四喜元气铺

今天我们聊聊那些能陪你玩到80岁的运动！在漫长的岁月里，在逐渐变老的过程中，我们突然发现，找到一项可以让自己喜欢并且能一直做下去的运动，突然变得重要起来。所以今天三位主播就来聊一聊哪些运动是我们可以一直玩到80岁的运动。

在本期节目，您将听到：
为什么高尔夫不再是「贵族专属」？挥拍运动是不是收益最高的运动？每天一万步，为什么不是一个高ROI的选项？东京岩馆里居然爬满了银发族？95岁还在潜水的大爷是怎么做到的？「运动转型」是中年危机的另一种表现吗？

我们想要表达的是：运动不止是年轻的特权，而是生命的常态。

收听目录：
00:30 运动真的不分年龄？
01:42 骑行热潮退烧？「中登们」的膝盖在抗议岁月不饶人
14:16 高尔夫，「贵族运动」正在平民化
32:40 羽毛球能降低死亡风险
35:01 每天走7500步防老年痴呆
44:07 95岁还在潜水？85岁还能冲浪？
47:29 心肺功能完爆高中时期？中年逆袭的健身奇迹
52:26 游泳和瑜伽：运动受伤后的最佳「康复师」
54:23 老年人滑雪如小苏？
56:22 运动不是为了赢，而是80岁还能活力四射的质感生活！

片尾曲：《Free yourself》Jessie Ware

欢迎各位在各个平台订阅、点赞、分享、留言、打赏！

节后是不是想要重新做人？我们突然想到像best of the best 的 精英运动员学习一下，是否是一条近路？精英运动员的食谱能照抄吗？

从C罗的「水煮鸡胸肉早餐」到韩国天才少女安洗莹的「禁乳制品宣言」，主播们边吐槽边揭秘顶级运动员的极端饮食法则。

为什么梅西其实吃得比你想的严格？素食运动员靠巧克力小笼包攀岩？我们发现，这些看似不同的食谱后面背后藏着运动科学的硬核逻辑——比如「乳糖不耐受的东亚人，何必强灌牛奶？」（以及：锅包肉也有运动员平替版！）如何补充蛋白质，通过饮食降低身体的炎症反应，才是这些精英运动员食谱背后的秘诀。

这些饮食规则不仅关乎金牌，也让我们普通人学会： 拆解健康饮食的原理，我们不用成为冠军，也可以吃得像冠军

Timeline：
00:02:06:偷师C罗和林丹的饮食，健身爱好者的终极梦想
00:04:44:东亚人乳糖不耐受超70%
00:12:34:C罗的饮食严格到像机器人
00:16:43:梅西八年不碰汽水披萨
00:21:57:林丹退役后保持「法拉利身材」
00:25:38:Alex徒手攀爬101大厦前狂吃巧克力馅的小笼包
00:28:54:汉密尔顿靠纯素饮食控炎症
00:34:50:樊振东瘦不下来却技术高超，体型不是成功的唯一标准
00:39:04:林书豪的补钙金字塔，运动员的「骨骼保卫战」
00:44:58:勒布朗詹姆斯十几岁就开始严格饮食，东北没美食周运动员特制锅包肉

附录：精英运动员食谱速查表

这期不聊健康饮食了，跟大家聊聊春节里那些让人念念不忘的美食。

来自宁古塔的Momo，西南重庆的菲比，内蒙古的毛毛和江南绍兴的Jingjing，来自东南西北四位主播，分享各自家乡的特色年味。

东北的硬币饺子藏着新年的运气，浙江的年糕要全村人一起捶打，内蒙的羊肉宴少不了蒜酱和韭菜花，四川的香肠腊肉得用柏树枝熏上几天，绍兴的糟肉带着酒香发酵的酸味……

春节的美食总是和团聚分不开，毕竟「过年就是吃个热闹」，也有人说「一家人忙活半天，就为这一顿饭」。从儿时的硬币饺子到现在的餐厅年夜饭，春节的味道变了，但团聚的快乐没变。

你家春节有哪些美食？欢迎在评论区和我们聊一聊

00:04:07 东北人爱春晚和饺子，南方人却不以为然！

00:07:55 浙江过年打年糕，全村出动，Q弹韧性强！

00:11:55 内蒙古人爱肉，「硬菜」才是餐桌明星！

00:18:54 四川年底熏香肠腊肉，满街飘香迎新年！

00:29:22 甜烧白的秘密：黑芝麻、花生加猪油！

00:33:58 酒糟腌肉，白肉不腻有酒香！

00:38:24 小时候不爱生蒜，长大后蘸啥都香！

00:41:01 北方人过年吃饺子，八点揉面十点包完！

00:46:55 东北菜量大，文化经济齐飞！

00:53:02 最重要的是不要耽误打麻将和灌蛋！

【本期主播】

菲比｜晶晶｜momo｜毛毛

[本期BGM]

片头：《春节序曲》by 中国交响乐团

片尾曲：《华灯初上》（春节特别版）Platix Zhang

【收听与联络方式】

欢迎大家在苹果播客、小宇宙、豆瓣，Spotify、网易云音乐、荔枝FM，QQ音乐等音频平台订阅本节目。

大家也可以在小红书搜索「四喜元气铺」找到我们。

你一个人住害怕吗？有没有在旅途中碰到过危险的时候?又或者在通勤路上碰到了种种不可思议的危险。我们请来了嘲笑自己有「被害妄想症患者」Momo共同坐镇，和主播一起用笑声解构那些年我们踩过的坑，揭开「女子保命指南」背后的社会学奥秘。

从「假装家里有男人」的伪装术，到「打车用浪子回头当昵称」的社恐操作，我们笑着回顾了那些既心酸又实用的安全技巧，也有在海外旅游如何避免被偷被抢的tips, 这些「保命骚操作」里应该也藏着不少生存智慧。

「你有没有怂着怂着，就活到了现在？」这些经历不仅让我们学会保护自己，也让我们懂得安全的另一面其实叫「发疯文学」。欢迎大家来一起听听我们是怎么用「怂」和发疯字诀闯荡江湖的！

主播//菲比 Jingjing

特邀嘉宾//Momo

Playlist：

00:00:31:独居女子保命哲学：认怂才是最高级的安全感！

00:05:09:快递化名「浪子回头」，隐私保护玩出黑色幽默。

00:11:28:出租车斗气逼乘客跳车，现实版生死时速！

00:14:10:穿男装+沉默买饭，都市生存的「隐形法则」。

00:16:04:系鞋带测尾随？这招让跟踪者当场现形！

00:19:48:假钞钓鱼骗局：你以为在收钱，其实在付学费。

00:34:39:传销南北派图鉴：南方攻心计，北方硬核拉人头。

00:41:59:朋友圈晒幸福=给小人递刀？成年人的社交潜规则。

00:58:38:法国智斗小偷：用「中国功夫」吼回50欧！

01:03:59:遭遇地铁色狼？

【收听方式】小宇宙 喜马拉雅 苹果播客 网易云音乐 荔枝播客 豆瓣播客 QQ音乐

本期又是一期串台节目，主打一个发牢骚式心灵疗愈。

因为平和的心态还是需要一些发泄的空间的，本期主打一些笑一笑就过去了的故事。

从「商业机密不能说」的神秘电话，到「数据公式突然不对」的朝令夕改，再到「雪花位置调一天」的海报噩梦，我们笑着分享了这些甲方的迷惑行为大赏，也悟出「霸总行为」本质是场大型安全焦虑。好像被PUA着PUA着，反而佛系了？

「en ,工资其实早就包含精神损失费」。

如果你也有奇葩甲方的故事想要与我们一起分享，欢迎在评论区留言。

主播：

偶尔做霸总甲方的Jingjing，背锅侠Momo , 人间清醒菲比

Playlist：

00:01:13:重新定义「霸总」：与性别无关的职场意识革命。

00:01:42:经典霸总操作：背锅你来，功劳我领！

00:02:41:乙方变甲方的恐惧：怕被「扎小人」的职场心理学。

00:10:05:神秘客户连公司名都是「商业机密」，搜索无果！

00:14:16:预算紧张却要请大咖？甲方经典操作让人扶额。

00:17:59:需求变变变：今天的香蕉明天的苹果！

00:21:06:移动雪花一整天，客户要求多得像雪花？

00:22:44:职场压力爆表？梦里都在和客户掀桌对骂！

00:29:59:「吃过的盐比你吃的饭多」，经验膨胀现场！

【收听方式】小宇宙 苹果播客 网易云音乐 荔枝播客 QQ音乐

这是一期我希望能给我的女儿（如果有）在青春期之前听到的内容，所以如果有妈妈或者爸爸希望给女儿科普一点青春期的内容，欢迎分享本期内容给她，也欢迎转发给男孩，打破月经的迷思，互相了解。

为什么有人月经周期像天气预报，有人却随缘更新？21天和35天到底谁正常？

经期狂炫冰淇淋会痛经？黄体期突然变身「碳水怪兽」？原来是身体在偷偷发信号！

从卵泡期到排卵期，如何抓住运动黄金期实现高效燃脂？

黑色塑料袋买卫生巾，是贴心设计还是性别枷锁？

每月失血还能正常工作，女性身体藏着多少超能力？

雌激素高峰期吵架必胜，是科学还是玄学？

今天我们聊聊女生的「神秘代码」——大姨妈！

收听目录：

00:01:03 小时候以为例假是「每月假期」

00:04:29 半年一次月经也算正常？

00:12:13 黑色袋子买卫生巾，这根本就是淘宝保密发货吧

00:20:02 排卵期皮肤状态巅峰

00:24:57 经期运动从「逃课借口」逆袭成健康标配！

00:34:47 冰激凌和痛经无关？妈妈们的禁令该失效了！

00:42:58 雌激素高峰期：连吵架都能赢的黄金48小时！

欢迎点赞、分享、留言！

如果红糖水救不了你的痛经，就来听点更「带劲」的科普！

本期BGM： Fireworks by Kate Perry

由于两位主播在追求健康道路上踩到的小坑，差点将本播客变成一个月刊播客。

今天我们将通过讲诉几位主播的血泪史，来揭秘运动场上那些「健康刺客」，毕竟为了追求健康，而导致不能运动的漫长恢复过程比受伤本身更煎熬。

毛毛小姐将分享她的“死亡10分钟”，羽毛球热身不足直接撕裂韧带？为什么换床单能导致腰椎间盘突出？家务活才是隐藏的极限运动吗？高尔夫练习场变身「毒气室」？针灸诊所里70%是运动伤患？健身房「迟到禁止入场」的真相：错过热身等于预约急诊！

本期用血泪史教你识别这些隐形杀手！

本期嘉宾：

菲比（被甲醛流感组合攻击版）

Jingjing（腰伤康复中版）

毛毛 （据说要封车版）

收听目录：

00:33 运动意外踩坑，差点让播客变月刊？健康陷阱无处不在！

03:04 冬季不热身，十字韧带撕裂加半月板伤，痛苦三年康复！

05:56 泰拳顶膝盖动作伤腰？运动员级别动作不是人人都能玩！

10:01 迟到15分钟不让进？错过热身，受伤风险飙升！

17:42 穿11厘米高跟鞋崴脚，脚肿成北方馒头，笑中带泪的教训！

19:26 中医静养300天VS西医72小时康复，理念碰撞谁更科学？

22:36 中医妙招：针灸按摩快速恢复

25:28 运动员的心理痛苦如同身体疼痛，康复中心理治疗必不可少！

33:48 甲醛中毒经历

欢迎点赞、分享、打赏！

伤口会愈合，但踩过的坑不能白踩！

本期制作人：Jingjing （腰伤康复中版）

本期BGM：领悟 - 辛晓琪

当高圆圆的素颜白发照片引发热议时，你是否也悄悄数过自己的白发？多情应笑我，早生华发。从「少年白」到中年银丝，白头发为何成为现代人的普遍困扰？它真的是不可逆的衰老信号吗？

科学揭示，白头发是多重因素作用的结果。遗传基因决定你何时长出第一根白发，而压力、营养不良和激素变化则会加速这一进程。有趣的是，研究表明白发可能是身体的「自我保护」——当细胞受损时，毛囊会主动停止黑色素生产以避免癌变风险。而众多食疗和补剂究竟是否有用？

面对白发，染发并非唯一解。化学染剂中的氨和苯二胺可能危害健康，而所谓的「植物染发」往往效果有限。相比之下，均衡饮食、缓解压力更能延缓白发进程。

或许，我们需要重新认识白发。正如舒淇、叶童等明星展现的，银丝可以成为个性的点缀。

「白发是岁月的老朋友，坦然相见才是最好的相处方式。」

本期主播：菲比，Jingjing ，毛毛

片尾曲：《Hair》by Lady Gaga

【时间轴】

00:00:24 高圆圆白发热搜：女神也难逃岁月「染色剂」

00:02:27 女性白发高发期：35-40岁头顶的「春笋现象」

00:05:16 少年白发的遗传密码：20岁就可能华发早生

00:07:05 压力性白发的科学机制：基因与荷尔蒙的「随机游戏」

00:11:06 全球发色图谱：黑发占80%，红发仅1%的「ginger here」现象

00:17:09 白发逆转可能性：解除压力后的「毛囊复活记」

00:23:15 身体的选择题：白发或降低癌症风险？

00:30:04 染发健康警示：氨类染剂与乳腺癌的潜在关联

00:38:56 染发剂安全陷阱：所谓「植物染发」可能含毒对苯二胺

00:45:35 拥抱自然老去：从舒淇到素人，白发成为新时尚

【声明】

本节目内容旨在提供健康生活参考，具体问题请咨询专业医师。染发前务必进行皮肤测试，避免过敏风险。

如果你有稍微关心一点健身或者运动，那么你一定会在最近的社交媒体上，刷到过众多肌肉男女跑步的运动，Hyrox。那有着一个不算很顺口名字的运动，到底是什么？

本期「四喜元气铺」，我们请到了Hyrox的认证教练万老师一起，来浅入浅出的探讨这项风靡社交媒体的体能赛事。Hyrox运动独创性地将8公里跑步与推雪橇、农夫行走等8个功能性力量站点结合，打破了健身房里“大肌霸不做有氧”这个传说，动作设计高度生活化。虽然表面是竞技赛事，但采用无关门时间的友好机制，女性参赛者比例显著。

万老师作为Hyrox认证的教练，亲身参与北京站80分钟完赛，带来一线训练观察，也带来一些和训练比赛相关的小tips。

万老师指出，看似高强度的运动其实适合循序渐进：从掌握基础动作模式开始，重点培养肌肉耐力与心肺功能，普通爱好者通过3个月系统训练即可安全完赛。

主播Jingjing也作为这项训练的小白训练者分享了自己在训练课程重的一些感受和收货。如果你也对Hyrox这项运动感兴趣，或者准备参赛，欢迎收听本期播客。

• Hyrox Strength: Hyrox的基础力量课程，蹲推拉模式外加混合有氧方式打下比赛基础！
• Hyrox Beast:  混氧耐力课程，力量为主，增加在力竭下的做功能力
• Hyrox Performance: 模拟比赛方式的课程，有氧➕站点循环方式，提升比赛时的状态

【嘉宾】

Kiefer Wan，上海专业体能训练健身房Fit Monster教练，Hyrox官方认证教练，crossfit 练习者/裁判

【本期内容提要】

01:45 什么是Hyrox, 和corssfit有什么区别

07:00 从小白到参赛选手，三个月的系统训练即可？

17:00 谁更适合去参加Hyrox？

21:00 Hyrox就是技能健康跑

25:00  倒计时1个月的Hyrox训练计划tips

28:00 比赛开外挂的装备居然是这个

28:38 为什么大家都要赤膊比赛啊

31:00 练习Hyrox可以让我瘦成一道闪电么？

32:00 比赛站台有多难？

本期BGM：技能五子棋

这一生，有没有一个瞬间你对自己的体重十分满意？

当“一周三练”成了社交货币、明星身材变成看不见的枷锁，你有多少次把“生活掌控感”寄托在体重上？

当明星的体重数值变成普通人心中看不见的基准线，“刚刚好”的体重真的存在吗？

这一期是《靠边聊聊》与《四喜元气铺》的串台节目。本期从亲密关系到自我评价，从训练节律到情绪回补，我们聊聊“够瘦的伪命题”，也聊聊“心态决定体重、生活状态比数字更重要”。

如果你也在与体重反复较劲，欢迎跟我们交流你的体重管理心得。

⏰收听指南

00:00:24 体重是恋爱中最大的秘密！

00:02:43 一个月狂瘦20斤的真相

00:05:56 一周3练是个狠人？

00:08:47 明星同款的枷锁

00:12:16 瘦身是找到生活的掌控感

00:15:52 瘦身成就感真不如喝杯奶茶

00:17:25 实心的我，就是紧致。

00:20:59 够瘦是个伪命题

00:25:27 心态决定体重

00:27:19 生活状态比体重数字更重要