https://3speak.tv/watch?v=aksurevm89/twsbkees

Hello, today I want to show you an exercise focused on buttocks that every girl should train in the gym if you want to increase your buttocks and give them that characteristic roundness, this exercise is not my favorite but it is fair and necessary to perform it at least once a week to give that characteristic heart shape to our buttocks. The Hip thrust or glute bridge is one of those exercises that make you rethink your life, I definitely admire the girls who train this exercise with good technique, heavy and to failure because I with a not so good technique and with only 60kg I see stars.

Hola, hoy les quiero mostrar un ejercicio enfocado en glúteos que toda chica debe entrenar en el gimnasio si desea aumentar sus glúteos y darles esa característica redondez, este ejercicio la verdad es de mis poco favoritos pero es justo y necesario realizarlo al menos una vez a la semana para dar esa característica forma de corazón a nuestras pompas. El Hip thrust o puente de glúteos son de esos ejercicios que te hacen replantearte la vida, definitivamente yo admiro a las chicas que entrenan este ejercicio con buen técnica, pesado y al fallo porque yo con una técnica no tan buena y con solo 60kg veo estrellas.

To that I must add the range of motion in the case of hip thrust lifting and muscle contraction is greater and more explosive, also taking into account the weight factor in the bar and protecting the pelvis as much as possible with a mat to avoid discomfort, this exercise is quite complex but irreplaceable, there are now modern machines designed for better handling and control of the bar, although these same limit the range of motion, and well in the video I'm doing my third repetition with are 60kg and only 10 to 12 repetitions. This is how to build glutes in the gym 🍑💪.

A eso debo sumar el rango de movimiento que en el caso de hip thrust la elevación y contracción del músculo es mayor y más explosiva, también tomando en cuenta el factor de peso en la barra y protegiendo la pelvis lo más que se pueda con una colchoneta para evitar molestias, este ejercicio es bastante complejo pero irreemplazable, actualmente hay máquinas modernas diseñadas para mejor manejo y control de la barra, aunque estas misma limitan el rango de movimiento, y bueno en el video estoy yo haciendo mi tercera repetición con son 60kg y solo de 10 a 12 repeticiones. Así se construyen unos glúteos en el gym 🍑💪.

Video edited in CapCut free version..

Vídeo editado en la versión gratuita de CapCut..

Ambient gym background music.

Música ambiental de gimnasio.

The Original text of @aksurevm89 // El texto Original de @aksurevm89