Link zur Eisbaden-Folge

Hitzetraining liegt im Trend. Aber bringt es wirklich mehr Leistung? In dieser Folge geht es darum, wie sich der Körper an hohe Temperaturen anpasst, für wen Hitzetraining sinnvoll ist und wann es eher die Trainingsqualität beeinträchtigen kann. Ausserdem schauen wir auf mögliche Effekte auf Ausdauer, Muskelaufbau und Beweglichkeit sowie auf Sauna und heisse Bäder als Alternative.

Genetik spielt im Sport eine Rolle, aber sie ist nicht die ganze Geschichte. Sportliche Leistung entsteht durch das Zusammenspiel von körperlichen Voraussetzungen, Training, Regeneration, Erfahrung und Lernfähigkeit. Das Problem: Wir kennen unsere tatsächliche genetische Grenze nicht. Trotzdem sagen wir schnell Dinge wie „Dafür bin ich nicht gemacht“ oder „Das liegt mir einfach nicht“. Moshé Feldenkrais beschäftigte sich intensiv damit, wie unser Selbstbild unser Handeln und unsere Bewegungsmöglichkeiten prägt. Vielleicht stossen wir deshalb nicht an unsere genetische Grenze, sondern zunächst nur an die Grenze unserer bisherigen Erfahrungen und Lernstrategien. Die zentrale Frage dieser Folge lautet deshalb nicht: Habe ich die richtige Genetik? Sondern: Was kann ich aus meinen Voraussetzungen machen?

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Ferien sind nicht für alle gleich. Und deshalb gibt es auch nicht die eine richtige Trainingslösung. Je nach Trainingsphase, Wettkampf, Verletzung oder allgemeinem Fitnesszustand kann eine Pause genauso sinnvoll sein wie lockere Bewegung oder ein neuer Fokus. In dieser Episode geht es darum, Ferien bewusst als Erholung für Körper und Gehirn zu nutzen, mit neuen Sportarten gewohnte Strukturen zu entlasten und ohne Equipment an Fähigkeiten wie Koordination, Gleichgewicht, Stabilität oder Körperwahrnehmung zu arbeiten. Entscheidend ist nicht, möglichst produktiv zu sein, sondern das zu tun, was dir guttut und dir hilft, erholt und motiviert zurückzukommen.

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Unser Körper braucht Spannung, um zu stehen, zu sitzen und sich kontrolliert zu bewegen. Problematisch wird es häufig nicht durch die Spannung selbst, sondern durch ihre Höhe, Dauer und Verteilung. In dieser Folge schauen wir uns an, was tonische und phasische Muskelarbeit unterscheidet, warum diese Einteilung nur ein vereinfachtes Modell ist und wie ungünstige Belastungsmuster zu Schmerzen und Verspannungsgefühlen beitragen können. Du erfährst ausserdem, weshalb auch ausdauernde Haltemuskeln verspannt sein können und warum die perfekte Haltung oft weniger wichtig ist als regelmässige Bewegung, Positionswechsel und eine gute Anpassungsfähigkeit. Zum Abschluss bekommst du eine einfache Wahrnehmungsübung, mit der du testen kannst, wie viel Spannung du bei alltäglichen Aufgaben tatsächlich brauchst.

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Dario Caviezel gehört seit Jahren zur Weltspitze im Alpin Snowboard. In diesem Gespräch sprechen wir über seinen Weg an die Spitze, was ihn bis heute antreibt, wie sich sein Training verändert hat und weshalb kontinuierliche Weiterentwicklung auf diesem Niveau entscheidend ist. Ausserdem diskutieren wir die Zukunft des Alpin-Snowboards und welche Herausforderungen die Sportart aktuell beschäftigen. Eine Folge über Leistung, Veränderung und die Leidenschaft für den Spitzensport.

zur Folge mit Tanja Hüberli

Mehr über Dario:

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In dieser Folge spreche ich darüber, warum viele Menschen im Training zu kurzfristig denken und schnelle Resultate erwarten. Unsere heutige Gesellschaft ist stark auf sofortige Belohnung ausgelegt. Doch körperlicher Fortschritt funktioniert anders. Natürlich kann Sport direkt ein gutes Gefühl geben: mehr Energie, Stolz nach dem Training oder ein besseres Körpergefühl. Die eigentlichen Anpassungen brauchen jedoch Zeit. Muskeln entwickeln sich über Wochen, Sehnen und Bänder über Monate und Knochen über Jahre. Genau deshalb ist es wichtig, Training langfristig zu planen. Ich erkläre, warum jemand, der über Jahre regelmässig trainiert, nachhaltigere Fortschritte macht als jemand, der nur für kurze Zeit Vollgas gibt. Ausserdem geht es darum, weshalb Training anstrengend sein darf und sogar muss, solange Belastung und Erholung sinnvoll dosiert sind. Zum Schluss zeige ich, wie du dir gesunde Belohnungen nach dem Training schaffen kannst, um langfristig motiviert zu bleiben.

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In dieser Folge geht es um die Verbindung zwischen Emotionen und körperlicher Leistung. Lars erklärt, warum Gefühle nicht nur im Kopf stattfinden, sondern den ganzen Körper beeinflussen können. Emotionale Zustände wie Stress, Druck oder Angst wirken auf unser Nervensystem und können dadurch Muskelspannung, Atmung, Haltung und Bewegungsmuster verändern. Besonders spannend ist dabei, wie der Körper unter Belastung oft in Schutzmuster geht: Der Brustkorb wird enger, die Schultern ziehen nach vorne, der Kiefer spannt an oder Bewegungen fühlen sich weniger frei an. Auch frühere Erlebnisse können unser heutiges Körpergefühl und unsere Bewegungen beeinflussen, weil das Nervensystem aus Erfahrungen lernt. Du erfährst, warum Emotionen nicht der Gegner deiner Leistung sind, sondern wichtige Signale deines Körpers. Zum Schluss bekommst du drei einfache Tipps für deinen Alltag und dein Training: einen kurzen Körper-Check-in, bewusste Atmung und sichere Bewegung, um Spannung wahrzunehmen und wieder mehr Spielraum im Körper zu schaffen.

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Viele Athlet:innen fragen sich, was sie noch zusätzlich machen könnten, um besser zu werden: mehr Training, mehr Übungen, mehr Supplements, mehr Disziplin. Dabei liegt der grössere Hebel oft woanders: bei den Dingen, die wir täglich tun und die unsere Performance sabotieren. In dieser Folge spreche ich über drei grosse Performance-Killer: zu wenig Schlaf, zu wenig Energie durch falsche oder zu knappe Ernährung und schlechte Regeneration durch zu viel Intensität, Alkohol, Nikotin oder fehlende Pausen. Du erfährst, warum Fortschritt nicht nur durch mehr Aufwand entsteht, sondern auch dadurch, dass du weniger gegen dich selbst arbeitest. Am Ende geht es um eine einfache Frage: Was kostet dich aktuell am meisten Leistung?

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Im Training konzentrieren wir uns oft auf das, was sichtbar und messbar ist: Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Zeiten, Pace oder Leistung. Doch bevor unser Körper Output produziert, sammelt unser Nervensystem ständig Informationen. Diese Wahrnehmung beeinflusst, wie sicher, effizient und kraftvoll wir uns bewegen. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Sensorik und Körperwahrnehmung eine wichtige Grundlage für Bewegung, Training und Performance sind. Es geht darum, welche Inputs uns zur Verfügung stehen, warum langsame Bewegungen und Aufmerksamkeit beim Lernen so wertvoll sind und weshalb wir gerade nach Schmerzen oder Verletzungen nicht nur Kraft und Belastbarkeit, sondern auch Vertrauen und Wahrnehmung wieder aufbauen sollten. Denn manchmal ist der nächste Schritt nicht härter zu trainieren, sondern genauer wahrzunehmen.

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Tanja Hüberli gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen der Schweiz. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sie zur Athletin geworden ist, die sie heute ist. Es geht zudem um die Entwicklung im Spitzensport und die Frage, was es braucht, um über viele Jahre auf Weltklasse-Niveau zu performen. Wir sprechen auch über Beachvolleyball als extrem physischen Sport, über das Gefühl, vor tausenden Menschen sichtbar und exponiert zu sein, über Teamdynamik, Olympia-Bronze und ihre Zukunftspläne. Eine Folge über Leistung, Körpergefühl, persönliche Entwicklung und den Weg an die Weltspitze.

Mehr über Tanja erfährst du auf:

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