裂缝里的光

• 本期内容简介：

00:00 友情筛选：如何找到滋养彼此的真朋友

02:21 友情筛选：从界限感与价值观看朋友选择

06:21 友情圈层模型：筛选与深度同行的朋友

08:48 朋友筛选与界限设定：如何处理关系中的不适

13:34 友情中的真实与目的性反思

17:18 友情的考验与筛选：从历中汲取的教训，不是看他们说什么而是看他们做什么

22:15 友情与支持系统的构建

26:11 人生阶段与友情的流动性

32:10 珍贵友谊的自然形成与维系

36:10 友情的成熟与质变：成长阶段对人际关系的影响

39:22 职场友情的智慧与界限

41:54 友情与婚姻：选择与珍惜

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“长大以后才发现，朋友并不是越多越好，而是越真越好。”“人生不同季节，会有不同的朋友走进来，也会有人离开。”什么是值得深交的朋友？对友情的定义封面故事：一位超有爱的英国艺术家——Des Brophy，他的画作里藏着老人间最真挚的友情，偶然的机会看到小红薯的博主推荐。也愿我们生命中的友情能长期持久而真挚的存在并且永续到老。

• 本期内容简介：

00:00 友情的真谛与健康相处之道

04:19 珍贵友情的维系与感悟

10:12 友情的真谛：患难见真情

13:38 友情与借钱：深度与界限的探讨

16:51 理性助友：拒绝借贷，提供实质帮助

22:00 智慧借贷与友情价值

25:29 诚信与互建友谊的重要性

28:58 友情的多维度与生命中的相互成就

32:03 朋友的多重角色与信任关系

33:23 真话朋友的珍贵与自我反思

37:23 友情中的真话与成长：建立安全、滋养的友谊

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2025年好像是开启“离别的一年”不论是很多我们童年记忆中那些带给我们青春见证者的演员们还是我们身边正发生着的离别。有些是“小离别”但有些却是意想不到的“生离死别”。在面对这一件件让我们内心阵阵起伏的痛楚时，我们在停更的两个多月里也正在面对一个生命中关于“离别”的功课。这一期，我们想聊一个每个人都避不开，但又最容易触动心弦的话题——亲人的离世。

• 本期内容简介：

00:00 离别与变故：接纳情绪，重拾希望

02:28 第一次的离别：从震撼到成长的生命课程

07:14 面对亲人离世的心理调适与感恩

10:07 感恩与离别：生命中不可预知的美好

13:56 当亲人离世时：学会接纳情绪与自我治愈

17:28 接纳遗憾与情绪释放：自我疗愈之旅

18:20 面对亲人离世的深层情感反应

25:14 离别与思念：接纳情绪，寻找安慰

30:10 爱与记忆：无形关系的力量

34:08 用爱与希望面对亲人离别

「给父亲的一封信」

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“我们总在说，要学会‘做自己’，可真正去实践时，却常常被恐惧、内耗和别人的期待困住。做自己并不是破罐子破摔，而是需要勇气去表达真实的想法，直面恐惧，并且学会转变思维，用积极和丰盛的心态看待自己和世界。在这一期，我们将一起聊聊：什么是‘做自己’，为什么我们常常做不到，以及如何一步步，把‘做自己’行出来。”

• 本期内容简介：

00:00 剖析自我：如何真正做自己

03:19 做自己：从接纳不完美到发展个人天赋

09:17 全能型自恋与做真实的自己

14:38 通过自我夸赞重建自信的力量

18:22 自我接纳与赞美：发现真实的美

21:19 反思减肥动机与自我接纳的重要性

22:58 面对内心恐惧与追求自洽的旅程

25:34 面对年龄焦虑与婚姻期待的自我接纳之旅

29:45 接纳自我与成长：破除躺平误解，探索生命可能性

36:10 如何发现并接纳自我：从拧巴到表达的勇气

43:50 接纳自我：重塑家庭与职场关系

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• 收听建议：可以开1.2倍速，听感更加😊

每个人都应勇于展现真实的自我，避免无谓地与他人比较，因为每个人都独一无二的，如同珍珠般闪耀。做真实的自己不仅是一种愉悦的体验，也是实现个人成长的关键。

• 【本期内容简介】

00:00 摆脱情绪内耗，活出真实自我

05:02 内耗：内心的混乱与真实自我的剥离

06:34 从内耗到理解：沟通差异与情绪管理

11:25 接受差异，改变自我视角

13:06 内耗源于塑造虚假人设：解放天性才是真强大

17:16 发挥优势与减少内耗：个人成长的关键

19:40 探讨责任感与人际互动中的内耗现象及个人应对策略

24:42 讨好型与回避型人格：原生家庭影响与自我成长

27:07 对抗性沟通与关系敏感性的自我觉察与调适

31:29 关系中的内耗与自我责任

34:27 缺乏爱与关注引发的内耗及解决之道

36:40 社会文化共识与个人价值重塑

42:30 克服内耗：倾听内心声音的实操方法

46:26 走出内耗：接纳自己与建立健康关系

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收听建议：可以开1.2倍速，听感更加😊上一期我们聊到了关于设立界限，其实很多时候我们也都意识到我们是需要设立界限的，但是就是很难去迈出那一步，或是迈出那一步后又觉得有负罪感。这些问题的背后折射出的是我们对自己的看法和自我认同的身份问题。今天我们就来深入挖掘一下，为什么我们在想设立界限的时候很难拒绝他人

• 本期内容简介：

00:00 自我身份认知

02:16 拒绝与界限：身份认知与能量管理

04:42 难以拒绝：面子文化下的代价

09:10 难以拒绝的心理负担与责任感

10:48 面对脆弱：拒绝背后的心理根源

11:56 不同人生阶段的自我认知与外界期望反应

14:10 冲突与价值观

15:27 价值观碰撞与职场生存策略

17:14 界限与价值观的觉醒

18:07 自我认知与成长：从内耗到自我接纳的转变

21:06 飞飞的高敏感天赋、自我认知与成长

24:23 从愧疚感中解脱：建立真实自我形象

28:31 允许犯错与正向评价：建立新习惯的旅程

30:25 拒绝的艺术：如何在关系中保持真实自我

36:28 接受与拒绝：抉择的代价与自我责任

38:50 职场拒绝艺术与向上管理策略

44:31 职场超负荷与有效拒绝的艺术

49:41 如何设立界限与拒绝他人：从爱出发的沟通艺术

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• Tips: 建议大家倍速收听😉

本次对话深入探讨了个人界限的重要性及其在工作、家庭和友情中的应用，强调了设定界限不仅关乎保护个人隐私和时间，更是有效沟通需求和感受的关键，以防止过度牺牲自我利益。讨论指出，尊重他人应建立在彼此界限得到理解和尊重的基础上。结论认为，健康的界限能促进更健康、尊重的关系，从而提升生活质量。通过建立并维护界限，个人可在各种关系中实现自我价值和幸福。

• 本期内容简介：

00:00 双向尊重与个人成长的力量

01:16 合作中的尊重与界限：当对方不尊重你时

06:55 界限感的重要性与个人成长影响

11:52 界限感与个人隐私：理解与沟通的重要性

15:07 设立界限：爱自己与爱他人的平衡

20:42 迟到引发的自我反思与尊重之道

22:47 时间管理与个人界限的重要性

27:17 工作与生活中的界限与自我保护

30:43 设立界限：从家庭到职场的实践与成长

35:28 设立界限感：表达感受、需求与请求的艺术

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在职场、创业或项目中面对意义和挫折时，通过自我反思和设定人生使命来维持动力的重要性。个人应定义自己的成功，持续追求热爱之事，并学会在负面反馈面前调整心态。通过分享个人经历及他人故事，提倡使用感恩、冥想和更高维度的对话来自我激励和支持。可以运用PDCA循环（计划-执行-检查-行动）作为持续改进个人策略的方法。鼓励以正面思维和话语创造积极现实，强调坚持自我、不断尝试和学习的重要性。

• 本期内容简介：

00:00 探讨坚持的意义：面对创作中的迷茫与不确定

03:20 创业与职场中的坚持与挑战

08:07 创业过程中的情绪波动与自我反思

12:44 通过写作影响他人的重要性

14:50 自我认知与外界反馈的影响与平衡

17:59 坚持小事的力量：从电影导演到护肤品牌

20:55 坚持梦想与找到人生使命的重要性

24:50 如何在迷茫中坚持：方法与策略

28:07 感恩日记与情感支持的力量

31:08 情感与精神支持：探索内心的力量

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这一期播客，带你看见那个曾经被否定的自己，也教你如何识别与重塑属于自己的温柔评价系统。可以进行自我操练👇

• 1.清理：过往对自己一直以来下意识会出现攻击自己我的想法，例如：你看你就是这么糟糕，就是这么爱吃，这么胖谁会喜欢你，这么低级的错误也会犯是不是傻，要死了，等等。
• 2.先识别出这些下意识的想法，然后出现这种下意识的想法时立刻打断自己，用一句正面的话语来肯定自己。例如：我不需要符合别人的期待，我只是更健硕一些，没什么不好的，我很喜欢我丰满的体型。例如：我不需要每件事都做完美，我只要尝试了就已经很棒了，很成功了！考拉，你真棒！
• 3. 每天早晚额外给自己的鼓励宣言！
• 4.给自己和周围的人设立防火墙（界限），如果有人说了一些对我“人生攻击”的话或下意识的评判等话语，我会很直接的说你刚才说的话伤害到我了，我不接受你的这些评价，请你收回去，谢谢！

本期内容简介：

00:00 如何真正地喜欢并接纳自己

03:15 自我接纳与喜欢自己的探索

08:15 文化背景下的自我接纳与自信

12:53 父母和教育对孩子自我认知的影响

16:32 父母言语对子女长期心理影响的探讨

19:42 自我认知与外界评价的影响

24:13 觉醒一代的自我认知与安全感建立

27:39 通过正面自我鼓励克服抑郁症

31:07 从自我否定到自我肯定的转变

37:04 从自我努力到自我爱护的成长旅程

40:23 如何建立正面自我评价体系并喜欢自己

45:04 设立个人界限：自我保护与尊重他人的艺术

47:40 如何区分自私与爱自己

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愿每位女性都能成为自己人生的大女主，按自己的意愿过完一生！在这次对话中，考拉和飞飞深入讨论了个人成长与自我认知对成功定义的重要性，强调了打破传统成功标准，根据个人价值观和兴趣选择生活方式的必要性。他们认为，无论是创业、成为全职妈妈还是其他角色，只要能活出真实自我，便是成功。对话还触及了女性在男性主导的商业环境中的挑战，以及如何利用女性独特品质和直觉在创业中获得优势。讨论进一步扩展到自我认知、爱自己以及不同人生阶段重新评估生活与职业选择的重要性。最后，考拉和飞飞鼓励大家一起追求梦想，强调自我实现和个人使命的深远意义，倡导活出真实自我、追求个人幸福的生活态度。

本期内容简介：

00:00 创业路上的创造与自我发现

03:49 女性创业者视角：创造与独特的商业价值

10:37 选择创业合作伙伴的关键因素

14:10 社会对女性成功的标准及女性的柔软与强大

18:13 女性创业者的成功标准与个人价值实现

23:56 INFJ性格与实现个人愿景的探索

28:10 创业过程中的合伙人筛选与识别

33:24 女性创业者的优势与专注力培养

36:06 女性在男性主导商业环境中的挑战与变化

39:45 现代社会中性别角色的转变与自我觉醒

46:02 唤醒内在潜能，定义个人成功

49:30 创业与活出真我：女性的天赋与梦想

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