我们在阳光下成熟稳重自信大方，背地里却自卑自惭自轻自贱，总是用最严厉的声音批判自己，用最恶毒的词语攻击自己，深陷“自我评价”不停自我伤害。为什么会反复自我评价，如何拯救自己于这水火中，是走向自洽的必修课题。长年深受自我评价之苦的我们，终于迎难而上剖析原因，试图找到能够逃离“自我评价”陷阱的方法。

00:51 自我评价的定义和体现

05:01 自我评价是我们深受东亚“打压教育”“耻辱教育”荼毒的代价

08:16 自我评价是心理防御机制，会产生冒名顶替综合征（Impostor Syndrome）

12:30 自我评价是“短板理论”“均衡发展”的产物

16:09 Renee的逃离方法：不要沉溺，尽快逃离；不要硬撑，勇于求助； 认真对待，严格区分；写下来，否定它；重新养育自己

19:59 方形的逃离方法：减少延迟满足，及时行乐；不断付出爱、给予爱，获得正向反馈

24:12 发挥长板效应，具象价值标准，减少自我评价

2023年，于我们都是值得记录的一年，是勇敢迈出一小步开启很多新的尝试的一年，是心态、生活与工作都发生了些许改变的一年，也是成为主播坚持更新了十二期节目的一年。新的一年已悄然而至，用这期年度总结和安利告别的同时，我们真诚地祝福你我都能以更松弛和更清醒的心态走入2024年，也诚挚地期望你我都能通过这档播客有更多精神层面上的交流、碰撞与共鸣。

Renee

年度词：尝试

年度事件：被裁

年度行动：做播客

年度人物：前领导

年度电影：芭比

年度书籍：始于极限

年度播客：展开讲讲

方形

年度词：改变

年度事件：西双版纳旅游

年度行动：辞职

年度人物：张帆

年度电影：欢乐时光、哀乐中年

年度书籍：九三年、原则

年度播客：忽左忽右

超英类型电影可以说是过去很长时间的话题热点和票房保证。虽然有无数影迷为之惊叹与倾倒，但我们两个小影迷却对这个类型一直提不起兴趣。在这个节目里，我们不会过多地谈论理论和复杂的分析，因为我们更像是一群朋友在聚会中吐槽，分享为何对超级英雄失去兴趣的真实感受。这类电影的傲慢又自大的叙事逻辑，给我们带来了“超级英雄厌倦症”。如果能有更多女性的超级英雄，是否又能带来更多的想象空间和可能性呢？今天我们来一起分享下我们的感受。

00:16 作为普通观众聊聊对超英类型电影的整体感受

03:06 最喜欢或最不喜欢的电影是哪部呢，具体原因是什么

05:24 为什么超英类型电影如此受欢迎，为什么我们不喜欢这类电影

07:43 Renee：情节上非常工整所以套路且无惊喜，情绪上情感错位无法共鸣且女性角色过于工具化

10:33 方形：好莱坞式的套路化，即便是新点子也是套着老框架；情感无法共鸣，亲情上拼命呼吁回归家庭，爱情上无法代入无法感动

16:15 具体聊聊诺兰拍的蝙蝠侠三部曲

21:05 依靠视觉和听觉效果营造爽感是大多数超英类型电影的通病

25:07 在超英类型电影中女性角色想象空间非常小，只是花瓶、点缀和衬托

28:46 Renee：女性超级英雄会更容易代入，但是成为超级英雄从来没有在我的脑海里面出现过

29:50 方形：超级英雄是特殊环境下的产物，已经脱离当下，把这个逻辑套到女性超级英雄上收割女性观众市场已经不再买单

31:53 超级英雄这叙事逻辑傲慢又自大，脱离当下又不切实际

35:11 如果创新可以有更多女性的超级英雄系列，会带来更多的想象空间和更多的可能性

齐格蒙特·鲍曼在《工作、消费主义和新穷人》中提到“工作伦理本质上是对自由的摒弃”“不同工作的区别在于是否能有效防范雇员的反抗，以消极怠工、逃避责任来对抗雇佣关系的脆弱性”，这些论述准确地书写了当代都市白领的心声和工作状态，即每日穿着光鲜亮丽，顶着高级title，出入于高端写字楼，实际却是在假装上班。不管是清闲时伪装努力，还是忙碌时糊弄摸鱼，都有种假装上班的痛苦。

00:15 看起来光鲜亮丽的都市白领都在假装上班，但是摸鱼比上班还要累啊

01:49 花大量时间去进行表现性工作，开会更是一场大型的真人秀表演

03:51 形式主义就是给老板提供的情绪价值，非结果导向导致许多潜规则

08:57 热闹轰烈的场面犹如皇帝的新衣，对个人而言不仅无意义还是有害的

11:17 职场大忌：没事找事只会做多错多，做得太快太好只会做得越来越累

12:34 全公司都心知肚明还要默契十足共同摸鱼，扮演公司欣欣向荣的状态

14:41 摸鱼建议：小心路过同事，谨防公司监控，看英文小说是个不错的选择

17:02 忙碌时的摸鱼是长时间专注、是难以集中注意、是科学提升效率所必需的

18:57 虽然边界模棱两可，但摸鱼是调侃和戏谑，只要是合理的休息都应该被接纳

23:07 考证是嘴上喊着躺平实际心有不甘，是高效率、有意义的摸鱼选择

28:12 摸鱼是薅资本主义的羊毛，是对超额劳动的反抗，是对自我身心的保护

29:26 毫无意义和价值又非喜欢和热爱，没有动力只能摸鱼以此发声和反抗

31:56 目标感缺失，虽然离不开工作，但既非一份事业，也没有合理的激励

33:59 对职场缺乏安全与信任感，只能靠假装努力来证明和安慰自己

35:52 “生产力”是个伪概念，缺乏人文关怀，有效性才是合理的衡量标准

疫情过后，我们难得都各自结伴在国庆开启旅行，短暂逃离压抑和内耗，放肆享受空闲和愉悦。虽然旅行总有不如意，但是我们相信只要慎重选择旅行同伴，提前规避潜在烦恼，明确目的调整预期，旅行的乐趣和意义最终也会俘获你身心。也祝你有钱有闲有旅行，结伴同游山玩水，莫负这大好时光。

“世界是一个巨大的草台班子”，原本我们心目中、认知中精密、高效运转的的世界，实则处处充满着混乱、敷衍，各种组织表面上光鲜亮丽，暗地里各有各的问题。工作了一段时间后，我们对这个理论有了更深刻的体会。这既是一个祛魅与破除权威的过程，也是解压与对抗焦虑的方式。世界就是个草台班子，不要怕被人戳穿，有可能你在这个班子里就是挑大梁的人；无论世界多么草台班子，我们都应该在其中寻找并坚持自我。

01:35 草台班子的基础：工作环境中充满了靠“关系”的人，占据着重要的资源与岗位，却不担负任何责任；

05:41 某些时候领导的位子就像庙里的神像，随便有个人坐在那里，这个地方就可以运转起来；

07:01 草台班子的运行：决策全靠拍脑袋，或者说决策过程就是在“过程”之前已经被“决策”了；

16:26 草台班子的构成：除了领导，也许很多员工有意无意地做了东郭先生，草包遇上了草台班子；

23:24 两个经典笑话：坐电梯的人，以及假装开车的人；

27:02 在正确的环境下较真，但某些情况该糊弄就糊弄吧，减少内耗，健康身心；

29:54 不要盲目崇拜或畏惧权威，也不要妄自菲薄觉得自己不配；

33:39 加缪：“要不计代价地追求快乐，抵抗这个用愚蠢和暴力将我们包围的世界。”

是枝裕和的新片《怪物》，不管是主创阵容还是故事题材，抑或光是“是枝裕和”导演本身，都引起了广泛的热度与讨论。两位主播也跟上了潮流，去香港观影后有很多想法想与大家分享。影片会涉及到略显敏感的话题，但这样的话题正是我们平时讨论较少甚至被忽视的。不管我们每个人如何看待影片中的“怪物”，现实中我们总是需要面对：“怪物”可能是我们每一个人。

00:13 分享选择观看《怪物》的理由（编剧为坂元裕二，两位主播均口误，特此勘误）

04:03 看完电影的整体感受，是否达到预期

15:10 两个男孩间的情感如何理解和定义

21:53 如何理解电影中两个男孩在车厢的那一幕

31:46 两个男孩间情感呈现上的不完美

36:44 电影只停留在呈现问题、无提供解决思路的层面

39:03 对电影名称《怪物》的理解

44:53 推荐两部以小孩为主角的电影：《无人知晓》和《奇迹》

本杰明·富兰克林（Benjamin Franklin）说过：世界上只有两件事是不可避免的，那就是税收和死亡。也许在数字时代的今天，对于职场“打工狗”来说，还得加一个“做PPT”。PPT已经是职场中绝大部分人必不可少的工具，但现实生活中，对PPT的吐槽与厌恶随处可见。PPT的内在特点是什么，PPT滥用的风气是如何形成的，我们又为什么如此讨厌PPT，今天我们就来探讨一下这个问题。

00:19 PPT是职场中必不可少的工具

01:53 PPT的内在缺陷主要有两点：频繁切换翻页导致信息堆积与切割，以及演讲者主导，而非观众或内容主导

04:54 PPT的形式大于内容，会导致有用的信息被压缩概括，无用的美化与格式被强化

10:19 爱德华·塔夫特（Edward Tufte）的观点与论述：Powerpoint is evil

12:15 “干活的比不过做PPT的”

14:17 PPT的外在问题：领导更喜欢PPT，重视宏观总结而非技术细节；PPT的形式更容易展现、夸大个人工作量

17:49 PPT更像是产品推销，而非知识传播；更像是表演与炫耀，而非交流与讨论

21:27 “做PPT是为了开会，开会是为了把PPT做好，PPT做好后又可以接着开会了”

22:18 亚马逊的会议方法：6页备忘录

26:10 PPT迎合了“给领导选择题”的职场风气，忽略了逻辑的形成过程

29:42 暴论：“越无能的领导越喜欢PPT”

32:26 我们并不反对PPT本身，我们反对的是这种工具的滥用以及形式对思维的限制

37:24 瑞士的“反PPT党”是全世界被PPT困住的打工人的心声

眨眼间高考已过去十余年了，在三十岁的年纪回看高中生涯，一边诧异竟然有许多细节记不清，一边感慨高考在我们身上留下的烙印。文理分科，高三分班，备考心态，高考发挥，志愿选择等等，这些围绕着高考的话题，再怎么老生常谈落在每个人的身上都有着特别的意义。但是结论都是一样的，高考，其重要性不言而喻到需要拼尽全力，但其作用和影响也不足以定终生。

主播方形不知不觉到30岁了，Renee也紧随其后（暴露年龄）。本期节目并没有很多曲折故事与深度思考，有的只是两个步入而立之年的“成年人”对生活的观察与感悟。身体健康、情感生活、家庭关系与职业发展，每一个都是摆在成年人面前的难题。但生活本来就是每天面对各种难题，人人如此。了解并接受这一现实的过程，是真正的成人礼。

30岁的生日过完，尘归尘，土归土，该难的难，该苦的苦。愿富有的你不迷茫，低谷的你不躺下，飘起来的多飘会儿，坍塌了就养养神，受伤的情患可愈，窘迫的愁眉得展，有事儿干竭尽全力，没人爱想开一点。征服不了星辰大海，控制好食欲也行。毕竟，每一年都是十二个月而已，每一年自己都会成长。