三月饿一饿，六月撕衣服！

80个小时断食后的第一口食物，又会给你怎样的生命启示？

你以为断食只是饿肚子减肥？No！这是一场科学和玄学对撞的修仙实验！

在本期节目中，三位不同类型的体验者（退役型，躺平型和硬核修仙型）将和你分享不同的断食体验，共同探讨断食的底层逻辑与实践经验。我们从东西方断食文化溯源聊到现代断食流行趋势，拆解16+8、5+2、80个小时长断食等不同模式的底层机制，分享断食对炎症改善、细胞自噬、感官敏锐度的真实影响。

“断食断到忘记自己在断食？5+2其实完全没啥用处？15天轻断食计划遇上团建怎么办？长断食期间其实最容易刷到美食视频？”

断食到底是自我的折磨？还是人类自我进化养生的新工具？

节目既包含我们三位的主观感受和踩坑分享，也穿插了（少量）科学实验数据与生酮原理分析。

欢迎对断食有兴趣，或者已经有实践的朋友在评论区和我们分享你的看法。

本期嘉宾： Likai，MOCH Studio的创始人，导演，摄影师

小红书账号：没河StudioMOCH

时间轴：

01:09 退役断食选手自白：从盲从到质疑的进化史

03:12 道家辟谷和西医断食竟有神秘交集？

06:11 5加2断食翻车实录

11:23 哪些人绝对不适合断食

14:11 断食80小时的体验

23:42 细胞自噬：断食的终极科学依据

24:00 长断食后，青菜都能吃出层次感

36:43 最难受的一次断食体验

44:56 饥饿耐受性提升：重新定义身体与食物的关系

48:50 断食后的第一餐应该怎么吃

特别提醒：节目涉及的长断食行为存在较高风险，有意尝试的朋友建议从16+8轻断食起步。

所有健康干预都应建立在专业指导下进行。

本期中提到的几本参考书

1.《控糖革命》2024 ，[法]杰西·安佐斯佩（Jessie Inchauspé）

2. 《5:2轻断食》2014，作者: [英] 蜜雪儿·哈维博士 / [英] 汤尼·豪威教授 / Dr Michelle Harvie / Prof Tony Howell

本期制作：Jingjing

片尾曲：《when time goes by》by Rudy Vallee

《四喜元气铺》是一档主观的健康生活方式分享播客，是主播和他们的朋友的生活实验室，每周三更新。

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小红书：四喜元气铺