Training von A-Z. Unsere Fitness ExpertInnen erklären Dir alles, was wichtig & interessant für Dein perfektes Training ist!

Folge 14: Training von A-Z l Nachbrenneffekt
Trainerin & Kursleitung im Elan Wennigsen Laura Flemming erklärt Dir den Nachbrenneffekt und welche Faktoren die Intensität beeinflussen. 

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit dem ersten Teil  über Superfoods » Alles was du darüber wissen solltest.

Bei Superfoods handelt es sich meistens um Gemüse, Hülsenfrüchte, Obst oder Getreide. Sie alle sind besonders reich an Mikronährstoffen. Dazu zählen Vitamine, Mineralstoffe, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe.

Zudem sollen Superfoods auch viele Antioxidantien und wertvolle Fette wie Omega-3-Fettsäuren enthalten.

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Folge 13: Training von A-Z l Muskelkater
Unsere Trainerin & Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi erklärt wie Muskelkater entsteht und was du dagegen tun kannst.

Als Muskelkater bezeichnet man einen Schmerz, der nach körperlicher Anstrengung / Fitness, besonders bei hohen Belastungen der Muskeln, auftritt. Meistens merkt man diesen erst Stunden nach der jeweiligen ausgeführten Tätigkeit.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter hat für dich ein paar Tipps zusammengestellt, wie es mit den guten Vorsätzen klappt.

Vertrau dir. Du kannst & schaffst das! Das gesamte Elan Team wünscht dir ein gesundes, frohes und erfolgreiches neues Jahr!

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Folge 12: Training von A-Z l Langhanteltraining
Unser Trainer Felix über eine der effektivsten Trainingsmethoden, um Kraft & Muskulatur aufzubauen: Langhanteltraining

Beim Langhanteltraining werden gleichzeitig & immer verschiedene Muskelpartien beansprucht, was eine ganzheitliche Kräftigung des Körpers fördert.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter mit „Leicht durch die Weihnachtszeit ist leichter als du denkst.“

Susi gibt dir Tipps, wie du leicht durch die Weihnachtszeit kommst. Du kannst so gut wie jedes Rezept umwandeln und kalorienarmer und vollwertiger gestalten. 

Statt normalen Zucker nimm einfach Xylit oder Erythrit.

Statt des normalen Weizenmehles kannst du zum Beispiel Vollkornmehl nehmen. Das hält länger satt und enthält Mineral- & Ballaststoffe, die im normalen Mehl Weizenmehl nicht vorhanden sind.

Wenn du auf tierische Fette verzichten möchtest, kannst du statt Butter – Albaöl verwenden. Es enthält Omega3 Fette, viele ungesättigte Fettsäuren und hat einen herrlichen Buttergeschmack.

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Folge 11: Training von A-Z l Koordination
Gymnastiklehrerin Sandra Keshavarzi erklärt Dir wofür Koordination (gerade im Alltag) wichtig ist.

Unter Koordination versteht man die Fähigkeit, Bewegungen präzise und effizient auszuführen. Nur mithilfe dieser Fähigkeit ist es uns möglich, verschiedene Körperteile und Muskelgruppen miteinander zu synchronisieren und so komplexe Bewegungsabläufe durchführen zu können.

Das ist nicht nur in den verschiedenen Sportarten notwendig, auch im Alltag müssen wir die verschiedensten koordinativen Fähigkeiten wie z.B. die Orientierungsfähigkeit, die Umstellungsfähigkeit und die Gleichgewichtsfähigkeit benutzen.
Nur so kommen wir ökonomisch, effizient und verletzungsfrei durch unseren Tag. 

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit Z

Z wie Zitronenwasser - Gesund kann so einfach sein. Trinke einfach (am besten gleich morgens nach dem Aufstehen) ein Glas Zitronenwasser. Dazu den Saft einer halben Zitrone in ca. 300 ml Wasser (warm oder kalt - nicht heiß!) geben. Obwohl Zitronen sauer sind, wirken sie basisch und kontrollieren unseren Säure-Basen-Haushalt. Zitronenwasser wirkt leicht entwässernd und beschleunigt somit die Ausscheidung von überflüssigem Wasser, Gift und Schadstoffen.

Z wie Zucchini - Die Zucchini ist ein rundum gesundes & leichtes Gemüse. Sie enthält Vitamin C, B-Vitamine und Beta-Karotin. An Mineralstoffen bietet sie Kalium, Calcium, Magnesium und Eisen. Da die Zucchini wenig Kohlenhydrate enthält, hält sie den Blutzucker niedrig und hält lange satt. So kannst du zum Beispiel auch deine Nudeln durch sogenannte Zoodles ersetzen. 

Z wie Zistrose - Die Stengel und Blätter der Zistrose haben den höchsten Polyphenolgehalt, der jemals bei einer Pflanze festgestellt wurde. Polyphenole sind Sekundäre Pflanzenstoffe mit hoher antioxidativer Wirkung. Diese sekundären Pflanzenstoffe haben eine 20x stärkere antioxidative Wirkung, als zum Beispiel Zitronensaft. 

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Folge 10: Training von A-Z l Joggen
Leistungssport- & Body-Trainer Chris Ossenkopp mit 3 Aspekten, die das Joggen für Sportler wie uns, besonders attraktiv machen.

3 Hauptaspekte machen Joggen für Sportler attraktiv:
Muskelaufbau, Herz-Kreislauf-Gesundheit und Fettverbrennung. 

Beim Joggen werden zahlreiche Muskeln im Körper aktiviert und gekräftigt.  Neben der Bein- und Gesäßmuskulatur werden auch die Rumpfmuskeln trainiert. Diese bilden die Basis der Körperstabilität und sind für eine aufrechte Körperhaltung essentiell.
Gleichzeitig wird dabei das Herz-Kreislaufsystem angeregt, die Durchblutung verbessert und der Blutdruck reguliert.

Nicht zuletzt ist die Fettverbrennung ein großer Vorteil beim Joggen, da hierbei über einen längeren Zeitraum eine erhebliche Menge an Kalorien verbrannt wird.

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Unsere Ernährungsexpertin Susi Scheiter erklärt Euch alles über Lebensmittel mit X & Y

X wie Xylit – Xylit oder auch Birkenzucker ist eine super alternative zu dem normalen Haushaltszucker. Xylit ist kein Süßstoff, sondern ein Zuckeraustauschstoff und gehört zu den Zucker-Alkoholen. Man findet ihn in natürlichen Quellen wie: Himbeeren, Erdbeeren oder Pflaumen. Xylit hat ca. 40% weniger Kalorien als Haushaltszucker.

Y wie Yamswurzel – Die Yamswurzel kommt hauptsächlich aus Ländern, wo ein tropisches Klima herrscht: Südamerika, Asien und Westafrika. Sie wird in diesen Ländern, ähnlich wie Kartoffeln, als Grundnahrungsmittel genutzt. Südamerika und Asien verwenden die Yamswurzel auch als Heilpflanze verwertet, da sie sehr gesund ist. Durch das hormonähnliche Diosgenin hilft die Yamswurzel besonders Frauen bei Menstruationsproblemen & Wechseljahre Beschwerden. Aus diesem Grund wird sie auch Frauenwurzel genannt.

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