Hvor kommer motivasjonen din fra - egentlig? Er det en underliggende frykt for å ikke være eller ha nok? For å ikke bli likt og akseptert av de rundt deg? Eller er det egne ønsker og indre driv som motiverer deg?

I denne episoden utforsker jeg forskjellen mellom indre og ytre motivasjon:

• Hvordan ytre motivasjon kan skape resultater, men også stress og utbrenthet
• Betydningen av selvfølelse og trygghet for å klare å definere egne mål og indre motivasjon
• Hvordan frykt for å ikke være nok påvirker våre handlinger/driver mye av vår motivasjon - ofte uten at vi engang er klar over det!
• Viktigheten av å finne motivasjon som er bærekraftig over tid

Likte du denne episoden? Del den gjerne videre og følg podcasten!

Hilsen Silje

Kilder/lesetips:

Frank E. Abrahamsen (2024) Prestasjonspsykologi

Anniken Binz (2024) Finn din superkraft del 1

Kapitler

00:00 Introduksjon til motivasjon og episoden

00:32 Hva er indre motivasjon? Eksempler og betydning

02:01 Hva er ytre motivasjon? Hvordan påvirker det oss?

03:44 Hvordan ytre motivasjon kan skape stress og utbrenthet

07:53 Hvordan bygge selvfølelse og trygghet for bedre motivasjon

08:47 Oppsummering og denne ukens oppgave

Keywords:

motivasjon, indre motivasjon, ytre motivasjon, prestasjonspsykologi, selvutvikling, helse, selvfølelse, stress, bærekraftig motivasjon

Hører du ordet "balanse" og bare ler fordi det er virker umulig midt i småbarnskaoset?

I dagens episode av Skap Balanse definerer jeg, mentaltrener Silje, kort hva balanse betyr for meg der jeg er i dag. Hint: det handler IKKE om at ting alltid er rolig, på plass og under kontroll, men mer om din indre tilstand.

Jeg gir deg så en enkel "test" fra en stressmestringscoach for å sjekke om du er i balanse. Og til sist deler jeg en historie fra ei venninnes som gir oss en liten latter og minner oss på at hverdagen ikke er perfekt, og det må vi bare takle som best vi kan! Del gjerne med en venn som legger lista litt for høyt!

Jeg håper at du liker episoden, takk for at du lytter, følger og deler! Hilsen Silje, sertifisert coach og mentaltrener

Kontakt: [email protected] (del gjerne en historie fra din hverdag med meg!)

balanse, indre ro, hverdagsutfordringer, coaching, selvutvikling, livsstil, hverdagsliv, personlig utvikling, mentaltrening, stressmestring

Velkommen! I dag deler jeg litt heiarop så du skal huske å anerkjenne egen innsats og gi deg selv en klapp på skuldra!

Vil du gå rett til heiaropene så hopp til 2,5 minutter inn i eposoden😉

Intro: hvis du vil dele din mening om ep.84 (eller noe annet): [email protected] eller legg igjen en kommentar😊

Keywords: selvheling, motivasjon, sommerferie, selvros, mental helse, personlig utvikling

Sunne grenser er helt essensielt for å ha energi, glede og indre ro. Vi ser på grensetting i tre steg: å bli bevisst på egne grenser, å kommunisere dem tydelig, og å opprettholde dem i praksis. Og husk: Øve, øve, øve - det er ikke feil å sette grenser, selv om det kan være uvant❤️

Episode 33 og 34 snakker mer om hvorfor det er ubehagelig/vanskelig å sette grenser, identitet og selvfølelse.

Følg og del gjerne podcasten. Takk for at du lytter!

Hilsen Silje

www.skapbalanse.no

Kapitler:

00:00 Introduksjon til Grensesetting

01:48 De Tre Stegene for Grensesetting

04:38 Opprettholde Grenser i Praksis

08:33 Ulike Typer Grenser og ØvelserKeywords: grensesetting, selvbevissthet, kommunikasjon, personlig utvikling, mental helse

Bli bevisst på hvordan du ser på grensesetting gjennom en enkel øvelse. Kanskje blir du overrasket over dine underliggende tanker og hvordan disse påvirke din evne til å si din mening og sette grenser i hverdagen?

Vi ser på hvordan det å endre tanker og perspektiver rundt noe, kan gjøre det lettere å gjennomføre en endring. Mer presist: hvordan det å gå fra å tenke at man er vanskelig eller slem om man setter grenser, til å heller tenke at du faktisk gjør det lettere for de rundt deg at du er tydelig på dine ønsker og behov. Husk: endring bygges steg for steg - jeg vet at det ofte er lettere sagt enn gjort, men øvelse gjør mester❤️

Boktips: Sarah Knight: Ikke f**n!

Del gjerne episoden med noen som trenger vite at det å sette grenser er helt greit og faktisk kan være en positiv ting❤️

Hilsen Silje

www.skapbalanse.no

grenser, selvutvikling, mental helse, kommunikasjon, personlig vekst

Kapitler:

00:00 Introduksjon til Grensesetting

01:27 Kartlegging av Tanker om Grensesetting

04:25 Bevissthet og Endring av Tankemønstre

05:24 Perspektivendring på Grensesetting

07:18 Eksempler på Tydelig Grensesetting

11:25 Oppsummering og Avslutning

Vil du prestere godt, men samtidig ha det bra og ha overskudd? 

Hei! Jeg er Silje, coach og mentaltrener, og dagens episode er for deg som vil prestere uten å brenne lyset i begge ender. Du ønsker å kjenne på både overskudd OG å kunne prestere. Dette er en av de viktigste tingene Erik Bertrand lærte meg da jeg studerte prestasjonspsykologi og mentaltrening: nemlig at prestasjon og restuitusjon henger sammen. Balanse mellom innsats og hvile er nøkkelen til bærekraftig suksess over tid.

Denne ukens oppgave/refleksjon:

Hva tenker du om påstanden om at hvile og søvn er helt essensielt for at du kan prestere på ditt beste? 

Hvis du ikke er så opptatt av å prestere, kan du omformulere spørsmålet til: Hva tenker du om at hvile og søvn er helt essensielt for at du skal kunne være den beste versjonen av deg selv?
Kjenner du noen som er helt fantastiske, men som også kan trenge å bli litt flinkere til å lade - del gjerne episoden med dem!<3

Hilsen Silje

skapbalanse.no

Keywords: prestasjon, hvile, restitusjon, mental helse, prestasjonspsykologi, balanse, utholdenhet, mentaltrening

Podcasten har fått en hjemmeside - en milepæl jeg ønsker dele med deg! Jeg har også laget deg en gratis guide. Den handler om å bli mer bevisst på hva som gir og tar energi i ditt liv - slik at du kan føle på mer glede og overskudd i din hverdag.

Nettside og gratis PDF: www.skapbalanse.no

Podcast ep.8: Energibudsjettet: hva gir og tar energi i ditt liv? (det var ikke en lang intro - øvelsen startet med en gang. Ha gjerne PDF tilgjengelig samtidig for å få mest mulig utav øvelsen).

Tusen takk for at du lytter og deler! Ha en strålende uke!:-)

I denne episoden utforsker jeg, coach og mentaltrener Silje, hvordan grunnleggende behov og tretthet påvirker våre tanker, humør og evne til å tenke positivt. Lær hvordan det å bli mer bevisst på egenomsorg kan bidra til færre negative tanker og styrke din mentale robusthet. Keywords: mental helse, selvomsorg, tankemønstre, bekymring, grubling, stress, overlevelse, negativitet, behov, søvn, mat, bevegelseAndre relevante episoder:

Ep.18-22: Miniserie om tankefeller (må/bør/skal osv.)

Ep.7: Kvernetanker - hvordan håndtere dem

Ep.6: Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv psyk)

Hilsen Silje

Hvorfor synes jeg at å gå alene i skogen på kvelden er skummelt, mens samboeren synes det er det tryggeste stedet på jord? Hvordan kan hjernen hindre oss i å gjøre nye ting og dermed gå glipp av opplevelser som kan gi oss både glede og mestringsfølelse?

I dagens episode av Skap Balanse deler jeg, coach og mentaltrener Silje, om å utvide min egen komfortsone og hvorfor du også bør gjøre det. Vi snakker om hvordan hjernen er programmert til å sikre vår overlevelse, og dermed prøver holde oss i det kjente og trygge (selv om vi egentlig er lei situasjonen).

Jeg lærer deg hvilke kroppslige tegn og tanker du skal være bevisst på, og minner om at bare fordi noe er ubehagelig, så vil det ikke si at det er farlig eller noe du skal droppe å gjøre. Det vil bare si at det er noe nytt og ukjent - og det er jo nettopp her vi utvikler oss og kan kjenne mestring! Så bli med meg inn i skogens mulm og mørke.. ;-)

Jeg snakker også om komfortsonen i episode 55.

Del med meg om ukens oppgave her: [email protected] (Jeg gleder meg til å høre!)

Lik, følg og del gjerne podcasten videre - vi trenger alle en liten dytt ut av komfortsonen av og til!;-)

Takk for at du lytter!

Har du noen gang stoppet opp og innsett at du har endret deg? Kanskje på måter du ikke engang så komme?

I dagens episode av Skap Balanse, snakker coach og mentaltrener Silje om hvordan endring skjer gradvis, og at vi plutselig kan overraske oss selv med å innse at vi har utviklet oss, endret vårt selvbilde. Små steg fører nemlig til større endringer over tid, og de kan til og med virke inn på andre områder enn de vi opprinnelig fokuserte på. I dag deler jeg min personlige "aha opplevelse" om hvordan endringer gjort i sammenheng med utbrenthet plutselig har tatt meg fra å virkelig mislike en aktivitet - til å glede meg og selv ta initiativ til den! Jeg er enda litt sjokkert jeg...

Endringsprosessen kan føles langsom til tider, men ting skjer. De små stegene du tar i hverdagen har en effekt! Denne ukens oppgave er derfor å ta deg et øyeblikk å tenke over din egen utviklingsreise. Hva har du oppnådd som du ikke engang legger merke til? Hvordan er du annerledes i dag enn for 3 år siden?

Del gjerne episoden med en venn som føler mangel på fremgang og trenger å høre dette (eller en som du gjerne vil ha med på skitur , hehe😉)

Følg og lik gjerne podcasten! Og takk for at du lytter!

Hilsen Silje/Skap Balanse