炑星迹

这期播客是我们对于阿姜巴山一段关于「心为什么会散乱」的开示的讨论。

老师说「我们心散乱，是因为它对快乐是饥饿的。它无法跟自己相处，无法跟自己在一起。不停地往外跑，去找快乐。从眼耳鼻舌身意方面去找快乐，去找色声香味触法。但色声香味触法而获得的快乐非常的短暂，很快就不见了。」

而修行最重要的是不仅是看到这段话，这些概念和方法，而是去真正把正见透过不断地观察去看见，去理解心的现象、心的特质，知道如何与心相处。透过觉性的累积让心回到柔软、清明、自由的状态，而不是停留对概念的满足里。

感恩大家的陪伴，

祝福大家：）

Rio 2026.11.03

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🕙 时间戳：

• 00:00 片头音乐：炑星迹 - 照见

• 00:26 自由即兴的聊天分享

• 01:35 心为什么会散乱？

• 06:46 解决方案以及食物的特质

• 07:21 总结心散乱的过程

• 08:47 迷失在概念的满足感里

• 09:46 如何把概念落回实践？

• 11:48 这是思维而不是观心

• 13:02 实修的自我衡量

• 19:46 最美好的修行

• 21:50 最重要的是正见

• 23:22 随喜大家的勇敢

• 24:16 感恩收听

• 24:24 片尾音乐：炑星迹 - 愿我

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✍️ 播客相关：

• 文章：阿姜巴山 I 心为什么会散乱？

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客的缘起来自于 Rio 新写的一首歌《却说我爱你》，也是新的一张致敬 1980 年代华语经典爱情歌曲曲风的音乐专辑。

很打动我的是，歌词中表达的关于爱情的自我和真实性。

其中有一段我很喜欢的歌词：

我爱的是我自己

却说我爱你

你快乐，我就欢喜

最好那欢喜因我而起

我们修行，训练「心」，并不是要去改变心。

心当下是什么样子的，就如实去看到它。

训练「心」，是为了让心具备觉知的能力和定力。

让它能够有机会以安住且中立的角度来看见身与心的实相。

无论是爱情、亲情、友情，积极的消极的，都是我们练习觉知的对象。

感恩一切，

祝福大家：）

Cen 2026.10.25

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🕙 时间戳：

• 00:23 你快乐，我就快乐

• 02:19 这种模式的副作用

• 05:07 修行的简单和直接

• 07:50 我们的痛苦

• 11:59 倾向性背后的动力

• 13:50 直接性也是一种惯性

• 15:14 知道真相的能力

• 18:03 给自己的心以力量

• 21:31 分享音乐：炑星迹 - 却说我爱你

• 26:29 七零年代的爱情

• 29:50 如实看见爱情的样子

• 33:31 所以我们只能看着心工作吗？

• 35:39 观察需要的耐受和坚忍

• 36:38 为什么我愿意承担痛苦？

• 42:51 封面里的自己

• 44:18 一起创作的幸福感

• 46:19 佛手柑皂的缘起

• 47:38 感恩大家的收听和支持

• 47:47 感恩再次聆听：炑星迹 - 却说我爱你

• 感恩封面：专辑《却说我爱你》封面

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✍️ 播客相关：

• 歌曲：炑星迹 -《却说我爱你》

• 文章：《喜 · 佛手柑洗护皂》

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客，Rio 说一起聊聊我们现阶段的修行和一些感悟。

从开始修行到现在，最大的感受是生活中修行的痕迹正在逐渐减少。

生活中的修行练习变得比以前更自然，更简单，更直接。

心变得有力量能够更清晰地看见自己真实的意图，更了解内心的各种现象。

练习觉知，就像是磨刀的过程。

透过一次次地练习，我们正在让刀变得更锋利，用于更精确而快速地穿透内心的无知与迷障。

感恩一切，

祝福大家 ：）

Cen 2026.10.20

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🕙 时间戳：

• 01:11 我们两个人的修行特质

• 05:41 贴近于自然本真的自己

• 07:04 生活里的修行痕迹

• 10:07 和心的亲密感

• 12:41 真诚、直接

• 14:41 熟悉自我的特质

• 17:15 审视修行的发心

• 21:01 修行的悖论

• 25:00 我们一直在自我训练

• 28:49 真实背后的条件

• 30:58 忏悔最大的诚意

• 34:52 修行像是磨刀的过程

• 39:24 这并不是最好的修行方式

• 40:50 对结果的倾向性与紧盯

• 46:01 贪心消失的因

• 47:47 真实并轻松

• 49:15 菩提心的自我检验

• 50:55 觉性的练习是无止尽的

• 53:35 感恩收听

• 53:44 感恩音乐：炑星迹 - Vajra Silence

• 感恩封面：《Relax》 by Rio

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

今天这期播客是睡前我们两个的即兴聊天，关于最近修行的一些想法和感悟。

修行是非常具体的，法理的概念也是非常具体的，练习也是非常具体的。

具体，清晰，精确。

而我们到底修行的程度如何，练习得如何，也都渗透在生活中的行为、思想和语言之中。

真正体现修行的地方，是那些很没有力量的时刻，与痛苦相遇的时刻，没有刻意准备修行的时刻。

祝福大家 ：）

Cen 2026.10.13

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🕙 时间戳：

• 00:00 音乐：炑星迹 - Drawing on Water

• 01:36 「放松」与「不放松」的区别？

• 04:07 紧张时的平安感

• 05:58 什么是有选择的放松？

• 07:50 对语义的理解

• 11:36 相信哪一个自己？

• 13:26 把念头也作为修行的一部分时

• 14:12 擦拭污渍的因和果

• 16:27 什么是我们所说的「菩提心」？

• 19:11 我们活在同一个世界

• 21:12 看见自己心的运动

• 22:36 如何衡量自己的练习？

• 25:59 如何培养觉性的过程

• 28:19 心有「想要」时

• 29:05 概念的重要性

• 32:40 修行的发心

• 33:55 贪的牵引力

• 34:37 修行的导向

• 37:36 最珍贵的是我们本来的样子

• 41:36 我们与心的距离

• 44:10 补充我们的语境

• 45:41 修行最真实的结果

• 47:09 感恩收听

• 47:20 感恩音乐：音乐：炑星迹维特根斯坦的边界

• 感恩封面：《烟雾的实相》 by Cen

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客和 Rio 一起聊到了最新的一张音乐专辑《老病死生》的缘起。

聊到她写下这些歌词时的一些感受和想法，也顺着这些歌，聊到了关于「老病死生」、悲伤、失去，以及此刻我们两个人对于无常的一些感受。

聊修行的概念其实是最不难的，真正不容易的，是在生活里听见修行。

它可能在一首歌里，也可能在一顿饭、一场大雨、一次失去里；在画画、手作、做饭、扫地、上班的时候，也在我们怎么面对悲伤、怎么对待别人、怎么经历那些无法控制的事情里。

当修行慢慢融进生活，好像很多事情也就不再需要被分开。

对我们来说，一切都是连在一起的。

是生活，也是创作；

是身口意的显现，也是在日常里不断发生的修行。

有些感受最后变成了一首歌，有些变成了一段文字、一件作品，或者只是生活里一个很小的瞬间。

感恩 Rio 写下这些歌词，

感恩莲花声小姐姐带来的温暖演唱，

也感恩这一切能够发生、被听见、被分享。

祝福大家 ：）

Cen 2026.09.18

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🕙 时间戳：

• 00:12 歌曲：炑星迹 - 老病死生

• 01:43 这首歌的缘起

• 06:17 生命里的无常与勇气

• 08:43 歌曲：炑星迹 - 老病死生

• 11:16 对死亡的理解

• 15:42 做一个清明梦

• 18:20 社会性意义的建构

• 21:41 我们太害怕失去存在

• 24:19 概念与体验

• 26:04 边界的拓展

• 28:07 练习觉性的基础信任

• 29:15 检视不同的发心

• 30:35 阐述背后的承担

• 32:15 悲伤的平常性

• 35:14 所有组成部分的转化

• 37:44 歌曲：炑星迹 - 所以悲伤啊

• 41:59 小宝的缘起和发心

• 46:31 感恩每一份礼物

• 46:51 歌曲：炑星迹 - 小宝

• 52:13 小宝内心的力量

• 54:39 修行以后的小宝

• 58:41 每个人身上的小宝性

• 1:00:28 感恩音乐带来的感动

• 1:03:48 妙香是一种祈愿

• 1:10:07 感恩大家的收听和支持

• 1:10:21 歌曲：炑星迹 - 老病死生

• 感恩封面：专辑《老病死生》封面 by Cen

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客的缘起，是昨天看到帕秋仁波切的一小段开示时，突然很想和 Rio 一起分享。

今天正好休息在家，早上吃完饭，就邀请 Rio 一起看了这段开示。

于是，我们即兴录下了一些看完之后的聊天，也邀请大家一起聆听这段原声。

当我们还不懂得如何灵活地面对生活时，可能会很需要自我保护，也会需要去树立某种形象。

我们会设定一些边界，或者为某些特定的情绪、特定的事情留出一个缓冲区，好让自己能够继续待在那个熟悉的泡泡里。

在我自己的经历中，过去的我可能会认为，「保护」是必要的。

而「安全」，意味着需要采取一些行动，去确认、去维持它。

但在修行的练习过程中，我也慢慢发现，过去那个不断需要被保护的自己，其实是因为缺乏一种「真正安全的体验」。所以才会不断努力地维护一种身份、一个角色，或者某种感觉，希望它能够一直持续下去。

而练习，似乎就是一次又一次地看见自己的这些惯性和习惯。

看见它们如何出现，又如何一次次地重演。

然后慢慢地，开始信任我们本有的纯净与善良，去体验一种「自然性」正在内心展开。

播客开头的新歌，是《Lila》。

歌词里有一句：

The play of phenomena, life is a dream.

它也总是在提醒我，去用一种尊重、谦虚、崇敬的角度，看待人生本身的戏剧性。

就像夜晚做梦的时候，我们在梦里所经历的一切，和醒来时的真实感似乎没有什么区别。

我们会认真地感受、认真地思考，也会认真地害怕、认真地保护自己。

而当第二天真的醒来时，发现原来昨晚是一场梦。

发现自己原来在梦中如此认真，原来自己昨晚在梦中还是没有认出那是一场梦。

感恩善知识的分享，

感恩一切，

祝福大家 ：）

Cen 2026.09.03

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🕙 时间戳：

• 00:24 帕秋仁波切的开示

• 03:22 语言的奢摩他

• 06:01 看见本身就是修行

• 09:31 Bubble 和 Buffer Zone

• 11:37 为什么要设立缓冲带？

• 15:25 Bubble 的表演特质

• 16:27 自我的惯性食粮

• 19:40 修行的 Bubble

• 22:22 修行里的止痛药

• 24:09 承认本身是一种行为

• 27:50 看不见的模糊

• 28:41 去勇猛承担的力量

• 30:25 感恩收听

• 30:43 感恩音乐：炑星迹 - Lila

• 感恩封面：《虹》 by Cen

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✍️ 播客相关：

• 帕秋仁波切开示视频：Reconnecting with Your True Nature | Phakchok Rinpoche

• 帕秋仁波切之前的两期播客：

  • E239 唤醒尊严：信任生命本来的样子

  • E240 唤醒尊严：安于练习而不是攀缘结果

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

写下这些文字的此刻小岛正好进了台风的风圈，听着外面很大很大的风，感受着海浪拍打岸边地面传来的震动感觉。

这期播客是我们两个随心聊起的关于自我修习的一些分享。

修行是很个人化的体验，修行的练习也是如此。当我们走在这条路上时，也要常常记得回看自己是不是正走在这条路上。

感恩一切，

祝福大家：）

Cen

2026.08.27

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🕙 时间戳：

• 00:00 小男孩与自行车的梦

• 06:03 音乐：炑星迹 - Mama

• 08:21 在小岛经历的第三次台风

• 12:35 我们把生命的意义外包了

• 15:55 梦想与爱好

• 21:48 修行之后一切都变得简单

• 24:14 知见与情绪

• 27:23 阿姜苏美多的一次静修

• 30:29 喷错的清洁剂

• 34:37 炸掉的康普茶

• 42:10 觉性是清醒的灯

• 44:56 回看自己的两种结果

• 46:35 看待特质的两种心态

• 47:39 马修的三个问题

• 53:20 健身的比喻

• 55:59 念头的执行者

• 1:04:59 我们俩的修行状态

• 1:08:43 感冒的比喻

• 1:13:45 未经审视的人生不值得过

• 1:14:31 感恩收听

• 1:14:52 感恩音乐：炑星迹 - 六道

• 感恩封面：《隆普敦长老的塑像》by Cen

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这一期借由 Matthieu Ricard （马修·理查德）的一本自传 NOTEBOOKS OF A WANDERING MONK 带出他的故事，他被描述为「The Monk Who Left Science Behind 」，是因为他在曾在法国巴斯德实验室研究生物学，但后来他离开了科学实验室，前往大吉岭，去寻找他自己的答案。

因为他发现他可以欣赏一个人的画、音乐或哲学，却不一定想成为那个人。人的才华与品质之间，并没有可靠的对应关系，他身边有很多各个领域优秀的人，却没有一个人让他说出「我想要成为这样的人」，这个疑问也成为他精神追寻的真正起点，也是这个疑问让他找到了他的老师，他的道路。

他的一生跟随几位伟大的老师，他说「宛如旅人历经多年漂泊后终于找到安全港湾」，「在自己生命的中心找到了归宿」，所有的一切自然而然地发生着，毫无刻意或复杂之处。

但也像马修说的，语言在这些体验和体悟面前是那么的苍白无力，只能根据我们有限的认知能力，做出不完全的诠释。这也是我们每一次播客分享的感触。那些善知识们用一生去实践、体会和验证的道路，以及他们留下的著作是那么的珍贵，那么的广阔。以我们有限的阅读、理解和修行，也只能从中分享一点点片面的认识。

所以也希望我们的分享可以作为一个开始，可能会因为一期播客、一本书、一个人的故事，而对不同的善知识生起一点好奇，再自己去读他们的书，听他们的开示，了解他们走过的路。

毕竟修行真正重要的部分，从来不在我们讲了多少、知道了多少，而在这些话有没有真正进入自己的生命，让我们重新认识自己的心。

而那些没有办法被语言表述的部分，也许最终只能留给每个人自己去经历。

感恩善知识们的分享，也感恩大家的支持，让我们可以继续把时间和精力放在阅读、整理、学习和创作上，让这样的分享能够更可持续地继续下去。

Rio

2026.08.19

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🕙 时间戳：

• 04:11 马修这本自传的发心

• 06:37 小小的桥梁

• 08:55 游牧式的童年

• 10:20 身份背后的样子

• 12:07 天才与好人

• 15:09 一部纪录片与一张肖像

• 16:49 从法国到印度

• 18:26 影响一生的时刻

• 20:44 不断打开自己的心

• 22:30 超越语言的交流

• 23:36 加入巴斯德研究所

• 25:19 科学研究和精神生活兼容吗？

• 28:28 和父亲说要去大吉岭生活

• 30:22 博士论文答辩

• 31:58 七年以后的单程票

• 34:07 温暖、安静、启发

• 35:04 即将居住七年的小屋

• 37:13 有次第地修行

• 38:29 老师的存在与离开

• 41:54 慈悲的护佑

• 43:59 老师们内在本质的一致性

• 47:12 父亲十天的谈话与提问

• 52:06 马修出版的书籍

• 57:43 两场 TED 演讲

• 59:30 回到翻译与修行

• 1:00:30 马修的一段话

• 1:02:26 感恩他们的品质

• 1:03:33 体验本身的完整性

• 1:05:02 珍惜这份感动

• 1:06:44 对人生的发问

• 1:09:30 感恩大家的收听

• 1:09:58 感恩音乐：炑星迹 - Drawing on Water

• 感恩封面：马修和他的静修小屋

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📚 播客提及：

• 《NOTEBOOKS OF A WANDERING MONK》（暂无中译版）

• 《僧侣与哲学家》（The Monk and the Philosopher）

• 马修的其他书籍

  • The Quantum and the Lotus、Happiness、La Citadelle des neiges、Why Meditate、On the Path to Enlightenment、Altruism、A Plea for the Animals、In Search of Wisdom、Beyond the Self、À nous la liberté、Contemplation、Lumière.

• 两场 TED 演讲

  • The habits of happiness

  • How to let altruism be your guide

• 老师

  • Kangyur Rinpoche

  • Dilgo Khyentse Rinpoche

• 家人朋友

  • 让-弗朗索瓦·勒维尔 Jean-François Revel（父亲，哲学家）

  • 雅娜·勒图姆兰 Yahne Le Toumelin（母亲，画家）

  • 雅克-伊夫·勒图姆兰 Jacques-Yves Le Toumelin（舅舅，航海家、探险家）

  • 弗朗索瓦·雅各布 François Jacob（巴斯德研究所博士导师）

  • 阿诺·德雅尔丹 Arnaud Desjardins（导演）

  • 弗雷德里克·勒博耶 Frédérick Leboyer（产科医生）
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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

这期播客的缘起，来自于昨天 Rio 新创作的一首歌词《Mama》。

收录在最新的《Bodhicitta》专辑里。也因为她和我分享歌词灵感的时候，很受触动和启发。

所以邀请她一起录制了这期播客，我们两个即兴地聊起了歌的缘起，以及一些关于菩提心的内容。

Rio 说，菩提心是需要与智慧相伴的，智慧可以穿透现实的遮障，让我们了解事物的本质。

否则，我们永远无法真正知道对方需要什么。

感恩一切的因缘，

祝福大家：）

Cen 2026.08.12

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🕙 时间戳：

• 00:07 开头音乐：炑星迹 - 《Mama》

• 01:23 这首歌的缘起

• 12:51 面对世界的心态

• 14:12 前段时间生病的妈妈

• 16:58 慈悲永远不能没有智慧

• 19:29 练习心的力量

• 26:37 修行带来的困难

• 30:51 培养一种熟悉感

• 31:40 快乐于什么？

• 35:27 利他之爱是一种解药

• 39:16 行善的方式

• 41:26 感恩收听

• 42:14 感恩音乐：炑星迹 - 《Mama》

• 感恩封面：音乐专辑《Bodhicitta》 封面 by Cen

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🎵 播客提及：

• 请大家移步网易云音乐收听炑星迹的音乐，谢谢：）

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🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。

我们所处的境遇，是我们自我提醒的一部分，也是我们表达自我的方式之一。

认真地、清晰地、具有觉知性地对待我们自己以及生活和周围的一切，并不意味着这是一个严肃、严格的观点。

也不意味着这样的生活一定是什么样的，或一定不是什么样的。

保持一种开放性，并不意味着「开放」会引发好的结果，因为开放本身已经是结果。

就像聊到的那句谚语「it’s better not to begin something, but once you do, you should finish it properly.」

我们要以哪一种角度和发心来理解它，也意味着我们将如何实践它，以及是否会在生命中活出它。

感恩 Rio 邀请我一起聊了这期播客

感恩大家的耐心聆听

祝福大家：）

Cen 2026.08.05

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🕙 时间戳：

• 02:08 分享一段书里描述的状态

• 08:25 表达的直接和锋利

• 10:20 略有的关联性

• 12:52 一句谚语引发的讨论

• 15:54 倾听者也决定了内容的弹性

• 17:31 这里涉及了很多为什么

• 20:41 接近自己内心的过程

• 21:34 善巧的开放性

• 22:44 懒惰的机智和聪敏

• 25:19 没有人可以给我们答案

• 26:40 因了解而衍生的精致借口

• 31:36 快乐要看见快乐

• 34:54 如何去衡量自己的决策？

• 37:04 认识但不固化自己

• 38:37 练习的反习惯

• 40:45 修行和不修行有什么不同？

• 43:37 我们在滋养什么？

• 45:15 觉性的守护

• 45:47 感恩收听

• 45:55 感恩音乐：炑星迹 - 疯子穿过八风

• 感恩封面：《善愿·线香》by Cen
  
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  📱 播客提及：

  • 书籍：《The collected works of Chögyam Trungpa: Volume Ten》

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  🙏 感恩大家一路同行，祝愿大家天天平常。