🎙️Храната & сънят - разбирането как храната влияе на съня е един от най-ефикасните методи да имаме качествен сън. 

Затова, днешния епизод ще е малко по-различен и изцяло фокусиран върху храната и съня, и в него споделям как да постигнем оптимален сън и какво можем да направим по отношение на хранене и не-хранене за целта.

2:00 - Сънят
3:15 - Защо е толкова важен сънят и еволюция на съня
6:15 - 5 неща, които нарушават съня по отношение на храна
9:00 - Колко часа преди лягане да приключим с храната
10:45 - Напитките & сънят
12:30 - Оптимално хранене за сън вечер

• 12:45 - порцията храна
• 13:45 - триптофан
• 14:40 - серотонин
• 15:15 - омега 3
• 15:45 - магнезий
• 17:00 - мелатонин
• 17:55 - билки & чай
• 18:25 - примери на вечеря за сън

19:20 - Пиковете на глюкоза и сънят
20:00 - В заключения за храната & сънят
22:00 - Какво означава оптимален сън
22:30 - Resting heart rate
25:15 - Личният ми опит
27:15 - В резюме

Disclaimer: Собственикът на @nadiapetrova.bg и този подкаст не носи отговорност за споделените съвети, препоръки, анализи, програми, хранителни режими и други материали. Преди да промениш нещо в режима си - винаги се консултирай с лекаря си дали е подходящо за теб.