最近一份中国人均糖摄入量榜单显示，西藏、重庆、广东意外上榜，连川菜里的鱼香肉丝都是隐藏的「糖分刺客」！

抗糖这个概念，这几年越来越流行，也越来越受重视，四喜的主播们一向提倡无痛的健康生活，所以我们今天要讲一个有点反直觉的观点：抗糖不必戒糖，而是骗过你的血糖！

这一期，四喜元气铺拆解「生活化抗糖」的真相：为什么先吃菜后吃饭能降血糖？冷冻面包反而更健康？西柚和醋竟是控糖神器？还有……那些法国营养师没告诉你的控糖陷阱（比如苹果醋可能白交了智商税！）。

控糖不是苦行，学会这几点，生活化抗糖，才能让抗糖走得更远更稳。

内容时间轴：

0:32 中国人均糖摄入量排行榜，出乎意料的第一名不是江浙沪！

6:00 糖多的菜是小时候的炫富菜

10:23 控制进食顺序，血糖值下降73%，轻松吃出健康

14:44 进食速度影响体重，办公室打工人的作弊方式

24:21 西柚堪称办公室水果英雄，双向测试结果

27:52 山西的面食大省，糖尿病比例却低于全国均值

33:40 冷冻面包再加热，生糖指数降低，吃得安心又健康！

40:53 碎片化运动，效果却是逆天

44:51 控糖的 80/20 原则，吃得开心又健康！

欢迎各位在评论区留下你们的抗糖小妙招

小红书：四喜元气铺

本期制作人：Jingjing

片尾曲： 《Sugar》 Tronicbox  / Maroon 5