小宇宙编辑部携手B站与上海市精神卫生中心合作的纪录片《是坏情绪啊，没关系》，推出播客企划「解压每一种坏情绪」

我们很开心收到企划邀请。一起打开播客解压坏情绪，真实地诉说「惧、悲、怒、厌、惑、虑」。

于是我们邀请了资深心理咨询师余婧老师，一起来聊聊“坏情绪”。

王小波说，人生的一切痛苦都来自于对自己无能的愤怒，所以不会愤怒的王丫米是否不接受自己有无能的地方？情绪稳定的人就高阶吗？情绪稳定的人值得羡慕吗？坏情绪到底有什么意义？为什么焦虑是最没有病耻感的“坏”情绪？余婧老师都给了非常精彩的回答。

余婧老师还演示了一下怎么对情绪抽丝剥茧，了解并整理的方法；介绍了一套关于情绪的超级实用的“水库模型”。掌握了这个理论，大概就能管理好自己的情绪啦。

这一期节目非常精彩，感谢您的收听，也希望大家多多留言。

03：12    把情绪分成很细致的类别,有必要吗

07：42 自恋破碎后的愤怒和功能性愤怒

13：11 情绪烈度低的人就高阶，烈度高就低阶吗？

21：45 情绪稳定有可能是假象

25：57 造成破坏的不是情绪，是行为

29：21 我为什么那么怕指责-八分钟的简短咨询

37：04 超有用的情绪水库模型

45：29 不只是好情绪定义了你是谁 坏情绪让我们能被更深刻的理解到

55：18 用绝对理性赚来的钱去咨询师那学习感性

58：59 焦虑像所有情绪混合在一起用碎纸机碎掉之后的样子

69：20 没人惹我，负面情绪从哪里来的？

78：33 相信会有人理解我们

播客中提到的绘本：《我的情绪小怪兽》《我为什么不高兴》《我为什么会烦恼》

余婧老师介绍：播客《爱恨交织》主持人。悉尼大学健康心理学硕士，注册系统心理师，FM1039北京交通广播嘉宾，咨询时长9000+小时。新浪微博：@余婧在路上

爱恨交织链接：https://www.xiaoyuzhoufm.com/podcast/672828db531b06793aad3baf

王丫米介绍：她是一个“资深的”抑郁症患者，2002年第一次发病，这些年来，她吃过不少种药，也尝试过不同的治疗方法，现在是一个和抑郁症和平共处的病人。因为她之前从事科普工作，自己查阅了很多资料，也和脑神经科学家、精神科医生、心理学家聊过很多，所以积累了很多关于抑郁症方方面面的经验。她希望能够和大家分享这些。

猪蹄蹄小朋友：她原来是微博的“KOL”，现在叫李小呼噜，是王丫米的好朋友，一直见证着王丫米的治疗和痊愈之路，她不是抑郁症方面的专家，但她肯定是“理解抑郁症”“爱护抑郁症”的优秀亲友代表。

“一块心病”是鸟群计划组织的官方播客。

鸟群计划是由李小呼噜，王丫米，身中一刀等一些朋友共同创立的公益项目。专注于支持抑郁症患者及家庭，旨在帮助他们度过这段艰难的时光。除了提供治疗经验和见解分享，传播抑郁症的基本知识，也会建立社群，提供线下活动。鸟群计划遵循主流医学界对抑郁症的共识。倡导病友们寻求专业的帮助，我们也会不断引入专家来进行答疑。

如果想加入一块心病的听友群，请加王丫米微信：wangyami002，注明“小宇宙”，她会邀请你入群，但目前我们只接受病友入群。加好友之后，请您简单介绍一下自己的情况，入群之后，有时间看看群的公告。