Kraft oder Ausdauer. Muss man sich wirklich entscheiden? In dieser Episode geht es um Concurrent Training und den sogenannten Interference Effect. Wir schauen uns an, warum Ausdauertraining nicht automatisch deine Kraft- oder Muskelzuwächse verhindert, welche Rolle Trainingsvolumen, Intensität, Ermüdung und Regeneration spielen und wann die Reihenfolge deiner Einheiten wichtig wird. Ausserdem erfährst du, warum Power und Explosivität teilweise sensibler reagieren können und weshalb für die meisten Freizeitsportler die Kombination aus Kraft und Ausdauer nicht nur unproblematisch, sondern sogar sinnvoll ist. Entscheidend ist am Ende nicht die Frage „Kraft oder Ausdauer?“, sondern: Was ist dein Hauptziel und wie planst du deine Belastung sinnvoll?

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Muskelkater gehört für viele zum Training dazu. Doch starker Muskelkater bedeutet nicht automatisch, dass dein Training besonders effektiv war. In dieser Folge schauen wir uns an, was bei Muskelkater im Körper passiert, weshalb ungewohnte Belastungen dabei eine grosse Rolle spielen und warum die eigentliche Qualität eines Trainings an der Anpassung deines Körpers gemessen werden sollte und nicht am Schmerz danach. Ausserdem bekommst du drei einfache Tipps, wie du mit Muskelkater umgehen kannst und wann es sinnvoll ist, dein Training anzupassen.

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Die Wettkampfkalender werden in vielen Sportarten immer dichter, während die klassische Off-Season immer kürzer wird. Für Athlet bedeutet das nicht nur weniger körperliche Erholung, sondern auch weniger Zeit, Beschwerden auszukurieren, neue Belastbarkeit aufzubauen und mental Abstand vom Wettkampfmodus zu gewinnen. Über Monate und Jahre können sich kleine Überlastungen summieren und langfristige Beschwerden entstehen. Gleichzeitig wird oft unterschätzt, wie viel psychischer Stress eine lange Wettkampfsaison mit sich bringt. In dieser Folge spreche ich darüber, warum Regeneration ein zentraler Bestandteil von Performance ist und welche Möglichkeiten Athlet haben: von einer bewussten Belastungs- und Wettkampfsteuerung über kleine Erholungsfenster innerhalb der Saison bis hin zu individuellen Routinen und mentalen Pausen.

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Was treibt eine der erfolgreichsten Schweizer Eishockeyspielerinnen bis heute an? Alina Müller spricht über ihre Liebe zum Eishockey, ihr Studium in Behavioral Neuroscience und Human Movement and Rehabilitation Sciences und darüber, wie dieses Wissen ihre Sicht auf Training und Leistung verändert hat. Wir sprechen über ihre Rolle als Leaderin im Schweizer Nationalteam, die enorme Entwicklung des Frauen-Eishockeys und darüber, was sie meint, wenn sie sagt, dass es heute auch um Business geht. Ausserdem erzählt Alina, warum sie sich für das neu gegründete Team in Hamilton entschieden hat, welche Chancen sie in diesem Neuanfang sieht und wer sie abseits des Eises ist.

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Link zur Eisbaden-Folge

Hitzetraining liegt im Trend. Aber bringt es wirklich mehr Leistung? In dieser Folge geht es darum, wie sich der Körper an hohe Temperaturen anpasst, für wen Hitzetraining sinnvoll ist und wann es eher die Trainingsqualität beeinträchtigen kann. Ausserdem schauen wir auf mögliche Effekte auf Ausdauer, Muskelaufbau und Beweglichkeit sowie auf Sauna und heisse Bäder als Alternative.

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Genetik spielt im Sport eine Rolle, aber sie ist nicht die ganze Geschichte. Sportliche Leistung entsteht durch das Zusammenspiel von körperlichen Voraussetzungen, Training, Regeneration, Erfahrung und Lernfähigkeit. Das Problem: Wir kennen unsere tatsächliche genetische Grenze nicht. Trotzdem sagen wir schnell Dinge wie „Dafür bin ich nicht gemacht“ oder „Das liegt mir einfach nicht“. Moshé Feldenkrais beschäftigte sich intensiv damit, wie unser Selbstbild unser Handeln und unsere Bewegungsmöglichkeiten prägt. Vielleicht stossen wir deshalb nicht an unsere genetische Grenze, sondern zunächst nur an die Grenze unserer bisherigen Erfahrungen und Lernstrategien. Die zentrale Frage dieser Folge lautet deshalb nicht: Habe ich die richtige Genetik? Sondern: Was kann ich aus meinen Voraussetzungen machen?

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Ferien sind nicht für alle gleich. Und deshalb gibt es auch nicht die eine richtige Trainingslösung. Je nach Trainingsphase, Wettkampf, Verletzung oder allgemeinem Fitnesszustand kann eine Pause genauso sinnvoll sein wie lockere Bewegung oder ein neuer Fokus. In dieser Episode geht es darum, Ferien bewusst als Erholung für Körper und Gehirn zu nutzen, mit neuen Sportarten gewohnte Strukturen zu entlasten und ohne Equipment an Fähigkeiten wie Koordination, Gleichgewicht, Stabilität oder Körperwahrnehmung zu arbeiten. Entscheidend ist nicht, möglichst produktiv zu sein, sondern das zu tun, was dir guttut und dir hilft, erholt und motiviert zurückzukommen.

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Unser Körper braucht Spannung, um zu stehen, zu sitzen und sich kontrolliert zu bewegen. Problematisch wird es häufig nicht durch die Spannung selbst, sondern durch ihre Höhe, Dauer und Verteilung. In dieser Folge schauen wir uns an, was tonische und phasische Muskelarbeit unterscheidet, warum diese Einteilung nur ein vereinfachtes Modell ist und wie ungünstige Belastungsmuster zu Schmerzen und Verspannungsgefühlen beitragen können. Du erfährst ausserdem, weshalb auch ausdauernde Haltemuskeln verspannt sein können und warum die perfekte Haltung oft weniger wichtig ist als regelmässige Bewegung, Positionswechsel und eine gute Anpassungsfähigkeit. Zum Abschluss bekommst du eine einfache Wahrnehmungsübung, mit der du testen kannst, wie viel Spannung du bei alltäglichen Aufgaben tatsächlich brauchst.

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Dario Caviezel gehört seit Jahren zur Weltspitze im Alpin Snowboard. In diesem Gespräch sprechen wir über seinen Weg an die Spitze, was ihn bis heute antreibt, wie sich sein Training verändert hat und weshalb kontinuierliche Weiterentwicklung auf diesem Niveau entscheidend ist. Ausserdem diskutieren wir die Zukunft des Alpin-Snowboards und welche Herausforderungen die Sportart aktuell beschäftigen. Eine Folge über Leistung, Veränderung und die Leidenschaft für den Spitzensport.

zur Folge mit Tanja Hüberli

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen im Training zu kurzfristig denken und schnelle Resultate erwarten. Unsere heutige Gesellschaft ist stark auf sofortige Belohnung ausgelegt. Doch körperlicher Fortschritt funktioniert anders. Natürlich kann Sport direkt ein gutes Gefühl geben: mehr Energie, Stolz nach dem Training oder ein besseres Körpergefühl. Die eigentlichen Anpassungen brauchen jedoch Zeit. Muskeln entwickeln sich über Wochen, Sehnen und Bänder über Monate und Knochen über Jahre. Genau deshalb ist es wichtig, Training langfristig zu planen. Ich erkläre, warum jemand, der über Jahre regelmässig trainiert, nachhaltigere Fortschritte macht als jemand, der nur für kurze Zeit Vollgas gibt. Ausserdem geht es darum, weshalb Training anstrengend sein darf und sogar muss, solange Belastung und Erholung sinnvoll dosiert sind. Zum Schluss zeige ich, wie du dir gesunde Belohnungen nach dem Training schaffen kannst, um langfristig motiviert zu bleiben.

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