Kanskje tror du ikke at du har noe skam i livet ditt, at denne episoden ikke er relevant for deg? Tro om igjen! For i dag vil du lære om at skam er en av de mest primitive menneskelige emosjonene og at det i bunn og grunn handler om redselen for å bli adskilt fra flokken. Denne frykten er noe vi alle opplever i en eller annen form i vårt hverdagsliv! Det kan være i form av kroppsbilde, prestasjoner på studier eller jobben, i foreldrerollen og mange mange flere områder! Ja tro det eller ei - dette angår oss alle, og det er viktig å få dette temaet opp i lyset, for jo mindre vi snakker om skammen - jo mere styrer den oss og måten vi handler på. 

Ukens kilde er forskeren og professoren Brené Brown sin bok: Uperfekt våg å vise hvem du er (2014). Hun er verdenskjent for sin forskning på sårbarhet, skam og perfeksjonisme, og definerer skam slik i boka: 

"Skam er den intenst smertelige følelsen eller opplevelsen av å tro at vi er mangelfulle og derfor uverdige til kjærlighet og tilhørighet" Brené Brown s. 74

"Skam er frykten for adskillelse. Vi er psykologisk, emosjonelt, kognitivt og åndelig programmert for tilknytning, kjærlighet og tilhørighet. (...) [Disse] er det som gir livet vårt en hensikt og mening. Skam er frykten for adskillelse - for at noe vi har gjort eller unnlatt å gjøre, et ideal vi ikke har levd opp til, eller et mål vi ikke har nådd, gjør at vi ikke er verdige til kjærlighet, tilhørighet og tilknytning, Jeg er ikke verdt å elske. Jeg hører ikke til." Brené Brown s. 74

Ukens oppgave fra meg til deg er å finne to områder/måter skam viser seg i livet ditt på? Hvor er du redd for å ikke strekke til? For å ikke høre til/passe inn? For å ikke bli sett på som bra nok? 

Takk for at du lytter<3 Del gjerne episoden!

I dag skal vi snakke om et tema som ofte dukker opp når vi snakker om dette med mål, vaner og endring, nemlig selvdisiplin/selvkontroll. Jeg gir deg også tips  om hvordan du kan forme omgivelsene dine til å støtte endringene du ønsker - et triks de med god selvkontroll bruker!

Dagens kilde er boken til James Clear: Mikrovaner (2018), kapittel 7 om selvdisiplin/selvkontroll. Sitater er hentet fra s. 92-93, 95.

Det jeg håper du sitter igjen med fra dagens episode er at :

1) Selvdisiplin er vanskelig å utøve dersom man ikke har tatt en fast beslutning om målet sitt (lytt til episode 23 og finn ditt HVORFOR!;-). 

2) Selvdisiplin er en kortsiktig strategi. Den mer langsiktige består blant annet i å ikke bli utsatt for de tingene og personene som trigger deg til å gjøre det du ønsker slutte med. Altså å endre omgivelsene dine (sted, ting og personer) slik at de bistår deg i å nå målene dine. 

Hvis du likte dagens episode så del den gjerne videre! 

For kontakt: [email protected]

Dagens episode er en søvnmeditasjon for deg som trenger litt ekstra hjelp til å legge dagen i dag bak deg og ønske søvnen velkommen. Jeg håper det hjelper deg. 

DISCLAIMER: Ikke lytt til søvnmeditasjonen hvis du kjører eller gjør annet som krever din fulle, våkne oppmerksomhet.

Takk for at du lytter og del gjerne meditasjonen med noen du tror kan ha nytte av den <3

Er du en av dem som omtaler seg selv som "litt perfeksjonist"? Kjenner du deg igjen i noen av påstandene under? Lytt til dagens episode for å lære mer om hva å være perfeksjonist egentlig er og hvordan det kan virke negativt inn i livet ditt. 

Hvis du synes dette var interessant så lytt gjerne også til episode 1 og 2 i podcasten om selvfølelse og selvtillitt. Alt henger sammen<3 

Perfeksjonister:

...fokuserer på prestasjon og kobler sine prestasjoner (og andres vurdering av dem) til sin verdi som menneske.

...har skyhøye forventninger til seg selv og ofte også de som står dem nærmest, og synes det er vanskelig og akseptere feil og mangler.

...frykter å misslykkes og er sårbar ovenfor kritikk

...sliter med å be om hjelp

...er ofte "må,"bør","skal" personer - som ofte baller på seg og leder til dårlig samvittighet. Perfeksjonistens egne ønsker, drømmer, visjoner blir nedprioritert. (Kjenner du deg igjen her så lytt gjerne til episode 22. om må/bør/skal-tankefella)

OBS. Listen er ikke uttømmende og jeg er ikke psykolog. Dette er basert på det jeg selv har lest om perfeksjonisme basert på kildene under. 

Brené Brown sitt arbeid (sjekk for eksempel ut bøkene hennes - de er også oversatt til norsk, nettsidene hennes https://brenebrown.com/, TED-talken hennes, hennes foredrag på Netflix, podcasten hennes, youtube og så videre).

Elizabeth Gummesson (2011) Du er god nok - fri deg fra perfeksjonismen

Dette er en lang versjon av affirmasjonene gitt i episode 14, uten noen intro. Ønsker du vite mer om hvordan å bruke affirmasjoner til å bedre egen selvfølelse så lytt til episode 11."Hva er en affirmasjon" og introen i episode 14 "Affirmasjoner for bedre selvfølelse".  

Mens du lytter må du gjerne gjenta affirmasjonene inni deg eller si dem høyt, men det vil også hjelpe på å bare spille dem av i bakgrunnen mens du for eksempel vasker eller når du skal sove<3 

Lykke til og takk for at du lytter!

I dag snakker vi om det jeg kaller "Planleggingsfella": Vi er et sted der vi føler at vi gjør noe nyttig, men så lurer vi ofte oss selv fra å faktisk gjennomføre selve handlingen som vil ta oss nærmere målet vårt. 

Denne ukas utfordring er å svare på disse to spørsmålene:

1) På hvilke måter overbeviser du deg selv om at du gjør noe fornuftig, når du egentlig bare utsetter å gjøre det som vil ta deg nærmere målet ditt? 

2) Hvilken handling er det som vil ta deg nærmere målet ditt, men som du utsetter ved å "planlegge" eller andre tilsynelatende lure ting? Ikke stopp opp nå - gå å gjør den handlingen!

Ønsker du lære mer?(obs. ikke gå inn å start videoen eller podcastepisoden før du har gjort ukens oppgave;-):

Mel Robbins: Mel Robbins: How to stop screwing yourself over | TED Talk

Lytt til min podcastepisode 23.Drøm, mål og handling.

Planlegging: hvis du har en overfylt kalender så vil episode 4.Har du for lite tid? som handler om hvordan å prioritere riktig for deg, og episode 5.Planlegging og stressregulering kunne være nyttige for deg:-)

Takk for at du lyttet. Lik og del gjerne<3

Ønsker du lære deg mer om det å sette seg mål i tråd med egne drømmer, om å definere ditt "Hvorfor" (helt essensielt!), eller å vite forskjellen på et mål og en handling? Da er dette episoden for deg!

Før vi hopper inni det: Jeg heter Silje og elsker alt som har med selvutvikling og bli en best mulig utgave av seg selv å gjøre! Her på podcasten deler jeg mine tips og triks med deg slik at du også kan få et godt liv med tid til de tingene og folkene som er aller viktigst for deg.

Drøm, mål, handlinger og ditt hvorfor

Målene setter vi som en del av vår drøm, for å gjøre drømmen mer konkret og å ha noe målbart som viser oss at vi er på vei mot drømmelivet. Men det nytter ikke å ha drømmer og sette oss mål i tråd med disse drømmene, dersom vi ikke også kobler disse opp med konkrete handlinger.

Hvis du lurer litt på om du har satt deg et mål eller kun handlinger uten å helt ha spesifisert målet ditt, så er mitt råd å spørre deg selv HVORFOR? Det er helt essensielt å vite ditt HVORFOR - ikke bare at du skal trene tre ganger i uka, men nettopp HVORFOR du ønsker å gjøre dette. Hvis målet ditt er å slutte å snuse - HVORFOR? Hvis du skal spise sunnere - hvorfor? De er i svaret at du finner ut om målet virkelig er ditt eget og noe du virkelig brenner for. Det er altså her motivasjonen ligger - når du virkelig får definert hvorfor dette målet er viktig for deg. For det handler om noe større enn bare handlinger og mål. Det handler om hvem du ønsker være og hvordan du ønsker leve. 

Mitt mål for første halvdel av 2023 er å rydde ut det gamle slik at jeg får rom (både fysisk og mentalt) til mer ro, glede og til å skape enda flere hyggelige stunder med menneskene jeg er glad i :-) 

Hva er din drøm og mål for 2023? 

Hva er konkrete handlinger du skal ha for å komme dit? 

Masse lykke til!

Lik og del gjerne podcasten videre<3

Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om og erfaringer innen selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv. 

Ukens tema: Det er desember 2022 når denne episoden kommer ut, og i disse førjulstider synes jeg det er perfekt å avslutte miniserien om tankefeller med å gå litt nærmere inn på tankefellen "må/bør/skal" som vi har snakket om tidligere i episode 2 av denne miniserien. Må/bør/skal tankefella er rett og slett at man sier disse ordene til seg selv - alt man burde/måtte/skulle ha gjort - og med det setter veldig høye krav til seg selv (og ofte andre rundt deg også). Da kan det fort ende opp med følelser som at man ikke strekker til eller skyldfølelse. 

Ukens oppgave: Legg merke til når du har falt i denne tankefella og på hvilke(t) områder du faller oftest i den (jobb/hjem/sosialt..)

Lære mer? Sjekk ut episode 3 på podcasten om grensesetting/å si ja og nei, og episode 4 om prioriteringer, hvis du ønsker jobbe med å få mer tid og energi til de tingene som er viktigst for DEG og DITT LIV:-) Boktips og apptips for å jobbe videre med tankefeller og bekymringstanker: Tankevirus av Hanne H. Brorson (veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker)  https://tankevirus.no/

Husk å vær snill med deg selv i prosessen - det krever øvelse å senke kravene til seg selv og å lære og snakke, handle og prioritere annerledes<3

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller fra Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på  en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller: https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, Av psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf 

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson (veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker)  https://tankevirus.no/

Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Lurer du på hva dette egentlig er, kan du få det nærmere forklart i episode 18 kalt tankefeller.

Før vi går inn i dagens tama så vil jeg nevne at jeg ikke en en psykolog, men jeg har benyttet solide kilder fra psykologer i norsk forening for kognitiv terapi for å utarbeide dagens episode. Du finner dem nederst på siden.

I dag skal vi gå igjennom disse tre tankefellene:  

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller fra Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på  en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller: https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, Av psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf 

Psykologspesialist Sondre Risholm Liverød om tankefellen stempling: https://www.webpsykologen.no/artikler/tankefellene-som-forpester-livet/

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson (veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker)  https://tankevirus.no/

Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv. Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Så sjekk ut de andre episodene om temaet. I dag har vi dedikert hele episoden til en veldig vanlig tankefelle, nemlig "tankelesning". Her fortolker du selv hva andre tenker og mener uten at du faktisk har spurt dem. Kjenner du deg igjen? Eller kjenner du noen andre som har tilegnet deg tanker, motiver, følelser eller meninger uten å faktisk ha spurt deg?

Et eksempel: på jobb har ikke sjefen sagt noe om arbeidet du har gjort og du tenker "Han har ikke sagt noe, han synes jeg har gjort en dårlig jobb" --> Tankefellen tankelesning. 

Denne ukas utfordring fra meg til deg: Ikke bruk for mye tid og energi på å sitte og tolke og anta folks meninger, tanker, følelser og motiver. Hvis det er en situasjon eller lignende som virkelig plager eller opptar deg, så ta mot til deg og spør:-) Og spør gjerne på en åpen måte - ikke en anklagende. Slik blir man bedre kjent med hverandre, kan oppklare situasjoner og misforståelser, åpner for fremtidig kommunikasjon og så videre.

Disclaimer: Jeg er ikke psykolog. Ta kontakt med fagfolk eller fastlegen din om du har store problemer. Dette er ment som generell selvhjelpsinformasjon.

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på  en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi : https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson. En veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker. Jeg har ikke testet denne selv. Begge finnes her: https://tankevirus.no/