En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia respondo dos preguntas clave que muchos os hacéis:

1️⃣ ¿Es necesario entrenar al fallo muscular para ganar masa muscular?
2️⃣ ¿Cuál es el mejor rango de repeticiones para hipertrofia?

En ambos temas hay mucha confusión (y mucho "loro" repitiendo estudios sin criterio). Por eso te explico desde mi experiencia y desde una lectura crítica de la evidencia:

💥 Qué significa realmente “entrenar al fallo” y por qué no todos los fallos son iguales
💡 Cuándo tiene sentido ir al fallo y en qué ejercicios (y cuándo es un error)
🔁 Cómo influye tu nivel (principiante vs avanzado) en la intensidad necesaria
📊 Qué dice la ciencia sobre repeticiones: ¿5, 10, 20, 30...?
⚠️ Cuándo las repes altas pueden ser un problema (spoiler: cuidado con tus tendones)

También te doy estrategias prácticas para aplicar todo esto a tu rutina, entrenar con cabeza y progresar sin romperte 💪

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En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia número 61 respondo a una de las preguntas más repetidas que me hacéis:👉 ¿Cuántas series efectivas por grupo muscular son necesarias para ganar masa muscular? Aquí te cuento con claridad y sin filtros: Qué volumen de entrenamiento recomiendo si eres principiante, intermedio o avanzado. Por qué no deberías fiarte de tablas genéricas ni de gráficas sacadas de Instagram. Cómo influye el tipo de ejercicio (multiarticular, guiado, en estiramiento…) en tu tolerancia al volumen. La importancia de individualizar tu rutina y cómo adaptar el volumen según tu contexto. Qué frecuencia semanal recomiendo para cada grupo muscular (y por qué no hay una única respuesta válida).Además, te explico cómo estructurar tu programación de forma inteligente, cómo evitar errores típicos y cómo ajustar la rutina sin morir en el intento ⚙️-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES. ¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

Consultorio de la hipertrofia episodio 60.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

Consultorio de la hipertrofia episodio 59.

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En este episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, Sergio responde a dos preguntas clave que muchos nos hacemos en algún punto del entrenamiento:💬 ¿Qué es la relación estímulo-fatiga y cómo se aplica al programar entrenamientos?💬 ¿Tienen las máquinas guiadas alguna ventaja real frente a los pesos libres para ganar músculo?A través de una explicación detallada, con ejemplos prácticos y sin pelos en la lengua, Sergio te ayuda a entender por qué este concepto puede marcar un antes y un después en tus resultados.Además, desmonta varios mitos sobre los ejercicios "old school", y te da herramientas claras para que entrenes de forma más inteligente, eficiente y sostenible.📌 Hablamos de:Cómo influye tu nivel (principiante, intermedio, avanzado) en la aplicación de este concepto.La importancia de la estabilidad en los ejercicios y cómo afecta al estímulo.Cuáles son los ejercicios más eficientes para cada grupo muscular.El valor de la adherencia y la motivación en la selección de ejercicios.Si quieres dejar de entrenar a ciegas y empezar a programar con cabeza, este episodio es para ti.Escúchalo completo, ¡y lleva tu entrenamiento al siguiente nivel! 💪-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

¡Nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia! Sergio responde a dos preguntas que tocan temas muy debatidos y llenos de mitos:❓ ¿Sigue siendo útil el German Volume Training (10x10) para ganar masa muscular?❓ ¿Se puede progresar en hipertrofia entrenando solo con bandas de resistencia en casa?Durante casi una hora de charla profunda y sin filtros, descubrirás:💥 Qué es realmente el German Volume Training y por qué no tiene sentido aplicarlo sin criterio.📉 Por qué las etiquetas y los métodos "fijos" limitan tu progreso si no se adaptan a tu contexto.🏠 Cómo entrenar en casa con bandas puede ser sorprendentemente efectivo si se entiende bien la fisiología del entrenamiento.📈 Qué variables debes tener en cuenta (perfil de resistencia, intensidad, técnica, frecuencia, etc.) para progresar con poco material.Este episodio es oro puro si:Estás cansado de rutinas genéricas y quieres entender de verdad cómo programar.Quieres sacarle partido a tus entrenamientos en casa.Te interesa optimizar tu tiempo y esfuerzo en el gimnasio.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

📩 ¡Nuevo episodio del Consultorio de la Hipertrofia! Hoy Sergio responde a dos preguntas muy comunes entre los que entrenan en serio:1️⃣ ¿Tiene sentido usar ejercicios de aislamiento al principio de la rutina para "preagotar" un músculo objetivo?2️⃣ ¿Qué estrategias usar para mantener o incluso ganar masa muscular durante una lesión de tren inferior?💡 En el primer bloque, Sergio analiza a fondo la estrategia del pre-agotamiento: cuándo se recomienda (y cuándo no), cómo afecta al rendimiento y qué dice la ciencia al respecto. También comparte ejemplos prácticos para que valores tú mismo su impacto en la progresión.🧠 En la segunda parte, da claves para seguir progresando incluso cuando una lesión te impide entrenar piernas, incluyendo el uso inteligente de bandas de restricción del flujo sanguíneo (BFR), el entrenamiento isométrico y cómo adaptar tu rutina para no perder el ritmo.✅ Si estás en una fase de volumen o simplemente quieres optimizar tus entrenamientos y evitar errores comunes, este episodio te va a aportar muchísimo.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

En este nuevo episodio de El Consultorio de la Hipertrofia, respondemos a la excelente pregunta de Joaquín:¿Cómo elegir los ejercicios adecuados cuando sientes fatiga acumulada?⚠️ Si entrenas duro pero empiezas a sentir molestias, cansancio constante o simplemente no progresas como deberías, este episodio es OBLIGATORIO.Sergio analiza en profundidad:Qué significa realmente la fatiga acumulada (y cómo evitarla).Cómo influye la selección de ejercicios en tu recuperación.Qué características debe tener un buen ejercicio (👎 cuidado con las máquinas que parecen buenas pero te fastidian las rodillas).Cómo estructurar el volumen de entrenamiento y la intensidad para progresar SIN reventarte.Por qué los ejercicios que más te motivan pueden ser más efectivos que los “óptimos” en papel.Cuándo y cómo hacer un reset inteligente para volver a progresar si ya te pasaste de vueltas.Además, al final del episodio Sergio responde también la duda de Lara sobre los ciclos de carga y descarga calórica dentro de una misma semana:👉 ¿Tienen beneficios reales para la ganancia de masa muscular? ¿O solo complican lo que debería ser simple?Un episodio profundo, claro y con ejemplos prácticos para que aprendas a entrenar con cabeza.Ideal tanto si llevas años entrenando como si estás empezando a programarte tus rutinas.-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

Este extracto de un pódcast de entrenamiento se centra en responder dos consultas específicas de oyentes, abordando temas cruciales de la programación para la hipertrofia muscular. Primero, se debate la integración del trabajo unilateral, sugiriendo que ejercicios bilaterales son más adecuados para grupos musculares más grandes (como la espalda o el pecho), mientras que el trabajo unilateral ofrece un mejor estímulo y facilita la conexión mente-músculo en músculos más pequeños (como bíceps o tríceps). Segundo, el autor analiza exhaustivamente si el entrenamiento al fallo muscular en cada sesión es beneficioso o contraproducente, concluyendo que si bien garantiza una mayor activación de fibras y un buen estímulo, su principal desventaja es el aumento de la fatiga neural y el riesgo de disminuir el rendimiento en ejercicios subsiguientes, especialmente en patrones de movimiento con peso libre. Finalmente, el experto defiende que el entrenamiento al fallo puede ser efectivo para personas avanzadas que usan máquinas guiadas y mantienen una técnica impecable..-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual

¿Estás seguro de que entrenas bien… o solo te lo parece? En este episodio del Consultorio de la Hipertrofia, Sergio charla con Montxo (@montxo_entrenamiento), un divulgador especializado en biomecánica y culturismo natural.Una conversación 100% sin postureo, donde repasamos:🔍 Cómo empezó Moncho en el entrenamiento y por qué se especializó en biomecánica.💪 La importancia de optimizar los ejercicios sin caer en lo absurdo.🧠 Qué es realmente un buen perfil de resistencia (y por qué no es lo único que importa).⚠️ Errores muy comunes en elevaciones laterales, crunch con polea, y remos.⏳ ¿De verdad necesitas tanto setup para un ejercicio perfecto?📉 ¿Entrenamiento con máquinas o peso libre para principiantes?🔥 Técnicas de alta intensidad, volumen de entrenamiento y contexto real.🤝 Y mucho más, siempre desde el pensamiento crítico, la evidencia y la experiencia real.Tanto si eres autodidacta apasionado como entrenador en formación, este episodio te va a hacer reflexionar (y mejorar).Escúchalo entero y saca tus propias conclusiones.El culturismo natural y el entrenamiento inteligente necesitan más voces como esta.👉Instagram de Montxo: @montxo_entrenamiento-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------🔹 ¿Quieres formar parte de una comunidad privada GRATUITA?¡Accede al grupo privado del Templo de la Hipertrofia! Rodéate de personas apasionadas por la hipertrofia muscular y resuelve todas tus dudas.➔ Enlace de acceso: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/grupo-privado-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------📚🏋️ MANUAL DE MUSCULACIÓN PARA PRINCIPIANTES.¿Estás empezando en el gimnasio? Aprende a entrenar de manera inteligente para no perder el tiempo.➔ Descárgalo aquí: https://www.eltemplodelahipertrofia.es/manual