- Vous trouverez ici une liste d’exercices pour muscler votre dos

- Et voici le lien pour vous procurer un magnifique bureau ajustable en hauteur

Pour l'épisode #4 de En Forme, nous accueillons de nouveau Alexandre Girard alias AG Prépa Mentale. Nous discutons pour cette seconde partie de conseils que chacun peu suivre en autonomie pour se préparer mentalement. Entre conseils pour se préparer seul et quotidiennement et conseils à mettre en oeuvre en équipe, vous trouverez à coups sûrs de quoi faire pour votre situation personnelle.

**Notes de l'épisode :**

- Définir un [objectif SMART](https://fr.wikipedia.org/wiki/Objectifs_et_indicateurs_SMART)

- Les coordonnées d'Alexandre : [Instagram](https://www.instagram.com/ag_prepamentale/) / Email : [email protected]

Dans l'épisode #3 de notre podcast En Forme, Vincent Barrier nous explique comment il s'entraine pour tenir plus de 1h en planche et atteindre des niveaux de lests énormes !

**Notes de l'épisode :**

- Pour mieux comprendre ce qu'est le gainage inversé sur un banc décliné :


- Pour bien placer les poids dans le cas d'un gainage lesté :


Vous pouvez retrouver Vincent sur [Instagram](https://www.instagram.com/vinctrainer/)

Encore très peu abordée dans le sport en France, la préparation mentale est un concept qui a déjà fait ses preuves dans de nombreuses organisations de haut niveau à l’étranger.

Dans ce deuxième épisode, Alexandre Girard nous explique en quoi ça consiste et quels bénéfices on peut en tirer à la fois en terme de performances mais aussi en terme de bien être au quotidien.

Vous pouvez retrouver Alexandre sur [Instagram](https://www.instagram.com/ag_prepamentale/?hl=fr)

Dans ce premier épisode de En forme, Vincent nous raconte ce qui l'a motivé à devenir coach personnel et nous explique comment il jongle entre études supérieures et coaching personnalisé.

**Notes de l'épisode :**

- [Google Scholar](https://scholar.google.fr)

- [PubMed](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov)

- [Scielo](https://scielo.org)

Vous pouvez retrouver Vincent sur [Instagram](https://www.instagram.com/vinctrainer/)