😞“心理咨询真的有用吗？”“如何判断自己是否需要心理咨询？”“常见的心理问题有哪些，又该如何面对？”…… 近期，心理健康相关话题备受关注。在快节奏的生活里，我们或自身正经历着心理上的困扰，或目睹身边人陷入情绪的泥沼，却往往对如何解决这些问题感到迷茫。在本期节目中，我们将与心理咨询师悦悦一同深入了解心理咨询的奥秘，详细剖析常见心理问题的成因与表现，如抑郁、焦虑、强迫症等，并分享实用的应对方法，包括如何选择合适的心理咨询师，以及在日常生活中如何帮助自己和他人改善心理状态，一同探索通往心理健康的路径。📢 本期节目使用网络会议录制，音质受损严重，请各位听众理解。

🎤主播：掌中宝、老莫

👧嘉宾：心理咨询师悦悦（wechat: @yueyuexinlizixun)

🎵音乐: it's ok! by corook

📒大纲（由AI生成，仅供参考）

00:42 开场

节目开场：主持人掌中宝、老莫欢迎听众，介绍本期节目主题为心理咨询，欢迎嘉宾心理咨询师悦悦。

02:04 心理咨询相关内容

心理咨询的作用：悦悦介绍心理咨询可提升自我了解认知、改善人际关系，包括同事、领导、夫妻、亲子关系等，还能帮助人们更深入了解自己，从而更好地做决策，爱上自己，接纳完整的自己（有优点也有缺点）。成为咨询师的契机：悦悦分享自己从业契机，因家人患抑郁症，长大后学心理学了解到抑郁症相关知识，同时社会上频发的心理问题新闻也让她意识到心理健康需被重视，抑郁症可治愈，不必害怕，应及时就医或咨询。

07:20 如何区分抑郁与焦虑

悦悦科普抑郁和焦虑的区别，抑郁表现为持续低落情绪、失去兴趣、失眠、食欲不佳等，焦虑则是持久或过度焦虑，情绪超出正常担忧紧张感，且焦虑可能伴有身体反应，如心悸、呕吐、手抖等，抑郁造成的自杀后果可能更严重，但两者都需重视，程度可通过医院量表评估。

17:06 心理咨询师怎么排解负面情绪

督导与个人体验的支持作用：每次个案咨询结束后，咨询师通常会定期向督导师求助。在督导过程中，咨询师需要详细报告案例情况，督导师会从专业角度给予不同的解题思路和建议，帮助咨询师从更客观的视角看待问题，发现自己在咨询过程中可能忽略的方面，从而为下一次咨询提供更好的指导。个人体验方面，咨询师自己也会接受其他咨询师的咨询服务。这不仅有助于咨询师处理自身情绪问题，还能让他们更好地理解来访者的感受，提升自我觉察能力，避免将个人情绪带入咨询工作中，保持咨询的客观性和有效性。咨询师的自我调节方法：悦悦强调了自我觉察的重要性。咨询师需要时刻关注自己的情绪状态，及时发现负面情绪的产生，并分析其原因。例如，在咨询过程中，如果发现自己对某个来访者的情绪产生了强烈反应，就要思考是来访者的问题触发了自己的某些经历或情绪按钮，还是咨询过程中遇到了困难导致的压力和焦虑。

24:54 如何确认自己是否患病

量表评估参考：介绍网上如 525 心理网等有免费量表可供自测，这些量表通过一系列问题的形式，从多个维度评估个人当前的心理状态，如情绪稳定性、睡眠质量、兴趣爱好变化、自我认知等方面，帮助人们初步判断自己是否存在心理问题以及问题的大致倾向。但强调量表结果仅能作为参考，不能作为确诊依据。就医与药物治疗：若感觉身体不适但医院检查无身体疾病，而出现如吃不下饭、睡不好觉等情况，很可能是心理问题，此时应及时前往正规医院就医，不要因害怕药物副作用而抗拒吃药。老莫分享自己就医经历，他最初以为自己是焦虑，结果确诊为中度抑郁，躯体化症状严重，身体一半麻木且有轻生念头，吃药后情绪虽稳定但快乐感也减少，不过确实抑制了躯体化症状，说明药物治疗在缓解症状方面有一定作用，应谨遵医嘱，积极配合治疗，避免病情恶化。

30:34 如何帮助有抑郁的人

帮助他人方法：当身边人有抑郁或焦虑症状时，可先陪伴倾听，待其状态好转，可建议做测试评估或咨询，不要说负面话，做好倾听者，因为心理问题不易察觉，患者痛苦，抑郁者常嗜睡、对事物失去兴趣、不想做事。

35:25 如何挑选心理咨询师

尝试与感受：强调选择咨询师需要亲自尝试，在第一次咨询时，重点关注与咨询师交流的感受，包括咨询师的风格是否让自己感觉舒适，是否能在咨询过程中愿意敞开心扉分享自己的事情，从而判断是否能在咨询师那里获得足够的安全感。风格与需求匹配：如果希望在咨询过程中有舒适的交流体验，可以选择亲和力强、能让人放松的咨询师；若想要快速解决问题，则可能需要寻找能力强、咨询风格更具指导性的咨询师，比如有的咨询师会引导来访者思考，全程说话较少但能切中要点，而有的咨询师可能更擅长深入挖掘童年经历对当下的影响（如精神分析流派），还有的侧重于调整认知（如认知流派），来访者可根据自身需求选择适合自己风格和需求的咨询师。参考因素：可以通过咨询师的经验、所学流派等方面初步筛选，比如了解咨询师的咨询时长、积累的个案人数等，但也要注意这些并非绝对标准，同时咨询价格也与咨询师经验相关，经验丰富时长较长的咨询师收费通常较高。咨询师选择：老莫分享公司推荐平台的咨询师不尽如人意，选择咨询师时，可先通过经验、流派、经济成本筛选，再通过试课判断是否有安全感、亲和力，能否建立信任感、气场是否相合，可参考精神分析和认知流派的特点选择适合自己的咨询师。

41:06 抑郁症患者除了咨询和吃药还可以做什么

发现美好与制定目标：抑郁症患者需要看到事物美好的一面，可从日常小事中发现美好和帮助，如欣赏午餐摆盘、天空云朵、树木等，逐渐增加对生活的乐趣和信心，改变负面情绪。老莫分享经验，建议抑郁症患者制定小目标，如先从起床做起，逐步克服不想做事的状态，行动一小步很重要，开始虽难，但迈出第一步后情况会逐渐好转。记录美好与感恩：掌中宝提到可记录生活中让人感受到能量或快乐的事情，不开心时回看能从中获取能量，找到支撑。悦悦推荐写感恩日记，每天记录 1-3 件感恩、美好或自己做的好的事情，鼓励自己，尤其对抑郁症患者有益，因为他们常自我评价低、自责，通过记录可提升自我认知，给自己正向鼓励。调整心态与接纳自我：掌中宝建议不要与他人过度对比，应与自己过去对比，关注自身进步，如今天比昨天过得好就是进步，避免陷入无尽的比较而产生焦虑抑郁情绪。悦悦强调要接受自己有负面情绪，如同感冒发烧一样正常，找到解决方法即可，不要自责，要允许自己和他人有情绪，接纳一切事情的发生，这样能看开许多事情。同时，不要过于执着某些不确定或已过去的事情，放下纠结，如不过分执着于升职加薪等竞争结果，接受既定事实，专注自身能控制的事情，做好自己的事，区分自己和他人的事，避免因他人之事产生过多情绪问题。掌中宝分享自己从不愿分享做不好的事到现在能坦然面对的转变，认为客观评价自己、不过分在意他人负面评价很重要，自己的感受和生活应由自己决定，他人评价不能定义自己。

53:22 关于如何应对童年创伤

承认与接受影响：悦悦指出，面对童年创伤，首先要承认其对自身产生了影响，很多人试图逃避或不愿正确看待，但接受是走出创伤的第一步。过去的伤害已发生，无法改变，我们应意识到这一点，而不是忽视或否认创伤的存在。例如，一些人在童年遭受父母谩骂或不公平待遇后，内心会受到创伤，但他们可能一直压抑或逃避这些感受，而正确的做法是直面创伤，承认其影响。调整心态与积极改变：强调要调整心态，把握当下，努力让现在的自己更好，不受过去创伤的持续影响。不能让过去的痛苦一直束缚自己，应积极探索自我，接纳自己，努力活出理想中的样子。像老莫在面对童年遭遇时，通过与家人坦诚沟通，妈妈的道歉让他理解了过去的事情，从而减轻了心理包袱，能够以更积极的心态面对生活，这就是积极调整心态、改变现状的体现。尊重个人选择与应对方式：每个人受童年创伤影响程度不同，应对方式也因人而异。有些人可能选择原谅，有些人则可能无法原谅，重要的是尊重自己内心的想法，不被道德绑架，选择最适合自己的方式来处理创伤，让自己开心幸福。比如，对于一些受创伤严重的人，保持距离可能是让自己生活变好的最佳选择，而不是勉强自己去原谅。我们应根据自身情况，做能提升自身心理状态的事情，摆脱过去创伤的阴影，积极面对现在和未来的生活。

1:01:52 心理咨询师职业探讨

职业要求：想成为心理咨询师，若非大学专业学习，至少需学习两三年，深入学习各流派知识，要有敬畏之心，避免趋利，因其影响他人心理健康，若从业者不当可能导致严重后果，欢迎有大爱、想帮助他人的人进入该行业。行业前景：悦悦看好心理咨询行业，因人们逐渐关注心理健康和家庭教育，更多好的咨询师可帮助人们走出黑暗，提升自我认知和幸福感，进而改变家庭和社会，让世界更美好。

1:05:34 结尾

全国心理危机干预热线：4006525580，其他热线见附表。悦悦工作室联系方式：公众号回复“悦悦”获取。

🎒补充信息：

• 抑郁症：抑郁症是一种常见的精神障碍，主要特征是持续的情绪低落、兴趣丧失、自我价值感降低等。这种情绪状态不是短暂的情绪波动，而是持续时间较长，通常至少两周以上，并且会对患者的日常生活、工作、学习、社交等多个方面产生严重的负面影响。
• 焦虑症：抑郁症是一种常见的精神障碍，主要特征是持续的情绪低落、兴趣丧失、自我价值感降低等。这种情绪状态不是短暂的情绪波动，而是持续时间较长，通常至少两周以上，并且会对患者的日常生活、工作、学习、社交等多个方面产生严重的负面影响。
• 强迫症：强迫症（Obsessive - Compulsive Disorder，简称 OCD）是一种较为常见的精神障碍。患者会反复出现强迫观念和强迫行为。强迫观念是指反复进入患者意识领域的思想、表象或意向，这些观念是没有现实意义的、不必要的或多余的，患者也能意识到这些观念是自己的，想摆脱却无能为力。强迫行为则是指患者为了减轻强迫观念所引起的焦虑而不得不采取的动作或行为。

☎️ 心理咨询热线电话：

• 4006525580：中国科学院大学设立的启明灯心理援助热线，面向全国所有需要心理援助的人群，24 小时服务
• 12320：卫生健康热线，提供心理咨询等相关服务，不同地区服务时间不一致
• 12355：全国青少年心理咨询热线，由共青团中央设立，主要为青少年提供心理咨询服务和法律援助等，24 小时服务
• 12338：全国妇女儿童心理咨询热线，为妇女儿童提供心理支持，工作日 9h-21h 提供服务
• 4000-100-525：清华幸福公益心理服务热线—危机干预热线，面向全国服务，24 小时服务
• 400-6525-580：中国科学院大学启明灯心理热线，10h-22h 提供服务

OASIS UTOPIA | 在发疯边缘寻找内心绿洲

这里一档由两位互联网民工创建的播客节目。我们会在节目中邀请身边各行各业的朋友分享生活日常或畅谈社会热点，试图通过一次次的谈话来中和掉社会戾气，一起在发疯的边缘找到那一座精神绿洲。

📚公众号：@绿洲疯人院

🎧收听平台：小宇宙、Podcast、Spotify、网易云音乐、蜻蜓FM