夏天到了，运动补水成了一个大事。如果你和我一样，在运动时盯着货架上的各种饮料纠结不已？白开水怕不够劲，运动饮料又担心变成「糖分炸弹」，更有五花八门的新概念水同时在窥探我们的钱包——这绝对是健身运动人士的经典困境，那么就请来听一听这一期的喝水指南。当然，即便你不运动，也可以一起来听一下，如何在不同的生活场景下，选择不同的水。

这期我们从食品科学的底层逻辑开始，破解运动补水的迷思：为什么运动员喝水后会立刻吐掉？那些衣服上的白色盐霜在传递什么信号？从自制椰子水电解质配方，到识别「越喝越渴」的危险警报，

你会听到：

1）功能饮料的甜蜜陷阱（红牛竟然不含电解质）

2）身体脱水的真实求救信号（头晕恶心=急需补钠）

3）职业运动员双水瓶的终极奥秘。

听完这一期，也许你会收货：

1. 科学的看饮料配料表上的配方

2. 不同生活场景，不同的运动强度，科学的选择不同的水

内容时间轴：

01:22 水不只是解渴，更是身体的「空调系统」！

04:06 脱水会让你心跳狂飙，脑子像煮糊的粥！

05:22 宝矿力广告活力四射，但热量堪比蛋糕！

07:41 运动饮料的钠含量，多少才算够劲？

09:33 魔爪饮料：咖啡因+糖的「心悸组合」？

12:23 椰子水天然健康，但补钠够力吗？

15:51 富氢水是智商税还是黑科技？

17:32 足球明星为什么喝了水又吐掉？

20:29 运动员的两个水瓶藏着什么秘密？

23:09 体育生私房运动饮料配方

30:10 牛饮可能引发呕吐，小口慢咽才是王道！

36:48 小结：在生活不同场景中，如何喝水

本期制作人：Jingjing

片尾曲：《流水》窦唯

懒人总结：