在体检套餐琳琅满目却信任崩塌的时代，普通人手握一份体检报告，反而可能陷入更深的健康焦虑。本期节目中，我们特别邀请到金融从业者兼医疗陪诊经验丰富的萌仔，探讨为何我们花钱购买的「全面筛查」，常常沦为一场精准营销的狂欢，30+女性又如何根据自身的情况定制一个高性价比的体检计划？

萌仔，前投行人士，现一级市场投资人。过去四年因母亲罹患癌，辗转于各大医院科室，积累了大量医疗资源调配和体检避坑的实战经验。她发现：正如金融行业，普通人缺乏的正是「信息差」下的决策能力。

- **陷阱拆解**：萌仔分享自己曾被推销万元体检套餐的经历——红细胞刚性指数检测等专业名词堆砌的项目，实则是「抽血即可完成」的低成本高溢价操作。体检中心的VIP通道与普通通道的体验差异，暴露了健康管理的阶层化现实。

- **医院VS体检中心**：三甲医院专科检查更精准（如胃肠镜、肿瘤标志物），但流程繁琐；民营机构的一站式服务适合基础筛查，但需警惕「打包式销售」。

- **解决方案**：30-40岁女性可按「基础项（血常规+超声）+专项（妇科肿瘤筛查）」组合，根据预算选择三甲医院，三甲医院国际部或高端私立体检中心。

希望这一期可以为想要去体检而不知道怎么靠谱，或者正在犹豫要不要去体检的你提供更多更全面的参考。

🎦时间轴

00:03:41 体检中的「红细胞刚性指数检测」：一万多的智商税还是黑科技？

00:05:24 选体检项目像购物？价格、器官套餐与「随缘哲学」

00:08:12 早期发现疾病就像打怪升级：健康管理的黄金法则

00:15:45 高端体检的真相：三甲医院or私立机构？

00:19:46 肺癌一期的意外发现：当耳实症CT扫描变成全家「惊悚片」

00:26:45 年轻人的体检秘籍：血常规+肝肾功+血糖=性价比之王

00:32:46 幽门螺杆菌检测：胃癌风险的「预警雷达」

00:36:13 基因检测的魔法：唾液里的家族遗传密码

00:48:57 上海三甲医院CT排队实录：一周拿报告的「耐力赛」

彩蛋： 体检清单

🔠 收听渠道

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本期制作人：Jingjing

BGM：《祝你平安》by 孙悦

选健身房像谈恋爱？如果你是一个想要走进健身房的又不想花冤枉钱的人，那一定要来听一听这一期，三位主播专门为了零基础小白准备的健身房避坑指南。

本期节目中，三位主播将围绕「如何选择第一间健身房」展开讨论。从商业健身房到24小时健身舱，再到社区健身房，从私教课到自主训练，她们将分享如何根据预算、距离、训练目标，社群等标准筛选适合自己的健身场所，前健身房经营者的菲比也会分享进阶内容：如何挑选私教，同时揭秘行业内的器材选择门道。

-聊天的人

菲比：前健身房经营者 现社区健身爱好者

晶晶：健身房新手 上头期用户

毛毛：跨界运动爱好者 健身房逃兵

本期制作人：Jingjing

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片尾曲： Physical - Olivia Newton-John

特别声明：节目讨论基于个人经验分享

Timeline：

00:04:59 运动选择攻略：理清现状，明确目标

00:05:49 健身房太远？距离真的很重要

00:08:49 有人爱团体课氛围，我偏爱独自训练，找到适合自己的才是王道！

00:15:56 教练选择：不仅看证书，更要看与学员的化学反应

00:18:37 健身房晚上6到9点是高峰期，体验更衣室和淋浴是否舒适是关键

34:08 无人健身舱对小白不是一个好选择？

45:50 上海新规怒砍2万预付费？推销狂魔们的末日到了！

52:57 空荡健身房的死亡信号：快逃！

55:34 《囚徒健身》的悖论：家庭训练能否达到健身房效果？

最近一份中国人均糖摄入量榜单显示，西藏、重庆、广东意外上榜，连川菜里的鱼香肉丝都是隐藏的「糖分刺客」！

抗糖这个概念，这几年越来越流行，也越来越受重视，四喜的主播们一向提倡无痛的健康生活，所以我们今天要讲一个有点反直觉的观点：抗糖不必戒糖，而是骗过你的血糖！

这一期，四喜元气铺拆解「生活化抗糖」的真相：为什么先吃菜后吃饭能降血糖？冷冻面包反而更健康？西柚和醋竟是控糖神器？还有……那些法国营养师没告诉你的控糖陷阱（比如苹果醋可能白交了智商税！）。

控糖不是苦行，学会这几点，生活化抗糖，才能让抗糖走得更远更稳。

内容时间轴：

0:32 中国人均糖摄入量排行榜，出乎意料的第一名不是江浙沪！

6:00 糖多的菜是小时候的炫富菜

10:23 控制进食顺序，血糖值下降73%，轻松吃出健康

14:44 进食速度影响体重，办公室打工人的作弊方式

24:21 西柚堪称办公室水果英雄，双向测试结果

27:52 山西的面食大省，糖尿病比例却低于全国均值

33:40 冷冻面包再加热，生糖指数降低，吃得安心又健康！

40:53 碎片化运动，效果却是逆天

44:51 控糖的 80/20 原则，吃得开心又健康！

欢迎各位在评论区留下你们的抗糖小妙招

小红书：四喜元气铺

本期制作人：Jingjing

片尾曲： 《Sugar》 Tronicbox  / Maroon 5

本期是一期四喜常驻团的吐槽贴。原因是：打乒乓球的主播Phoebe和打羽毛球的毛毛都觉得：羽毛球和乒乓球的衣服也太丑了吧！

为什么打网球的姑娘有漂亮衣服穿，而羽毛球和乒乓球的衣服却像是“免费的PPT模板”直接挂身上呢？

本期节目三位主播从温网的纯白规则开始介绍，从网球裙的百年时尚基因，到羽毛球服「提袖提裤」的功能妥协，这一期一起来聊一聊商业价值如何左右布料上的权力游戏。

为什么网球裙能成时尚单品，羽毛球服却丑到不敢直视？

为何那么多fashion品牌愿意和网球跨界合作，而全民小球却困在「直男领导审美」的轮回里？

羽毛球服那些辣眼睛的「真龙下凡」设计，究竟是谁在买单？

郑钦文手握16个代言，为何羽毛球明星只能卖运动饮料？

乒乓球服=过肩龙纹身+顺丰工装？缺的或许是个敢穿吊带上场的「乒乓版吴艳妮」！

收听目录：

01:11 阿迪达斯×陈冠希联名网球系列，潮牌入侵运动界的「时尚政变」？

02:46 安踏收购亚马芬后，网球裙竟成国际巨头「隐形王牌」？

05:21 温网All White传统被菲拉红色战袍打破——运动服也能「造反」？

07:38 羽毛球服设计像「老公掉地上的衣服」，设计师该扣鸡腿了！

13:06 羽毛球价格贵如黄金？雷军都被请来当「价格屠夫」！、

19:58 孙颖莎代言必卖光，乒乓球界的「人形印钞机」有多恐怖？

23:19 威廉姆斯穿运动bra挑战温网，

24:23 个人主义VS国家荣耀：网球商业化为何甩开羽毛球十年？

欢迎大家关注我们的小红书账号：四喜元气铺

本期制作人：Phoebe

本期BGM：《Vogue 》Madonna

本期声明：本期没有任何品牌赞助，但我们欢迎品牌赞助我们

本期彩蛋：穿Lacoste棒球服的王一博

夏天夏天悄悄来临，主播们知道很多人想要在盛夏临时抱一下佛脚，这个时候，明星的减肥食谱就会被再一次提上热搜。从张天爱日均400大卡的黄瓜鸡蛋餐，到黄晓明月瘦25斤的果蔬汁疗法，这些为角色服务的极端方案正在被包装成「高效减重圣经」。

本期三位主播将会点评一些热门的明星（秦昊，胡兵，张天爱，费翔，贾玲，杨天真，麦琳等等等）的减肥食谱， 从营养学的角度来分析究竟明星的减肥食谱究竟靠不靠谱，也大概分析了一下为啥尹正的食谱为啥越减越肥。

明星科学减肥哪家强，请听今日四喜元气铺。

记住：明星瘦身是为了镜头，而你的健康才是终极目标。

再次声明：本期播客完全主观分析，只针对食物本身，不上升明星个人。

本期主播：Jingjing，一个正在学习科学吃饭的健身小萌新

Phoebe，新进成为营养学撰稿人的注册营养师

毛毛，不想成为单车店老板娘的不是一个好的羽毛球手的注册营养师

本期制作人：Jingjing

BGM：《recipe》 山下达郎

Timeline:

02:55 秦昊两周瘦20斤

10:09 张天爱的意志力减肥法

15:49 贾玲的食谱像艺术品：油盐精准

18:01 李雪琴瘦40斤的秘诀？16加8断食法

28:06 体重管理是马拉松，不是20天瘦20斤的「速成魔术」。

40:32 杨天真瘦106斤，真的是靠切胃？

58:46 费翔40年每天一餐——自律的尽头，是尺码不变的「化石」

01:11:14 明星减肥餐的陷阱

彩蛋：

贾玲减肥食谱：

张天爱极端减肥食谱：

夏天到了，运动补水成了一个大事。如果你和我一样，在运动时盯着货架上的各种饮料纠结不已？白开水怕不够劲，运动饮料又担心变成「糖分炸弹」，更有五花八门的新概念水同时在窥探我们的钱包——这绝对是健身运动人士的经典困境，那么就请来听一听这一期的喝水指南。当然，即便你不运动，也可以一起来听一下，如何在不同的生活场景下，选择不同的水。

这期我们从食品科学的底层逻辑开始，破解运动补水的迷思：为什么运动员喝水后会立刻吐掉？那些衣服上的白色盐霜在传递什么信号？从自制椰子水电解质配方，到识别「越喝越渴」的危险警报，

你会听到：

1）功能饮料的甜蜜陷阱（红牛竟然不含电解质）

2）身体脱水的真实求救信号（头晕恶心=急需补钠）

3）职业运动员双水瓶的终极奥秘。

听完这一期，也许你会收货：

1. 科学的看饮料配料表上的配方

2. 不同生活场景，不同的运动强度，科学的选择不同的水

内容时间轴：

01:22 水不只是解渴，更是身体的「空调系统」！

04:06 脱水会让你心跳狂飙，脑子像煮糊的粥！

05:22 宝矿力广告活力四射，但热量堪比蛋糕！

07:41 运动饮料的钠含量，多少才算够劲？

09:33 魔爪饮料：咖啡因+糖的「心悸组合」？

12:23 椰子水天然健康，但补钠够力吗？

15:51 富氢水是智商税还是黑科技？

17:32 足球明星为什么喝了水又吐掉？

20:29 运动员的两个水瓶藏着什么秘密？

23:09 体育生私房运动饮料配方

30:10 牛饮可能引发呕吐，小口慢咽才是王道！

36:48 小结：在生活不同场景中，如何喝水

本期制作人：Jingjing

片尾曲：《流水》窦唯

懒人总结：

也许听友们和主播菲比一样，总觉得攀岩是像纪录片《徒手攀岩Free Solo》中疯子一样的Alex「徒手征服悬崖」的极限运动，需要像奥运选手一样的爆发力。但听完这一期你会发现：攀岩其实是一项反卷运动。

本期节目，业余攀岩爱好者海蓉和Fancy分享了：为什么攀岩的入门课是「学会摔下来」，以及V0到V10的难度分级如何让这项运动既硬核又「放过自己」。主播jingjing也分享了自己第一次进岩馆的体验，最后他们有没有说服对攀岩有着不大好观感的主播Phoebe呢？请收听本期节目。

攀岩的魔力在于它像「身体象棋」：你需要用脑子计算角度，用指尖感受摩擦力，用核心力量移动，甚至为一条线路反复看录像——但这一切的回报可能只是几十秒的心流状态。

当外界以为攀岩者都在「卷」难度时，岩馆里更常见的画面是：陌生人互相指导「换左手试试」，或者V2级选手坦然承认「我卡三年了」。毕竟，抱石的乐趣不是登顶，而是「用最省力的动作骗过地心引力」。

令人意外的或许是攀岩的「反内卷」属性：租鞋10元、单次门票不过百，穿牛仔裤也能玩；它不要求你变强，只鼓励你「再试一次」。当城市生活越来越像标准化攻略时，攀岩反而成了少有的「自由选择」——你可以永远停在V3级，就像两位嘉宾说的：「爬不上去就放过自己，反正软垫会接住你。」

Timeline：

00:09:25 从V0到V8，攀岩难度升级像闯关游戏，你的「段位」在哪？

00:15:09 攀岩不仅能虐肌肉，还能虐出好身材，这波不亏！

00:20:52 攀岩馆成了新晋社交圣地？一边爬墙一边交朋友，双倍快乐！

00:25:54 攀岩是攻克自己的运动，不是比赛，每个人都有擅长的路线。

00:33:14 女生攀岩优势大？灵活+速降吊威亚，安全与刺激并存！

00:39:59 「原来这么便宜？」攀岩的性价比，让滑雪装备党哭晕！

00:47:58 安全第一课：攀岩先学落，钱包和脑袋都保住了！

01:02:26 别管隔壁女生多强，自己开心最重要——攀岩的终极哲学！

本期制作人：Jingjing

片尾曲： What's up , John Adams

彩蛋：Fancy小姐的可爱粉袋

总嫌自己不够瘦、不够美、不够好？在减肥与暴食之间来回横跳？

在这期节目里，我们请来曾经82KG的瑜伽人Alan阿兰，通过健康运动观念回归66KG，并且用自信开放的心态拥抱自己身材与身体的故事。

主播们也分享了自己关于身材焦虑，与自己和解的经历。

主播jingjing的经验是：想要减肥，先放过自己。

⬅️左：成为大码模特的Alan

➡️右：10年前跟主播菲比一起共事的Alan。

Alan在清迈，体验到放飞自我的人生瞬间。

拒绝活在修片的世界里，照片直出：今天的我，就是当下能展现的最好的我！

让我们聊聊如何打破身材焦虑，拥抱健康，接受真实的自己。告别对身体的苛求，学会放飞自我，拥有自信快乐的生活。

Don't panic and carry a towel

📒本期制作：Phoebe

音乐：Prelude in C Major Bach - Ian Post

你以为龙舟只是大叔们的端午限定？我们和「五年龙舟混子」嘉宾秋宇一起，一起来聊一聊女生划龙舟的快乐。从被队伍里老鸟吐槽「划过十次再买桨」，到横扫迪士尼独木舟登上上迪官方小红书：原来龙舟的终极奥义是热血！

嘉宾秋宇用亲身经历证明：这项运动不需要六块腹肌，只需要前面1.5米队友带给你的灵魂拷问——「她都没松手，你凭什么扔桨？」无论是打破性别偏见的东莞阿姨，还是怀孕五个月敲鼓的澳洲猛女，又或是六七十岁还在划船的老奶奶，龙舟教会我们的是：你可以的！

龙舟的魅力从来不止于速度。它是都市人逃离内耗的野生疗愈，也是女生跨出自我设限的有力一步。欢迎来听听，「用桨撬动世界」的姑娘是如何的快乐元气。

听完这一期，也一起趁着端午去体验一下龙舟的快乐吧

本期你也许将收获：

• 女生划龙舟有什么好处
• 划龙舟需要什么身体素质
• 如何体验和参与一下划龙舟
• 划龙舟的费用究竟多少
  
  主播：菲比 Jingjing
  嘉宾: 秋宇（小红书：秋宇Qiuyu）
  
  Timeline：
  00:04:17:新手龙舟训练现场：四肢各划各的，喜剧效果拉满！
  00:15:32:知识是力量，体重也是！龙舟团魂：个人再强不如22人同步。
  00:20:12:龙舟队遍布全球？从德国到新加坡，水上「团建」无国界！
  00:23:36:东莞女子队夺冠逼宗族改规：「女生不能划龙舟」？历史翻篇啦！
  00:25:00:女生划龙舟的优势和好处
  00:38:55:迪士尼独木舟划出小红书爆款？
  00:41:32:澳洲女鼓手怀孕5个月照敲不误，年龄在龙舟界只是数字
  00:48:49:如何参加一次龙舟的体验

图片提供：秋宇

本期制作：Jingjing

片尾曲：《The Echo Game》 梅林茂

元气可爱的秋宇

传说中的冰上龙舟

“身体从不说谎”——你可曾读懂那些藏在酸痛与僵硬里的情绪信号？

在525大学生心理健康日来临之际，我们解码了情绪与身体的对应关系。

原来不用走进心理咨询室，只要踏上一块瑜伽垫，打开你的身体，就能疏解情绪的淤堵，缓解焦虑、压力的累积。

👩本期嘉宾：

心理咨询师，瑜伽练习者——Aggie嘉嘉

⏰时间轴

00:00:33 现代脆皮人，都是时代惹的祸

00:01:59 原来情绪会让身体“闹情绪”，躯体化症状听过吗？

00:05:35 从斜方肌就能看出你的职场压力指数！

00:09:25 释放情绪淤结，只需要一个瑜伽的开肩动作

00:12:43 东亚小孩真不习惯当众分享私密感受

00:15:33 生活就是一个艰难的副本，想通了焦虑就好一半了

00:20:09 打开胸腔不亚于一次心理咨询

00:21:56 90%的健康问题，都是来自身心紧张

00:27:53 专注力↑ 焦虑感↓，浅试一下瑜伽就知道

00:31:30 过去的教育令我们缺乏对内在宇宙的探索

00:34:07 这么多瑜伽课，我们该怎么选？

00:42:04 试试用艾扬格瑜伽打好瑜伽根基

00:47:21 大呼上当，冥想比体式练习难多了！

00:50:42 每天能静坐15分钟算你赢

00:53:49 信息上瘾症：一小时不看手机像「戒毒」

00:57:51 从今天开始：给情绪压力一个释放出口

📖相关资料

这是一本迷走神经的科普与训练书。

在神经康复过程中，扮演核心角色的是迷走神经。它参与了几乎所有器官的调控过程，对人体健康起着重大影响。通过对迷走神经和负责身体内部感知力的神经的针对性训练，我们将会轻松有效地对抑郁、焦虑消化困难、疼痛、运动障碍以及压力综合征进行治疗。

本书是一部深入探讨心理创伤及其治疗的杰作。

通过丰富的案例和最新的科学研究，本书揭示了身体如何记录创伤，并展示了多种治疗创伤的前沿方法和理论，包括心理治疗、药物治疗以及身体和心灵结合的综合性疗法。

🔚

本期制作：Phoebe

片尾音乐：Shatzlan - What Tears Are Shed at the Depths of the Damp Monastery Prelude in Em Op 28 No 4 - Stripped Version