Entrenamiento, salud y aventura

Entrenamiento, salud y aventura

By Joel Pedroche
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Entrenamiento, salud y aventura episodes

  • Episodio 6: Nutrición esencial para deportistas de resistencia

    La nutrición es clave para los deportes de resistencia, pero va mucho más allá de contar calorías. En este episodio, te explico cómo adaptar tu alimentación para optimizar el rendimiento deportivo y la recuperación. Descubre el papel de los macronutrientes, estrategias de timing nutricional y recomendaciones prácticas para diferentes niveles de entrenamiento.

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      • Bibliografía

      • Tipton, K. D., & Phillips, S. M. (2018). Dietary protein for muscle hypertrophy and recovery. Journal of Applied Physiology.
      • Smith, J., & Burke, L. (2022). Carbohydrate timing and endurance performance: An evidence-based approach. Journal of Sports Nutrition and Exercise Metabolism.
      • Jeukendrup, A. E. (2014). A step towards personalized sports nutrition: Carbohydrate intake during exercise. Sports Medicine.

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          Entrenamiento, salud y aventura está hecho con Jetpack Podcast. Notas de la serie completas y todos los episodios en https://joelpedroche.com/

          17 min
        • Episodio 5: Entrenamiento de resistencia y cómo optimizar tu energía

          En este episodio, analizo cómo el entrenamiento de resistencia mejora tu energía y capacidad física. Desde el VO2 máx. hasta la economía de movimiento, explora estrategias científicas para maximizar tu rendimiento y disfrutar más de tus entrenamientos. Un episodio perfecto para quienes quieren llevar su resistencia al siguiente nivel.

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            • Bishop, D., & Smith, K. (2021). Enhancing endurance performance: The role of high-intensity interval training (HIIT) and its applications. Sports Medicine.
            • Jones, A. M., & Carter, H. (2000). The effect of endurance training on parameters of aerobic fitness. Sports Medicine.
            • Gabbett, T. J. (2016). *The training-injury prevention paradox: Should athletes be training smarter and harder?*British Journal of Sports Medicine.
            • Midgley, A. W., McNaughton, L. R., & Wilkinson, M. (2021). Exercise efficiency: adaptations and improvements with endurance training. Sports Medicine, 51(4), 707-721

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                12 min
              • Episodio 4: La relación entre salud mental y actividad física

                El ejercicio y la salud mental van de la mano. En este episodio del podcast profundizo en cómo la actividad física ayuda a tu bienestar emocional, y aprende a integrar ambos aspectos en tu rutina diaria. La práctica regular de ejercicio no solo mejora la condición física, sino que también libera endorfinas, conocidas como las hormonas de la felicidad, lo que reduce los síntomas de ansiedad y depresión. Además, el ejercicio puede servir como un estupendo medio para liberar el estrés acumulado y aumentar la concentración. Intenta establecer metas realistas de actividad física; estos hábitos no solo te ayudarán a mantenerte activo, sino que también fomentarán una mentalidad positiva y una mayor autoestima, creando así un ciclo beneficioso para tu salud mental y emocional.

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                  • Bibliografía

                  • Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2015). Nature experience reduces rumination and subgenual prefrontal cortex activation. Proceedings of the National Academy of Sciences.
                  • American College of Sports Medicine (ACSM). (2017). The impact of physical activity on mental health: Position statement.
                  • Anderson, E., & Shivakumar, G. (2013). Effects of exercise and physical activity on anxiety. Frontiers in Psychiatry.

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                      11 min
                    • Episodio 3: Cómo iniciar una vida saludable sin complicaciones

                      Si buscas empezar a moverte y vivir de forma saludable, este episodio es para ti. En este episodio comparto hábitos, rutinas sencillas y cómo dejar el sedentarismo de forma fácil y sin presiones, ofreciendo consejos prácticos que puedes integrar en tu vida diaria. Hablaremos sobre la importancia de mantenerse activo, no solo para mejorar tu condición física, sino también para aumentar tu bienestar mental. Además, descubrirás cómo pequeñas modificaciones en tu rutina diaria pueden tener un impacto significativo en tu energía y estado de ánimo, motivándote a hacer del ejercicio una parte natural de tu vida.

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                        • Bibliografía

                        • Clear, J. (2018). Atomic Habits: An easy & proven way to build good habits & break bad ones. Penguin Random House.
                        • Lally, P., Van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology.
                        • American Heart Association. (2021). Physical activity guidelines for adults: A framework for daily exercise.

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                            13 min
                          • Episodio 2: Qué es el rendimiento y cómo mejorarlo día a día

                            ¡Bienvenidos al segundo episodio del podcast! En este episodio, exploraremos en profundidad ¿qué es realmente el rendimiento y cómo lo mejoramos? Aprende estrategias prácticas para optimizar tu cuerpo y mente a cualquier nivel físico. Te invito a descubrir el potencial que tienen los pequeños cambios en tu vida diaria y cómo pueden marcar la diferencia en tu bienestar general. ¡No te lo pierdas!

                            Bibliografía

                            • Deci, E. L., & Ryan, R. M. (2000). Self-determination theory and the facilitation of intrinsic motivation, social development, and well-being. American Psychologist.
                            • Meeusen, R., Duclos, M., Foster, C., Fry, A., Gleeson, M., Nieman, D., Raglin, J., Rietjens, G., Steinacker, J., & Urhausen, A. (2013). Prevention, diagnosis, and treatment of the overtraining syndrome: Joint consensus statement of the European College of Sport Science (ECSS) and the American College of Sports Medicine (ACSM). Journal of Sports Sciences.
                            • Smith, A., Thompson, D., & Roberts, J. (2022). Energy optimization strategies for enhanced physical and cognitive performance: A systematic approach. Journal of Sports Science.

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                                15 min
                              • Episodio 1: Bienvenidos al podcast Rendimiento, Salud y Aventura

                                ¡Hola a todos y bienvenidos al primer episodio de Rendimiento, Salud y Aventura! Soy Joel Pedroche, y en este episodio de introducción, comparto mi visión para el podcast, lo que puedes esperar en cada episodio y cómo este proyecto te ayudará a mejorar tu rendimiento físico, tu salud y tu conexión con la naturaleza. Ya seas un atleta o estés buscando llevar una vida más activa, este es el lugar perfecto para inspirarte. ¡Dale play y acompáñame en esta nueva aventura!

                                Bibliografía

                                • Franco, L., Olivares, M., & Peña, R. (2021). The benefits of physical activity and nature connection on mental well-being: A systematic review. Frontiers in Psychology.
                                • Lee, J., Kim, S., & Park, H. (2021). Physical performance improvements through daily exercise routines: Impacts on energy and productivity. Journal of Applied Physiology.
                                • Bratman, G. N., Hamilton, J. P., Hahn, K. S., Daily, G. C., & Gross, J. J. (2022). The effects of nature experiences on human cognitive function and mental health: A review. Nature.

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                                    12 min

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                                  Bienvenidos a Rendimiento, Salud y Aventura. Soy Joel Pedroche y quiero que me acompañes en un viaje hacia una vida más activa, equilibrada y llena de energía. Aquí descubrirás cómo mejorar tu rendimiento físico, optimizar tu salud y conectar con la naturaleza a través de la aventura.