloc d’entraînement exigeant mais maîtrisé ?

Dans cet épisode, je te partage ce que la fatigue révèle vraiment, comment éviter de te fragiliser avant ton objectif, et pourquoi la récupération, l’hydratation, le renforcement et les bâtons peuvent faire une grosse différence le jour J

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Vidéo YouTube liée à cet épisode.

Tu prépares un trail de 20 km, 50 km, 100 km ou plus ?

Tu veux progresser sans te blesser, gérer ton énergie, et optimiser tes séances de côte pour performer sur tes courses longues ?

Dans cet épisode, je te partage 12 séances de côtes expliquées, avec le bon ordre à respecter selon l’intensité et ton profil de course.

Je détaille :

• Comment varier les côtes pour travailler puissance, endurance et explosivité.

• L’importance de la progressivité et de la structure pour éviter la stagnation et les blessures.

• Des conseils pratiques pour appliquer ces séances dans ton entraînement hebdomadaire et dans la préparation de tes courses.

Que tu sois débutant ou traileur expérimenté, tu vas apprendre à utiliser chaque montée à bon escient et à transformer tes jambes et ton mental pour mieux performer.

🔗 Bonus : le guide complet des 12 séances de côtes est disponible dans la description de la vidéo YouTube liée à cet épisode.

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Parle moi de toi!

Que tu vises 20 km, 50 km ou 100 km (voire plus), je te guide pour progresser sans te blesser, structurer tes entraînements et performer tout en respectant ta vie pro et familiale.

Dans cet épisode, tu découvriras :

• Comment repenser ton entraînement sur le long terme pour arrêter de douter de tes choix.

• Les clés pour adapter ta reprise après une coupure, gérer fréquence, volume et intensité progressivement.

• Des retours inspirants de coureurs et coachés ayant terminé leurs premiers ultras avec le sourire malgré les défis (boue, fatigue, météo).

• L’importance de vivre l’instant présent, profiter de chaque sortie et retrouver le plaisir du trail.

• Un aperçu exclusif de mes séances structurées avec progressivité et adaptabilité, accessibles via la vidéo YouTube et le guide associé.

Ce podcast est un concentré de conseils pratiques, d’expérience vécue et d’inspiration pour tous les traileurs qui veulent finir leurs courses avec confiance et plaisir.

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🔗 Tu veux qu'on construise ta prépa ensemble ? Le lien est en ici

Tu rêves de passer d'un 40 km à un 80 km. Mais est-ce vraiment le bon moment ? Et surtout, es-tu vraiment prêt(e) ?

Dans cet épisode, je réponds à la question que me posent le plus souvent mes coachés et les coureurs qui me contactent : "Raph, tu penses que je peux m'engager sur ce format ?"

Ma réponse honnête : je ne sais pas. Pas sans deux critères essentiels.

Ce qu'on aborde :

• Comment évaluer si tu es prêt(e) à doubler ta distance

• Les 2 questions concrètes à te poser AVANT de t'inscrire

• Pourquoi un mauvais timing vaut plus que le manque de capacité physique

• Le rôle du pourquoi dans les formats ultra

• Sorties longues : pourquoi se limiter à 3h pour préparer un 80 km est une erreur

• Ce que je ne peux jamais garantir à quelqu'un que je ne connais pas

Que tu prépares ton premier 50 km ou que tu envisages de passer à l'ultra, cet épisode te donne un cadre clair pour décider — sans te mentir.

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Episode youtube

Dans cet épisode, je partage ma stratégie nutritionnelle personnelle pour performer sur les longues distances sans te blesser ni subir de coup de mou.

👉 Tu découvriras :

• Comment gérer ton alimentation pendant 10, 15 ou 20 heures de course

• Les erreurs fréquentes qui font abandonner sur les ultras

• Quand et quoi manger : semi-liquide, solide, sucré ou salé

• Comment adapter tes apports à ton ressenti et aux ravitos

• Mes astuces pour rester performant tout en prenant du plaisir

Que tu vises 20 km, 50 km, 100 km ou plus, ce guide audio te permettra de structurer ta nutrition pour finir avec le sourire, en sécurité et sans stress.

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Parle moi de toi

Tu prépares ton premier 50 km, tu envisages un 100 km, ou tu rêves déjà de longues distances en trail ? Dans cet épisode, on déconstruit l’idée reçue que progresser rime forcément avec allonger la distance. Je t’explique comment savoir si tu es prêt pour passer d’un 50 km à un 100 km sans te blesser, ni sacrifier ta vie professionnelle ou familiale.

On aborde :

• Comment évaluer la cohérence de ta distance avec ton niveau actuel et ton entraînement.

• Pourquoi la régularité et la progressivité sont bien plus importantes que le volume.

• Les fondamentaux à maîtriser avant de viser plus long : récupération, renforcement, gestion de l’effort.

• L’importance de la lucidité et de la motivation pour structurer tes semaines et tes cycles d’entraînement.

Que tu sois débutant en trail ou coureur expérimenté, cet épisode te donnera des clés pour prendre des décisions éclairées et construire une progression durable.

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Faut-il un “permis de courir” ou même un “permis trail” pour progresser sans se blesser ?

Dans cet épisode, je partage une réflexion essentielle sur l’entraînement en course à pied et en trail : mieux comprendre sa foulée, mieux utiliser ses chaussures, éviter les erreurs classiques des débutants, courir en endurance fondamentale, structurer ses semaines et arrêter de suivre un plan sans savoir pourquoi.

J’explique aussi les limites des applications de course, l’importance des ressentis, de l’expérience terrain, de la prévention des blessures et d’un entraînement cohérent pour durer longtemps en trail comme sur route.

Un épisode utile si tu prépares un 20 km, un maratrail, un ultra trail, un 100 km ou simplement si tu veux courir mieux, plus intelligemment et plus longtemps.

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Parle moi de toi!

Je réponds à une question simple en apparence, mais essentielle pour mieux s’entraîner : est-ce que l’endurance fondamentale est différente en trail et sur route ?

On parle ici d’un point que beaucoup de coureurs comprennent mal : l’EF n’est pas une allure figée, ni une vitesse à reproduire coûte que coûte.

Que tu cours sur bitume ou sur sentier, le vrai repère reste ton ressenti, ta respiration, ta facilité à tenir l’effort sans basculer dans cette fameuse zone grise qui fatigue plus qu’elle ne construit.

Je t’explique pourquoi vouloir copier la même allure partout est une erreur, comment mieux écouter ton corps, et surtout comment utiliser l’endurance fondamentale pour progresser durablement sans te blesser. Un épisode utile si tu veux arrêter de douter de tes allures et mieux comprendre ce que tu fais à l’entraînement.

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Je veux te parler e moi!

Dans cet épisode, je t’explique pourquoi j’ai décidé de changer d’objectif pour revenir sur la SwissPeaks 380/400.

Je partage avec toi les raisons de ce choix, mes erreurs passées, ce que mes abandons m’ont appris, et comment j’adapte désormais ma préparation pour viser la finition sans me blesser.

On parle d’ultra-trail, de gestion de course, de planification, d’entraînement intelligent, de récupération, de doutes, de motivation et d’expérience sur les très longues distances.

Un épisode authentique pour tous les trailers qui veulent progresser, mieux préparer leurs objectifs et comprendre comment réagir quand un plan ne se passe pas comme prévu

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