Hei og velkommen til Skap Balanse - podcasten for deg som ønsker litt mere indre ro, glede og energi i hverdagen! Jeg er Silje, utdannet mentaltrener og coach. I dag skal vi snakke om kjærlighetsspråkene og gaver. Jeg håper du lærer noe nytt!

Takk for at du lytter! Lik, følg og del gjerne.

God jul og godt nyttår til deg og dine<3

Hilsen Silje

[email protected]

Kilder:

Bok: Gary Chapman: The five love languages, the secret to a love that lasts

Nettside:

Enda så viktig det er å bli kjent med oss selv og hvem vi er (slik vi snakket om i forrige episode), så er det vel så viktig å vite hvem vi ØNSKER være! Hvem er det du VIL være? Det er temaet for dagens episode.

Følg meg gjerne så du får beskjed når nye episoder kommer ut!

Ukens refleksjonsoppgave: Hvis du våknet i morgen og kunne gjøre og være hva som helst - ingen begrensninger - hvordan ville dette se ut?

Vi må vite hva og hvor vi vil for å kunne ta stegene og komme dit! Start med å leke deg litt og finne ut hva du ønsker og drømmer om - tenk HVA (ikke hvordan).

Gratis Personlighetstest | 16Personalities

Lytt gjerne til episode 57 "Hvem ER jeg?" og episode 55 "Komfortsonen" for å gå litt dypere inn på temaet.

Ha en super uke! Hilsen Silje

[email protected]

Hva og hvordan svarer man egentlig på spørsmålet "Hvem er jeg?". Det er så stort, så altomfattende, så viktig. I dagens episode skal vi se på hvordan man kan svare på dette spørsmålet ved å gjøre en kreativ øvelse hvor man ved å svare på mange mindre spørsmål om seg selv, kommer frem til en visuell fremstilling av hvem man er og hva som er viktig for akkurat deg. Slik kan du stå litt stødigere i deg selv, og leve litt mer med retning.

Oppgaven er å lage en "Scrapbook" om deg selv (tegn, klipp ut bilder osv.). OBS. Er du ikke kreativ så bare svar skriftlig på spørsmålene, det vil få i gang en nyttig tankeprosess uansett:

Hva er viktigst for meg i mitt liv? Hva er mine verdier? Hvem liker jeg å være sammen med og hvorfor? Hva er mine favorittaktiviteter? Hvor ønsker jeg reise eller hva ønsker jeg å oppleve? Hvordan ser min ideelle dag ut? Hva likte jeg å gjøre da jeg var yngre? Hva ønsket jeg bli da jeg var yngre? Hva er min favorittmusikk/film/mat? Hva er mine styrker? Hva er ting som holder meg tilbake? Fyll på med det du måtte ønske! Her er det ikke noe rett og galt, bare ulike måter å bli bedre kjent med seg selv på!

Trykk gjerne "Følg" så får du beskjed når nye episoder kommer ut:-) Takk for at du lytter!

For kontakt: [email protected]

Velkommen til Skap Balanse!

Ønsker du gjøre en endring i livet ditt, men får ikke ut fingeren? I dag deler jeg spørsmålet som ble forløsende for meg og som hjalp meg med å finne motivasjonen til å ta stegene som trengtes for å få det bedre i eget liv.

Husk: hvis du ikke endrer noe så endrer ikke noe seg!

Jeg heier på deg!<3

- Sjekk gjerne ut en av de andre episodene mine, og trykk gjerne abonner så får du beskjed hver gang jeg kommer ut med en ny episode!

Hilsen Silje

[email protected]

Vi vet jo alle at hvis vi vil ha en endring så må vi endre på noe! Hvorfor er det likevell så vanskelig å få til endring i praksis? I dag skal vi snakke litt om hva komfortsonen er, hvorfor vi blir værende i den (her spiller hjernen vår en viktig rolle) og jeg skal gi deg to tips som kan hjelpe deg videre på veien mot det du ønsker!

Dagens kilder/inspirasjon er foredrag og bøkene til lege med doktorgrad i nevrologi Marte Roa Syvertsen, lege Ola Petter Hjelle med en doktorgrad i hjerneforskning, coach Anne Øyen og mentaltrener Anniken Binz.

Lytt, lik og del videre<3

I dag ser vi på coaching metoden GAP-analyse: jeg lærer deg tre helt sentrale spørsmål man bør finne svar på som coach for å best mulig kunne hjelpe kunden din.

Er du ikke coach eller kunde? Fortvil ikke, du vil uansett få stor nytte av å tenke igjennom spørsmålene på egen hånd! De fører til stor bevisstgjøring og refleksjon.

Takk for at du lytter. Lik og del gjerne :-)

Hilsen Silje

I dag snakker vi om at det er helt okay å senke lista i hverdagen og at du ikke har noe å tape på det: 70 % til vanlig gir deg nemlig kapasitet til å gi 100 % når det trengs! Hva er godt nok for deg på ulike områder?

Vi trenger alle tenke litt igjennom hvordan vi gjør ting i hverdagen, både det som er bra og om det er noe vi ønsker endre på - så husk å lik og del podcasten så når jeg ut til enda flere:-)

Denne ukens oppgave (notatblokk kan være en fordel):

1) Hvilket området kan du senke lista litt lavere på? Er det trening? Er det hjemme, på jobb? Hva er godt nok på disse områdene? Du er sjef i ditt liv.

2) Hva ville det å senke lista på dette området gitt deg? Ville det frigjort tid, energi, mental kapasitet?

3) Mitt favorittspørsmål sålangt innen coaching er: Hvordan ser livet ditt ut om ett år hvis du IKKE endrer noe? Vær ærlig med deg selv her.

Takk for at du lytter, liker og deler!:-)

Kilder:

Lars Halse Kneppe (2021) Sykt flink

Torkil Færø er legen som skrev Pulskuren som jeg nevner senket lista mht morgentrening

I dag blir det litt snakk om meg: barseltid/foreldrepermisjon, coachingstudier og det å senke forventninger til seg selv og sette seg realistiske mål i tråd med egen kapasitet. Dette vil være nyttig for deg som kjenner deg igjen i at du trenger senke lista litt, også om du ikke har en baby hjemme.

Denne ukens oppgave til deg er:

Har du et bevisst og realistisk forhold til egen kapasitet (tid og energi), og er dine mål i tråd med denne?

Videre: Hva gjør du for å hente deg inn? Har du husket å gjøre dette i det siste? For hvor godt du tar vare på deg selv vil også ha innvirkning på både prestasjoner, men også livskvalitet i det lange løp.

Husk at å gjøre ditt beste betyr ikke å slite deg selv ut mentalt og fysisk, å presse deg selv helt til bristepunktet <3

Kilder:

"Barselvettreglene - hvordan overleve mentalt etter fødsel" (s.94-97) av Signe Karen Dørheim.

https://www.aftenposten.no/amagasinet/i/P4V9l7/micael-dahlen-aa-lykkes-og-aa-vaere-lykkelig-har-ingenting-med-hverandre-aa-gjoere

I dag presenterer jeg lytteranalysen for podcasten min i 2023. Lurer du på hva jeg vet om deg som lytter? Eller lurer du på hvem de andre som lytter er? I dag gir jeg deg svarene!

Episoden dere lyttet mest på i 2023: Ep.6 Strategi mot grubling og bekymring (kognitiv terapi)

Likte du denne så sjekk gjerne ut ep.7 om kvernetanker - den går på det samme tema om grubling og bekymring, men med en litt annen forklaring, vinkling og strategi.

Episoden dere delte mest i 2023: Ep.26 Er du en perfeksjonist?

Del og lik gjerne podcasten, så når jeg ut til enda flere med budskapet om å ta ansvar og få det best mulig i eget liv!:-)

Hilsen Silje

Kontakt: [email protected]

I dag snakker vi om viktigheten av å ha morro planlagt i kalenderen og hvilken effekt dette har på vår følelse av energi og glede. For det er nemlig ikke bare jobb og hvile som må tas inn i energibudsjettet for at det skal gå i pluss. Vi snakker om at det å ha noe å glede seg til vil påvirke deg både i forkant, underveis og i etterkant.

Lik og del gjerne episoden med noen som trenger litt mer lek og morro i hverdagen!:-)

Episoden som nevnes om Mel Robbins er ep. 17 The high five habit

Kontakt: [email protected]