I denne episoden av Skap Balanse tar coach og mentaltrener Silje deg med på en reise i nervesystemet og hvordan det påvirker både stress og søvn. Føler du deg rastløs? Har du problemer med å roe ned om kvelden eller sliter du med å få en god natts søvn? Da er dette episoden for deg!

Det kan nemlig være kroppens stressrespons som spiller inn. Silje forklarer hvordan nervesystemet har to hovedmoduser: rest and digest (hvilemodus) og fight or flight (stressmodus), og hvordan vi ofte befinner oss i stressmodus altfor lenge. Dette kan føre til utmattelse, søvnproblemer og redusert helse. Du vil lære hvordan kroppen din reagerer på stress, hvordan dette påvirker søvnen din, og hva du kan gjøre for å hjelpe kroppen din med å finne tilbake til hvilemodus.

Del gjerne episoden med noen som trenger lære mer om hvordan et balansert nervesystem og søvn henger sammen:-) 

Kapitteloversikt:

00.00 Intro

01.30 Autonome nervesystemet forklart

05.11 Viktigheten av “rest and digest”

07.58 Søvnproblemer

Disclaimer: Dette er en forenkling av det autonome nervesystemet og kroppens funksjoner. Søvnproblemer kan komme av flere grunner, sjekk med fastlegen din om du er bekymret for din helse. 

"Du må lande før du kan ta av igjen" skriver Nina Skjemstad i Hjemmets årshoroskop. Hvordan henger dette sammen med psykolog Lars Halse Kneppe sine råd til "sykt flink" ungdom, samt med mentaltrener Cecilie Ystenes Myhre sin anbefaling om at vi bør planlegge som en toppidressutøver?

Dette reflekterer coach og mentaltrener Silje om i dagens episode av Skap Balanse.

Relatert episode

Ep.5 Overveldet? Planlegging og stressregulering

LitteraturCecilie Ystenes Myhre (2024) Hvilekraft - Mental verktøykasse for smart lading i hverdagen

Lars Halse Kneppe (2021) Sykt Flink - Hvis du alltid kan bli litt bedre, blir du aldri god nok

Hjemmet (bilag uke 52, 2024) Ditt årshoroskop 2025 av Nina Skjemstad

Hva har barn som lærer seg å gå, og voksne som prøver å få inn nye vaner til felles? Mye mer enn du kanskje tror! I denne episoden deler jeg refleksjoner og hverdagslærdom fra påsken – og gir deg en god dose motivasjon til din egen endringsreise. 💪

Vi snakker om:

• Hvordan du holder motivasjonen oppe når det går sakte

• Hvorfor små steg og delmål er avgjørende for mestring

• Hvordan tannpuss (!) kan lære oss noe viktig om å bygge gode vaner

• Hvorfor samarbeid med en venn, coach eller støttespiller gjør en enorm forskjell

Enten du ønsker å innføre en ny vane eller slutte med en gammel, får du konkrete tips og mentale verktøy som hjelper deg på veien – alt på under 15 minutter.

Kapitler:

01.47: Intro dagens tema

02.11: 1) Om motivasjon

03.36: 2) Vi vil fra A til B - fort!

05.21: 3) Vær tolmodig og raus

06.27: 4) Individuelt tilpasset strategi

07:36: 5) Vær konsekvent 

12.20: Denne ukens oppgave

Episoder nevnt/relatert:

Episode 62: Uvanen din dekker et behov
Episode 28: Hemmeligheten bak selvkontroll (James Clear og tilpasning av omgivelser til å støtte opp om din vaneendring) PS: Episode 31 er også hentet fra boken Atomic Habits av James Clear.

Episiode 23: Ditt HVORFOR og forskjellen på mål/drøm/handling (siste halvdel av episoden handler om å finne sitt hvorfor)

Del, lik og følg meg gjerne:-)

Kontakt: Skap Balanse på Instagram

I dag skal du lære deg en metode for å gå fra stressmodus til hvile og fokus via pusten din. Øvelsen heter firkantpust/bokspust/kvadratpust/4-4-4-4 pust og tar kun noen få minutter.

00.00: Intro

02.45: Start selve øvelse (1 runde)

04.53: Videre forklaring

06.07: Øvelse (2 runde)

07.47: Avsluttende refleksjoner og tips til bruk av øvelse

Lik, følg og del gjerne med noen som trenger bli litt bedre på stressmestring;-)

#stressmestring #pusteøvelse #firkantpust #bokspust #mindfulness # avspenningsteknikker #egenomsorg #angsthjelp #fokus #mentaltrening

Kontakt: Skap Balanse på Instagram

I denne episoden av Skap Balanse utforsker Silje, mentaltrener og coach, hvordan stress og grubling/bekymring henger sammen og forsterker hverandre. 

Silje forklarer hvordan stress påvirker kroppen og hjernen, og dermed kan bidra til å øke graden av grubling/bekymring. Samtidig kan grubling og bekymring “fange deg” i en repetitiv negativ tankeloop som kan trigge kroppens stressrespons, som i sin tur gjør at du graver deg dypere ned i bekymringene. Slik kan de to faktorene skape en negativ spiral som går utover både helsen og hverdagen din.

Likte du episoden, del den gjerne videre og husk å sjekke ut de tidligere episodene om grubling og bekymring (episode 6 og 7) for flere praktiske tips:-)

Ha en flott uke, så snakkes vi onsdag om to uker!

Kontakt: [email protected]

Velkommen til Skap Balanse! I dag skal vi snakke om kommunikasjon - nærmere bestemt om begrepsavklaring. For hva menes egentlig på jobb når de sier at vi må bli mer effektive? Hva mener egentlig venninna di når hun sier at hun sover dårlig for tida? Hva mener hvis du sier at du ønsker mer energi eller mannen din sier at han ønsker å være mer sosial?

Ofte tror vi at vi vet hva den andre mener, men så har den andre en helt annen definisjon av sosial, eller legger en helt annen betydning i ordet energi, enn hva du gjør. Og hvordan finner vi ut av dette? Ved å ikke anta, men å spørre og være nysgjerrige:-)

Denne ukens oppgave: Bruk begrepsavklaring i en samtale med noen denne uka og se om du lærer noe nytt:-)

Kontakt: https://www.instagram.com/skapbalanse/

Episode 48 med Håkon Fredhammer som nevnes i episoden: Hva spør psykologen om på første møte?

PS. Ja du hører riktig - innspillingen ble gjort i 2023 og publiseres først nå! Heh jeg skylder på ammetåka..

I denne episoden av Skap balanse blir Hege Fagerli intervjuet om Human Design – et unikt system som gir deg innsikt i ditt energetiske DNA og hvordan du best kan leve i tråd med din sanne natur. Når vi forstår vårt eget design, kan vi lettere navigere livets utfordringer og oppleve mer flyt, glede og balanse.

Du får en innføring i de ulike energitypene:

• Manifestor (7.22 min): Initiativtakeren og den frie skaperen.

• Generator (12 min): Den uendelige energikilden

• Manifesting Generator (12 min): Den raske multi-skaperen

Hege forklarer hvordan hver energitype har sin egen strategi for å oppleve suksess og harmoni. Du får også vite hvordan autoritet og profil hjelper deg med å ta riktige valg og uttrykke din unike energi i verden.

Vil du vite mer om ditt eget Human Design? Last ned ditt gratis design på: www.humandesignbyheart.no Når du har lastet ned designet her kan du også kjøpe en dypere rapport.  Ønsker du en: Human Design 1:1 reading med Hege:  Bruk rabattkoden SKAPBALANSE og få 30 % rabatt!

Du finner Hege her: Instagram: www.instagram.com/healingbyhege Lytt også til podcasten HEALINGPODDEN

I dagens episode av Skap Balanse deler jeg to grunner til at uvaner er vanskelig å snu, og går spesielt inn på at uvanen din er vanskelig å endre fordi den dekker et behov.

Den andre grunnen er at hjernen din sin primære oppgave er å holde deg trygg, og den elsker derfor kjente og kjære (eller ikke fult så kjære) vaner og rutiner. Lær mer om dette i episode 55 om Komfortsonen;-)

Når vi vet at uvanen din dekker et behov - enten det er at du småspiser for og håndtere stress eller følelser som ensomhet, eller det er at du drikker alt for mye kaffe fordi du egentlig trenger energi og en pause - så kan vi møte oss selv og vår endringsprosess med mye mer raushet<3

Denne ukens oppgave: reflekter over hvile behov uvanen din dekker. Deretter idémyldre litt over hvilke andre måter det går ant å dekke dette behovet på.

Masse lykke til!

Del, følg og lik gjerne episoden :-)

Nye episoder annenhver onsdag!

Kontakt: Skap Balanse påInstagram

Velkommen til Skap Balanse! I dag snakker vi om målsetting og hvordan å sette gode mål i praksis, slik at vi øker sjansen for å holde på motivasjonen og nå målene våre!

SMARTERE- Mål er en velkjent standard, som blant annet Frank E. Abrahamsen snakker om i boken sin "En kort introduksjon til prestasjonspsykologi" (2021, s. 124):

S - Spesifikt

M - Målbart

A - Attraktivt (lytt til siste halvdel av ep.23 om ditt hvorfor)

R - Realistisk

T - Tidsavgrenset (Lytt til ep.60)

E- Evaluer

R- Revider

E - Enkelt

Lik, følg og del gjerne podcasten:-) Takk for at du lytter!

Kontakt: [email protected]

#Mentaltrening #Prestasjonspsykologi #Målsetting #Motivasjon

I dagens episode snakker vi om måloppnåelse og hvor viktig det er å sette en datofrist for når du skal ha nådd målet ditt. Vi går også inn på temaene frykt og komfortsonen.

Del og følg gjerne podcasten:-)

Episodetips om målsetting:

Episode 55: Komfortsonen og hvordan komme utav den og få til endring?

Episode 23: Målsetting: finn ditt HVORFOR og forskjellen på drøm/mål/handling

Kilder for episoden:

Abrahamsen, Frank. E. (2021) En kort introduksjon til prestasjonsykologi. Fagbokforlaget.

Weinberg, R.S. & Gould, D. (2019) Foundations of Sport and exercise psychology (7.utg). Human Kinetics

Takk for at du lytter!

Kontaktinfo: [email protected]