我們EP.03的節目，是錄製提升覺知力與專注力找回內心寧靜的正念呼吸練習引導語。

在這EP.04的正念瑜伽單元，我們要錄製的是，給睡前的呼吸練習引導語，讓你在睡覺前，不再糾結於煩惱，幫助你醞釀睡意可以好眠。

⚠️⚠️睡前正念呼吸練習的內容
1⃣️練習時找個不受打擾地方或你日常睡覺的地方
2⃣️進入練習前，請先把身體給安頓好
3⃣️把注意力聚焦在腹部，觀察腹部隨著呼吸的起伏
4⃣️如果感受不到腹部的起伏，可以把手輕放在腹部，透過手去感受呼吸時肚子一上一下的律動
5⃣️練習的過程中，如果分心了，就慢慢的把注意力帶回到腹部，在呼氣時，把雜念透過呼氣慢慢地呼出去
6⃣️自然的呼吸，持續感受腹部的起伏


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