Velkommen til dagens episode av Skap Balanse. Jeg heter Silje og mitt ønske er at du skal få mest mulig ro og glede inn i ditt liv. I den sammenheng presenterer jeg en rekke ulike tema og teknikker, for det som fungerer for en - fungerer ikke nødvendigvis for en annen. I dag skal du få en øvelse for avspenning, altså å roe ned. Øvelsen heter trygg plass, eller trygghetsanker, og går ut på å skape seg et mentalt bilde av et sted som gir deg ro og glede. Denne teknikken brukes tradisjonelt i traumebehandling, men viser seg også effektiv for "mannen i gata" som har en stressende hverdag med uro og engstelse eller bekymring. Den brukes for å roe oss ned og ankre oss, sentrere og stabilisere oss, når vi merker overveldende følelser. Viktig her er at det ofte kreves en god del trening for å få full effekt av denne øvelsen - så ikke bli frustrert om du ikke får til å fokusere første gangen (been there!). Vi er så vant til at alt skal gå så raskt og effektivt, ikke til å sette oss ned og fokusere innover. Derfor er det lurt å starte med og øve på dette når du har ro og fred rundt deg. Slik får du øvelsen trent inn og det vil kunne gå lettere når du i det virkelige livet møter på stress og uro, og faktisk trenger fremkalle ønskede følelser av ro og trygghet. 

Test (gjerne mange ganger;-) og se om det er noe for deg.

Vil du hoppe over introduksjonspraten og gå rett til øvelsen? Hopp til ca. 2 minutter inn i episoden:-)

Vil du lære mer om mindfullness og meditasjon sin effekt på nedstemthet, stress og søvnvansker (for å nevne noe), eller ønsker teste en helt annen type øvelse for å komme ut av stress og inn i nået? Lytt i så fall til episode 10 av podcasten om mindfulness.

Takk for at akkurat du hører på i dag!<3 Klem fra meg