In dieser Folge sprechen wir darüber, warum unser Energielevel im November so stark sinkt und weshalb diese Jahreszeit für viele Menschen besonders herausfordernd ist. Weniger Tageslicht, sinkende Temperaturen und ein gestörter Biorhythmus beeinflussen unsere Stimmung, Motivation und körperliche Energie. Ich erkläre dir, welche hormonellen und verhaltensbezogenen Faktoren dabei eine Rolle spielen und weshalb wir uns im Herbst und Winter oft zurückziehen. Anschliessend bekommst du sieben einfache, praktikable Strategien an die Hand, die du sofort umsetzen kannst: mehr Tageslicht tanken, auch bei Wolken, Wärme über Sauna oder heisse Duschen nutzen, Lichttherapie am Morgen, Vitamin D sinnvoll einsetzen, Mini-Bewegungseinheiten in den Alltag einbauen, einen stabilen Schlafrhythmus pflegen und soziale Kontakte bewusst pflegen. Am Ende der Episode lade ich dich ein, diese Woche täglich 10 Minuten rauszugehen und bewusst zu testen, wie sich das auf dein Energielevel auswirkt.

Koordination ist kein einzelner Skill, sondern ein ständiger Prozess, der jede Bewegung beeinflusst. Vom Atmen bis zum Sprint. Viele denken bei Koordination zuerst ans Jonglieren, doch das greift zu kurz. Unser Gehirn ist permanent damit beschäftigt, Bewegungen zu planen, zu steuern und anzupassen. In dieser Episode geht es darum, wie fein abgestimmt unser Körper eigentlich ist und wie wir diese Fähigkeit gezielt trainieren können.

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In dieser Episode gehe ich auf eine spannende Umfrage aus meiner Instagram-Community ein: 60 % von euch meinten, man solle immer seinem Gefühl vertrauen und nicht dem Fitness-Tracker. Klingt erstmal logisch, oder? Aber genau da lohnt sich ein zweiter Blick.

In dieser Folge zeige ich dir, wie du lernst, deine Körpersignale besser zu verstehen:

Denn Gefühl und Daten schließen sich nicht aus. Sie ergänzen sich. Wenn du beides nutzt, kannst du deine Selbstwahrnehmung verbessern und deinen Körper wirklich verstehen.

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Herbst und Winter ist die Zeit, in der viele mit Husten, Schnupfen oder Grippe flachliegen. Trotzdem höre ich oft: „Ich bin nur ein bisschen erkältet, Training geht schon.“ Aber genau da liegt das Problem. In dieser Folge schauen wir uns an, was in deinem Körper passiert, wenn du krank bist, warum Training in dieser Zeit deinem Immunsystem eher schadet als hilft und welche Risiken du eingehst, wenn du dich trotzdem durchziehst.

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Im kostenlosen Webinar The Power of Posture erfährst du, wie du Haltung und Nervensystem gezielt beeinflusst, um dich leichter, stabiler und regenerierter zu fühlen.

In dieser Folge tauchen wir ein in eines der meist unterschätzten Themen, wenn es um Gesundheit, Performance und Regeneration geht: Schlaf. Du erfährst, warum guter Schlaf weit mehr ist als einfach nur „ausgeruht sein“. Er beeinflusst deine körperliche Leistungsfähigkeit, dein Immunsystem, deine mentale Klarheit und sogar dein Risiko für Krankheiten.

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In dieser Episode dreht sich alles um Fitness-Tracker, Wearables und smarte Gadgets, die dir sagen wollen, wie erholt du bist. Doch was steckt wirklich hinter den Zahlen? Ich erkläre dir, welche Daten die Geräte messen. Von Herzfrequenzvariabilität (HRV) über Schlafqualität bis hin zu Readiness-Scores und wie sinnvoll diese Werte im Alltag wirklich sind.

Mach den Selbsttest: Vergleiche in den nächsten Tagen mal deine Tracker-Daten mit deinem eigenen Körpergefühl und schreib mir gerne, wie es für dich gepasst hat!

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Wie verteilt mein Körper Bewegung? Diese Frage begleitet mich schon lange. In dieser Episode möchte ich sie gemeinsam mit dir genauer anschauen. Ich spreche über ein Konzept, das auch Gary Ward verwendet: Jede Bewegung besteht aus 100%, die sich auf verschiedene Körperteile aufteilen. Wenn ein Gelenk weniger beiträgt, müssen andere Bereiche mehr übernehmen. Genau dort entstehen oft Schmerzen oder Verspannungen.

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Mehr Beweglichkeit in der Hüfte zu haben, ist gut. Sie auch nutzen zu können, ist besser.

Mehr über Functional Range Systems findest du unter:

Ich freue mich wie immer auf dein Feedback – am besten direkt auf Instagram oder über meine Website:

Was passiert, wenn das Piepsen am Start verstummt? Der frühere Schweizer Skirennfahrer Gilles Roulin erzählt, wie er den Abschied vom Spitzensport erlebt hat. Wir sprechen darüber, warum viele sagen „Sportler sterben zweimal“, wie Gilles den Übergang ins Berufsleben vorbereitet hat und welche Rolle Sport heute noch für ihn spielt.

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Gilles Roulin findest du auf:

In dieser Folge geht’s um ein Thema, das im Training oft zu kurz kommt oder falsch verstanden wird: Beweglichkeit. Viele denken, mehr dehnen reicht aus, um mobiler, gesünder oder leistungsfähiger zu werden. Doch so einfach ist es nicht.