这一期播客，带你看见那个曾经被否定的自己，也教你如何识别与重塑属于自己的温柔评价系统。可以进行自我操练👇

• 1.清理：过往对自己一直以来下意识会出现攻击自己我的想法，例如：你看你就是这么糟糕，就是这么爱吃，这么胖谁会喜欢你，这么低级的错误也会犯是不是傻，要死了，等等。
• 2.先识别出这些下意识的想法，然后出现这种下意识的想法时立刻打断自己，用一句正面的话语来肯定自己。例如：我不需要符合别人的期待，我只是更健硕一些，没什么不好的，我很喜欢我丰满的体型。例如：我不需要每件事都做完美，我只要尝试了就已经很棒了，很成功了！考拉，你真棒！
• 3. 每天早晚额外给自己的鼓励宣言！
• 4.给自己和周围的人设立防火墙（界限），如果有人说了一些对我“人生攻击”的话或下意识的评判等话语，我会很直接的说你刚才说的话伤害到我了，我不接受你的这些评价，请你收回去，谢谢！

本期内容简介：

00:00 如何真正地喜欢并接纳自己

03:15 自我接纳与喜欢自己的探索

08:15 文化背景下的自我接纳与自信

12:53 父母和教育对孩子自我认知的影响

16:32 父母言语对子女长期心理影响的探讨

19:42 自我认知与外界评价的影响

24:13 觉醒一代的自我认知与安全感建立

27:39 通过正面自我鼓励克服抑郁症

31:07 从自我否定到自我肯定的转变

37:04 从自我努力到自我爱护的成长旅程

40:23 如何建立正面自我评价体系并喜欢自己

45:04 设立个人界限：自我保护与尊重他人的艺术

47:40 如何区分自私与爱自己