Skap balanse

Coach og mentaltrener Silje deler effektive strategier for å innføre nye vaner ved hjelp av vanestabling, basert på boken Mikrovaner av James Clear. Lær hvordan du kan koble nye vaner til eksisterende rutiner for å øke sjansen for å lykkes med endringene du ønsker!

Del gjerne i en kommentar eller i en mail ([email protected]) hvilken vane du holder på med å få inn - eller hva du ønsker høre mer om i podcasten. Jeg blir så glad når jeg får meldinger fra dere og leser ALT!

Takk for at du lytter! Trykk gjerne "følg" :-)

Kilde: James Clear: Mikrovaner s.72-29.

Keywords: vanestabling, vaner, Mikrovaner, James Clear, personlig utvikling, vanetips, livsstilsendring, rutiner, motivasjon, selvutvikling

Visste du at høyt blodtrykk midt i livet er en av de største risikofaktorene for demens? *

I dag ser vi på hvordan blodtrykk og kolesterol påvirker hjernens helse og risikoen for demens. Jeg, Silje, deler forskningsbasert innsikt og praktiske råd for å forebygge demens gjennom livsstilsendringer, spesielt for aldersgruppen 40 og oppover.

Takk for at du lytter og del gjerne med noen du tror kan ha nytte av episoden<3 Hilsen Silje

Kontakt: [email protected]

Kilder:

Bok: Demensbrems (2021) av Andreas Engvig

Nettsted: https://www.aldringoghelse.no/demens/forebygging-av-demens/ (trykk deg videre inn på blodtrykk og kolesterol for å lese om disse)

Annet lesestoff: Geir Selbæk sin bok "Demens".

Keywords: demens, hjernen helse, blodtrykk, kolesterol, livsstilsfaktorer, forebygging, aldring, stress, hjernehelse, demensforebygging

*Sitatkilde: https://www.aldringoghelse.no/demens/forebygging-av-demens/hoyt-blodtrykk-en-risikofaktor/

Hvor kommer motivasjonen din fra - egentlig? Er det en underliggende frykt for å ikke være eller ha nok? For å ikke bli likt og akseptert av de rundt deg? Eller er det egne ønsker og indre driv som motiverer deg?

I denne episoden utforsker jeg forskjellen mellom indre og ytre motivasjon:

• Hvordan ytre motivasjon kan skape resultater, men også stress og utbrenthet
• Betydningen av selvfølelse og trygghet for å klare å definere egne mål og indre motivasjon
• Hvordan frykt for å ikke være nok påvirker våre handlinger/driver mye av vår motivasjon - ofte uten at vi engang er klar over det!
• Viktigheten av å finne motivasjon som er bærekraftig over tid

Likte du denne episoden? Del den gjerne videre og følg podcasten!

Hilsen Silje

Kilder/lesetips:

Frank E. Abrahamsen (2024) Prestasjonspsykologi

Anniken Binz (2024) Finn din superkraft del 1

Kapitler

00:00 Introduksjon til motivasjon og episoden

00:32 Hva er indre motivasjon? Eksempler og betydning

02:01 Hva er ytre motivasjon? Hvordan påvirker det oss?

03:44 Hvordan ytre motivasjon kan skape stress og utbrenthet

07:53 Hvordan bygge selvfølelse og trygghet for bedre motivasjon

08:47 Oppsummering og denne ukens oppgave

Keywords:

motivasjon, indre motivasjon, ytre motivasjon, prestasjonspsykologi, selvutvikling, helse, selvfølelse, stress, bærekraftig motivasjon

Hører du ordet "balanse" og bare ler fordi det er virker umulig midt i småbarnskaoset?

I dagens episode av Skap Balanse definerer jeg, mentaltrener Silje, kort hva balanse betyr for meg der jeg er i dag. Hint: det handler IKKE om at ting alltid er rolig, på plass og under kontroll, men mer om din indre tilstand.

Jeg gir deg så en enkel "test" fra en stressmestringscoach for å sjekke om du er i balanse. Og til sist deler jeg en historie fra ei venninnes som gir oss en liten latter og minner oss på at hverdagen ikke er perfekt, og det må vi bare takle som best vi kan! Del gjerne med en venn som legger lista litt for høyt!

Jeg håper at du liker episoden, takk for at du lytter, følger og deler! Hilsen Silje, sertifisert coach og mentaltrener

Kontakt: [email protected] (del gjerne en historie fra din hverdag med meg!)

balanse, indre ro, hverdagsutfordringer, coaching, selvutvikling, livsstil, hverdagsliv, personlig utvikling, mentaltrening, stressmestring

Velkommen! I dag deler jeg litt heiarop så du skal huske å anerkjenne egen innsats og gi deg selv en klapp på skuldra!

Vil du gå rett til heiaropene så hopp til 2,5 minutter inn i eposoden😉

Intro: hvis du vil dele din mening om ep.84 (eller noe annet): [email protected] eller legg igjen en kommentar😊

Keywords: selvheling, motivasjon, sommerferie, selvros, mental helse, personlig utvikling

Sunne grenser er helt essensielt for å ha energi, glede og indre ro. Vi ser på grensetting i tre steg: å bli bevisst på egne grenser, å kommunisere dem tydelig, og å opprettholde dem i praksis. Og husk: Øve, øve, øve - det er ikke feil å sette grenser, selv om det kan være uvant❤️

Episode 33 og 34 snakker mer om hvorfor det er ubehagelig/vanskelig å sette grenser, identitet og selvfølelse.

Følg og del gjerne podcasten. Takk for at du lytter!

Hilsen Silje

www.skapbalanse.no

Kapitler:

00:00 Introduksjon til Grensesetting

01:48 De Tre Stegene for Grensesetting

04:38 Opprettholde Grenser i Praksis

08:33 Ulike Typer Grenser og ØvelserKeywords: grensesetting, selvbevissthet, kommunikasjon, personlig utvikling, mental helse

Bli bevisst på hvordan du ser på grensesetting gjennom en enkel øvelse. Kanskje blir du overrasket over dine underliggende tanker og hvordan disse påvirke din evne til å si din mening og sette grenser i hverdagen?

Vi ser på hvordan det å endre tanker og perspektiver rundt noe, kan gjøre det lettere å gjennomføre en endring. Mer presist: hvordan det å gå fra å tenke at man er vanskelig eller slem om man setter grenser, til å heller tenke at du faktisk gjør det lettere for de rundt deg at du er tydelig på dine ønsker og behov. Husk: endring bygges steg for steg - jeg vet at det ofte er lettere sagt enn gjort, men øvelse gjør mester❤️

Boktips: Sarah Knight: Ikke f**n!

Del gjerne episoden med noen som trenger vite at det å sette grenser er helt greit og faktisk kan være en positiv ting❤️

Hilsen Silje

www.skapbalanse.no

grenser, selvutvikling, mental helse, kommunikasjon, personlig vekst

Kapitler:

00:00 Introduksjon til Grensesetting

01:27 Kartlegging av Tanker om Grensesetting

04:25 Bevissthet og Endring av Tankemønstre

05:24 Perspektivendring på Grensesetting

07:18 Eksempler på Tydelig Grensesetting

11:25 Oppsummering og Avslutning

Vil du prestere godt, men samtidig ha det bra og ha overskudd? 

Hei! Jeg er Silje, coach og mentaltrener, og dagens episode er for deg som vil prestere uten å brenne lyset i begge ender. Du ønsker å kjenne på både overskudd OG å kunne prestere. Dette er en av de viktigste tingene Erik Bertrand lærte meg da jeg studerte prestasjonspsykologi og mentaltrening: nemlig at prestasjon og restuitusjon henger sammen. Balanse mellom innsats og hvile er nøkkelen til bærekraftig suksess over tid.

Denne ukens oppgave/refleksjon:

Hva tenker du om påstanden om at hvile og søvn er helt essensielt for at du kan prestere på ditt beste? 

Hvis du ikke er så opptatt av å prestere, kan du omformulere spørsmålet til: Hva tenker du om at hvile og søvn er helt essensielt for at du skal kunne være den beste versjonen av deg selv?
Kjenner du noen som er helt fantastiske, men som også kan trenge å bli litt flinkere til å lade - del gjerne episoden med dem!<3

Hilsen Silje

skapbalanse.no

Keywords: prestasjon, hvile, restitusjon, mental helse, prestasjonspsykologi, balanse, utholdenhet, mentaltrening

Podcasten har fått en hjemmeside - en milepæl jeg ønsker dele med deg! Jeg har også laget deg en gratis guide. Den handler om å bli mer bevisst på hva som gir og tar energi i ditt liv - slik at du kan føle på mer glede og overskudd i din hverdag.

Nettside og gratis PDF: www.skapbalanse.no

Podcast ep.8: Energibudsjettet: hva gir og tar energi i ditt liv? (det var ikke en lang intro - øvelsen startet med en gang. Ha gjerne PDF tilgjengelig samtidig for å få mest mulig utav øvelsen).

Tusen takk for at du lytter og deler! Ha en strålende uke!:-)

I denne episoden utforsker jeg, coach og mentaltrener Silje, hvordan grunnleggende behov og tretthet påvirker våre tanker, humør og evne til å tenke positivt. Lær hvordan det å bli mer bevisst på egenomsorg kan bidra til færre negative tanker og styrke din mentale robusthet. Keywords: mental helse, selvomsorg, tankemønstre, bekymring, grubling, stress, overlevelse, negativitet, behov, søvn, mat, bevegelseAndre relevante episoder:

Ep.18-22: Miniserie om tankefeller (må/bør/skal osv.)

Ep.7: Kvernetanker - hvordan håndtere dem

Ep.6: Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv psyk)

Hilsen Silje