Échec et Masse

Les réseaux sociaux sont sans doute la raison pour laquelle tu ne progresses plus en musculation.Programmes miracles, informations contradictoires, fake nattys, bref, il n'a jamais été aussi difficile de garder confiance en soi et de rester concentré sur l'essentiel.Dans cet épisode, je te donne les outils pour faire taire le "bruit" et utiliser les réseaux de manière saine, pour arrêter de te comparer et de douter.Pour toute demande de coaching sur-mesure, me contacter sur Instagram : https://www.instagram.com/romain.faure_/

Connais-tu ton ton VRAI niveau en musculation ? Je pense que tu serais surpris de la réponse.Il ne suffit pas d'avoir un "gros physique" pour ce se dire "Avancé" ou "Élite" en Muscualtion. Il faut développer en parallèle des compétences théoriques (scientifiques, académiques) à et psychologiques (mindset).La réalité est que la plupart des pratiquants de bodybuilding ne réunissent pas ces 3 aspect, et surestiment très largement leur niveau... C'est souvent la raison pour laquelle ils stagnent, se frustrent ou finissent par abandonner.Dans cet épisode, je te propose des clés pour t'aider à réaliser un diagnostic honnête de ton niveau réel en culture physique. Cela te permettra de savoir où tu en es RÉELLEMENT, pour adopter ta stratégie de progression. Nous allons passer en revue chaque palier : Débutant, Intermédiaire, Avancé et Élite, afin de comprendre ce qui se passe à chaque étape de cette aventure sportive.Tu découvriras notamment :

• À quoi ressemble physiquement un pratiquant de chaque niveau.
• Comment il s'entraîne et quelles sont ses priorités.
• Son état d'esprit (mindset) face à la progression.
• Les compétences techniques et théoriques qu'il maîtrise.
• Les erreurs qui l'empêchent d'accéder au niveau supérieur.L'objectif n'est pas de flatter ton ego. Au contraire. C'est de t'aider à poser un regard lucide sur ta progression, afin d'identifier ce qui te manque réellement pour continuer à évoluer sainement et durablement.Bonne vidéo, keep grinding 💪📩 Coaching personnalisé sur Instagram : @romain.faure_

Dans cet épisode, je te partage le bilan de mes 10 années de musculation, en une synthèse simple autour de 10 priorités à suivre.

Tu auras enfin toutes les clés pour commencer ou continuer avec succès ton aventure en musculation. 0 bullshit, 0 solutions miracles, 100% de concret : du prouvé, du vécu et une vision long terme de la musculation naturelle, pour progresser en accord avec ton mode de vie et tes objectifs.

0:00 Intro

0:52 - 10 Les compléments alimentaires

6:53 - 9 La mobilité

10:56 - 8 Gestion du stress

14:48 - 7 Le soleil

16:24 - 6 NEAT & Cardio£

18:38 - 5 Alimentation & Hydratation

21:00 - 4 La patience

24:05 - 3 L'adhérence

26:13 - 2 Entraînement & Programmation

30:33 - 1 Le sommeil

Demandes coaching : @romain.faure_ sur Instagram

Science de l'entraînement, Santé & Bien-être (Sommeil, Longévité...)

Biomécanique ⁨@biomecanique⁩ Andrew Huberman ⁨@hubermanlab⁩ Peter Attia ⁨@PeterAttiaMD⁩ Chris Williamson https://www.youtube.com/ ⁨@ChrisWillx⁩ The Diary of a CEO ⁨@TheDiaryOfACEO⁩ TED ⁨@TED⁩

Musculation (hypertrophie) Eric Helms Josh Benett ⁨@HypertrophyCoach⁩ Brad Shoenfeld ⁨@bradschoenfeldphd⁩ Rudy Coïa ⁨@RudyCoiaSP⁩ Pierre Lesueur ⁨@pierre_lesr⁩ Michael Gundill ⁨@M.Gundill⁩ Frédéric Delavier ⁨@freddelavier⁩

Layne Norton

Diète, Alimentation

Anthony Berthou

Denis Riché

Sylvain Druguet

Vincent Foulonneau

Julien Venesson ⁨@JulienVenessonNutrition⁩ Anthony Weiss ⁨@antho_weiss⁩ Anthony Berthou ⁨@AnthonyBerthou-nutrition⁩

Mobilité

Squat university ⁨@SquatUniversity⁩ Training thérapie @training.therapieMajor Mouvement ⁨@MajorMouvement⁩ Sebastian Oreb ⁨@AustralianStrengthCoach⁩

Dans cette première vidéo, je t'explique comment la Musculation peut transformer ta vie, et pourquoi tu devrais commencer ce sport sans attendre.Après m'avoir écouté, tu auras identifié des raisons si puissantes que tu ne manqueras plus jamais te motivation pour rester en forme.Grâce à mes 10 années de pratique du Bodybuilding, et à mon métier de Coach au quotidien, je connais les ressorts émotionnels et psychologiques à activer pour faire de toi un athlète accompli.Que tu veuilles devenir plus musclé, reprendre le contrôle, gagner en confiance ou simplement te sentir mieux dans ton corps, cette vidéo saura résonner en toi.Je te souhaite par avance la Bienvenue dans la magnifique et grande famille de la Culture Physique ! Pour toute demande de coaching sur-mesure, me contacter sur Instagram : ⁠https://www.instagram.com/romain.faure_

Les glucides : à quoi servent-ils vraiment, que se passe-t-il quand on en manque, et comment les utiliser intelligemment pour être plus efficace au niveau cognitif et sportif ? Dans cet épisode,, on fait le tour de la question, en s'appuyant sur ce que la science montre aujourd'hui, mes 10 années d'expériences en musculation et les clients que je coache tous les jours.Insuline, glycémie, régime cétogène, low carbs, sucres, ordre des aliments, produits transformés, fructose, préworkout : tout est expliqué simplement, avec des infographies pour t'aider à tout retenir.Prends soin de toi, à plus !⏱️ CHAPITRES00:00 Introduction01:35 I. Définition et types de glucides02:55 Les 6 rôles des glucides12:04 II. Insuline & glycémie13:26 Rôle de l'insuline15:56 Les pics d'insuline17:07 Les problèmes métaboliques18:22 III. L'impact du manque de glucides24:00 IV. L'indice glycémique26:03 La charge glycémique28:45 V. Timing des glucides32:50 Préworkout & boissons38:07 VI. Sucre et produits transformés41:01 VII. Le fructose44:38 Les bienfaits du fructose⚠️ Je suis coach sportif, pas diététicien ni médecin. Ce contenu est informatif et ne remplace pas un avis médical, surtout en cas de diabète, de prédiabète ou de pathologie.✉️ Contacte moi sur instagram à https://www.instagram.com/romain.faure_/ pour un accompagnement sportif sur-mesure.🔬Les sources :

• Le traité de la pleine alimentation - Anthony Berthou
• https://www.anses.fr/fr/article/sucre...

• Shukla AP et al., Diabetes, Obesity and Metabolism, 2018 – The impact of food order on postprandial glycaemic excursions in prediabetes : https://doi.org/10.1111/dom.13503

Shukla AP et al., Diabetes Care, 2015 – Food order has a significant impact on postprandial glucose and insulin levels : https://doi.org/10.2337/dc15-0429Surwit R.S. et al. (1997), Metabolic and behavioral effects of a high-sucrose diet during weight loss, AJCNMéta-analyses d'échange isoénergétique des glucidesHerman C.P. & Polivy J. (1975-1980), modèle de la restriction alimentaireGrilo C.M. & Pittman B. (2024), International Journal of Eating DisordersJansen A. (2025), Dietary Restraint Fallacy, International Journal of Eating DisordersLes personnes qui m'ont inspiré pour cette vidéo : Anthony BerthouMathieu BlanchardBrad SchoenfeldLayne NortonVincent FoulonneauSylvain DruguetDenis RichéRudy Coïa