之前有跟大家做一個在雨天進行的正念感官練習，今天我們延續雨天的主題，做一個名叫RAIN的正念練習，4個英文字母分別代表Recognize覺知、Allow允許、Investigate探究、Nurture滋養這四個練習步驟。這個練習的設計者是Michele McDonald，著名的正念導師Tara brach也很喜歡分享這個練習。這個練習希望大家練習捕捉自己的情緒和想法、學著與情緒和平共存，過程就像讓自己的心靈淋一場溫柔的雨，感受當下自己的狀態，讓自己和自己的感受共存在這一刻。現在，我們一齊用20分鐘練習一下吧！

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