這一集，我和 9 歲女兒若菲聊聊一場來自線上課程「開麥忘關」的小尷尬，如何引發她的不安，並進一步聊到什麼是 Spotlight Effect（聚光燈效應） 與 Peer Pressure（同儕壓力）。

青春期孩子因為社會腦的發達，會高估別人對自己的關注（聚光燈效應），也會為了想融入朋友而感到掙扎（同儕壓力）。這些其實是成長中的大腦正常的發展歷程。本集我們用孩子的語言，一起碰觸這些概念。

這是一集結合心理發展教育 × 情緒表達訓練 × 社會互動實戰的精彩內容，讓孩子在笑聲中更理解自己、學會冷靜做選擇。

▸ 推薦中高年級以上孩子與爸媽共聽
▸ 你也可以順便問問孩子：「你最近有沒有發生過讓你覺得大家都在看你的時候？」「有沒有同儕壓力的瞬間？」

🗂 本集重點 | Key Highlights
00:00 – 意外開麥事件，引爆一場「尷尬」不安

02:00 – 感覺被看見，是不是因為「聚光燈效應」？
・Spotlight Effect：我們常高估別人對我們行為的注意力
・媽媽舉出經典心理學實驗：穿奇怪T恤的大學生以為50%的人注意他，其實只有20%
05:30 – 為什麼只說「沒事啦」沒辦法安慰孩子？
・孩子想聽到的是「為什麼沒事」
・講原理能幫助他建立理智與情緒的連結
・媽媽解析：孩子的社交大腦（Social Brain）比前額葉（Prefrontal Cortex）在青春期更為活躍，特別容易過度反應

08:00 – 所以…聚光燈效應有沒有好處？
・它幫助我們「在意他人想法」，是社會化的一部分
・關鍵不是不管別人，而是平衡「自我」與「社會」

11:00 – （下半場）延伸討論：那同儕壓力呢？
・Peer Pressure 也是社交大腦影響下的結果
・媽媽舉例：若菲不喜歡K-pop，如果朋友都喜歡，她會跟著聽嗎？

13:30 – 如何做出「自己的選擇」？
・若菲自創 LEGO 隱喻：先把自己喜不喜歡這件事「拼上」「放一邊」再決定
・分辨：「是我想這樣做」還是「我怕不做就沒朋友」

15:00 – 拒絕的方法：不一定要說教，可以幽默、有界線
・「Sorry bro, see ya!」
・若菲分享：有時朋友可以接受玩笑，有時需要用更認真的語氣說明

17:00 – 社交大腦 VS. 執行大腦的對話
・孩子需要練習「覺察自己的壓力來自哪裡」
・當壓力不是來自真實的威脅，而是想像，就可以訓練前額葉調節反應

18:30 – 情緒難以說明，但可以被陪伴與理解
・媽媽和若菲示範：詢問感受、等待表達
・不是所有情緒都能馬上說出口，但能試著說與辨認就是一種前進

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