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Bienvenue dans Du 5km à l’Ultra-Trail, le podcast pour les traileurs et traileuses (débutants à ultra) qui veulent progresser sans se blesser, construire une préparation simple, efficace, et arriver prêt le jour J — même avec une vie chargée.

Dans cet épisode, on parle entraînement trail “intelligent” : régularité, endurance fondamentale, séances de qualité bien dosées, renforcement, gestion du dénivelé, et surtout comment éviter les erreurs qui mènent à la blessure (trop vite, trop fort, trop tôt).

🎧 Si tu prépares un trail de 10 à 100 km (et au-delà), tu vas repartir avec des repères actionnables pour :

• mieux structurer ta semaine d’entraînement,

• tenir dans la durée sans exploser,

• améliorer ton endurance et ton “mental” sans te cramer,

• arriver plus serein sur ta ligne d’arrivée.

• 
  

👉 Pour aller plus loin :

• Mon coaching trail (plans + accompagnement)

• Ma newsletter (conseils, coulisses, méthodes, ressources

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Mon accompagnement;

🎧 Nouvel épisode dispo : « Pourquoi l’endurance fondamentale est ta meilleure alliée »

Dans cet épisode 558, je t’explique pourquoi courir plus lentement est exactement ce qu’il te faut pour :

• éviter la fatigue chronique,

• progresser de manière durable,

• et tenir sur des ultras, même avec une vie pro/famille déjà bien remplie.

🏃 Ce que tu vas apprendre dans cet épisode :

• Pourquoi tu te fatigues pour rien en courant trop vite trop souvent.

• Ce que font vraiment les élites (spoiler : non, ils ne font pas que du fractionné).

• Comment identifier la vraie zone d’endurance fondamentale (et non, c’est pas à 4’30/km).

• Pourquoi courir avec des potes peut te sortir de ta bonne zone sans t’en rendre compte.

• Et comment, même en EF, tu peux construire une base béton pour poser ensuite des séances plus intenses sans exploser.

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Mon accompagnement

Peut-on vraiment terminer un trail de 50, 80 ou 100 km uniquement en endurance fondamentale ? Dans cet épisode 557 du podcast Du 5 km à l'Ultra Trail, je partage une réflexion de terrain pour tous les coureurs qui rêvent de finir leurs ultras sans exploser en vol.

👉 Quels sont les vrais bénéfices de l’EF ?
👉 Est-ce que ça suffit si ton objectif, c’est juste de finir ?
👉 Comment gérer les barrières horaires, le dénivelé, la casse musculaire... si tu ne fais que de l’EF ?
👉 Et surtout, que faut-il ajouter à ton entraînement minimal pour éviter la blessure et garder le plaisir ?

Tu vas découvrir ici un décryptage accessible, sans jargon, pour mieux comprendre les limites et les forces de l’endurance fondamentale — surtout si tu as une vie bien remplie et pas l’envie de faire du fractionné tous les jours.

🎯 Idéal pour les trailers débutants à intermédiaires qui veulent construire une base solide, progresser sans se cramer, et surtout kiffer leur course jusqu’à la ligne d’arrivée.

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Tu veux que je prépare ta tête et tes jambes? C'est par là!

Bien sûr ! Voici une description optimisée SEO pour ton épisode de podcast 556 – Les 3 stades pour terminer toutes ses courses, en gardant un ton à la fois authentique, humain et structuré pour le référencement :

🎧 Épisode 556 — Les 3 stades pour terminer toutes ses courses (même quand t’as plus rien dans les jambes)

Tu veux savoir pourquoi certains trailers abandonnent… et pourquoi d’autres vont jusqu’au bout, même dans la douleur ?

Dans cet épisode, je t’emmène au cœur de ce qui fait vraiment la différence entre un abandon et un finish : les 3 stades psychologiques et physiques à traverser pour terminer une course, qu’elle fasse 30, 60 ou 100 km.

🟢 Stade 1 : Le physique – ce que ton corps doit encaisser, et pourquoi le plan d’entraînement ne suffit pas.
🟡 Stade 2 : Le mental – comment ta tête prend le relais quand les jambes lâchent.
🔴 Stade 3 : Le cœur – ce “pourquoi” profond, personnel, viscéral… qui te pousse à ne pas lâcher.

Ce que tu vas apprendre :
✔ Comment te préparer au-delà de l’aspect physique
✔ Pourquoi le mental se construit dans les sorties dures, et pas dans la zone de confort
✔ Comment ton "pourquoi" devient ton carburant dans les moments critiques
✔ Et surtout : comment finir tes courses avec fierté, sans subir, sans te cramer

🎯 Que tu prépares ton premier 20 km ou ton prochain ultra, cet épisode va t’aider à mieux te comprendre, mieux t’entraîner et mieux performer.

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🎁 Ressource : je te partage aussi un guide à télécharger sur la maîtrise du dénivelé (course, marche, bâtons, progression).

Tu l’as peut-être déjà vécu : tu te sens bien niveau souffle… puis tes cuisses te lâchent en montée, et tu passes en mode marche forcée. Et derrière, les descentes “fausses amies” finissent de te tabasser.
Dans cet épisode, on remet les priorités au bon endroit : l’endurance musculaire (le vrai facteur qui te permet de tenir sur 30, 40, 50 km et au-delà).

Ce que tu vas apprendre

1) Les rando-courses (marche/course sur 4–6h)
Quand les placer, pourquoi ça marche, et comment les utiliser en week-end choc sans te griller.

2) Le renforcement… surtout l’excentrique
Pourquoi les descentes détruisent tes quadris, comment renforcer intelligemment (squats, fentes, tempo, charge progressive) et un rappel simple de technique de descente (petits appuis vs grandes enjambées).

3) La proprioception sur terrain technique
Comment “entraîner tes chevilles” pour éviter la fatigue, les fautes d’appuis et les entorses, avec une approche terrain + quelques repères faciles.

4) Le fractionné en côte (court & long)
Comment choisir ta pente selon la durée (30” à 15’), éviter l’effet “popcorn”, et varier tes séances sans tomber dans le piège du fractionné plat “par défaut”.

Ajoute le lien dans les notes de l’épisode : [LIEN DU GUIDE].

Pour qui ?

• Traileurs de 30 à 100 km qui veulent mieux monter sans exploser

• Coureurs “cardio OK / jambes KO”

• Ceux qui veulent encaisser les descentes et finir plus solides

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Mon lien pour toi:

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As-tu déjà ressenti des douleurs après une séance de côtes en trail?

Tu n’es pas seul! Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail", je partage avec toi des insights précieux sur les erreurs courantes que l’on commet lors de ces séances cruciales. En m’appuyant sur mon expérience récente avec un nouveau coaché, je mets en lumière comment une technique inadéquate, comme l’allongement de la foulée pour gagner en vitesse, peut engendrer des blessures, notamment au niveau des adducteurs.

Je te parle de l'importance d'une foulée adéquate et comment privilégier la constance et la régularité peut transformer ton approche du trail. Trop souvent, nous cherchons à aller plus vite, mais cela peut être contre-productif. Je vais te donner des conseils pratiques et adaptés pour t’entraîner sur des côtes, tout en respectant tes capacités physiques. Renforcer les muscles concernés est essentiel pour éviter les blessures et optimiser tes performances en course.

Dans cet épisode, je t’invite à réfléchir sur l'importance de la technique et de la préparation physique. Savais-tu que la plupart des coureurs négligent ces aspects fondamentaux? En prenant conscience de cela, tu pourras non seulement améliorer ta performance, mais aussi profiter pleinement de ton expérience en trail. Ensemble, nous allons explorer des stratégies qui t’aideront à progresser et à éviter les pièges courants qui mènent à des blessures.

Alors, es-tu prêt à transformer ta pratique du trail et à t’engager sur le chemin de l’ultratrail? Je suis là pour te guider et partager mes conseils, afin que tu puisses atteindre tes objectifs en toute sécurité. N’oublie pas, la clé réside dans la technique et la préparation. Écoute cet épisode pour découvrir comment tu peux améliorer ta foulée et rendre chaque séance de côtes non seulement efficace, mais aussi agréable!

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As-tu déjà ressenti que la course à pied devenait une source de stress plutôt que de plaisir ?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions pour l'année 2026, axées sur l'importance de garder le plaisir au cœur de notre pratique. Trop souvent, nous nous laissons entraîner par les comparaisons sur les réseaux sociaux, oubliant que la course est avant tout une aventure personnelle. Je veux t'encourager à redécouvrir ce qui fait la beauté de la course : la qualité des expériences vécues et le bonheur que l'on en retire.

Je mets en lumière la tendance croissante des courses en off, qui nous permettent d'échapper à la pression des grandes compétitions. Ces événements sont une véritable bouffée d'air frais, où l'authenticité et la liberté prennent le pas sur les performances. Dans cet épisode, je t'invite à te concentrer sur ton propre parcours, à rejoindre des communautés de coureurs passionnés et à redéfinir la compétition. Plutôt que de te comparer aux autres, pourquoi ne pas voir la compétition comme un moyen de te challenger toi-même ?

Je partage également mon souhait d'encourager un retour aux fondamentaux du trail, où la connexion humaine et le partage de passions priment sur les résultats. Ensemble, nous pouvons créer un environnement où chaque coureur se sent valorisé, peu importe le nombre de kilomètres parcourus. Alors, es-tu prêt à réinventer ta relation avec la course à pied ? Écoute cet épisode et laisse-toi inspirer pour faire de 2026 une année placée sous le signe du plaisir et de l'authenticité dans ta pratique du trail.

Rejoins-moi dans cette aventure et n'oublie pas : le plus important, c'est de savourer chaque foulée !

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As-tu déjà ressenti la difficulté de sortir courir par temps froid et humide?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des astuces essentielles pour bien te préparer avant de braver les éléments. Le matériel que tu choisis peut faire toute la différence, surtout quand il s'agit de courir en hiver. Je te parle de mes expériences personnelles et des choix de vêtements et d'équipement qui m'ont aidé à rester au sec et à l'aise, comme mes chaussures Gore-Tex, qui sont devenues un incontournable dans ma garde-robe de coureur.

Mais ce n'est pas tout! Je m'interroge sur le dilemme classique : faut-il courir en short ou en pantalon selon les conditions climatiques? Je te dévoile comment le ressenti personnel face à la température peut influencer cette décision. Les extrémités, comme les mains et la tête, sont souvent négligées, mais je te rappelle qu'il est crucial de bien se couvrir pour éviter les pertes de chaleur. La gestion de l'équipement en fonction des conditions météorologiques est un art que je t'invite à maîtriser.

Au fil de notre discussion, je partage des conseils pratiques pour t'aider à trouver le bon équilibre entre confort et performance, tout en te motivant à sortir même lorsque le temps est peu engageant. La motivation, je le sais, peut être plus mentale que physique, surtout en hiver, et je suis là pour t'encourager à dépasser tes limites. Ensemble, nous allons explorer comment l'expérimentation et l'adaptation peuvent t'aider à découvrir ce qui fonctionne le mieux pour toi dans ta pratique du trail.

Rejoins-moi pour cet épisode où l'on aborde l'importance du matériel, les choix vestimentaires et les stratégies pour courir par tous les temps. Prépare-toi à sortir de ta zone de confort et à t'engager sur le chemin de l'ultratrail, peu importe les conditions! Écoute maintenant et découvre comment profiter pleinement de ta passion pour la course à pied, même quand le temps est capricieux.

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Retrouve moi ICI

Découvre l'épisode 551 du podcast "Du 5 km à l'Ultra Trail", intitulé "Fait mieux que parfait".

Dans ce partage inspirant, je souligne que le passage à l'action est le moteur principal de la progression, quel que soit votre niveau.

Points clés de l'épisode :

• Action vs Perfection : Ne perdez plus de temps à chercher le plan ou le moment idéal. L'action permet d'itérer et de découvrir ce qui fonctionne réellement pour vous.

• Adaptabilité du plan : Un entraînement réussi est celui qui s'ajuste à votre vie familiale et professionnelle, et non l'inverse.

• Nutrition simplifiée en Ultra : Pour les courses de longue durée, la simplicité est gage de robustesse. L'hôte préconise une base de 50 à 60g de glucides par heure.

• Régularité : Quelques minutes de renforcement musculaire chaque semaine sont plus efficaces qu'un programme intensif abandonné après trois mois.

À l'aube de 2026, apprenez à être flexible et bienveillant envers vous-même pour atteindre vos objectifs, comme le futur trail de la Montagne Noire.

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Bon réveillon à tous!

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