Ease很Easy？

20岁，我们第一次认真走进职场，也第一次发现：长大不只是找到一份工作，更是在规则、期待与自我之间，慢慢找到自己的位置。

这一期，我们从《穿普拉达的女王》出发，聊聊想象中的职场与真实的职场，聊聊选择、野心与改变，也聊那些无法回避的规则；如何在看懂规则之后，利用它，而不是被它定义。

工作让我们在社会环境中成长，也不可避免的让我们“改变”。重要的或许不是始终不变，而是在一次次选择之后，依然知道：我是谁，我想要什么。愿我们有适应世界的能力，也始终保留选择生活、忠于自己的勇气。

欢迎来到Ease很Easy？的第三期！

希望我们都能在成长里，慢慢找到自己的节奏！

「Timeline」

02:25 你看过《穿 Prada 的女王》吗？

04:47 Nigel，一款毒舌但善良的白男

08:02 差一点点，都不算时尚，也不算 Miranda

11:40 Emily，她热爱的到底是时尚，还是“时尚神话”？

12:41 一一：“我最开始对 Andy 其实是不屑与愤恨的”

18:07 20岁谈职场，会不会太早？

20:51 我好像被周围的环境 push 了

29:12 接触真实职场后，才发现它和想象中完全不一样

30:41 不被“实习”绑架，学会在工作里找到自己的兴趣

35:00 蛋蛋后 vs 领导，绝不跪舔是我们的底线

39:49 这样的领导你打几分？

40:42 领导无缘无故的迁怒，不值得内耗

45:07 00后整顿职场，到底什么时候开始？

54:26 我们理想的团队氛围，应该是什么样的？

57:48 这份工作，能不能让我接触到我感兴趣的世界？

61:42 工作，似乎正在一点点地吞噬我对生活的感知

63:24 宁愿痛苦，不要麻木

67:20 看懂职场规则后，如何保留自己的边界？

71:05 不要被动地接收任务，去思考一个任务背后的逻辑

71:58 学会复盘：职场的成长，从来不是自然而然地发生的

73:22 别担心，请勇敢地主动争取！

76:49 20岁，不一定要马上回答“我是谁”

78:36 希望未来的我们，都能更自由、更专业、更有魄力，也始终拥有魅力！

81:02 互送“视野”礼物环节：希望你可以走得比我们想象得更远

92:05 下一期，我们想聊一聊让大家“又爱，又有点感谢的”优绩主义，欢迎给我们投稿～

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下一期，我们想聊聊「优绩主义」。

看到同龄人拿到大厂实习会焦虑，明明成绩不错却因为别人更高而失落，甚至周末休息一天，也会觉得自己浪费了时间。我们追求优秀，究竟是因为真正喜欢，还是害怕一旦停下来，就失去自己的价值？

这一期，我们会聊聊优绩主义如何进入学校、职场、社交媒体和亲密关系，以及怎样利用它向前走，而不是被它定义。

我们也想听听你的故事：
如果不需要向任何人证明自己，你还会选择现在的生活吗？

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「喵喵推荐：《Working Identity》」

Herminia Ibarra 在《Working Identity》中提出：职业身份并不是我们坐在那里思考出来的，而是在一次次尝试、行动，以及接触不同环境的过程中慢慢形成的。

有时，我们不需要立刻找到一个确定的答案。先行动、先体验，再从真实的感受中逐渐认识自己，也是一种寻找方向的方式。

《生活的艺术》

林语堂在《生活的艺术》第七章《悠闲的重要》中，讨论了悠闲对于生活的意义。

真正的悠闲并不等于懒惰，而是即使身处忙碌之中，依然保留感受生活、观察世界和安顿自己的能力。它也提醒我们：生活不应该只有效率和结果，还需要一些看似“无用”，却真正属于自己的时刻。

「一一推荐：《巴菲特之道》」

据她自述，以她对金融浅薄的理解，金融是维系这个世界运行的一种主要方式。了解金融，是了解当代社会深刻哲思的方式之一。像学习历史，哲学等学科一样，是拥有智慧的不二法门。

以及，人在情绪低落或者觉得自己失去动力的时候，去看看那些成功的人总是不会错的。

「于小涵分享：自我决定理论（SDT）」

自我决定理论（Self-Determination Theory, SDT）由心理学家 Edward Deci 和 Richard Ryan 提出。该理论认为，人的内在动力和幸福感主要建立在三种基本心理需要之上：自主感（Autonomy）、胜任感（Competence）和联结感（Relatedness）。

当我们做一件事，是因为真正认同、喜欢并愿意投入，而不只是为了获得认可或证明自己的价值时，动力往往会更加稳定，也更容易在成长中感受到满足。

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官方小红书：Ease很Easy？

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在这个总被鼓励“变得更好”的时代，“高要求”好像慢慢变成了一件默认正确的事情。想变优秀、想变更好、想抓住机会、想不被落下。

可后来我们慢慢发现：有些高要求会让人成长，
但有些高要求，
也会慢慢把人困住。当“想变好”开始变成持续性的自我消耗，
当结果慢慢和价值感绑定，
成长，好像也会开始失去原本的意义。

这一期，我们从自己的感受出发：成长是不是一定要靠痛苦完成？
我们能不能在高要求下，依然温柔地对待自己？什么样的标准是在推动我们成长，什么样的标准又正在消耗我们？以及：我们如何在成长、结果和生活之间，找到属于自己的 balance。

因为成长好像本来就不是一条一直向上的线。它更像是：
一次次开始、怀疑、努力、调整，
然后继续往前走。不是“我必须永远正确”，
而是即使焦虑、即使会怀疑、即使还在成长，
也依然愿意相信自己，继续前进。

欢迎来到Ease很Easy？的第三期！

希望我们都能在成长里，慢慢找到自己的节奏！​

「Timeline」

01:10 我们对“高要求"的立场

02:40 高要求是其实是一种内在的秩序感

08:58 与其说高要求，不如问我们真正想追求的是什么？

11:04 高要求是否是一种“时代病”？

17:09 社会的要求，逐渐变成了自己身上的声音/外部规训的自我，成为了自律的枷锁

22:10 自我价值究竟是如何体现的？

23:10 外在的成就是一种附加值

32:20 高要求的出口：找到真正适合自己的节奏

40:42 一切都在于一种平衡

37:53 阿式攀登和喜式攀登

39:40 一一登山论

47:58 Game time!!!

68:00 让我们的情绪自然流淌

74:25 高要求带来的正面/负面影响

77:56 如何把高标准变成温柔可持续的驱动力？

88:55 3C理论（检查 校准 持续）

101:50 如何将价值从结果中拆出来？

105:07 关于投稿，我们想说！！！​

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下一期，我们想聊一聊「电影替我们说出口的那些事儿！」。有些电影，会在某一个瞬间突然击中我们。可能是一句台词、一个眼神、一种情绪，又或者是某一个角色，
让我们第一次意识到：“原来还有人也这样活着”。所以第四期，
我们想从电影出发，我们想邀请大家和我们一起分享：有没有一部电影，某个角色，曾经真实地影响过你、陪伴过你，或者让你突然共鸣？

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「喜式攀登 & 阿式攀登」

这一期里，我们把成长比作“爬山”。

阿式攀登 —— 结果导向
会更在意有没有登顶、有没有做到、有没有成为更优秀的人。

喜式攀登 —— 在意过程本身，
会关注自己的节奏、状态，以及自己有没有真正感受到生活。

「一一的“登山理论”」

登山的过程从来不是为了登顶，而在于你是否在某一个属于自己的位置里，感受到平静、自洽、满足和快乐。当下的状态、内心的感受、以及你是否依然能够享受生活本身，可能比“必须到达哪里”更重要。

这个理论来源于一一爬崂山的经历：她选择在即将登顶时放弃。因为她说，她只想享受一个时刻，一个可以是任何地方的时刻。她享受在汗水和努力之后美景，任何她认同的美景，无论在半山腰，差一步登顶的位置，还是顶峰。

然后我们慢慢会发现：真正的持续成长，
或许不是拼命登顶，而是在前行的同时，
也依然拥有感受风景、照顾自己、继续热爱生活的能力。我们知道这不是一件容易的事情，还是祝福大家，在生活中拥有持续前行的力气！

「价值感绑定理论」

于小涵的“价值感绑定理论”认为，很多人的内耗，其实并不只是因为结果不好。而是我们太容易把：“事情做得好不好”和“自己够不够好”绑定在一起。于是一次差一点的结果、一次没达到预期，都会被下意识翻译成：“是不是我还可以再优秀，再努力”。

但其实，结果只是结果。它不应该变成衡量一个人价值的标准。所以比起不断提前 overthink、焦虑最后会不会成功，我们更需要学会的是：把“结果”和“自我价值”拆开。​

「3C 方法」

3C（Check/Calibrate/Continue）方法论，是喵喵慢慢摸索出来的一种生活方式，它不是严格意义上的心理学理论，而基于“自我觉察（self-awareness）”和“自我调节（self-regulation）”。

• Check｜检查

很多时候，
我们已经很累了，
却还在逼自己继续往前走。

所以“检查”不是检查结果，
而是停下来问问自己：

• 我现在的状态还好吗？
• 我是真的想做好，还是只是害怕做不好？
• 我是在成长，还是已经开始消耗自己？

• Calibrate｜校准

很多内耗，是因为目标、能力、情绪和现实之间已经失衡了。

“校准”不是降低标准，
而是重新调整：

什么是现在真正重要的？
什么可以被取舍？
我是不是对自己太苛刻了？

有时候，
允许自己完成60%，
比永远困在“100%”里更重要

• Continue｜可持续

可持续不是松懈，

短时间的焦虑或许会推动成长，
但长期处在“必须更好”的状态里，
人会慢慢被消耗掉。

所以现在的我们，
比起拼命往前冲，
更希望自己是稳定、长期地成长。

最后希望大家都可以慢慢学会：
察觉自己的状态、理解自己的情绪，也重新校准自己和“高要求”之间的关系。如果你愿意的话，
也欢迎来试试看这套方法，再把你的感受分享给我们。在这个总是催着人往前走的时代，
希望我们都能找到属于自己的节奏，慢一点也没关系。​

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有时候，我们说了很多话，却依然没有被真正理解。 也有一些瞬间，明明听不懂对方的语言，却能感受到温度。

语言，是沟通的桥梁，也常常成为误会的起点。 在亲密关系里，我们更容易被一句话刺痛； 在争执里，我们也更容易忽略那些真正想被听见的情绪。

这一期，我们想聊聊语言本身。 聊聊为什么同样一句话，在不同的人耳中，会变成完全不同的意义。 我们从非暴力沟通聊到煤气灯效应，从"高效说话"聊到"真正靠近"的瞬间。

有时候，不说的话，比说出口的话更有重量。 有时候，真正的靠近，其实发生在语言之外。当我们学会更清晰地表达自己，也学会更温柔地理解别人—— 沟通，或许就不再是一场输赢。

欢迎来到第二期。

如果你也曾在语言里迷路，曾因为一句话受伤，或者因为不知道怎么开口而选择沉默—— 希望这一期，能陪你一起，慢慢找到出口。

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下一期，我们想聊一聊「高要求，是一种自我成长还是自我折磨」，如果大家对这个话题有什么想分享的想法，焦虑，或者成长心得，欢迎添加我们的官方微信号，进入听友群～我们很想听听你们的故事！

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「Timeline」

00:21 介绍 / Slogan

02:01 语言是靠近的桥梁，还是误会的根源？

05:35 世界上有多少个人，就有多少种语言

06:48 那些语言被误解，但仍然感觉到温暖的时刻

16:17 当一个不稳定的人去上兴趣班

19:43 为什么对越亲密的人，我们越容易词不达意？

23:00 难道你们不知道我很爱你们吗？

24:55 直接表达，打消亲密关系的不信任

28:45 空白和沉默同样拥有力量

29:53 感情往往复杂、流动、暧昧：爱里有委屈、靠近里有防备、原谅里有不甘、离开里有留恋

37:14 浪漫的沉默

41:00《非暴力沟通》

41:20 非暴力沟通：OFNR理论

45:36 暴力沟通的几种形式

47:50 隐性暴力：因为有那些好，让我们怀疑，是不是我们的问题才感觉到了那些坏

49:15 gaslighting退退退！：以高铁事件为例

54:40 圆滑往往是忽视自我需求，去成全别人

56:26 语言在社会结构中是一个倾斜的天秤

57:26 为什么在当今社会语境下，“恋爱脑”这个词需要被警惕？

59:50 当一些“新词”出现在你生活中的时候，我们有没有思考过这些“新词”代表着什么？

62:45 有些标签符号是因为时代和社会结构的不同而产出的

64:05 真正让我们靠近的是那些真心交付的瞬间！

66:16 这个世界存在共通的语言吗？

67:57 欢迎大家来加入我们的社群

68:30 如果大家对“高要求是自我成长还是自我折磨”这个选题感兴趣，欢迎给我们分享你的故事！

「书籍」

《非暴力沟通》："非暴力沟通就是：用理解代替指责，用表达代替攻击。"

大家好，欢迎收听。今天我们想和大家分享《非暴力沟通》这本书。作者 Marshall Rosenberg 认为，真正好的沟通只需要做到两件事：诚实表达自己，真正理解别人。当这两件事同时发生，冲突就会减少。

核心框架：OFNR 四步法

书里最重要的就是这个结构，可以记成 OFNR：

Observation / 观察

先描述事实，不加评价。比如说"你今天比约定时间晚到了20分钟"，而不是说"你总是迟到"。一个是描述发生了什么，一个是给对方贴标签。

Feeling / 感受

说出自己真实的情绪，而不是指责。"你晚到20分钟，我有点担心"——重点是说自己的感受，不是抱怨对方。

Need / 需要

说明自己的需求是什么。"因为我很看重时间安排"，或者"因为我希望我们的约定被重视"。很多冲突的根源，其实是需求没有被看见。

Request / 请求

提出一个具体请求，而不是命令。"下次如果可能的话，可以提前告诉我吗？"这种表达方式不攻击、不指责，但仍然表达得清楚。

当自己的需求没被满足时，这一点在生活里特别实用：

• 第一步 明确自己的需求是什么（生气背后是什么？）

• 第二步 用表达代替指责

• 第三步 寻找多种满足需求的方式，不依赖某一个人

• 第四步 接受有时候需求就是不会被满足

最后想说：

Rosenberg 有一句核心理念：每个人的行为背后都有需求，如果需求被理解，冲突就会减少。我觉得这本书最大的价值不是给你一套话术，而是让你换一种角度去理解人——包括别人，也包括自己。如果你最近在亲密关系或职场沟通里碰到困境，这本书值得翻一翻。

「音乐」

《我表示理解》单依纯

「关于我们」

📮邮箱：[email protected]

官方小红书：Ease很Easy？

官方抖音：Ease很Easy？

处于20s的我们，初入成年人世界，还没学会如何与它和平相处。更多时候，我们都站在一场名为成长的漫长雨季下，倍感迷茫。这一切的巨大变化使我们不得不放慢脚步，认真思考，这一切究竟是怎么一回事？

这是「Ease很Easy？」和大家的初次见面，我们决定来一场有点传统，有点正式的自我介绍！关于为什么是我们，为什么是此刻。

如果你也在这场雨里，希望我们是那把你没想到会出现的伞。欢迎来到第一期，也欢迎你，成为我们的朋友。

「Timeline」

1:18   为什么是我们，为什么是此刻​？

14:15 我们对共情的理解

18:52 如果站在世界中心，我们想表达什么​？

37:25 Ease很Easy？的由来

42:53 我们的博客立场是：不去改变，不去定义，我们要轻一点！

45:15 欢迎大家来向我们投稿感兴趣的选题！

「关于我们」​

很高兴认识你们，也欢迎大家在小宇宙，喜马拉雅，网易云音乐，苹果播客订阅我们「Ease很Easy？」这档播客，希望在未来，无论天晴还是下雨日子里，我们都时常陪伴，彼此牵挂，共同见证！

最后祝福大家，早安，午安，晚安！