你有試過總是覺得自己不夠完美、覺得自己不夠能力、覺得別人比自己好的想法嗎？其實，有這些想法是很正常的，有時候就是要有覺得自己不夠好的時候，才有進步的可能。但是，如果你被自我批評、質疑自己的想法影響生活、影響情緒，這就不是一種健康的壓力了。有朋友問我，我們不是聖人，怎麼可能沒有負面思緒、對自己不滿的時刻呢？當然，我也有懷疑自己能力的時刻，甚至現在有時候在腦海裡也會有批判自己的聲音。重點不是有沒有這些質疑自己的想法，而是你有沒有意識到、捕捉到這些自我批評的聲音？你捕捉這些自我批評想法後回到當下的速度有多快？當你捕捉到的時候，你能不能把注意力集中回你當下的生活、而不是繼續浸沉在這些想法中？有朋友可能會說：我也不想被困在自我批評的聲音中，讓我整天沒心情，但就是做不到⋯ 其實你絕對能選擇不再被自我批評綑綁，但過程未必有想像中容易。所以，我想跟大家分享這個慢慢幫助我擺脫自我批評、自我質疑的正念冥想練習。練習未必能幫助你在第一次就脫離困境，你可能要持續地做一段時間，讓大腦適應。希望這個練習，一起用45分鐘，幫助你回到生活的正軌。

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