Dans cet épisode, Eliott Sageat, coach sportif, entraineur de course à pied et coureur lui-même, explique comment aborder un semi-marathon : préparation, gestion de l'effort, alimentation et hydratation. Il livre des astuces pour éviter le départ trop rapide, bien gérer les ravitaillements et rester concentré jusqu'à l'arrivée.