Bienvenidos a otra entrega de Entre Umbrales, tu podcast de running, triatlón, ciclismo y deportes de resistencia.

En el programa de hoy empezaremos comentando la caída de Eduardo con la bici, que ocurrió justo el día que grabamos el episodio anterior. Lo cierto es que para lo que podía haber pasado quedó todo en anécdota y en una rueda que está de viaje a Alemania para que la estudien.

Ya entrados en materia, comenzamos comentando todo acerca del nuevo COROS PACE 2, un reloj que sin duda va a ser un pelotazo bastante importante por parte de la marca. Puedes verlo más detallado en su presentación aquí: https://www.correrunamaraton.com/coros-pace-2-informacion-caracteristicas-opinion/

Tras presentaros el COROS hablamos brevemente sobre lo último de Fitbit (https://www.correrunamaraton.com/fitbit-sense-fitbit-versa-3/) y también de la prueba de las pistolas de masaje que he publicado esta misma semana (https://www.correrunamaraton.com/3-pistola-masaje-analisis-opinion/). José ya las conocía, y de hecho los fisios de su centro de entrenamiento las utilizan como parte de sus terapias.

¿Cuál es el plato principal del día? Los entrenadores. ¿Necesitas uno? Pues depende… En este episodio te hablamos de la conveniencia o no de prepararte de mano de un entrenador desde la perspectiva de un deportista entrenado (Eduardo) y de un entrenador (José). Resolveremos las dudas acerca de lo que aporta, beneficios, qué puedes esperar y precios aproximados.

Pero también tenemos la cara B, la del entrenador, esa que no se conoce habitualmente y que es totalmente desconocida.

Podéis encontrar las notas del episodio aquí: https://www.correrunamaraton.com/podcast-biomecanica-suunto-novedades/

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En el nuevo episodio hablamos de muchas cosas acerca de Garmin, incluyendo lo bueno y lo malo que nos ha dejado en estas semanas anteriores.

Comenzamos con la nueva actualización disponible para los Forerunner 245 y 945, con muchos cambios en la interfaz de usuario y con la importante adición del modo ANT+ FE-C en el 945, siendo el primer reloj en incorporarlo. Esto da pistas acerca de qué es lo que está por llegar en Garmin, probablemente a corto plazo.

https://www.correrunamaraton.com/actualizacion-garmin-software-novedades/

Seguimos con pequeñas novedades en Garmin, con el Forerunner 45 Plus. Una ligera actualización del Forerunner 45 que simplemente incluye dos nuevas métricas… pero poco más.

https://www.correrunamaraton.com/nuevo-garmin-forerunner-45-plus/

Y terminando con Garmin y contestando a Carlos, damos un repaso a todo lo sucedido con respecto al hackeo sufrido por Garmin.

https://www.correrunamaraton.com/garmin-ataque-virus-rescate/

Siguiendo con vuestras preguntas, Jose Manuel da respuesta a la de Javier acerca de cómo mejorar nuestro indicador de VO2Max. Nos ofrece algunos detalles para conocer exactamente qué es y qué indica, así como formas de mejorarlo dentro de los límites físicos de cada uno.

Y por último tenemos la respuesta a la pregunta de Ricardo. ¿Conoces las diferencias entre calorías y kilojulios? Pues hoy ya lo vas a poder conocer.

Podéis encontrar las notas del episodio aquí: https://www.correrunamaraton.com/actualidad-garmin-vo2max-diferencia-calorias-kilojulios/

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Respondemos a vuestras dudas acerca de correr con Zwift e ideas de configuración de pantallas de datos. ¡Y por fin resolvemos el misterio de las caritas de Garmin! Gracias a Rodrigo y a los que habéis comentado estos días para aclarar dónde estaba el misterio.

Hoy José Manuel nos va a hablar largo y tendido acerca del lactato. Ese que siempre habíamos considerado como el malo de la película y el que nos cortaba el rendimiento, resulta que no es tan malo como parece. Simplemente está en el sitio equivocado en el momento menos oportuno… pero está por una buena razón.

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Podéis encontrar las notas del episodio aquí: https://www.correrunamaraton.com/todo-sobre-lactato-acido-lactico/

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El episodio 9 viene CARGADO de tecnología. Tras “normalizarse” la situación del COVID-19 los fabricantes comienzan a mover ficha, así que nos van enseñando cuáles son sus novedades. Además, seguimos respondiendo a vuestras preguntas.

Esta semana tenemos los nuevos Garmin con carga solar. La tecnología se va expandiendo a diferentes modelos y ahora mismo ya cubre la gama Outdoor al completo, tras la presentación de los Fenix 6S Solar, Fenix 6 Solar e Instinct Solar.

https://www.correrunamaraton.com/garmin-fenix-6-instinct-solar/

Polar también ha enseñado un nuevo modelo. El Polar Unite es como el Ignite, pero con ligeros cambios (entre los que destacan la ausencia de GPS y cambio por la función de GPS conectado). Te cuento otras pequeñas diferencias entre ellos y algún otro detalle en la propuesta de fitness que ha hecho Polar (bastante sólida, por cierto).

https://www.correrunamaraton.com/polar-unite-analisis-opinion/

Y Suunto también, con actualizaciones tanto de aplicación como para su último producto estrella, el Suunto 7.

https://www.correrunamaraton.com/analisis-suunto-7-gps-wear-os/

Por supuesto no dejamos pasar la oportunidad de comentar la que probablemente vaya a ser la noticia más importante del año en cuanto a tecnología deportiva: la compra de Firstbeat por parte de Garmin. Seguramente va a tener un impacto realmente importante en el segmento, y lo comenzaremos a notar a medio plazo.

https://www.correrunamaraton.com/garmin-compra-firstbeat/

Contestamos a las dudas de esta semana, aclaraciones con respecto a cosas comentadas durante la pasada semana y acerca de la realización de prueba de umbral de lactato.

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Episodio número 8, en el que desgranamos todo lo que incluyen los nuevos ciclocomputadores de Garmin: Garmin Edge 1030 Plus y Garmin Edge 130 Plus.

Y seguimos contestando a vuestras dudas y preguntas. Las de hoy son referentes a la técnica de carrera, la mejora del VO2Max y umbral de lactato a través de pequeños sprints al finalizar el entrenamiento, la función de Condición de Rendimiento en Garmin o correr en zonas bajas de frecuencia cardíaca.

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En este séptimo episodio damos un breve repaso a la nueva función que ha añadido Strava a su plataforma, Local Legends. Te explicamos qué es y cómo puedes convertirte en leyenda local.

A continuación pasamos a contestar preguntas de nuestros oyentes, con especial énfasis en el entrenamiento de fuerza enfocado al deporte de resistencia.

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Sexto episodio en el que después de muchos días de entrenamiento... toca descansar. Después de dar un pequeño repaso a las diferentes posibilidades de reposo o descanso (que no sólo es el periodo de sueño, comprende también muchos otros aspectos), entramos de lleno en la variabilidad de pulso.

Gracias al HRV puedes conocer a diario cómo te encuentras y si puedes hacer esa sesión de entrenamiento que tenías pensado o es mejor que te lo tomes con calma.

Te ofrecemos diferentes formas de comprobar la variabilidad de pulso, algo que es muy sencillo de realizar aunque necesitamos de herramientas externas.

Pero muchas de estas herramientas las podemos encontrar en los relojes que utilizamos a diario, lo que suele ocurrir es que no sabemos sacarle partido.

Recuerda que puedes entrar en la web del podcast en https://www.correrunamaraton.com/podcast y enviarnos tus preguntas o sugerencias. ¿Quieres que contestemos a algo específico en el programa? ¡Pues utiliza el formulario que puedes encontrar en la web y envíanos un mensaje!

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En este quinto episodio nos metemos de lleno en TrainingPeaks y además de explicarte qué ofrece la plataforma y cómo podéis utilizarla, respondemos algunas de las dudas que nos habéis hecho llegar.

Puedes encontrar todas las notas de este episodio aquí: https://www.correrunamaraton.com/guia-como-usar-trainingpeaks/

Es recomendable que las tengas a mano o que las consultes, porque hablaremos en referencia a alguna de las cosas e imágenes que te he dejado allí.

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Cuarto episodio de nuestro podcast. Esta semana contestamos la pregunta de uno de nuestros oyentes que le gusta sufrir… perdón, que participa en competiciones de medio fondo (800m, 1.500m). José Manuel da un buen repaso a los consejos que debéis seguir si os gusta participar en este tipo de competiciones.

Ojo, no sólo servirá para los que competís. Queridos opositores… abrid bien los oídos porque estas son las distancias que habitualmente encontraréis en las pruebas físicas.

Son dos los libros recomendamos por José Manuel Plaza. Aquí los tenéis:

- Manual para Entrenar Deportes de Resistencia - Jonathan Esteve, Roberto Cejuela, Claudia Cardona.

Puedes encontrarlo en Amazon aquí: https://amzn.to/2LQowlp

- Entrenamiento Funcional Aplicado a los Deportes - Michael Boyle

Puedes encontrarlo en Amazon aquí: https://amzn.to/3bYlFSi

También os recomienda la aplicación My Jump 2 para que podáis calcular vuestra curva de fuerza y velocidad y sepáis qué aspecto debéis mejorar y trabajar.

Enlace para descarga en Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.my.jump&hl=es

Enlace para descarga en iOS: https://apps.apple.com/es/app/my-jump-2/id114861755

En la sección de tecnología, Eduardo Mateos de Correr una Maratón hablará de la nueva actualización para relojes COROS que ha estado probando durante esta semana, y que estará disponible para los usuarios a lo largo de la próxima semana. Posibilidad de crear entrenamientos estructurados para carrera, ciclismo y natación. Pero también una opción para crear entrenamientos de fuerza con una función de informes muy chula que permite ver tu entrenamiento con mucha perspectiva. (Todos los detalles en el blog aquí: https://www.correrunamaraton.com/coros-entrenamiento-intervalos-fuerza/)

Y por supuesto no podíamos olvidar la noticia de la semana, el lío que ha montado Strava tras anunciar que sus funciones principales (tablas de clasificación de segmentos y creación de rutas) pasan a ser exclusivo para usuarios de pago. Lo discutimos y te dejamos nuestra opinión. (Encuéntralo en el blog aquí: https://www.correrunamaraton.com/cambios-strava-mayo-2020/)

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En este tercer episodio te traemos una “master class” por parte de Jose Manuel Plaza (entrenador de Entre Umbrales), en la que te dará respuesta a una petición por parte de un oyente: ¿cómo puedes plantear el entrenamiento de tu temporada?

Así que en este programa hablaremos de seis tipos de periodización para la temporada, que podrás aplicar en función de cuál sea tu deporte. Son seis propuestas las que nos ofrece, y podrás usar la que más te convenga según tu situación particular.

En la sección de tecnología, Eduardo Mateos de Correr una Maratón hablará de unas cuantas novedades que Garmin ha presentado esta semana. Dos nuevos radares de ciclismo; uno con luz y renovando el modelo que ya vendían actualmente, y una segunda opción sin luz adicional. Puedes consultar todos los detalles en la web: https://www.correrunamaraton.com/garmin-varia-radar-rtl515/

Además tenemos nuevas opciones de sincronización de rutas de Strava y Komoot a tu dispositivo Garmin. Esta nueva forma de sincronizar las rutas es realmente sencilla y a nivel de plataforma, por lo que una vez que lo has puesto en funcionamiento no tendrás que hacer nada más por tu parte. Aquí puedes ver cuál es el procedimiento a seguir para poder sincronizar todas las plataformas: https://www.correrunamaraton.com/sincronizar-strava-komoot-garmin/

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