emiro-sw 3Speak Podcast

https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/ygkvmbog
|No más niñadas de los Zulianos|No more childishness from the Zulianos|

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Saludos a todos amigos de Hive y de #SWC, para los que no me conozcan soy Emiro Pedreañez @emiro-sw, miembro de Street Workout Community, el dia de hoy traigo un post un poco diferente, y mi motivación para hacerlo es que no me cuesta quedarme callado al ver la situación que esta pasando con referente a los ataques contra SWC, nuestro lider @manuelramos y la asesora y administradora @marlenyaragua.

Greetings to all friends of Hive and #SWC, for those who do not know me I am Emiro Pedreañez @emiro-sw, member of Street Workout Community, today I bring a post a little different, and my motivation to do so is that it is not hard for me to keep quiet to see the situation that is happening regarding the attacks against SWC, our leader @manuelramos and the advisor and administrator @marlenyaragua.

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Por si no se han dado cuenta, el individuo @hecatonquirox, ha estado haciendo ciertas acusaciones contra el SWC y su administración por manos de Manuel Ramos, ciertas cosas que dice, desde mi punto de vista no tiene ningun tipo de sentido. Todas estas acciones que esta realizando nuestro compañero no se trata mas que de un acto de ignorancia y de tratar de llamar la atención. Te recomendaria que antes de hablar, sobre todo por un tema asi te informes mejor y si vas a acusar a alguien, tengas pruebas verdaderamente contundentes y con logica hermano, que es muy importante! No haces anda con atacar a Manuel Ramos, cuando el tiene el apoyo de toda la comunidad y sabemos como son las cosas con total transparencia..

In case you have not noticed, the individual @hecatonquirox, has been making certain accusations against the SWC and its administration by Manuel Ramos, certain things he says, from my point of view does not make any sense. All these actions that our colleague is doing is nothing more than an act of ignorance and trying to get attention. I would recommend that before you speak, especially on a topic like this, you better inform yourself and if you are going to accuse someone, you have really strong evidence and with logic brother, which is very important! You don't do anything with attacking Manuel Ramos, when he has the support of the whole community and we know how things are with total transparency....a

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@emiro-sw|@emiro-sw|

|Herramientas de edición y Producción|Editing and production tools|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 12 Pro Max|Dispositivos: Iphone 12 Pro Max|

|Musicalización|Music|

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|Este video no tiene música de fondo, el audio que contiene el video es libre de derecho de autor|This video has no background music, the audio contained in the video is copyright free|

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/axdduosc
|Subiendo "El Volcan" con mi Tía|Climbing “El Volcan” with my aunt|

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Hola amigos de Hive y de #SWC, el día de ayer domingo, tuve la oportunidad de irme de senderismo con mi tia, pero esta vez no al Ávila, sino a el cerro “El Volcan”

El pico más alto del Municipio Baruta, uno de los que conforma el área metropolitana de la ciudad de Caracas. Alcanza una elevación de 1490 metros sobre el nivel del mar, y a pesar de su nombre, realmente el lugar no tiene un registro de actividad volcánica. presenta un paisaje de montaña con muchos arboles y pinos, con un relieve de topografía accidentada en la cual los valles son estrechos con estribaciones que originan una serie de lomas. En toda su área que ocupa existen caminos que conducen a sus distintas laderas y, una de estas, es una suerte de mirador que ofrece una gran vista de Caracas. Algunas antenas de telecomunicaciones, de radio y televisión han sido instaladas en el tope del lugar para prestar servicio a la ciudad de Caracas. Lamentablemente, no pudimos tener la dicha de visitar estos lugares ya que, a un poco más de la mitad del camino, comenzó a llover bastante, y este cerro, a diferencia del Ávila, es mucho mas resbaladizo por las hojas y mucho mas cuando la tierra esta mojada. A pesar de que no pudimos llegar hasta arriba, fue un momento y una experiencia totalmente grata y agradable. Un lugar que sin ninguna duda me gustaría poder regresar, y esta vez completarlo hasta el final.

Hello friends of Hive and #SWC, yesterday Sunday, I had the opportunity to go hiking with my aunt, but this time not to the Avila, but to the hill “El Volcan”.

The highest peak of the Baruta Municipality, one of those that make up the metropolitan area of the city of Caracas. It reaches an elevation of 1490 meters above sea level, and despite its name, actually the place has no record of volcanic activity. It presents a mountain landscape with many trees and pines, with a relief of rugged topography in which the valleys are narrow with foothills that originate a series of hills. In all its area there are roads that lead to its different slopes and, one of these, is a sort of viewpoint that offers a great view of Caracas. Some telecommunications, radio and television antennas have been installed on top of the place to provide service to the city of Caracas. Unfortunately, we could not have the pleasure of visiting these places because, a little more than half way up, it started to rain a lot, and this hill, unlike the Avila, is much more slippery because of the leaves and even more so when the ground is wet. Although we could not get to the top, it was a very pleasant and enjoyable experience. A place that without any doubt I would like to return, and this time to complete it to the end.

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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|Créditos|Credits|

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|Cámara|Camera|

|@emiro-sw|@emiro-sw|

|Herramientas de edición y Producción|Editing and production tools|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 12 pro max|Dispositivos: Iphone 12 Pro max|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|loquat music - Smooth|

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/teikhzhp
|Intento de Subir el Ávila lo mas veloz posible.|Attempt to climb the Avila as fast as possible.|

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|Español|English|

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Hola amigos de Hive y de #SWC, El día sábado me dediqué a ir al Ávila, esta vez yo solo, porque quise intentar algo nuevo. Intentar subir al Ávila (solo hasta Sebas Nieves) lo más rápido y veloz que pueda. Ciertamente aun no tengo la condición adecuada para hacer este tipo de cosas o la resistencia necesaria como para poder lograr un buen tiempo, pero, sin embargo, di todo de mi ese día, y me siento contento con el resultado. Lamentablemente tuve el despiste de no llevarme agua, durante casi todo el camino me estaba deshidratando demasiado, al menos aproveche para pedirle un poco de agua a una persona para poder humedecerme la boca a mitad de camino. Estaba guiándome con respecto a los Km que llevaba y el tiempo con mi reloj, asi como mi frecuencia cardiaca que llego un punto en el q me llego casi a 200. Tengo que seguir entrenando, y mejorar mi condición para volver, y hacer un mejor tiempo y mas tranquilo. En la bajada, claramente tambien intente hacerlo lo mas rápido q podía, a pesar de que tenia un dolor en el tobillo tampoco podía abusar mucho. Al finalizar mi bajada, decidí tomarme una chicha criolla que estaban vendiendo en la entrada de sebas nieves, para refrescarme mientras esperaba que me vendrían a buscar. Esta es solo la parte 1, espero pronto poder subir una parte dos y compartiéndoles un mejor tiempo. Saludos!

Hello friends of Hive and #SWC, On Saturday I dedicated myself to go to Avila, this time by myself, because I wanted to try something new. Trying to climb Avila (only up to Sebas Nieves) as fast and quick as I can. Certainly I still don't have the right condition to do this kind of things or the necessary endurance to be able to achieve a good time, but, nevertheless, I gave it my all that day, and I'm happy with the result. Unfortunately I had the mistake of not taking water with me, during almost all the way I was getting too dehydrated, at least I took the opportunity to ask a person for some water to wet my mouth halfway. I was guiding myself with respect to the Km I was doing and the time with my watch, as well as my heart rate that reached a point where I got almost to 200. I have to keep training, and improve my condition to return, and make a better time and more relaxed. On the descent, clearly I also tried to do it as fast as I could, even though I had a sore ankle, I couldn't overdo it. At the end of my descent, I decided to drink a chicha criolla that they were selling at the entrance of sebas nieves, to refresh myself while waiting for them to come and pick me up. This is only part 1, I hope soon to be able to upload part 2 and share with you a better time. Greetings!

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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|Créditos|Credits|

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|@emiro-sw|@emiro-sw|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 12 Pro Max|Dispositivos: Iphone 12 Pro Max|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|NEFFEX - Don't Wanna Let Myself Down|

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/aghysmlp
|Entrenamiento de Pectoral|Pectoral Training|

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|Español|English|

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Hola amigos de Hive y de #SWC, ya se encuentra finalizando la semana y con ellos los últimos entrenamientos de ella. El día de ayer decidí exigirme un poco mas aumentando las repeticiones y concentración en cada realización de los ejercicios. Es bastante reconfortante notar una mejora bastante significativa en mi hombro, motivo por el cual mi disciplina no se ve afectada ya que en este punto si seguimos asi, no hay porque dar una vuelta atrás. El dia de ayer realice una rutina de pecho, tal vez un poco parecida a la de hace unos días pero con unos ligeros cambios. Seguí realizando solo 4 ejercicios, pero haciendo que cada repetición valga la pena. Comencé realizando 4 series de Flexiones Declinadas a 20 repeticiones, ideal para el pectoral superior, aunque conforme iba progresando en las series cada vez podía hacer menos repes. Igualmente me sucedió con el ejercicio posterior, Flexiones Inclinadas, realizando solo 3 series a 20 repes de igual manera que la anterior. Posterior a ese, decidí incluir las Diamond Push-ups, a 3 series y 10 repes. Estas 3 series de las Diamond si me costaron bastante, la fatiga que ya tenia encima era notoria, pero aun asi logre completar mis 3 series realizando las 10 repes correspondientes. Y para finalizar esta rutina, decidí tocar un poco el hombro haciendo las famosas Pike push-ups, 3 series a 8 repes, ya para este momento estaba bastante cansado, me costo llegar a las 8 repes en las ultimas series pero aun asi se logro, gracias a que logre descansar el tiempo necesario entre series. Esta fue mi rutina de ayer, espero que les haya gustado!

Hello friends of Hive and #SWC, the week is coming to an end and with them the last workouts of the week. Yesterday I decided to push myself a little more by increasing the repetitions and concentration in each exercise. It is quite comforting to notice a significant improvement in my shoulder, which is why my discipline is not affected because at this point if we continue like this, there is no reason to turn back. Yesterday I did a chest routine, maybe a bit similar to the one I did a few days ago but with some slight changes. I continued doing only 4 exercises, but making each repetition worthwhile. I started by doing 4 sets of Decline Pushups at 20 reps, ideal for the upper pec, although as I progressed through the sets I was able to do fewer and fewer reps. The same thing happened to me with the next exercise, Incline Push-ups, performing only 3 sets at 20 reps, just like the previous one. After that, I decided to include the Diamond Push-ups, 3 sets and 10 reps. These 3 series of the Diamond Push-ups cost me a lot, the fatigue that I already had on top was notorious, but I still managed to complete my 3 series performing the corresponding 10 reps. And to finish this routine, I decided to play a little shoulder doing the famous Pike push-ups, 3 sets at 8 reps, and by this time I was pretty tired, it cost me to reach the 8 reps in the last series but still achieved, thanks to the fact that I managed to rest the necessary time between series. This was my routine yesterday, I hope you liked it!

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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|Créditos|Credits|

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|@emiro-sw|@emiro-sw|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 12 Pro max|Dispositivos: Iphone 12 Pro max|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

LOUD - Thoughts

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/epdnrdcl
|Retomando poco a poco..|Gradually resuming...|

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Saludos amigos de #SWC y Hive. Después de varias semanas de reposo, y en proceso de la realización de rutinas para fortalecer el hombro, creo que puedo decir que siento algo de mejoría, por lo cual en este nuevo post, les traigo lo que fue mi día de rutina del día lunes donde realice mi rutina de fortalecimiento correspondiente e hice algunos intentos de pino y variaciones a ver que tal me sentía y culmine realizando solo algunos básicos como flexiones y fondos. He estado intentando mantenerme activo. Pero la verdad que esta lesión me ha tenido bastante mal y desmotivado y me ha afectado mi día a día, pero siempre están las ganas de seguir y mejorar cada día que pasa. Para los que no saben o no han visto mis reportes anteriores. Mi lesión se trata de una inflamación en el deltoide anterior, afectándome y limitándome mover y ejercer fuerza en cualquier dirección.. El día lunes, comencé realizando el debido calentamiento y posteriormente haciendo algunos intentos de pino que no es que me haya ido tan bien, en el video pueden ver que tal me fue, seguido de eso hice algunas flexiones para no perder la costumbre, y la verdad que si se nota bastante mi agotamiento. Y concluí estirando un poco el hombro para asi poder terminar de la mejor manera. A pesar de que no me fue como esperaba, seguiré dando lo que pueda para pronto recuperarme al 100% y seguir entrenando como se debe, siempre vamos por mas!

Greetings #SWC and Hive friends. After several weeks of rest, and in the process of performing routines to strengthen the shoulder, I think I can say that I feel some improvement, so in this new post, I bring you what was my day of routine on Monday where I performed my corresponding strengthening routine and did some attempts of pino and variations to see how I felt and culminated performing only some basics like push-ups and bottoms. I have been trying to stay active. But the truth is that this injury has had me pretty bad and unmotivated and has affected my day to day, but there is always the desire to continue and improve every day that passes. For those who do not know or have not seen my previous reports. My injury is an inflammation of the anterior deltoid, affecting me and limiting me to move and exert force in any direction. On Monday, I started doing the proper warm up and then doing some attempts of pino which is not that I have gone so well, in the video you can see how it went, followed by that I did some push-ups to not lose the habit, and the truth is that if my exhaustion is quite noticeable. And I concluded by stretching my shoulder a little bit so I could finish in the best way. Even though it didn't go as I expected, I'll keep giving what I can to recover 100% and keep training as I should, we always go for more!

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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|Créditos|Créditos|

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|Cámara|Camera|

|@emiro-sw|@emiro-sw|

|Herramientas de edición y Producción|Editing and production tools|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 11 pro max|Dispositivos: Iphone 11 pro max|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|Warsongs: Piercing Light (Mako Remix)Music - League of Legends|

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/ajxgjvcu
|Rutina breve de Bíceps|Short Biceps Routine|

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Saludos amigos de #SWC, ya los dias de mi reposo debido a mi lesión son muchos para mi, ya estoy ansioso por poder entrenar. Así que debido a esto estuve pensando que podía hacer sin involucrar el hombro a tanta carga, así que hice acción y me tome el tiempo de realizar una rutina breve de solo bíceps. Definitivamente se me nota mucha la deficiencia de fuerza que tengo pero nada me detendrá, contando los días para recuperarme por completo y así volver mucho mas fuerte. Tratando de seguir activo y no quedarme en el sedentarismo. Espero les haya gustado esta "rutina breve" y nos estaremos viendo en una próxima publicación publicación! Vamos por mas!

Greetings friends of #SWC, the days of my rest due to my injury are many for me, I am already eager to be able to train. So because of this I was thinking what I could do without involving the shoulder to so much load, so I took action and took the time to perform a short biceps only routine. I definitely notice the lack of strength I have but nothing will stop me, counting the days to fully recover and thus return much stronger. Trying to stay active and not remain sedentary. I hope you liked this "brief routine" and we will see you in a future publication! Let's go for more!

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

Thank you reader friends, see you in a future post.

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|Créditos|Créditos|

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|Cámara|Camera|

|@emiro-sw|@emiro-sw|

|Herramientas de edición y Producción|Editing and production tools|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 11 pro max|Dispositivos: Iphone 11 pro max|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|Desiigner - Tiimmy Turner|

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/sjlvbzywxz
emiro-sw - Rutina de Fortalecimiento de Hombro.mp4

https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/xjrnclbnkg
emiro-sw - Rutina de Planche.mp4

https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/gthvtxky
|Mi entrenamiento para Planche de principiante|My beginner Planche training|

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|Español|English|

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Saludos amigos de Hive y #SWC, me gustaría comentarles que el elemento estático de la planche, es uno de mis favoritos. así que cada entrenamiento de planche así como lo demás por supuesto, le pongo mi mejor empeño para lograr mis objetivos. Acá les estoy compartiendo lo que fue mi rutina de planche del dia de hoy, es primera vez que hago el estático de "rana avanzada", sin embargo me sentí bien así que se agregue en la rutina sustituyendo a la "Tuck Adv" ya que este es un poco mas complejo, les recomiendo que si aun no han visto mi publicación anterior de planche: Rutina principiante para fortalecimiento de hombro para plancha [ESP | ENG]. vayan a echarle un vistazo ya que es recomendable como siempre tener una buena base de fortalecimiento, y mas para la planche que es un elemento tan exigente. espero les haya gustado. ¡Vamos por mas!

Greetings friends of Hive and #SWC, I would like to tell you that the static element of the planche is one of my favorites, so every planche workout as well as everything else of course, I put my best effort to achieve my goals. Here I am sharing with you what was my planche routine today, it is the first time I do the "advanced frog" static, however I felt good so I added it in the routine replacing the "Tuck Adv" since this is a little more complex, I recommend that if you have not yet seen my previous publication of planche: Rutina principiante para fortalecimiento de hombro para plancha [ESP | ENG]. go take a look at it, as it is always advisable to have a good base of strengthening, and more for the iron, which is such a demanding element. i hope you liked it. let's go for more!

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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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|Créditos|Créditos|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 11 pro max|Dispositivos: Iphone 11 pro max|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|THENX - Sweat|

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https://3speak.tv/watch?v=emiro-sw/qgmsbluv
|Rutina principiante de fortalecimiento de hombro para plancha|Beginner Shoulder Strengthening Routine for Plank|

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|Español|English|

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Saludos amigos de Hive y #SWC, llega una nueva semana y quiero compartirles un poco de lo que fue mi rutina de fortalecimiento de hombro para la plancha. Quiero agradecer a @yisus-sw, por asesorarme en estos entramientos y ayudarme a poco a poco estar mas cerca de mis objetivos. Esta rutina de empuje esta centrada en aumentar la fuerza dinámica del hombro, para así venir de forma mas cómoda a los ejercicios específicos para la plancha. Espero que les guste. y le sea de utilidad. Cabe destacar, que apenas es mi primera semana entrenando plancha, anteriormente estaba centrado en otros elementos, y no quería darle tanta carga al cuerpo, pero ya ha llegado la hora, así que qué a darle con todo muchachos. 💪

Greetings Hive and #SWC friends, a new week is here and I want to share with you a little bit of what my shoulder strengthening routine was for the plank. I want to thank @yisus-sw, for advising me on these workouts and helping me little by little to be closer to my goals. This pushing routine is focused on increasing the dynamic strength of the shoulder, in order to come more comfortably to the specific exercises for the plancha. I hope you like it and find it useful. It should be noted that this is only my first week training plank, previously I was focused on other elements, and I did not want to give so much load to the body, but the time has come, so let's give it everything, boys. 💪

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1) Lean planche 4x10seg

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2) HSPU Asistida 2x4reps || 2x6reps


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3) Fondos con Hollow 4x6reps


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4) Lean Planche PUSH UPS 3x8reps


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5) L-Sit 3x8seg|| 2x6reps


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6) Lean Planche 2x20seg


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Gracias amigos lectores, nos vemos en una próxima publicación.

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|Créditos|Créditos|

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|Cámara|Camera|

|@emiro-sw|@emiro-sw|

|Herramientas de edición y Producción|Editing and production tools|

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|Traductor: DeepL|translator: DeepL|

|Dispositivos: Iphone 11 pro max|Dispositivos: Iphone 11 pro max|

|Musicalización|Music|

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|La música usada en la producción de este video está libre de derechos de autor|The music used in the production of this video is royalty free|

|Event Horizon - Code Pandorum|

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