Hei og velkommen til ny episode av Skap Balanse! Jeg heter Silje og her på podcasten deler jeg mine kunnskaper om selvutvikling slik at du kan få mer ro og glede inn i ditt liv. Vi holder på med en miniserie om et tema innenfor kognitiv terapi, nemlig tankefeller, også kalt tankefeil, feiltolkninger eller fordreiningstanker. Så sjekk ut de andre episodene om temaet. I dag har vi dedikert hele episoden til en veldig vanlig tankefelle, nemlig "tankelesning". Her fortolker du selv hva andre tenker og mener uten at du faktisk har spurt dem. Kjenner du deg igjen? Eller kjenner du noen andre som har tilegnet deg tanker, motiver, følelser eller meninger uten å faktisk ha spurt deg?

Et eksempel: på jobb har ikke sjefen sagt noe om arbeidet du har gjort og du tenker "Han har ikke sagt noe, han synes jeg har gjort en dårlig jobb" --> Tankefellen tankelesning. 

Denne ukas utfordring fra meg til deg: Ikke bruk for mye tid og energi på å sitte og tolke og anta folks meninger, tanker, følelser og motiver. Hvis det er en situasjon eller lignende som virkelig plager eller opptar deg, så ta mot til deg og spør:-) Og spør gjerne på en åpen måte - ikke en anklagende. Slik blir man bedre kjent med hverandre, kan oppklare situasjoner og misforståelser, åpner for fremtidig kommunikasjon og så videre.

Disclaimer: Jeg er ikke psykolog. Ta kontakt med fagfolk eller fastlegen din om du har store problemer. Dette er ment som generell selvhjelpsinformasjon.

Kilder/ressurser (korte og lettleste):

Liste over tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi (oversiktsskjema på  en side): https://staging.kognitiv.no.dev1.godtsagt.dev/wp-content/uploads/2017/01/Liste-over-tankefeller-elektronisk-nfkt.pdf

Tankemessige snarveier og negative tankefeller, Norsk forening for kognitiv terapi : https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2015/12/Tankefeller.pdf

Tankens kraft: En kognitiv tilnærming, psykolog Torkil Berge, s.10-11. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Tankens-kraft.pdf

Kort innføring i kognitiv terapi selvhjelpshefte, Psykolog Arne Repål, s. 3- 5. https://www.kognitiv.no/wp-content/uploads/2014/11/Kort-innf%C3%B8ring-i-kognitiv-terapi.pdf

Boktips og apptips: Tankevirus av Hanne H. Brorson. En veldig lettlest og kort bok! Appen skal hjelpe hvis du sliter med bekymringstanker. Jeg har ikke testet denne selv. Begge finnes her: https://tankevirus.no/