美麗人生冰蹦彩 ｜探索實踐 x 自我成長 x 芳療生活

EP.090【美麗人生愛公威】「完成先於完美」（下）的美麗人生feat. Johnson

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在上週五的節目中我們邀請到行動力教練Johnson分享關於拖延症的成因，同時在節目中也提供了完美主義造成的拖延與破解的方法，


接下來Johnson要再針對其他造成拖延的狀況如害怕失敗、害怕成功等種種的症頭（台語）來拆解如何應對拖延的步驟。

不管造成你拖延的症狀是什麼，相信都能找到解決的方法，而解決就從「起身行動」開始，讓點擊play 成為你今天開始的行動吧！


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本集節目提到的相關連結：

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        • 《完成》作者 Jon Acuff 網站 (https://acuff.me/)
        • 知名國外教練 Rich Litvin 文章 (https://richlitvin.com/articles/)

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          0:29 開場 


          1:18 害怕失敗造成的拖延
          • 害怕失敗帶來的影響
          • 人類的大腦是恐懼的溫床，會增生茁壯
          • 破解方法：將恐懼寫下來-界定恐懼練習2.0
            1. 最糟的狀況會是什麼？(界定)
            2. 要是真的發生最糟狀況，我會怎麼做？(補救)
            3. 要是真的發生最糟狀況，我該怎麼減輕痛苦，盡量讓自己快樂？(平復)
            4. 我有什麼替代方案？(替代)
            5. 我現在可以怎麼做，好降低最糟情況發生的可能性？(避免)
            6. 我現在能做什麼事，好增加達成目標的機會？(加持)
            7. 如果我採取行動的話，有可能獲得什麼好的結果？無論是內在(自信、成就感…)或外在的(財務上…)的好處？(誘因)
            8. 如果我不去採取行動，在半年、一年、三年後，我會在哪裡、生活會變得如何？(成本)


              9. 6:25 把自己的恐懼寫下，可以降低焦慮、降低小劇場的演出


              9:50 害怕失去自己休息時間造成的拖延
              • 你的休息是否是自己排好的休息時間
              • 休息包含身體/心靈
              • 克服拖延的第一步：停止批判自己
              • 第二步：確保自己能夠得到真正的休息（留白的時間表）
              • 同時要有一天完全沒有工作的真正休息


                • 18:25 真正的休息

                真正休息的經驗一：露營

                真正休息的經驗二：連續工作後的完全放空

                再怎麼樣喜歡的工作都還是需要安排休息時間讓自己放鬆

                你可以創造出一件事你所需要的時間


                26:10 影響Johnson的書本與前輩

                1. 書本：《完成》、《拖延心理學》、《擊敗拖延》

                2. 前輩：Jon Acuff 、Steven james、Rich Litvin＆Steve Chandler


                34:10 回歸內心最想追求的目標


                35:18 Johnson今年的目標

                1 .2023 YOC計畫與延伸

                2.實現目標＝理所當然的行動與靈光乍現的行動相輔相成

                3.課程分享與資訊


                52:10 Johnson的美麗人生 

                生活中的成就感來自每天實現自己想要看到的改變


                55:27 總結


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