S8EP38 體育教官｜徐棟英：銀髮族有腰酸背痛或膝蓋痛，還是起床不易？訓練核心改善健康行動力！

《馬力歐陪你喝一杯》節目製作邁入第八年！喝一杯經典「人物故事訪談」繼續耕耘，陸續探索這世界有趣的靈魂們！

▲本集內容

你有聽過「超慢跑」嗎？

這集的來賓，積極推廣超慢跑運動，他是徐棟英，體能訓練資歷超過20年，過去是政戰學校體育系畢業，台北市立體育學院運動科學研究所碩士，2002年投入軍人體能訓練，善於用運動科學方式、以理解肌肉運作，提供訓練！

因為訓練成效非常好，2010年退役後，國防部持續邀請徐棟英擔任體能訓練的講師。

我們這集就先從徐老師為什麼會開始研究體能訓練開始聊起。他說他從小運動，國中之後親戚建議可以去念軍校體育系，後來軍校畢業，也順利回任政戰學校擔任體育老師。在他訓練之下，學生畢業時的單槓平均可以拉超過15下。

各位如果不知道這個難度的話，稍微說明一下，馬力歐當兵的時候，體能測驗中，單槓的合格下數是6下，我們隊上體能最好可以拉最多的，差不多也就是10幾下。

▌推動銀髮族核心逆玲＋超慢跑契機

徐棟英退役後，也沒有閒下來，因為好友擔任里長，因此邀請他來為銀髮族長輩上課，徐棟英因此開始研究銀髮族，為何身體痠痛？為何膝蓋疼痛？跟上班族、年輕人腰酸背痛的原因相同嗎？

從投入研究後，他推廣銀髮族的核心逆玲訓練＋超慢跑運動也已經10年了，這整套課程除了有線上課、有Youtube影片之外，也出版一本書《核心逆齡節拍超慢跑》，就是把核心運動和超慢跑這兩項運動結合起來，成為一個訓練課程。不管是上班族或是銀髮族，只要一張瑜珈墊，就可以在家裡自己動起來！

更多精彩疼痛的解方內容，趕快來聽徐棟英老師怎麼說吧！

▲這集我們與徐棟英聊了：

(00:02:58) 從小就愛運動嗎？

(00:09:00) 因應軍校體能測驗，開啟閱讀相關訓練資料

(00:12:23) 投入研究銀髮族訓練的開端

(00:14:18) 腰酸背痛、膝蓋痛的可能原因：核心弱化

(00:20:10) 核心決定人的健康行動力

(00:21:58) 引體向上訓練測驗結果高達六下

(00:33:24) 提供給前參謀總長陳寶餘跑步要訣在這！

(00:36:37) 核心不好，造成腰酸背痛!?

(00:42:59) 老師如何帶銀髮族訓練？

(00:56:32) 到底什麼是「節拍超慢跑」？

(01:02:24) 這就是懶人運動法！

▲本集使用的音樂：

Impressions (Acoustic) by Robert Alan Dunn

Creative Commons CC BY SA 3.0

Robert-dunn-15 – Impressions-acoustic See omnystudio.com/listener for privacy information.