In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Energielevel im November so stark sinkt und weshalb diese Jahreszeit für viele Menschen besonders herausfordernd ist. Weniger Tageslicht, sinkende Temperaturen und ein gestörter Biorhythmus beeinflussen unsere Stimmung, Motivation und körperliche Energie. Ich erkläre dir, welche hormonellen und verhaltensbezogenen Faktoren dabei eine Rolle spielen und weshalb wir uns im Herbst und Winter oft zurückziehen. Anschliessend bekommst du sieben einfache, praktikable Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst: mehr Tageslicht tanken, auch bei Wolken, Wärme über Sauna oder heisse Duschen nutzen, Lichttherapie am Morgen, Vitamin D sinnvoll einsetzen, Mini-Bewegungseinheiten in den Alltag einbauen, einen stabilen Schlafrhythmus pflegen und soziale Kontakte bewusst pflegen. Am Ende der Episode lade ich dich ein, diese Woche täglich 10 Minuten rauszugehen und bewusst zu testen, wie sich das auf dein Energielevel auswirkt.