I sommer jobber vi med kjærlighet og relasjoner ved å studere Gary Chapman sine fem kjærlighetsspråk. Kjærlighetsspråkene er hvordan vi viser at vi bryr oss og hva som skal til for at vi føler oss sett og elsket. De kan brukes i alle typer relasjoner - til kjæreste, barn, venner, kollegaer osv.

Dagens tema er kjærlighetsspråket gaver. Du får informasjon, eksempler og ting å være obs på enten dette er ditt kjærlighetsspråk eller ikke.

Aktuell bok: "The five love languages - the secret to a love that lasts" av Gary Chapman (Obs. han har en haug av bøker om kjærlighetsspråkene, blant annet for single, for barna, osv. sjekk ut nettsiden hans for mer)

Aktuell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

Lik og del gjerne så flest mulig av oss kan få best mulige relasjoner i livene våre<3

Temaet for sommeren 2023 er de verdenskjente 5 kjærlighetsspråkene av Gary Chapman. I denne episoden snakker vi generelt om hva kjærlighetsspråkene er og hvem de er for (spoiler alert: alle type relasjoner!).

Boken vi studerer: The 5 love languages - the secret to love that lasts av Gary Chapman

Offisiell nettside: Discover Your Love Language® - The 5 Love Languages®

00:00 Intro

01:31 Definisjon kjærlighetsspråk

03:16 Kjærlighetsspråkene gjelder alle dine relasjoner

04:46 Kjærlighetsspråkene er relevante etter forelskelsesfasen er over

05:55 Kjærlighet er et valg

08:15 Ulike mennesker snakker ulike kjærlighetsspråk

09:45 De 5 kjærlighetsspråkene og underdialekter

Velkommen til Skap Balanse - en selvutviklingspodcast for deg som ønsker å få mer indre ro og glede i din hverdag. Podcasten er nå ett år og jeg benytter sjansen til å oppdatere deg om mitt liv og prosjekter, samt podcastplaner videre. På slutten blir sommertemaet på podcasten avslørt - gled deg!

Ta gjerne å send inn spørsmål eller ting du ønsker vi skal snakke om på [email protected]. Du kan være helt anonym om du ønsker det. Du kan også sende inn en talebeskjed (voice message) ved å gå inn på https://podcasters.spotify.com/pod/show/skapbalanse

Takk for at du følger og deler podcasten<3

Denne episoden markerer ettårsdagen til podcasten, og det feirer vi med podcastens første gjest: psykolog Håkon Fredhammer. Jeg og psykologen har en hverdagslig prat om følelser. Noe av det vi kommer inn på er:

- I vår kultur og vårt samfunn er vi opplært til å legge mer vekt på tanker og fornuft heller enn å kjenne etter og uttrykke følelsene våre og kunne bruke dem som veiledning/kompass.

- Hvis du undertrykker følelsene så vil følelsene komme opp på ett eller annet via, for eksempel gjennom uro, angst, depresjon.

- Hvis du vil komme litt mer i kontakt med deg selv og dine følelser, så er et første steg være å bli bevisst dem - å anerkjenne at følelsene er der. Tørre å kjenne litt på dem, selv om det kan være både ubehagelig og ubeleilig.

- For å sortere både tanker, følelser og verdier kan det være veldig nyttig å snakke med noen andre om det (partner, venn, psykolog, uansett). Ellers blir man veldig fort fast oppe i eget hode og eget narrativ.

- Din oppvekst og hvordan voksenpersonene i livet ditt forholdt seg til følelser, spiller en stor rolle for hvordan du ser på og håndterer egne og andres følelser som voksen. Husk at du som voksen kan velge å lære deg nye verktøy her og bli flinkere til å kjenne på, forstå, håndtere, regulere og å snakke om følelser.

- Husk at ikke alle og enhver følelse er noe du trenger kjenne på og gå inn i, men det er de følelsene som "skurrer litt" og som vedvarer over tid som kan være lurt å se nærmere på og hva de kan fortelle oss.

- Vær raus med deg selv i prosessen med å bli bedre kjent med deg selv og dine følelser<3

Håkon blir å komme tilbake å prate på podcasten ved en seinere anledning, så ta gjerne å send inn spørsmål eller ting du ønsker vi skal snakke om på [email protected]. Du kan være helt anonym om du ønsker det. Du kan også sende inn en talebeskjed (voice message) ved å gå inn på https://podcasters.spotify.com/pod/show/skapbalanse eller hvis du lytter på spotify så kan du kan svare på spørsmålet under episoden.

I mellomtiden, hvis du synes dette med følelsene sin rolle i terapien er interessant, så lytt gjerne til episode 35 som sammenligner emosjonsfokusert terapi med kognitiv terapi.

Takk for at akkurat du lytter! Følg og del gjerne podcasten:-)

En veldig vanlig tilnærming i psykologien og terapien er å ha fokus på tankene våre og hvordan håndtere disse (f.eks. kognitiv terapi). Når det kommer til følelser, så tenker man at følelsene kommer av underliggende tanker (ofte automatiske og ubevisste for oss). I emosjonsbasert terapi (EMT) er derimot hovedfokuset på emosjonene, følelsene. Disse to ulike utgangspunktene gjør at man ser på og håndterer grubling- og bekymringstanker ulikt. I episode 6 så vi på hvordan man i kognitiv terapi bruker bekymringstid som et verktøy for å få kontroll på kvernetankene, i dag skal vi se på EMT og hvordan man her mener at grubling og bekymring i stor grad handler om underliggende, uhåndterte følelser og behov.

Vi bruker eksemplet "å gå fra hverandre etter et langvarig forhold" for å illustrere forskjellen i tilnærming.

Hvis du sliter med grubling og bekymring så anbefaler jeg deg å lytte til episode 6 og 7 av podcasten, samt miniserien om tankefeller.

Del og følg gjerne podcasten videre så jeg når ut til enda flere<3 Takk for at du lytter!

Disclaimer: jeg er ikke psykolog, informasjonen i dagens episode er hentet fra pålitelige kilder:

Emosjonsfokusert terapi (EMT): https://www.ipr.no/terapi/emosjonsfokusert-terapi

Forklaring EMT hentet i stor grad fra Følelseskompasset "grubling og bekymring" youtube: https://www.youtube.com/watch?v=Ja4s6uj6-sE

Eksempel kognitiv terapi om skillsmisse er hentet fra : https://www.helsesmart.no/emne/kognitiv-terapi/

Jeg heter Silje og mitt mål er å hjelpe deg med å få mer ro og glede inn i ditt liv! I dagens episode ser vi videre på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Jeg forklarer at hvordan du ser på deg selv/identitet og lav selvfølelse kan være noen av grunnene til at du sliter med å si nei og sette grenser for deg selv.

OBS! I episoden snakker jeg om å fylle på egen selvfølelse ved å si ja til ting, men glemmer å nevne at dette vanligvis er er en helt ubevisst strategi - de fleste som har lav selvfølelse er sjelden klar over dette og hvordan det driver egen oppførsel.

Del gjerne podcasten videre, så flere kan få øvd seg på å si nei til alt de ikke trenger bruke av sin tid og energi på, og mer ja til det som faktisk er viktigst for dem!:-)

Hei og velkommen til Skap Balanse! Jeg heter Silje og ønsker hjelpe deg få mindre stress og mer ro og glede inn i livet ditt! I dag skal vi snakke om det å si nei, mer spesifikt skal vi se på hvorfor det er så vanskelig å si nei. Vi går inn på hvordan innlærte, ubevisste tankemønstre påvirker våre følelser og våre handlinger - og ser på hvordan det du har lært om svarene ja og nei i barndommen kan gjøre at du som voksen i dag har utfordringer med å bruke ordet nei.

Jeg håper du synes dagens episode er nyttig! Følg og del gjerne podcasten så jeg kan nå ut til enda flere.

I dag skal vi snakke om hverdagsseiere: hva er de og hvorfor er de så viktige å legge merke til? Hvordan du kan heie deg selv frem (heller enn negativt selvsnakk)? Jeg skal inspirere deg til å bli flinkere til og anerkjenne og feire alle de mindre seierne i hverdagen, samt utfordre hva begrepet "å feire" innebærer slik at du ser at å heie seg selv frem ikke trenger være en kjempestor greie.

Trenger du litt oppmuntring og å bli heiet litt på, så vil du få det også her i dag!

Takk for at du lytter, følg og del gjerne podcasten:-)

James Clear skriver i boken sin Atomic Habits (s.142) at "vi er så fokusert på å finne den optimale planen for forandring at vi aldri kommer i gang". Dette er planleggingsfella, som jeg også snakker om i episode 24. I denne episoden får vi det fra vaneeksperten sitt perspektiv, og lærer blant annet om:

- Hvordan planlegging får oss til å tro at vi faktisk gjør fremskritt uten å risikere og gjøre noe feil

- Hvordan planlegging lurer oss til å tro at vi gjør noe, mens du jo egentlig bare forbereder deg på å gjøre noe

- Hvorfor det er så viktig å bare komme i gang heller enn å planlegge: repetisjon over perfeksjon

Hei! Jeg heter Silje og her i podcasten deler jeg alt av tips og triks som jeg tenker kan være nyttig for å skape et liv med mer indre ro, energi og glede. 

En del av å den jobben man må gjøre for å bli den personen man ønsker være, og å skape det livet man ønsker leve, er at man må gå inn i seg selv og bli bedre kjent også med de sidene man helst bare vil gjemme vekk. Som du skjønner så er dagens episode nært knyttet til forige ukes episode om skam, men med den vesentlige forskjellen at jeg ikke skal prate så mye - det er nemlig du som skal få gjøre jobben!

Dagens øvelse er hentet fra dokumentarfilmen "Beyond men and masculinity" av Alex Gabbay. Du trenger et ark og noe å skrive med. 

Dersom du liker podcasten så gi den gjerne en vurdering og del den videre med andre<3