31 jours de fitness d’affilée. Tous les jours. Sans négocier.

Au départ, je me suis lancé ce défi pour une raison assez simple : j’en avais marre des fausses excuses.

« J’ai pas le temps. »
« Je suis trop fatigué. »
« Je commencerai demain. »

On arrive parfois à passer des heures sur notre téléphone, mais trouver 30 minutes pour prendre soin de nous devient soudainement impossible.

De mon côté, il y avait aussi un signal que je ne pouvais plus vraiment ignorer : mon corps. J’avais mal au dos et j’avais déjà dépensé 360 CHF chez l’ostéopathe. Il fallait que quelque chose change.

Alors j’ai décidé de faire 31 jours de fitness sans interruption.

Et je pensais que j’allais surtout entraîner mon corps.

En réalité, j’ai entraîné mon mental.

Dans cet épisode de Du Rouge au Renouveau, je te raconte ce qui s’est réellement passé pendant ces 31 jours : l’effet immédiat d’une séance sur le corps et le mindset, les courbatures et la fatigue des premiers jours, la disparition très rapide de la motivation, les premières négociations avec moi-même autour du 7e jour et le moment où la régularité a commencé à prendre le dessus.

Je te parle aussi des effets cumulés après 30 jours : 3 kg en moins, des charges qui augmentent, une meilleure alimentation, un dos qui ne me fait pratiquement plus souffrir… mais aussi une vraie fatigue mentale après avoir passé un mois à me dépasser.

Et surtout, j’ai compris quelque chose :

le véritable combat n’était pas entre moi et la salle de fitness. Il était entre moi et moi-même.

Cette expérience m’a également fait comprendre que la résilience et la discipline ne servent pas uniquement dans le sport.

Quelques jours plus tard, je me suis retrouvé à travailler sur le SEO de mon site alors que je n’y connaissais rien. Là encore, le même mécanisme : la première fois est difficile, la deuxième tu reconnais déjà certaines choses, puis progressivement ce qui semblait impossible devient simplement quelque chose que tu sais faire.

Fitness, travail, projet personnel, changement de vie…

Le terrain change.

Le mécanisme reste souvent le même.

Accepter d’être mauvais au début. Commencer. Répéter. Apprendre. Continuer.

À 36 ans, ce défi à la con m’a finalement rappelé quelque chose que j’avais peut-être besoin de retrouver : je suis encore capable d’apprendre, de me dépasser et de déplacer des montagnes lorsque je décide réellement de m’en donner les moyens.

Alors la vraie question de cet épisode n’est peut-être pas :
« Est-ce que tu devrais faire 31 jours de fitness ? »

Mais plutôt :

Quel est le défi que tu repousses aujourd’hui parce que ton cerveau te donne toutes les bonnes raisons de ne pas commencer ?

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Épisode 55 - Passe-moi le mic : l'histoire de Marlène, premier épisode de ce nouveau format où je laisse la parole à des invités qui viennent raconter leur histoire vraie, sans filtre.

Marlène me confie son parcours : les chutes qui reviennent alors qu'on croyait les avoir laissées derrière soi, les deuils qui arrivent au pire moment, et la reconstruction menée seule, à plusieurs reprises. Une histoire de résilience, de doute, et d'une femme qui a dû réapprendre, encore et encore, que la seule personne capable de la sauver, c'était elle-même.

⚠️ Cet épisode aborde des sujets sensibles (dépression, tentative de suicide, agression). Si vous traversez une période difficile, n'hésitez pas à en parler à un proche ou à un professionnel.

Bonne écoute, et n'hésite pas à envoyer cet épisode à quelqu'un qui en a besoin.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Mindset et influence positive : pourquoi les conseils ne marchent jamais — dans cet épisode, on parle de ce qui pousse vraiment les gens à changer : pas les conseils qu'on leur donne, mais l'exemple qu'on incarne au quotidien. Pourquoi dire à quelqu'un "fais du sport" ne marche jamais, alors qu'un simple acte répété, sans discours, peut entraîner tout un entourage vers le haut. On décortique pourquoi il est plus facile d'influencer négativement que positivement, ce que notre énergie dégage sans qu'on s'en rende compte, et pourquoi chaque acte qu'on pose a un impact sur les personnes qui nous regardent — qu'on le veuille ou non.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Bore-out, licenciement et reconversion : comment Vânia Gonçalves a fondé Quatre Échos. Elle voulait devenir écrivaine. Elle est devenue responsable marketing pendant dix ans, jusqu'à ce que le poste devienne un job alimentaire, rythmé par le micromanagement et un bore-out — ce cousin méconnu du burnout dont on parle trop peu.

Puis un lundi matin, la scène qu'elle avait rêvée la veille se réalise : elle est licenciée. Commence alors une centaine de candidatures sans retour, et une prise de conscience qui ne s'est pas faite en un jour : elle ne voulait plus jamais retourner dans une dynamique employé-employeur.

Aujourd'hui, Vânia est fondatrice de Quatre Échos, une agence de marketing stratégique et digital, et maman solo. Dans cet épisode, elle raconte son rapport à la créativité depuis l'enfance, l'absence de modèle entrepreneurial dans sa famille, ce que le bore-out fait vraiment vivre, et comment elle tient aujourd'hui son rôle de mère et de cheffe d'entreprise en même temps.

Tu y trouveras : une définition concrète du bore-out racontée de l'intérieur, ce qu'une prise de conscience progressive change dans une reconstruction, et pourquoi il n'est jamais trop tard pour changer de cap.

Si tu veux contacter Vania voici les informations; https://quatreechos.ch/ https://www.instagram.com/quatreechos/

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Le chemin de la résilience, c'est le sujet de cet épisode solo de Du Rouge au Renouveau. Je pars de mon propre parcours dans l'horlogerie — cinq entreprises en 19 ans, et à chaque fois tout reconstruire depuis zéro — pour définir ce qu'est vraiment la résilience : pas un retour à l'identique après une épreuve, mais un chemin latéral qu'on trace à côté du trou laissé par le choc, comme le décrit Boris Cyrulnik. On traverse ensemble les étapes de ce chemin : le choc, le déni et la résistance, le fond, le premier pas, la reconstruction non linéaire, et l'intégration. Je te montre aussi, à travers une situation concrète, comment ce chemin se joue dans un passage difficile — licenciement, rupture, diagnostic — et pourquoi le vrai tournant n'est presque jamais l'épreuve elle-même, mais ce moment minuscule où tu décides de cesser de subir. Un épisode pour comprendre que la résilience n'est pas une qualité magique, mais un processus qu'on construit, étape par étape, avec ou sans tuteurs de résilience autour de soi.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Arrêter de se justifier pour économiser son énergie, c'est le sujet de cet épisode solo de Du Rouge au Renouveau. Je pars d'une discussion qui m'a marqué, où une personne m'a dit avoir arrêté de se justifier — parce que vouloir prouver qu'on a raison coûte souvent plus d'énergie que le silence. On explore pourquoi on se justifie autant, le vrai prix d'avoir le dernier mot, et ce que la rumination mentale fait concrètement à ton corps après un conflit. Je t'explique la différence entre un désaccord où ton avis peut peser et une décision qui ne dépend pas de toi, avec la dichotomie du contrôle d'Épictète comme repère. Et je te propose une image simple pour retenir tout ça : ta gourde d'énergie remplie chaque matin, et l'importance de ce qu'il t'en reste le soir, car cette eau, toi seul peux la remplir à nouveau.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Carence affective : comment la reconnaître et la guérir, c'est le sujet de cet épisode solo de Du Rouge au Renouveau. Je pars d'un souvenir personnel — ce besoin, enfant, de transformer chaque personne croisée en frère ou sœur de cœur — pour définir ce qu'est vraiment la carence affective : pas un manque affectif ponctuel, mais un manque de reconnaissance stable et continue dans le temps. On explore ensemble les symptômes de la carence affective : dépendance affective, attachement anxieux, peur de l'abandon, peur de la solitude, blessure d'abandon, schéma familial et transmission générationnelle. Je t'explique pourquoi ces mécanismes touchent aussi bien la personne qui n'arrive pas à être seule que celle qui fuit tout attachement, et comment commencer à guérir la carence affective : retrouver son estime de soi, sortir de l'épuisement émotionnel et du brouillard mental, et enfin se choisir. Un épisode de reconstruction personnelle et de résilience, pour amorcer ta reconstruction personnelle.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Les fausses excuses qui t'empêchent de changer de vie, c'est le sujet de cet épisode où je démonte les mécanismes qu'on utilise tous pour justifier qu'on reste bloqué là où on est. Tu veux perdre du poids mais tu restes sur ton canapé, tu es malheureux dans ton travail ou ton couple mais tu ne bouges pas — dans cet épisode je parle de la zone de sécurité, de l'effet de fuite, et de la vraie question que personne ne veut se poser : es-tu prêt à faire les sacrifices nécessaires pour changer de vie ?

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Nicole Petignat : première femme arbitre au milieu des hommes, c'est le sujet de cet épisode de Du Rouge au Renouveau. Première femme d'Europe à arbitrer en première division masculine, première femme au monde à diriger un match sous l'égide de l'UEFA, Nicole Petignat a passé 25 ans au sifflet dans un monde d'hommes, portée par une passion du football qui ne l'a jamais quittée. Mais derrière la pionnière, il y a une femme qu'on n'a jamais vraiment écoutée : des parents qui n'ont jamais soutenu sa passion, une sœur jumelle avec qui tout a commencé, un sexisme qu'elle a dû encaisser en silence, et aujourd'hui une reconversion en masseuse thérapeute vécue comme une évidence plutôt qu'une rupture. Dans cet épisode, on parle de légitimité, de la place de la femme dans un monde d'hommes, et de ce que ça coûte de devoir être irréprochable quand personne d'autre ne l'exige de vous.

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.

Schémas familiaux et développement personnel : pourquoi tu reproduis ce que tu as toujours voulu fuir — et comment briser le cycle. Parce que les schémas familiaux sont le logiciel qu'on t'a installé sans te demander ton avis. Et aujourd'hui — on va parler de comment le désinstaller.

T'as déjà eu cette réaction — une façon de te comporter, une décision que t'as prise — et t'as pensé : "c'est exactement comme mon père. Exactement comme ma mère." Ce moment de conscience — c'est le début de tout. Dans cet épisode solo de coaching mindset et reconstruction personnelle, on parle de la peur de ressembler à ses parents, du piège de la victimisation, et des 5 étapes concrètes pour briser le cycle. Avec du storytelling vrai, des études scientifiques, et une question qui va te faire réfléchir.

→ C'est quoi vraiment un schéma familial — et comment il se transmet
→ Pourquoi être différent dans sa famille dérange — et ce que ça révèle
→ Le piège de la victimisation et comment en sortir
→ Imiter vs se construire — la différence fondamentale
→ 5 étapes concrètes pour briser les schémas et te choisir vraiment

Du rouge — au renouveau. L'acte de naissance de tes prochains pas

🎙️ Merci d’avoir écouté cet épisode de Du Rouge au Renouveau.

Si ça t’a secoué…
si ça t’a fait réfléchir…
si ça t’a mis face à toi-même…

Alors ne fais pas juste “passer au suivant”.

Abonne-toi.
Laisse un avis 5 étoiles.
Partage-le à quelqu’un qui en a besoin.

Parce qu’ici, on ne vient pas pour être distrait.
On vient pour décider.

📩 Tu veux m’écrire ou me partager ta traversée ?

Instagram : @du_rouge_au_renouveau
E-mail : [email protected]

www.durougeaurenouveau.ch

https://durougeaurenouveau.ch/le-brouillard-mental/

Ma Newsletter; https://tr.ee/Y3MDhM11I-

🎧 On ne subit pas le rouge.

On le transforme.

À très bientôt pour un nouvel épisode.

Hébergé par Ausha. Visitez ausha.co/politique-de-confidentialite pour plus d'informations.