In dieser Folge geht es um die Verbindung zwischen Emotionen und körperlicher Leistung. Lars erklärt, warum Gefühle nicht nur im Kopf stattfinden, sondern den ganzen Körper beeinflussen können. Emotionale Zustände wie Stress, Druck oder Angst wirken auf unser Nervensystem und können dadurch Muskelspannung, Atmung, Haltung und Bewegungsmuster verändern. Besonders spannend ist dabei, wie der Körper unter Belastung oft in Schutzmuster geht: Der Brustkorb wird enger, die Schultern ziehen nach vorne, der Kiefer spannt an oder Bewegungen fühlen sich weniger frei an. Auch frühere Erlebnisse können unser heutiges Körpergefühl und unsere Bewegungen beeinflussen, weil das Nervensystem aus Erfahrungen lernt. Du erfährst, warum Emotionen nicht der Gegner deiner Leistung sind, sondern wichtige Signale deines Körpers. Zum Schluss bekommst du drei einfache Tipps für deinen Alltag und dein Training: einen kurzen Körper-Check-in, bewusste Atmung und sichere Bewegung, um Spannung wahrzunehmen und wieder mehr Spielraum im Körper zu schaffen.

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Viele Athlet:innen fragen sich, was sie noch zusätzlich machen könnten, um besser zu werden: mehr Training, mehr Übungen, mehr Supplements, mehr Disziplin. Dabei liegt der grössere Hebel oft woanders: bei den Dingen, die wir täglich tun und die unsere Performance sabotieren. In dieser Folge spreche ich über drei grosse Performance-Killer: zu wenig Schlaf, zu wenig Energie durch falsche oder zu knappe Ernährung und schlechte Regeneration durch zu viel Intensität, Alkohol, Nikotin oder fehlende Pausen. Du erfährst, warum Fortschritt nicht nur durch mehr Aufwand entsteht, sondern auch dadurch, dass du weniger gegen dich selbst arbeitest. Am Ende geht es um eine einfache Frage: Was kostet dich aktuell am meisten Leistung?

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Im Training konzentrieren wir uns oft auf das, was sichtbar und messbar ist: Sätze, Wiederholungen, Gewichte, Zeiten, Pace oder Leistung. Doch bevor unser Körper Output produziert, sammelt unser Nervensystem ständig Informationen. Diese Wahrnehmung beeinflusst, wie sicher, effizient und kraftvoll wir uns bewegen. In dieser Folge schauen wir uns an, warum Sensorik und Körperwahrnehmung eine wichtige Grundlage für Bewegung, Training und Performance sind. Es geht darum, welche Inputs uns zur Verfügung stehen, warum langsame Bewegungen und Aufmerksamkeit beim Lernen so wertvoll sind und weshalb wir gerade nach Schmerzen oder Verletzungen nicht nur Kraft und Belastbarkeit, sondern auch Vertrauen und Wahrnehmung wieder aufbauen sollten. Denn manchmal ist der nächste Schritt nicht härter zu trainieren, sondern genauer wahrzunehmen.

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Tanja Hüberli gehört zu den erfolgreichsten Beachvolleyballerinnen der Schweiz. In dieser Folge sprechen wir darüber, wie sie zur Athletin geworden ist, die sie heute ist. Es geht zudem um die Entwicklung im Spitzensport und die Frage, was es braucht, um über viele Jahre auf Weltklasse-Niveau zu performen. Wir sprechen auch über Beachvolleyball als extrem physischen Sport, über das Gefühl, vor tausenden Menschen sichtbar und exponiert zu sein, über Teamdynamik, Olympia-Bronze und ihre Zukunftspläne. Eine Folge über Leistung, Körpergefühl, persönliche Entwicklung und den Weg an die Weltspitze.

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Link zu Episode 33

Fitness-Tracker sind praktische Tools, um Bewegung, Herzfrequenz, Schlaf oder Trainingsbelastung sichtbar zu machen. Trotzdem bilden sie nicht jede Art von Belastung gleich gut ab. Besonders bei kurzen, explosiven Einheiten wie Sprungtraining, Sprints, Richtungswechseln oder Krafttraining kann es passieren, dass die Uhr das Training als wenig intensiv einordnet, obwohl der Körper stark gefordert wurde. Der Grund: Viele Tracker orientieren sich stark an Herzfrequenz, Dauer, Bewegung und berechneten Werten. Was sie aber nicht direkt messen, sind Landekräfte, Sehnenbelastung, Muskelspannung, technische Qualität oder die Beanspruchung des Nervensystems. Gerade für Athlet:innen ist es deshalb wichtig, Tracker-Daten nicht blind zu übernehmen, sondern mit Körpergefühl, Trainingslog und subjektiver Belastung zu ergänzen. In dieser Folge erfährst du, warum nicht jedes harte Training auf der Uhr hart aussieht – und wie du deine Daten sinnvoller nutzen kannst.

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Kann man den Core wirklich jeden Tag trainieren oder ist das irgendwann zu viel? In dieser Folge schauen wir uns an, warum die Antwort stark davon abhängt, wie du deinen Core belastest: leichte Aktivierung, Kraftausdauer, Muskelaufbau oder Training bis zum Muskelversagen machen einen grossen Unterschied. Ausserdem geht es darum, welche Muskeln überhaupt zum Core gehören, welche Rolle Atmung, Stabilität und Kraftübertragung spielen und warum auch dein restliches Training und dein Alltag entscheidend sind. Du bekommst eine einfache Orientierung, wann tägliches Core-Training sinnvoll sein kann und wann dein Körper eher Regeneration braucht.

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Mit zunehmendem Alter werden körperliche Entwicklungen bei vielen Menschen immer sichtbarer. Manche wirken fitter, beweglicher und energievoller als früher, andere kämpfen zunehmend mit Beschwerden, Bewegungsmangel oder fehlender Energie. In dieser Folge geht es darum, warum diese Veränderungen oft nicht plötzlich passieren, sondern das Resultat kleiner täglicher Tendenzen sind. Ich spreche darüber, weshalb Richtungen wichtiger sind als Perfektion, warum kleine Gewohnheiten langfristig einen grossen Unterschied machen und weshalb wir regelmässig kleine Kurskorrekturen vornehmen sollten, genau wie ein Flugzeug auf dem Weg zum Ziel.

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Viele schwören auf Training vor dem Frühstück, um mehr Fett zu verbrennen oder effizienter abzunehmen. Aber was passiert dabei eigentlich im Körper? In dieser Folge geht es um die neuesten Erkenntnisse zu Fasted Exercise und die Frage, ob nüchtern trainieren wirklich Vorteile bringt oder ob die Nachteile oft grösser sind als gedacht. Wir sprechen über Fettstoffwechsel, Performance, Regeneration und warum hohe Intensitäten häufig von Kohlenhydraten profitieren. Ausserdem geht es darum, wann Fasted Training sinnvoll eingesetzt werden kann, warum Trainingsqualität oft wichtiger ist als maximale Fettverbrennung und weshalb insbesondere Frauen beim Thema Energieverfügbarkeit vorsichtig sein sollten. Eine praxisnahe Einordnung für alle, die leistungsfähig bleiben und gleichzeitig smarter trainieren möchten.

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Was treibt dich an, wenn der Druck am grössten ist? Wenn Millisekunden über alles entscheiden und ein kleiner Fehler das Rennen beendet? In dieser Folge spreche ich mit Aline Danioth über ihre Sicht auf den Slalom als „Psychosport“ und darüber, was in den entscheidenden Momenten in ihrem Kopf passiert. Wir sprechen über ihre Leidenschaft für das Skifahren, aber auch über die weniger sichtbaren Seiten: Zweifel, Verletzungen und den langen Weg zurück auf höchstes Niveau. Aline gibt Einblicke, wie sie mit Rückschlägen umgeht, was sich durch ihre Verletzungen verändert hat und warum sie sich immer wieder bewusst für diesen Sport entscheidet. Ein zentraler Teil des Gesprächs ist auch ihr Zugang zum Athletiktraining und wie sich ihr Körpergefühl über die Jahre verändert hat. Diese Episode zeigt, dass Leistung nicht nur aus Härte entsteht, sondern aus Verständnis, Timing und der Fähigkeit, sich immer wieder neu auszurichten. Ein ehrliches und tiefes Gespräch über Motivation, Entwicklung und die Frage: Was gibt dir dieser Sport bis heute zurück?

Mehr über Aline Danioth erfährst du hier:

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Viele verbinden eine gute Körperhaltung mit aufrecht stehen, Brust raus und geradem Rücken. Doch im Sport ist genau das oft nicht die entscheidende Fähigkeit. Jede Sportart verlangt ganz eigene Positionen und deine Leistung hängt stark davon ab, wie gut du diese einnehmen und kontrollieren kannst. In dieser Folge spreche ich darüber, warum es keine universell „richtige“ Haltung gibt, sondern nur aufgabenspezifische Positionen, die zu deiner Bewegung passen müssen. Du lernst ein einfaches 4-Schritte-System kennen: Welche Position brauchst du überhaupt? Welche Gelenke limitieren dich dabei? Kommst du entspannt in diese Position? Und kannst du darin auch Kraft erzeugen, ohne zu verkrampfen? Anhand eines konkreten Beispiels zeige ich dir, wie sich Bewegungen oft plötzlich leichter anfühlen. Nicht weil du stärker geworden bist, sondern weil dein Körper besser organisiert ist. Diese Folge hilft dir, Bewegung neu zu verstehen und gezielter an deiner Performance zu arbeiten.

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