我们在阳光下成熟稳重自信大方，背地里却自卑自惭自轻自贱，总是用最严厉的声音批判自己，用最恶毒的词语攻击自己，深陷“自我评价”不停自我伤害。为什么会反复自我评价，如何拯救自己于这水火中，是走向自洽的必修课题。长年深受自我评价之苦的我们，终于迎难而上剖析原因，试图找到能够逃离“自我评价”陷阱的方法。

00:51 自我评价的定义和体现

05:01 自我评价是我们深受东亚“打压教育”“耻辱教育”荼毒的代价

08:16 自我评价是心理防御机制，会产生冒名顶替综合征（Impostor Syndrome）

12:30 自我评价是“短板理论”“均衡发展”的产物

16:09 Renee的逃离方法：不要沉溺，尽快逃离；不要硬撑，勇于求助； 认真对待，严格区分；写下来，否定它；重新养育自己

19:59 方形的逃离方法：减少延迟满足，及时行乐；不断付出爱、给予爱，获得正向反馈

24:12 发挥长板效应，具象价值标准，减少自我评价