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Découvrez notre guide complet sur le trail running, conçu pour vous aider à atteindre vos objectifs de course à pied, que vous soyez débutant ou coureur expérimenté. Apprenez à optimiser votre entraînement, à choisir le bon équipement et à préparer votre nutrition pour des performances maximales. Explorez des conseils pratiques pour gérer le stress de la dernière semaine avant une course et découvrez comment établir une stratégie de course efficace. Ne laissez rien au hasard et préparez-vous à conquérir les sentiers avec confiance.

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• Infos coaching

• Une question?

As-tu déjà ressenti la difficulté de gérer ton allure lors d'une course?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils précieux sur la gestion de l'allure, en m'appuyant sur l'expérience d'une de mes coachées, Cyrielle. Ensemble, nous explorons les défis que rencontrent de nombreux coureurs, qu'ils soient novices ou expérimentés. La course à pied, qu'il s'agisse de 5 km, de 10 kilomètres ou même d'un marathon, nécessite une approche réfléchie et stratégique, et je suis là pour te guider à travers ce parcours.

Je te parle également de mes propres luttes avec la motivation et de l'importance de comprendre ses forces et faiblesses en tant que coureur. Que tu sois en train d'aborder ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, chaque effort compte. Je partage des stratégies sur la gestion des efforts en montée et en descente, des éléments essentiels pour améliorer ta performance lors de tes entraînements running.

Dans cet épisode, nous discutons des erreurs courantes que font souvent les coureurs débutants. En apprenant à gérer ton rythme en fonction de ton niveau d'expérience, tu pourras transformer chaque course en une occasion d'apprentissage. Je suis convaincu que l'expérience est la meilleure enseignante, et chaque défi que tu rencontres sur ton chemin est une opportunité de grandir et de progresser.

Je termine cet épisode sur une note positive, en t'encourageant à partager tes propres expériences et à continuer à avancer dans ton parcours de course. Que tu vises un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ta préparation mentale, ce podcast est fait pour toi. Rejoins-moi pour découvrir comment gérer ton allure et faire de chaque course une aventure enrichissante!

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Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi ma passion pour l'IA et son application dans le monde fascinant du running. Je t'invite à découvrir comment l'outil Notebook LM de Google peut analyser des sources audio et vidéo pour en extraire des conseils pertinents qui pourraient bien changer ta façon de t'entraîner.

En intégrant des épisodes de mon podcast, j'ai créé une carte mentale sur la préparation au trail et à la course, et je suis impatient de te révéler mes découvertes. Au fil de notre discussion, je mets l'accent sur l'importance de la prise de conscience corporelle durant l'entraînement. Il est essentiel de prêter attention à tes sensations, ta posture et ta respiration, car ces éléments sont souvent négligés par les coureurs. Je te mets en garde contre l'obsession des chiffres, comme la fréquence cardiaque, et t'encourage à écouter ton corps plutôt qu'à te fier uniquement aux données fournies par ta montre.

Au-delà des chiffres, je souligne que la qualité de l'entraînement est primordiale. Que tu sois un coureur débutant ou un marathonien aguerri, il est crucial de comprendre que le volume seul ne suffit pas pour progresser. Dans cet épisode, je te partage des conseils pratiques sur la préparation mentale, l'endurance, et même l'importance de choisir les bonnes chaussures de course pour tes sorties longues et tes trails. Que tu vises ton premier kilomètre ou que tu te prépares pour un ultra trail, chaque détail compte!

Je termine cet épisode en remerciant ma communauté pour son soutien indéfectible et en t'annonçant un prochain épisode qui promet d'être tout aussi enrichissant. Alors, prêt à franchir le cap et à transformer ta pratique de la course à pied grâce à l'IA? Écoute dès maintenant "Du 5km à l'ultratrail!" et découvre comment intégrer ces conseils dans ton entraînement running.

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Formation Sorties Longues

Une question?

As-tu déjà ressenti cette pression à l'approche d'une course de 100 km ? Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi des conseils pratiques et essentiels pour gérer les deux dernières semaines d'entraînement avant le grand jour. Préparer une course à pied, surtout un ultra trail, nécessite une attention particulière et une stratégie bien pensée. Je vais te montrer comment éviter la surcharge d'entraînement, qui pourrait te mener à la fatigue, et comment maintenir une intensité faible pour garder ta fraîcheur physique.

Nous allons explorer ensemble l'importance des sorties longues, non seulement pour tester ton matériel et ta nutrition, mais aussi pour apprendre à gérer ton effort. En tant qu'expérience de coureur, je te mettrai en garde contre le piège de vouloir essayer de nouvelles techniques d'entraînement trop près de la course. Cela pourrait vraiment compromettre ta performance. Au lieu de cela, je recommande de réduire le volume et l'intensité de tes séances, tout en te concentrant sur le profil de la course. Cela te permettra d'être parfaitement préparé pour affronter les défis d'un trail long.

La dernière semaine avant la course est cruciale. Je vais t'encourager à te projeter sur le jour J, à examiner les barrières horaires, et à planifier minutieusement tes ravitaux. Chaque détail compte pour optimiser ta performance. L'objectif ultime est d'arriver le jour de la course avec un maximum de fraîcheur physique, prêt à relever le défi que représente un ultra trail.

Que tu sois un coureur débutant ou un habitué des marathons, cet épisode est rempli de conseils course à pied qui t'aideront à aborder ta prochaine course avec sérénité et motivation. Rejoins-moi pour découvrir comment transformer ton entraînement en une expérience enrichissante et réussie. Ensemble, faisons en sorte que ton premier kilomètre soit le début d'une aventure incroyable dans le monde du running !

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🎧 Épisode Podcast : Préparer son premier trail de 20 km - Plan d'entraînement, conseils et idées reçues

Bienvenue sur le podcast “5 km à l’Ultra Trail”, le rendez-vous des passionnés de course à pied, du débutant au coureur d’ultra. Dans cet épisode, on discute de planification d'entraînement, de gestion de la charge d'effort, et on démonte quelques idées reçues sur le monde du trail et de la course à pied !

🎯 Objectif du jour : Préparer un trail de 20 km avec dénivelé

Tu te lances dans ton premier trail ? Tu veux courir un 20 km nature avec du dénivelé ? Alors cet épisode est fait pour toi.

Pendant mes vacances (merci la flexibilité 😄), j’ai pris le temps de rassembler mes conseils pour t’aider à aborder au mieux cette nouvelle aventure. J’ai même préparé un plan d’entraînement trail 20 km sur 3 à 4 semaines, accessible et progressif, idéal pour éviter de se cramer dès le début.

👇 Le plan sera dispo :

• Le vendredi 18 avril

• Dans la description de cet épisode

• Sur ma chaîne YouTube

• Et via la newsletter (abonne-toi pour le recevoir directement !)

🏃‍♂️ Contenu du plan d'entraînement trail débutant (20 km)

• 3 à 4 séances par semaine (avec une option en plus si tu as du temps et de la fraîcheur)

• Un cycle de charge progressive

• Une semaine de "décharge" (essentielle pour éviter la blessure)

• Des conseils pour gérer ton volume sans exploser

Le but est simple : te lancer sur de bonnes bases, sans te blesser, et avec plaisir 💪

🧠 Conseil du jour : Ne pas respecter son plan, c’est OK !

Parfois, on fait face à des imprévus (douleurs, emploi du temps, météo…) et c’est normal. L’entraînement doit s’adapter à toi, pas l’inverse. Perso, je n’ai pas pu suivre parfaitement mon propre plan pour les 100 km que je prépare. Et c’est pas grave.

L’important, c’est de rester à l’écoute de son corps et d’ajuster si besoin.

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• Une question?

As-tu déjà ressenti ce moment décisif en trail où chaque pas compte et où la gestion de ton allure peut faire toute la différence?

Dans cet épisode de Du 5km à l'ultratrail!, je te parle des enjeux cruciaux de la gestion de l'allure en trail, surtout en montée. Ensemble, nous allons explorer les stratégies à adopter quand il s'agit de choisir entre marcher ou courir, en fonction de la distance restante et de l'effort physique que tu es prêt à fournir.

Écouter son corps est essentiel, et je partage avec toi des conseils de course à pied qui te permettront de mieux gérer ton énergie tout au long de ta course. Je te rappelle également une citation inspirante que j'affectionne particulièrement : "En trail, ce n'est pas le plus rapide qui gagne, c'est celui qui ralentit le moins." Cette phrase résume parfaitement l'importance de la stratégie et de la gestion des efforts, que ce soit pour un 5km, un marathon ou un ultra trail.

Avec moi, tu découvriras aussi l'utilisation des bâtons en trail. Je t'expliquerai leur utilité, et comment s'entraîner efficacement avec ou sans eux. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète chevronné, ces conseils pratiques te seront précieux pour améliorer ta préparation mentale et ton entraînement running.

Je t'invite à t'inscrire à ma newsletter pour recevoir des astuces sur la gestion de l'allure, des recommandations sur les chaussures de course, ainsi que des conseils sur l'hydratation avec des boissons d'effort adaptées. Que tu te prépares pour un trail long ou que tu souhaites simplement améliorer ton expérience de coureur, cet épisode te fournira des clés pour optimiser ton entraînement.

Rejoins-moi dans cet épisode captivant de Du 5km à l'ultratrail! et découvre comment transformer ta course à pied en une aventure inoubliable. N'oublie pas, la motivation et la détermination sont les alliées de chaque coureur. Prêt à franchir le premier kilomètre vers de nouveaux défis?

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• Guide 20km

As-tu déjà ressenti la pression de performer lors d’une course de longue distance ?

Dans cet épisode de mon podcast Du 5km à l'ultratrail, je partage avec toi l'importance cruciale de la préparation pour les courses, en particulier le marathon de Paris qui a récemment eu lieu. Chaque coureur a son propre parcours, ses attentes et ses défis à relever. Je vais te raconter des expériences inspirantes de mes coachés, illustrant que la performance d'une course ne dépend pas uniquement de la qualité de l'entraînement. Des facteurs externes, comme la météo ou l'état d'esprit, peuvent influencer ton jour J.

Il est essentiel de relativiser tes performances et de te concentrer sur le plaisir de courir. La course à pied, qu'il s'agisse de ton premier kilomètre ou d'un ultra trail, doit avant tout être une source de joie. Je vais également aborder mon propre passage du marathon au trail, une transition qui m’a ouvert les yeux sur la différence d’état d’esprit nécessaire et l'importance de l'expérience personnelle dans chaque course. Que tu sois un débutant ou un coureur aguerri, ces conseils sur la préparation mentale et l'entraînement running te seront précieux.

À la fin de cet épisode, je suis ravi de t'annoncer la création de guides pratiques pour t'aider à te préparer pour des distances de 20, 50 et même 100 km. Participer à une course est déjà une victoire en soi, et je veux t'accompagner dans cette aventure. Que tu vises un marathon ou que tu te lances dans un trail long, chaque pas compte dans ta progression. Je vais te donner des conseils sur le choix des chaussures de course, l'importance de l'hydratation avec des boissons d’effort, et bien plus encore.

Rejoins-moi pour explorer ensemble le monde fascinant de la course à pied, de Du 5km à l'ultratrail. Prépare-toi à découvrir des astuces qui transformeront ta façon de courir et t'aideront à atteindre tes objectifs tout en savourant chaque instant sur la route.

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Une question?

As-tu déjà remis en question les recommandations sur les glucides pendant tes efforts d'endurance?

Dans cet épisode de "Du 5km à l'ultratrail!", je partage mes réflexions sur la consommation de glucides dans le cadre de la course à pied et de l'entraînement trail. Bien que l'on nous dise souvent de consommer 90 à 120 grammes de glucides par heure, cette donnée est souvent basée sur des études menées sur des athlètes d'élite, dont les besoins énergétiques sont bien différents de ceux des coureurs amateurs comme toi et moi.

Je t'invite à explorer avec moi l'importance de l'expérience personnelle et de l'entraînement digestif. Chaque coureur a des besoins uniques, et il est essentiel de tester ce qui fonctionne pour toi. Je vais te donner des conseils pratiques sur la manière de varier tes sources de glucides pour éviter la lassitude et rendre tes sorties plus agréables, que ce soit pour un premier kilomètre ou un marathon complet.

Au fil de cet épisode, nous aborderons également des sujets cruciaux tels que l'alimentation pendant l'effort et comment éviter les problèmes gastriques qui peuvent survenir lors de longues courses, notamment lors d'un ultra trail. Je suis convaincu que l'entraînement ne se limite pas à la course; il doit aussi inclure une attention particulière à ta nutrition. Ensemble, nous allons trouver cet équilibre entre les recommandations scientifiques et ton ressenti personnel sur le terrain.

Alors, que tu sois un coureur débutant ou un passionné de trail long, cet épisode est fait pour toi! Prépare-toi à découvrir des conseils sur l'entraînement running, la préparation mentale, et bien plus encore. Rejoins-moi pour une discussion enrichissante qui pourrait transformer ta manière d'aborder tes courses, qu'il s'agisse de 10 kilomètres ou d'un ultra trail. Écoute "Du 5km à l'ultratrail!" et laisse-toi inspirer par l'expérience de coureur que nous partageons ensemble.

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As-tu déjà rêvé de te lancer dans un ultratrail, mais tu ne sais pas par où commencer ?

Dans cet épisode du podcast "Du 5km à l'ultratrail!", je partage avec toi mon expérience récente d'un week-end choc d'entraînement, où j'ai couru près de 80 km sur deux jours. Ces sessions intenses sont essentielles pour préparer à la fois le corps et l'esprit à des courses longues, comme un ultratrail. Je te dévoile les clés de la réussite, en abordant des sujets cruciaux tels que l'hydratation et la nutrition durant ces entraînements intensifs.

Au fil de cet épisode, je te parle des bénéfices d'une bonne préparation mentale et des sacrifices nécessaires pour progresser dans la course à pied. Oui, il est vrai que ces moments d'entraînement peuvent parfois prendre du temps sur notre vie personnelle, mais ils sont également incroyablement gratifiants. Je partage avec toi les douleurs physiques que j'ai rencontrées après des courses longues et comment ces expériences m'ont aidé à mieux me préparer pour mes prochaines compétitions.

En plus des aspects techniques, je mets un point d'honneur à souligner l'importance de la motivation. Que tu sois un coureur débutant ou un athlète aguerri, il est essentiel de rester motivé et de se dépasser. Chaque premier kilomètre, chaque 10 kilomètres parcourus, te rapproche de ton objectif, que ce soit un marathon ou un ultra trail. Je te donne également des conseils pratiques sur le choix de tes chaussures de course et l'importance de la boisson d'effort pour optimiser tes performances.

Alors, si tu es prêt à relever le défi et à découvrir les secrets d'un entraînement efficace, rejoins-moi dans cet épisode inspirant. Ensemble, nous allons explorer le monde fascinant de la course à pied, du 5km à l'ultratrail, et je suis là pour t'encourager à continuer à progresser dans ton propre parcours de course. N'oublie pas, chaque pas compte, et je suis là pour te soutenir dans cette aventure incroyable!

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As-tu déjà rêvé de courir un trail de 30 à 40 km tout en n'ayant que trois séances d'entraînement par semaine à consacrer à ta passion? Dans cet épisode de "Du 5 km à l'ultratrail!", je partage avec toi une méthode qui a fait ses preuves. Je te parle de l'incroyable parcours de Simon, un athlète que j'ai eu le plaisir d'entraîner, qui a réussi à terminer un trail de 45 km avec un dénivelé de 3000 mètres, tout cela en suivant un programme d'entraînement limité à trois séances hebdomadaires.

Il est essentiel de comprendre que même si trois séances peuvent suffire pour terminer une course, cela dépend de tes objectifs de performance. Je t'explique comment développer une base aérobie solide, intégrer des séances de côtes, et planifier des sorties longues. L'équilibre entre endurance fondamentale et intensité est crucial pour réussir dans le monde du trail. Alors, es-tu prêt à relever le défi?

Dans cet épisode, je mets également l'accent sur l'importance d'écouter ton corps et de gérer ta charge d'entraînement pour éviter les blessures. Préparer un trail long ne doit pas être synonyme de sacrifices énormes en termes de temps. Au contraire, avec les bonnes stratégies, tu peux atteindre tes objectifs tout en respectant tes contraintes de vie quotidienne.

Je partage des conseils pratiques et des astuces qui te permettront de te préparer efficacement à des trails longs. Que tu sois un coureur débutant ou expérimenté, cet épisode est rempli d'informations précieuses que tu ne voudras pas manquer. Ensemble, découvrons comment transformer tes ambitions de trail en réalité, même avec un emploi du temps chargé. Alors, mets tes chaussures de course et rejoins-moi pour cette aventure inspirante!

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