❤️情緒的問題，普遍性

👉焦慮

👉治標不治本，情緒無效解除，負面循環。

👉尋找人生意義存在的價值感。

（03:30）

❤️為了負面情緒所痛苦。

外部環境：家庭學校工作人際關係競爭壓力

內部自己：內在安全感是否穩定？

👉敏感型人格

自我中心強（難以溝通)

討好型人格(陷入人際關係困局)

（07:20）

書籍介紹：不反應的練習

❤️古老佛陀的智慧

一開始就接受人生一定是(煩惱問題相隨)的現實。

人生除了好情緒，必定也會有壞情緒。

（09:10）

❤️理解

觀察內心👉理解煩惱。

合理思考👉他原本就存在。

佛陀將解決煩惱的和問題的順序歸納為四點

👉生存一定會有痛苦

👉痛苦，一定有原因

👉痛苦，可以消除

👉消除痛苦有方法。

煩惱痛苦的原因是什麼👉執著？

執著👉就是不願放手的心態。

（10:40）

❤️追求心

不斷追求永遠渴求的不滿足的心,先理解內心原本就是如此,一次又一次追求人生的變化,持續追求要滿足不同渴望

1追求心

2七個慾望生存欲、睡眠欲、食欲、性欲、怠惰欲、感樂欲、認同欲

3人受到這些慾望刺激而產生反應。

4有時慾望獲得滿足而感到喜悅。

5有時慾望落空而產生不滿

人類一生不斷反覆1~5這樣的過程。

（14:15）

❤️接受我有認同欲的事實

光是接受它就能不可思議的減少原來不滿的狀態

正確理解煩惱的原因，反過來變成能夠解決問題的希望。

（16:00）

❤️用三個方法確實觀察內心的狀態

👉用言語確認（客觀的用言語確認內心狀態身體習慣

👉體會身體的感覺（就能了解意識感覺覺察）

👉在腦海裡分類哪方面的煩惱？

（18:40）

清除妄想的做法，專注身體的感覺

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