Hei og velkommen til Skap Balanse, podcasten hvor vi snakker om ulike verktøy for å bli bedre kjent med seg selv, utvikle seg og få det bedre i eget liv.

I dag oppsummerer vi de fire viktigste tingene jeg lærte i 2023 av bøkene "The five love languages" av Gary Chapman og "Atomic Habits" av James Clear.

PS. Hvis du føler deg litt overveldet nå i julestria, så lytt gjerne til episode 22 kalt "må/bør/skal-tankefella" <3

Ukes utfordring:

Hvordan kan du vise de du gir julegave og julehilsen til at du bryr deg, ikke bare i julen, men resten av året?<3

Klem fra Silje

Kontakt: [email protected]

10.Oktober var verdensdagen for psykisk helse og jeg benyttet anledninger til å ta en prat med kommunepsykolog Håkon Coucheron Fredhammer for å finne ut hva psykologer spør om på første møte.

Om Håkon: jobber som kommunepsykolog med hovedfokus på barn- og unge i aldersgruppen 13-23 år, samt på privat rehabiliteringsklinikk (spesialisthelsetjenesten). I tillegg har han flere prosjekter på siden, blant på Universitetet i Tromsø for Institutt for psykologi.

Noen nøkkelpunkter:

- OBS: Psykologer jobber innenfor en rekke ulike felter, så Håkon kan kun snakke uti fra sin egen erfaring.

- Personlig følger han ikke et konkret skjema når det kommer til hva han spør om på første time, men det er flere ting som går igjen:

- Første time brukes til å bli kjent med personen og livet hans/hennes og utfordringene personen står i, samt til å danne en relasjon. Derfor spørres det om ting som familie, sosiale relasjoner, søvn, hva personen selv oppfatter at den sliter med, skole/jobb osv.

- Rundt 8 min: Åpne vs. lukkede eller ledende spørsmål

- Rundt 10 min: Begrepsavklaring og konkretisering - hva legger egentlig den andre i begrepet? Mener vi det samme med for eksempel "sovet godt" eller "sovet dårlig"

- Rundt min 15.20: I løpet av samtalen prøver man også forsøke å kartlegge alvorlighetsgrad av situasjon/sykdomstilstand (symptomtrykk) for å kunne utelukke alvorlige tilstander som for eksempel selvmordsfare, psykose, osv. som vil kreve mer akutte tiltak.

Andre aktuelle episoder:

Ep.15 Å søke psykisk helsehjelp

Ep.36 Jeg snakker med en psykolog om følelser

Kontakt: [email protected]

Hvis hovedtabbe nummer én når vi gir ros til barn er å si "så flink du er" (ep.46 Gi ros riktig - ikke si så flink du er!), så kommer dagens tabbe ikke så langt etter på lista når vi skal gi ros til både voksne og barn. For ofte når vi gir ros så slenger vi på en negativ bisetning som ødelegger hele opplevelsen av positiv feedback, samt ødelegger for ditt ønske om at oppførselen skal gjentas. Faller du også i denne fella når du gir ros til de rundt deg? Lær å gi ros annerledes - begge parter har noe å vinne på det. Lytt til dagens episode så lærer du hvorfor.

Del gjerne dagens episode videre, og trykk abonner på podcasten så får du beskjed hver gang det kommer en ny episode!:-)

Hilsen Silje

Man skulle tro at det å gi ros ikke kan gjøres på feil måte, men forskningen viser noe annet. Barnehageansatte blir lært opp i dette, men jeg føler kunnskapen ikke helt har nådd ut til oss hjemme. Måten vi roser barn på har nemlig veldig mye å si for deres bilde og forståelse av seg selv og hvilke verdier som er viktige, for å nevne noe. I dagens episode snakker vi derfor om hvorfor det er viktig at vi slutter å kaste rundt oss med "med "hvor flink du er" helt automatisk og hvordan (og når) gi ros på en litt mer pedagogisk måte som barnet faktisk forstår.

Mye info? Jeg oppsummerer de viktigste punktene på slutten av episoden:-)

Kilder:

https://www.bufdir.no/foreldrehverdag/skolebarn/kommunikasjon--du-og-barnet/gi-barnet-ros-og-anerkjennelse/

Hedvig Montgomerys bok Foreldremagi (2019), s.82-83, 110-111

Affirmasjoner for energi! Lytt gjerne flere ganger daglig over en periode på minst en måned for å innprogrammere disse nye, positive tankene om energi.

Vil du vite mer om hva en affirmasjon er og hvordan de virker, sjekk ut episode 11.

Takk for at du lytter! Lik, abonner og del gjerne podcasten videre så jeg kan nå ut til enda flere.

Hilsen Silje

Er du tilbake til jobb etter ferien og motivasjonen er allerede fallende? Har du allerede begynt å sukke over å enten være trøtt og uopplagt, eller stresset og overarbeidet? I dag skal vi lære om et begrep man innenfor psykologien kan kalle ditt "Filmarkiv". Vi skal se på hvordan hjernen din automatisk lagrer sanseopplevelser og situasjoner, lager "filmer" av disse. Deretter hvordan gamle filmer (tankemønstre/baner) slås på automatisk for eksempel av en situasjon eller lukt, lyd osv., som videre gjør at vi kommer inn i gamle, vante tankemåter, følelser og oppførsel uten å engang være klar over dette selv. Ved å bli bevisst på dette kan vi endre vår opplevelse og oppførsel.

Synes du dette temaet er interessant kan du lytte til miniserien min om tankefeller (episode 18-22).

Ellers må du gjerne like, dele og abonnere på podcasten<3

Takk for at du lytter!<3

I dag ser vi på kjærlighetsspråket kvalitetstid. Gir du menneskene i livet ditt din fulle oppmerksomhet når dere er sammen? Eller sitter du for det meste på mobilen eller Pad'n? Har dere gode samtaler og/eller gjør aktiviteter sammen, eller er dette kanskje ikke så viktig for noen av dere? Lær om dette og mer i dagens episode.

Hørt de andre episodene om temaet og vil hoppe over intro og rett på sak? Start på 2 min og 18 sek ;-)

Kjærlighetsspråkene er utviklet/kartlagt av Gary Chapman, og kilder og nyttige linker er:

Gary Chapmans bok: The five love languages - the secret to love that lasts

Nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

Vi ser på hvordan dine relasjoner kan blomstre ved bruk av Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk, og dagens tema er kjærlighetsspråket tjenester.

Del gjerne, samt trykk abonner - så får du varsel om nye episoder innen selvutvikling, relasjoner, og andre tips og triks for å få det best mulig i eget liv!<3

Kilder:

Bok: Gary Chapman: the five love languages - the secret to love that lasts

Hjemmeside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

I dag snakker vi om kjærlighetsspråket anerkjennende ord. Jeg gir deg konkrete eksempler fra hverdagen og forteller om ulike underdialekter innenfor dette kjærlighetsspråket (for det handler ikke bare om komplimenter og ros;-). Lytt helt til slutten for da kommer en veldig nyttig oppsummering.

Hørt de andre epiodene om temaet og ønsker droppe intro og hoppe rett på sak? Spol til 2 min og 7 sek;-)

Sjekk gjerne ut de tidligere episodene om temaet: Ep.38 Kjærlighetsspråkene - start her, ep.39: Kjærlighetsspråket gaver, ep. 40: kjærlighetsspråket fysisk berøring

Del gjerne episodene og podcasten videre<3

Trykk abonner så får du beskjed når en ny episode er ute!

Kilder:

Kjærlighetsspråkene er kartlagt av Gary Chapman, og hovedkilden til denne miniserien om kjærlighetsspråkene er boken hans: The five love languages - the secret to love that lasts.

Nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

Velkommen til Skap Balanse! I dag ser vi på kjærlighetsspråket fysisk berøring og hvordan det utspiller seg i hverdagen vår og i våre relasjoner. Kjærlighetsspråk er hvordan vi viser og mottar kjærlighet, enten det er til din kjæreste, dine barn, kollegaer eller venner. I dagens episode kommer jeg med eksempler fra ulike kulturer, ulike relasjoner og forteller litt om hva som er viktig å være obs på i blant annet et kjærlighetsforhold hvor fysisk berøring er en eller begge partenes primære kjærlighetsspråk.

Lytt gjerne også til episode 38 og 39 om samme tema;-)

Boken vi arbeider utfra heter: "The five love languages - the sectret to a love that last" og er skrevet av Gary Chapman.

Aktuell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

Ukens oppgave

Reflekter på hvordan du liker å bli berørt fysisk i hverdagen og i hvilken grad dette er viktig for deg.

Lik og del gjerne podcasten videre så vi alle kan få best mulige relasjoner i våre liv<3