这是一期非硬核的举铁入门101。

四位不同段位的举铁女子：有着10多年举铁经验的主播菲比, 从今年过年后才开始举铁的新人Jingjing, 练得超级好的明星造型师Luoluo 以及从瑜伽转举铁还在上头期的野生健身博主小红小姐，一期来聊聊女生举铁的热潮。

在本期，你也许会收获以下知识：

• 举铁的真实体验到底是什么？
• 除了大力出奇迹，举铁对女生来说更重要的意义是什么？
• 举铁到底会不会变成金刚芭比
• 如何避免在健身房举铁时受伤？
• 如何选教练指南？教你避开健身房销售话术陷阱
• 平价举铁替代法（上海朋友的抠门训练基地）
• 和健身吐槽大会（彩蛋）

本期嘉宾：

明星造型师 Luoluo  （小红书：luoluojiang）

瑜伽狂热爱好者，野生健身博主 小红（小红书：chloe moon）

📘「收听指南」
00:20 举铁是蠢直男秀肌肉的把戏？
04:37 新手福利期，撸铁首年效果惊人
07:02 瑜伽七年转战力量，补齐健康拼图
12:37 体育差生为了保命健身的逆袭
22:55 力量训练是诚实的镜子，何须为朋友圈冲量？
26:25 女性举铁会变金刚芭比？你想的倒是很美
30:33 教练如裁缝，量身定制才是王道
54:17 力量训练抗抑郁，效果媲美药物
60:00 健身这些奇葩，不吐不快
01:11:42 健身终点非器械，找到快乐才是赢家！

一些场外知识：

四大私人教练认证体系：

所谓的‘四大认证’，是指ACSM/ACE/NSCA/NASM这四家机构，四家机构的CPT都是受NCCA (National Commission for Certifying Agencies)认可的，通常NCCA都代表了公信力和高质量， 也是全球体适能界都认可和最具有公信力的证照。NCCA是一个执照事业委员会，NCAA（美国国家认证机构委员会）是迄今为止普遍公认和认可的私人教练认证机构。

ACSM偏向医疗及慢性病的运动处方；NSCA专注于体能训练与运动表现；ACE偏重大众健身；NASM重视康复及纠正性训练。

ACE—American Council on Exercise（美国运动委员会），ACE力求保证公众得到经过认证的健康、健身专业人员及健身指导师的服务。同时向公众提供，经过科学验证的，实现安全有效运动方面的信息和资源。使得大众建立健康的生活习惯，并拥有更好的生活品质。

NSCA美国国家体能协会，这家机构顾名思义是强调肌力与体能的协会

NASM—National Academy of Sports Medicine（美国国家运动医学会）这个协会最擅长的是矫正训练，主要是想让大家能身体均衡的进行各种运动。

ACSM—American College of Sports Medicine（美国运动医学协会），ACSM代表运动医学领域的70个职业，是唯一一个提供360度专业视角的组织。

大家可以在找私教前，先看看教练有没有相关的证书，

附赠让人讨厌的提示图一张：健身房是公共场合，请大家遵守公序良俗。不管小姐姐喜欢不喜欢。