在眾人敲碗期盼之下，這集總算是千呼萬喚始出來啦！
💬 你的專注力是否時常渙散？處理事情時較難抓到重點？
💬 覺得工作上有太多情緒勞動？該怎麼調適呢？
💬 如何才能~笑看雲淡風輕，靜看花開花落？
💬 你是否偶爾有失眠的現象？難道只能滑手機滑到累嗎？這樣隔天更累啊😵…惡性循環好不舒服…
如果你有以上狀況，真心推薦你一起實際操作看看唷
每天只要10分鐘，就可以解放大腦
分解生活的三忙-忙碌、茫然與盲從

今天這一集，要來與你一同進行-正念觀呼吸自我練習
開始前，或許你心中已經先出現了疑問
究竟甚麼是正念呢？正念這個詞最近挺火熱的
『正念』其實很簡單
指的是 全心~全意~  專注覺察當下發生的事~
覺察~身體的感覺、外部環境、你的思緒以及你的呼吸
而『正念觀呼吸』的意思就是，專注於當下，並且有意識的 聚精會神 於「呼吸時的鼻息感受」
-
邀請你聆聽這集節目的練習細節，以下提供正念觀呼吸的重點步驟提醒
1.先找一個舒適、幽靜的地點
2.搭配輕柔音樂，閉上眼睛，先進行全身性放鬆
3.放鬆過後，進到 四段式深呼吸階段
4.適應 四段式深呼吸後，可逐步調整為 六段式深呼吸
5.不論是 幾段式深呼吸，別忘了最重要的原則，請專注於呼吸時的鼻息感受。而呼吸的過程，要記得採取腹式呼吸喔! 它可以 活絡你的副交感神經，更能有效的改善失眠、消除疲勞
-
此集前後包含基本概念的分享與重點整理，如果之後只想要收聽引導內容，可以從 05:22-13:43，或是透過章節設定跳到想聽的內容喔！

練習過程的疑問或新發現🧐，歡迎留言給我們一起討論唷
如果你覺得今天的內容對你很有幫助，請不吝給予我們五星評價鼓勵，並分享給需要的朋友
完成五星評價者，請發送FB訊息告知我們，我們會額外私訊給你一個超實用的 正念觀呼吸App唷!
--
FB｜ https://bit.ly/3jyZkBt
IG｜ https://www.instagram.com/sr.cmstudio/
YT｜ https://youtu.be/IBtDl4ZI3dU
---
音樂來源： Music: www.bensound.com
Lights by Alex-Productions https://soundcloud.com/alexproductionsmusic
Creative Commons — Attribution 3.0 Unported — CC BY 3.0
Free Download / Stream: https://bit.ly/30Fftys
Music promoted by Audio Library https://youtu.be/d7QaCsulPqo

Powered by Firstory Hosting