Eine Prise Achtsamkeit

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Stell dir vor, du sitzt bei der Ärzt:in mit Atembeschwerden und der einzige Rat, den du hörst, ist: „Sie sollten abnehmen.“ 
In dieser Folge spreche ich mit Regine Werk, Diabetes- und Adipositasberaterin, über Vorurteile, ungefragte Ratschläge und die massiven Konsequenzen von Gewichtsstigmatisierung – sowohl im Alltag als auch im medizinischen Kontext. Es geht um Behandlungsfehler, Scham und Witze über sich selbst, bevor sie jemand anderes machen kann. Denn Regine Werk bringt nicht nur fachliche Expertise mit, sondern auch persönliche Erfahrungen mit Adipositas. Sie zeigt, wie wir einen Unterschied machen können.

Referenzen:

• Ananthakumar, T., et al., Clinical encounters about obesity: Systematic review of patients' perspectives. Clinical Obesity, 2019. 10(1). 
• Deutsche Adipositas Gesellschaft (DAG): Evidenzbasierte Leitlinie Prävention und Therapie der Adipositas (S3-Leitlinie Version 2024)
• Pearl, R.L. and R.M. Puhl, Weight bias internalization and health: a systematic review. Obesity reviews : an official journal of the International Association for the Study of Obesity, 2018. 19(8): p. 1141-1163. 
• Strings, S. (2019). Fearing the Black Body: The Racial Origins of Fat Phobia. NYU Press.

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"Die schönste Zeit des Jahres" kann ganz schön Druck machen. Zwischen perfekten Urlauben, vollen Kalendern und Social Media entsteht schnell das Gefühl, etwas zu verpassen. In dieser Folge spreche ich über FOMO, Sommerdruck und die Frage: Wie können wir den Sommer genießen, ohne ständig das Gefühl zu haben, noch mehr erleben zu müssen?
Liebe Grüße aus meiner Sommerpause sende ich euch mit meiner neuen Folge in der #snacksize :-) 

Referenzen:
Herman, D. (2000). Introducing short-term brands: A new branding tool for a new consumer reality. Journal Of Brand Management, 7(5), 330–340. https://doi.org/10.1057/bm.2000.23

Przybylski, A. K., Murayama, K., DeHaan, C. R. & Gladwell, V. (2013). Motivational, emotional, and behavioral correlates of fear of missing out. Computers in Human Behavior, 29(4), 1841–1848. https://doi.org/10.1016/j.chb.2013.02.014

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Auf ein Wort: Fehler
Wer darf eigentlich Fehler machen – und wer nicht? Fehler gehören zum Lernen dazu, heißt es oft. Aber gilt das wirklich für alle? Und was passiert eigentlich mit unserer Fehlerkultur, wenn uns die KI die perfekte Antwortmail vorformuliert? 
#aufeinwort #snacksize

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Vielleicht kennst du das: Du erzählst etwas und merkst an der Antwort sofort, dass dein Gegenüber gar nicht richtig zugehört hat. Das kann verletzend sein – und gleichzeitig passiert es auch uns selbst immer wieder, dass unsere Gedanken im Gespräch abschweifen.
In dieser Folge geht es darum, warum uns echtes Zuhören oft so schwerfällt und was Zuhören mit Verbundenheit zu tun hat. In einer Gesellschaft, die immer häufiger als „gespalten“ beschrieben wird und in der sich viele Menschen einsam fühlen, kann echtes Zuhören ein erster Schritt sein für mehr Miteinander. Zum Abschluss erwarten dich zwei Impulse, mit denen du bewusster zuhören und Gespräche tiefer erleben kannst.
#einepriseachtsamkeit #immiteinander

Referenzen:
Kluger, A. N. & Itzchakov, G. (2021). The Power of Listening at Work. Annual Review Of Organizational Psychology And Organizational Behavior, 9(1), 121–146. https://doi.org/10.1146/annurev-orgpsych-012420-091013

Kluger, A. N. & Mizrahi, M. (2023). Defining listening: Can we get rid of the adjectives? Current Opinion in Psychology, 52, 101639. https://doi.org/10.1016/j.copsyc.2023.101639

Nguyen, L., Walters, J., Paul, S., Ijurco, S. M., Rainey, G. E., Parekh, N., Blair, G. & Darrah, M. (2025). Feeds, feelings, and focus: A systematic review and meta-analysis examining the cognitive and mental health correlates of short-form video use. Psychological Bulletin, 151(9), 1125–1146. https://doi.org/10.1037/bul0000498

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 In der neuen Folge von Snacksize nehme ich euch mit zu meinem dreimonatigen Forschungsaufenthalt in Melbourne, Australien. Ich erzähle, was mich dorthin geführt hat und wie mein Alltag vor Ort aussah. Und kennt ihr dieses Gefühl, wenn man mittendrin plötzlich denkt: ‚Wow, das ist ja gleich schon wieder vorbei‘? Wie ich damit umgegangen bin, erfährst du in dieser Folge. 

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In dieser Folge geht’s ums Ausprobieren, Loslassen und auch mal Cringe-Momente aushalten – auf der Bühne und im echten Leben.  Caroline Rathgeb ist Psychologin und spielt nebenberuflich Impro-Theater und gibt Impro-Workshops. Du erfährst, was Impro mit Achtsamkeit und Selbsterfahrung zu tun hat. Diese Folge ist also nicht nur etwas für Impro-Enthusiasten, sondern für alle, die ab und zu eine Verschnaufpause von unserer Leistungsgesellschaft brauchen. Am Ende gibt es praktische Ideen, wie du die Impro-Impulse direkt ausprobieren kannst. 

Mehr über Caro und wie/wo du sie live erleben kannst:

Instagram @caro_rathgeb @crashlandingimpro 

LinkedIn Caroline Rathgeb

Referenzen: 

Felsman, P., Gunawardena, S. & Seifert, C. M. (2020). Improv experience promotes divergent thinking, uncertainty tolerance, and affective well-being. Thinking Skills And Creativity, 35, 100632. https://doi.org/10.1016/j.tsc.2020.100632

Felsman, P., Seifert, C. M., Sinco, B. & Himle, J. A. (2022). Reducing social anxiety and intolerance of uncertainty in adolescents with improvisational theater. The Arts in Psychotherapy, 82, 101985. https://doi.org/10.1016/j.aip.2022.101985

Golland, Y., Ben-David, B. M., Mather, M. & Keisari, S. (2025). Playful brains: a possible neurobiological pathway to cognitive health in aging. Frontiers in Human Neuroscience, 19, 1490864. https://doi.org/10.3389/fnhum.2025.1490864

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Ein neues Jahr beginnt und ich lade dich zu einem "und" statt einem "aber" ein. Die Sehnsucht nach Klarheit und einfachen Antworten ist oft groß. Stattdessen erleben wir in einer komplexen Welt Widersprüche, Ambivalenzen und Gleichzeitigkeiten. Wie können wir mit diesen Widersprüchen umgehen? Wie können wir aushalten, dass wir ganz unterschiedliche Gedanken und Gefühle gleichzeitig wahrnehmen? Das und welche Rolle das Wort "und" dabei spielen kann, erfährst du in dieser Folge. 

Referenzen: 

BMUKN: Nationale Klimaziele: Ambitionen zahlen sich laut OECD-Studie aus | Pressemitteilung

https://www.duden.de/rechtschreibung/und 

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In dieser Folge geht um den Meta-Blick auf das Zurückschauen: Warum zieht uns das Jahresende automatisch in Reflexion? Oft löst ein Jahresrückblick Druck oder Selbstoptimierungsdrang aus: „Habe ich meine Ziele erreicht? Worauf bin ich stolz?“ Ich spreche über die Psychologie des Rückblicks und die Rolle von Nostalgie. Warum sehnen wir uns zurück zu den "guten alten Zeiten"? Und welche Rolle spielen verzerrte Erinnerungen und Bilder in der kollektiven Nostalgie in der Politik? 

Am Ende gibt es praktische Impulse für einen etwas anderen Rückblick.

Referenzen: 

Abeyta, A. A., Routledge, C. & Juhl, J. (2015). Looking back to move forward: Nostalgia as a psychological resource for promoting relationship goals and overcoming relationship challenges. Journal Of Personality And Social Psychology, 109(6), 1029–1044. https://doi.org/10.1037/pspi0000036

Bluck, S. & Liao, H. (2013). I was therefore I am: Creating Self-Continuity through remembering our personal past. The International Journal Of Reminiscence And Life Review, 1(1), 7–12. http://www.psych.ufl.edu/LifeStoryLab/pdf/Bluck.Liao.Self-cont.2013.pdf

deutschlandfunkkultur.de. (o. D.). Nostalgie - Wie die Politik ein Gefühl instrumentalisiert. Deutschlandfunk Kultur. https://www.deutschlandfunkkultur.de/nostalgie-als-politisches-instrument-100.html

Jiang, T., Cheung, W., Wildschut, T. & Sedikides, C. (2021). Nostalgia, reflection, brooding: Psychological benefits and autobiographical memory functions. Consciousness And Cognition, 90, 103107. https://doi.org/10.1016/j.concog.2021.103107

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Ein geliebter Mensch braucht Trost, aber dir fehlen die Worte? Aussagen wie "Das wird schon wieder.", "Es hätte auch schlimmer kommen können" oder "Was dich nicht umbringt, macht dich stärker" verfehlen beim Trösten leider oft das Ziel. Während sie vielleicht gut gemeint sind, fühlt sich unser Gegenüber meist nicht verstanden.Warum das so ist und was tatsächlich hilfreich ist, erfährst du in dieser Folge. 

Referenzen: 

• Edlund, S. M., Carlsson, M. L., Linton, S. J., Fruzzetti, A. E. & Tillfors, M. (2014). I see you’re in pain – The effects of partner validation on emotions in people with chronic pain. Scandinavian Journal Of Pain, 6(1), 16–21. https://doi.org/10.1016/j.sjpain.2014.07.003
• Fisher, L., Guzman, S., Polonsky, W. H., Strycker, L., Greenberg, K. & Hessler, D. M. (2025). How does addressing diabetes distress lead to positive glycemic change? Results from the EMBARK trial. Patient Education And Counseling, 108748. https://doi.org/10.1016/j.pec.2025.108748
• Harris, R. (2009). ACT made simple: An Easy-to-read Primer on Acceptance and Commitment Therapy. New Harbinger  Publications.
• Shenk, C. E. & Fruzzetti, A. E. (2011). The Impact of Validating and Invalidating Responses on Emotional Reactivity. Journal Of Social And Clinical Psychology, 30(2), 163–183. https://doi.org/10.1521/jscp.2011.30.2.163

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Wie können wir die Resilienz unserer Kinder stärken – in einer Welt voller Herausforderungen und Unsicherheiten? In dieser Folge spreche ich mit meiner wunderbaren Schwester, Elena Kunze. Elena ist Sozialpädagogin, systemische Beraterin und selbst Mama. Elena gibt sowohl einen Einblick in ihre Arbeit als Sozialpädagogin als auch in ihre Rolle als Mama. Gemeinsam sprechen wir darüber, was Resilienz bei Kindern eigentlich bedeutet. Welche Rolle spielen Eltern bei der Entwicklung der Resilienz? Warum kann übermäßiges Loben manchmal ungünstig sein? Und was hat ein liebevoller Umgang mit sich selbst mit der Resilienz des Kindes zu tun? Das und mehr erfährst du in diesem wunderbaren Gespräch unter Schwestern.