街舞课上的体能训练有用吗？舞蹈爱好者应该如何量力而行？跳舞受伤了怎么办？

欢迎收听舞厘头，这是一档为了更有效地跳舞、拓宽对街舞的认知而设立的播客，通过对谈来从多方面思辨街舞。

不知道你有没有想过这个问题，在街舞课开始时跟着老师从头到脚的热身还有之后的平板支撑、俯卧撑，对你到底有没有用？怎么练能更有用？本期我和上山狂邀请了30岁开始跳Krump的汉弗里一起用分享个人经历的方式聊了聊如何科学地跳舞。

本期内容：

本期节目里，汉弗里先分享了他开始学街舞的心路历程，接着，我们聊了聊舞蹈训练的负荷、跳舞前的热身，在上山狂加入后，他分享了他的舞蹈训练，我们在节目后面也聊了聊跳舞和健身的区别以及对受伤经历的分享。

我们会尽量加一些内容的时间轴，但是我们的聊天是发散式推进的，并不像问答形式一样段落清晰，所以还是希望你能完整地听完。

3：02-30岁开始学街舞的心路历程

11：29-找老师带来的好处

13：57-什么是阶段性的成效

15：24-业余舞者如何规划跳舞训练的负荷

21：04-职业舞者的训练量

24：09-跳舞前的热身

33：43-上山狂的训练分享

38：03-“普通”舞者的体能训练

42：03-Session

44：42-实战为主的训练

45：57-跳舞和健身的区别

58：16-受伤的经历分享和汉弗里、上山狂的相关建议

这档播客不是一个科普类的节目，我们在讨论中能汇聚不同的观点从而拓展认知，如果你有不同的观点或者对我们说的有补充，请务必在评论区告诉我们，相信你的评论也能激起讨论，从而启发更多的人！

GH的感想：

我在刚开始跳街舞的时候嘴上也经常挂着“Dance4Life”这种口号，但现在我越来越觉得它在我身上不合适。跳舞已经是我生命中无法抹去的东西，但它绝不是我生活的全部。不知道你每周会花多少时间在跳舞上。跳舞就是有让人上瘾的魅力，会吸引你投入越来越多的时间，舞蹈老师们也在用他们的方法帮助我们更快地进步，不过作为爱好者的我们也需要多独立思考，找到适合自己的训练方法和训练频率，了解自己的身体，用可持续的方法跳舞，希望65岁以后也能接着因为街舞相遇。

如果你也喜欢街舞，想要在街舞领域产生深度思考，想要提各种问题，欢迎来跟我们聊天！

本期嘉宾：

上山狂：美国回来的krump舞者，KrumpOfChina2021全国冠军

汉弗里：Krump爱好者，互联网程序员，健身爱好者

更新预告

下期节目里，汉弗里谈了谈他作为舞蹈爱好者对自己的定位，我们也聊了聊对跳街舞心法的理解，如何找到适合自己的跳舞方式，以及我们生活习惯带来的困境。

舞厘头：做有思想，有追求的舞者。

本期节目制作：

Gh：街舞爱好者

BGM：Tidal Wave—Tom Misch/YussefDayes