这期播客是上一期播客「E239 唤醒尊严：信任生命本来的样子」的延续，分享了帕秋仁波切书中的几个关于尊严的冥想练习和我们日常在实践修习过程中的感受、体悟。

当我们真正开始进行实践练习的时候，基于过去每个人的经验，可能会困惑变多，或是困惑变少。如果进一步观察这些「困惑」，而不参与「困惑」时，会发现「困惑」的共性。最终我们会发现困惑不过就是困惑，和其他的想法一样，除非我们特别要参与以及重视它们，否则困惑本身并没有什么特别的地方。

整体而言，无论是困惑或者是其他的任何情绪、想法出现。需要进行观察的是，它们是帮助推进于实践修行的进展了，还是产生了一定程度的阻碍，修行因「困惑」而停滞并产生了一定程度的黏着，还是因它而向前了。

有时候念头会说，我们因为有困惑，所以我们不懂，因为不懂，所以无法开始修行。

事实上，并没有所想的那么复杂，所有的困惑会在正确恰当的练习中解开。

修习中需要注意的是，不要错误地设定一个目的地，并误以为自己抵达了。当内心升起对于自己满意或不满意的时候，都要略停下来看一看。看看这些地方是不是有刻意和用力的部分，是不是有一部分期望被满足了，另一部分期望没有被满足。

没有满足的方面，我们产生了什么？已经满足的方面，我们又产生了什么？修行有没有偏离原则？修行是为了什么？

我们两个还在修习和学习的过程中，分享会有不全面的地方，谢谢大家的包容和收听。

本期只选择了原著《Awakening Dignity》中的4个冥想练习，书中有更多的指导练习，内容也一定是更完整和准确的，建议大家去阅读原著。

感恩一切，祝福大家 ：）

Cen 2025.11.05

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🕙 时间戳：

• 01:18 上一期印象最深刻的是什么？
• 03:39 对自我相信的审视
• 06:04 是什么产生了内心的抗争？
• 08:04 语言的局限和力量
• 09:56 起点是轻松自然的心
• 11:40 修行难是我们不愿意简单
• 12:40 教授的批评和自己的愤怒
• 15:58 从“为什么”到“是谁”？
• 17:11 愤怒是掩盖自卑的方式
• 22:24 三个关于地狱的回答
• 25:47 无忧自在 Carefree Ease
• 27:57 正确冥想需要的三位老师
• 32:05 冥想的三个体验层次
• 34:22 Cen 对这三个层次的练习体验
• 37:04 我们需要判断自己适合哪种方法
• 38:12 去亚马逊的不同交通工具
• 39:59 看见自己的满意与不满意
• 42:25 很多时候我们会害怕比较
• 45:22 冥想练习01 温和专注冥想 Gentle Focus Meditation
• 49:17 拼劲全力并保持轻松
• 51:58 奢摩他练习就像在蓄电
• 54:49 Cen 对于练习时的四个建议
• 56:00 什么是进步？
• 58:21 看见囤积式思维
• 1:04:23 冥想练习02  慈悲冥想 Meditation on Loving-Kindness and Compassion
• 1:06:57 什么是慈心？
• 1:09:21 真正理解痛苦
• 1:11:11 慈悲是不是太温柔而没力量？
• 1:12:38 深沉的勇气
• 1:15:20 慈悲疲劳是一种误解
• 1:17:53 身心俱疲时该怎么办？
• 1:19:34 看见帮助别人背后的发心
• 1:23:08 慈心练习容易陷入的误区
• 1:24:58 冥想练习03 开放觉知冥想 Open Awareness
• 1:26:28 冥想练习04  放下、存在、安住 Drop. Be. Rest
• 1:29:09 最后两个冥想练习的区别？
• 1:34:06 Cen 的自我冥想练习方式
• 1:39:47 安于不断练习而不是攀缘结果
• 1:43:38 习惯就像一张被紧紧卷起来的纸
• 1:45:38 尊严就是对真实自我的确定感
• 1:47:37 对大家的祝福
• 1:49:21 感谢收听和支持
• 1:49:38 感恩音乐：Maya Satsang - Heart Sutra
• 感恩封面：Phakchok Rinpoche

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📚 播客提及：

• 书籍：Phakchok Rinpoche 《Awakening Dignity》
• 文章：《建立人生稳固基础的三个练习》

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感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。